Psixologiya və Psixiatriya

Özünü idarə etmə

Özünü idarə etmə - bu, öz hərəkətləri, dövlətləri və zehni prosesləri mövzusunda qiymətləndirmə və məlumatlandırmadır. Özünü idarəetmə və onun görünüşünün inkişafı fərdin davranışına cəmiyyətin tələbləri ilə müəyyən edilir.

Bir şəxsin özünü idarə etməsi fərdi mühitin münaqişə şəraitində davranışını, eləcə də öz bioloji mexanizmlərini, məsələn, obsesif sürücülərlə, xarici təsirlərdən asılılığa, impulsiv impulslara qarşı həssaslığa nəzarət edə bilən proseslərə daxildir. Müxtəlif mənbələr özünü idarə edən müxtəlif şərhlər verirlər. Aşağıda bunlardan bəziləri var.

Öz-özünə nəzarət - insanın öz qüsurlarının şüurunu, eləcə də şəxsin mükəmməl olduğu kimi hərəkət etmək istəklərini nəzərə alaraq öz duyğularını ağılına tabe etmək bacarığıdır.

Özünü idarə etmək, həddindən artıq duyğuları boğmaq, komplekslərdən qurtulmaq və hissləri nəzarət etmək üçün kömək edən xarakter gücünün təzahürüdür.

Özünü idarə etmək hər an daxili dövlətdən asılı olmayaraq düzgün və çox rasional fəaliyyət göstərməyə hazırdır; qorxu bu laqeydlik, lakin qorxmazlığın bir təzahürü deyil, ağıl işin həssaslıq, lakin sükunət deyil.

Bir şəxsin özünü idarə etməsi kənd təsərrüfatı ilə məşğul olub-olmadığını və ya universitetdə öyrədildiyindən asılı olmayaraq hər bir uğurlu insanın ehtiyac duyduğu bir gönüllülük keyfiyyətidir.

Fərdin özünü idarə etməsi aşağıdakı faydaları təmin edir: hissi və hərəkətlərinizi idarə etmək; xarici məhdudiyyətlərdən azadlıq, özünə inam, zəka, qabiliyyət əsasında sükunət hissi. Daxili özünüidarə etmə, özünə hörmət və başqalarının hörməti baxımından hörmət verir. Özünü idarə etmək, özünüzü və insanları idarə etməyə imkan verir. İnsanın özünü idarə etməsi səbr verir, daxili çatışmazlıqları aradan qaldırmağa, eləcə də xarici maneələrə kömək edir.

Özünü idarə etmə davranışı

Fövqəladə özünü idarə etmək gündəmdə, xüsusilə ekstremal hallarda çox vacibdir. Çox ehtimal ki, özünü idarə etmək qabiliyyətinə malik insanlar üçün məcburi şəraitdə ləyaqətlə getmək. Davranış və duyğularda bu bacarıqın olmaması şəxsiyyətə zərər verir, səmərəsiz hərəkətləri provoke edir, zehnini darmadağın edir. Ən çətin vəziyyətlərdə sözlərin və duyğuların idarə olunmasına, həm də uzlaşmaya yönəldilməsinə dövlət məmurları və diplomatların davranışlarında özünüidarəetmənin lazımlı təzahürüdür.

Gündəlik vəziyyətlərdə özünü idarə etmə davranışı, həyəcan söndürmə qabiliyyəti, duygusal bir partlamanın qarşısını almaq üçün ortaya çıxır.

Çox vaxt idman idmançıya diyet məhdudiyyətləri ilə bağlıdır və idmançı bir gündəlik pəhriz, xüsusi gündəlik rejimi təqib etməlidir. Bütün bu tələblərə uyğun olaraq yaşayan bir idmançı özünü idarə etmək qabiliyyətini göstərir.

Özünü idarə etmə davranışı həmçinin, mövcud maliyyə imkanlarına uyğun olaraq öz ehtiyaclarını məhdudlaşdırmaq qabiliyyətində özünü göstərir.

Özünü idarə etmənin inkişafı

Özünü idarə etmək bacarığının formalaşması ilk növbədə rejimə uyğun gəlir. Qətiyyən sərt bir rejimə tabe olmaq üçün özünü təhsillənmiş bir şəxs özünü idarə etmək üçün şəxsi qabiliyyətini inkişaf etdirir.

Özünü idarə etmənin inkişafı ailə təhsilindən başlayır. Yetkinlər, uşaqlara qeyri-münaqişə nümunəsi verərək, ünsiyyətdəki məhdudiyyətlər, özlərini idarə etmə və eyni zamanda özlərini idarə etməli.

Özünü idarə etmək üçün necə? Özünüidarəetmə inkişafı özünü inkişaf etdirmək, öz içindəki dəqiqliyi inkişaf etdirmək, qəbul edilmiş öhdəliklərin yerinə yetirilməsini və bu sözü də əhatə edir.

Psixoloji təlimlər, müxtəlif mənbələrə və hərəkətlərə mane olur ki, bu şəxs öz mənfi hisslərini məhdudlaşdırmağa və ağıl hakim deyil, özünü idarə edən bacarıqların formalaşmasına kömək edir.

Məşq zamanı özünü idarə etmə

Bir idmançının özünü izləməsi şəxsi sağlamlığının, eləcə də fiziki inkişafın mütəmadi olaraq monitorinqini əhatə edir.

Egzersiz zamanı özünü idarə etmə tibbi nəzarətin əvəzi deyil, yalnız ona bir əlavə kimi çıxış edir. Özünü idarə etmək sayəsində idmançı idmanın effektivliyini qiymətləndirir, təlim rejimini, şəxsi gigiyena qaydalarını, qatılaşdıranları və s.

Təcrübənin özünü idarə etməsi, bədən tərbiyəsinin bütün bədənə təsirlərinin təhlil edilməsinə kömək edir və bu, təlim kursunu düzgün aparmaq və planlaşdırmağa imkan verir.

Fiziki özünü idarə etmək ümumiyyətlə əlçatan sadə gözlemleri əhatə edir, subyektiv göstəriciləri nəzərə alır (əhval-ruhiyyə, yuxu, iştaha, tərləmə, məşq etmək arzusu), obyektiv tədqiqat məlumatları (bədən çəkisi, ürək dərəcəsi - ürək dərəcəsi, tənəffüs dərəcəsi, tənəffüs dərəcəsi, stanoqom və bilək dinamometr).

Təlim zamanı özünü idarə etmək məşqçiyə aşırı yük əlamətlərini müəyyənləşdirməyə və təlim prosesini düzəltməyə imkan verir. Öz-özünə nəzarət bir gündəlik saxlamağı nəzərdə tutur. Gündəlik, təlim yüklərinin xarakteristikası ilə tamamlanır (kiloqram, kilometr, müddət).

Özünü idarə etmək gündəliyi

Özünü idarə etmənin nəticələrinə gündəlikdə qeyd edilmək məsləhət görülür, bunları birgə və ya müstəqil şəkildə doktor və ya məşqçi ilə təhlil etmək olar. Gündəlikdə kiçik bir notebook kifayətdir ki, sütunların tarixləri və özünü idarə etmənin göstəriciləri qeyd olunmalıdır.

Gündəlik iki hissədən ibarətdir. Onlardan birinin məzmunu, həmçinin təlim işinin mahiyyəti (intensivlik, həcm, pulse rejimi, yükdən sonra bərpa müddəti). Digər tərəfdən, əvvəlki məşqdən yükün dəyəri və bərabərhüquqlu sağlamlıq vəziyyəti qeyd olunur.

Gündəlik, bütün stajyerler, tələbələr, məzunlar, fiziki məşqlərlə məşğul olan müəllimlər, müəllimlər üçün vacibdir, lakin bu əlilliyi olan insanlar üçün xüsusilə vacibdir.

Bədən tərbiyəsində özünü idarə etmək gündəliyi aşağıdakı funksiyaları yerinə yetirir:

  • özünüzü daha yaxşı bilmək üçün kömək edir;
  • sağlamlığı izləmək üçün öyrədir;
  • həm fiziki təlimdən, həm də zehni işdən yorğunluq dərəcəsini müəyyən etməyə imkan verir ki, bu da yorğunluğun vaxtında qarşısını almaq, həmçinin xəstəlikdir;
  • gündüz istirahət üçün lazım olan məbləği müəyyənləşdirməyə, eləcə də fiziki və zehni gücün bərpasına kömək edir;
  • Gündəlik bərpa zamanı hansı üsul və vasitələrlə ən böyük səmərəliliyi müəyyənləşdirir.

Özünü müşahidə gündə qeyd edilən məlumatlar ümumiyyətlə 15-20 göstəricini ehtiva edir, ancaq qısa olaraq qeyd edilə bilər, 5-8 göstəriciyə qədər.

İdmançının öz-özünə nəzarət gündəliyi aşağıdakı göstəriciləri ehtiva edir: səhərin ürək sürəti 15 s, darbe fərqi, 15 s üçün sabah duran ürək dərəcəsi, məşqdən əvvəl bədən çəkisi, şikayətlər, məşqdən sonra bədən çəkisi, sağlamlıq, yuxu, əzələ ağrısı, iştaha, məşq etmək istəyi Barbell (səhər), tərləmə, ortostatik test (səhər), əl dinamometri, mood, mədə-bağırsaq traktının funksiyası, ağrı, performans, idman rejimi pozulması, idman nəticələri.

Gündəlik xüsusiyyətlər:

- yaxşılıq bütün orqanizmin fəaliyyətini və vəziyyətini əks etdirir; əhval və sağlamlıq vəziyyəti pis, qənaətbəxş, yaxşıdır;

- performans aşağı, normal, artmışdır;

- yuxu gücü və səmərəliliyinin bərpası barədə danışır; sürətli düşən yuxu və səsli yuxu normaldır; uzun yuxu, yoxsul yuxu, yuxusuzluq, tez-tez uyanır, yorğunluq və yorğunluq göstərər;

- iştah bədən vəziyyəti, aşırı yük, yuxu çatışmazlığı, iştahı təsir edən xəstəliklər haqqında deyir; normal, yüksəlmiş, bəzən yoxdur və yalnız susuzdur;

- sağlam insanların sağlamlığa ziyan verməsi və ya məşq etməsi, məşqdə arzuların itməsi və ya azalması hallarında istifadə etmək istəyi qeyd olunur;

- ürək-damar sisteminin işində ürək dərəcəsi (HR) əhəmiyyətli bir obyektiv göstəricidir; istirahətdə təlim keçmiş bir insanın nabzı təlimsiz bir şəxsin səviyyəsindən əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır, 15 s sayılır, lakin bir ritm pozuntusu qeyd edilərsə, onda bir dəqiqə sayılır. Təlimli bir şəxsdə, nəbz daha sürətli bərpa edilir və normal vəziyyətə qaytarılır, səhər saatlarında bir atletdə daha zəifdir;

- tərləmə şəxsin funksional vəziyyətindən, fiziki fəaliyyət növündən, iqlim şəraitindən asılıdır; ilk məşqlərdə tərləmə yüksəkdir, fitness tərəqqi kimi tərləmə azalır; tərləmə, aşağı, orta, böyük, bol olaraq qeyd olunur; tərləmə gün ərzində idmançı tərəfindən tükənən maye miqdarından asılıdır;

- ağrılar, xüsusilə uzun bir məcburiyyətdən sonra, ağır zəmində tətbiq olunmaqla, təlim zamanı ən yüklənmiş bəzi əzələ qruplarında görünməyə qadirdir;

- ürək bölgəsinin ağrılarına, habelə onların təbiətinə diqqət yetirmək lazımdır; başgicəllənmə, baş ağrılarını, sağ hipokondriyadakı ağrıları görmürük, sonuncusu qaraciyər xəstəliyini göstərir. Atlet özünü idarə gündə olan bütün halları təsvir edir və sonra həkimə bildirir.

Təcrübəli məşqçi haqqında tərləmə, istəksizliyi, əzələ ağrısı, yuxusuzluq artmışdır. Kilo itkisi müşahidə olunarsa, bu iki səbəbdən meydana gələ bilər: böyük bir yük və ya protein itirildikdə. Zülal dağ təlimində, eləcə də heyvan zülalının kifayət qədər istifadəsi (süd püresi, ət, balıq) zamanı itirilir.

Özünü idarə etmək gündəliyi məşqlərin xarakteristikasını, habelə onların davranış vaxtı (axşam, səhər), idman nəticələrini əhatə edir. Qadın gündəlikdə günəbaxmanın təbiəti və tezliyini qeyd edir.

Təlimçi və ya idman həkimi, gündəliyini düzgün saxlamağın, yaxşılığın qiymətləndirilməsinin və təlim prosesi üçün fərdi planın necə qurulacağının necə olduğunu izah edir.

Nəticələr gündəlik olaraq sistemli şəkildə qeyd edilməlidir, belə ki, onları məşqçi və həkim ilə müəyyən vaxtdan sonra müstəqil və ya birgə təhlil etmək mümkündür.

Nəzarət və özünü idarə etmə

Geniş mənada nəzarət bir şey yoxlamasını nəzərdə tutur. Tədris fəaliyyətinə nəzarət xarici reaksiyanı əhatə edir və müəllim tərəfindən həyata keçirilir. Şagird özünü idarə etmək şəklində danışan daxili rəylər daxildir. Nəzarət, öyrənmə prosesinin və ya onun əlaqəsinin vacib bir hissəsidir. Məktəblərdə istifadə edilən nəzarət sistemi, yəni qiymətləndirmə, uzun müddətdir istifadə edilmişdir. Nəzarətin əsas çatışmazlığı gündəlik seçmə sorğusu sayılır, çünki seçicidir və təsadüfi olur ki, fərdi tələbə qeyri-müntəzəm işləsin. Müəllim hər bir şagirdin öyrənməsini nəzarət edə bilməz. Müəllimlərin əksəriyyəti təzyiq tələbələri üçün qiymətləndirmə tətbiq edir ki, bu da öyrənmə mühitinə təhlükədir. Bu qiymətləndirmə ilə təhsil və idrak motivləri bütün təhsil prosesini təhrif edən arxa planda qaldırılır.

Xarici nəzarət, müəllimin qiymətləndirməsi, tələbələrin biliklərini test edərkən tək nəzarət üsullarıdır. Bu səbəbdən tələbələrə vərdişlər deyil, özünə hörmət və özünü idarə etmək olmaz.

Bu çatışmazlıqlar bizə tətbiq olunan nəzarət sisteminin təkmilləşdirilməsinin vacibliyi, həmçinin məktəbdə qiymətləndirmənin aparılmasına imkan verir. Belə təkliflər orta və ali təhsilin innovatorları tərəfindən müzakirə olunacaq.

Mənalı fəaliyyətin öyrənilməsi üç komponentdən ibarət olmalıdır:

  • təxminən motivasiya;
  • operativ icraçı;
  • refleksli qiymətləndirici.

Bu hissələr reallaşdırılmalı və həyata keçirilməlidir. Müəllimin vəzifəsi bütün komponentləri əhatə edəcək olan bu cür tədris tədbirlərinin tələbələrinə öyrətməkdir.

Təhsil prosesində nəzarət və qiymətləndirmə sistemi aşağıdakılardan ibarətdir:

  • xarici nəzarət, eləcə də müəllimin şagirdlərin fəaliyyətinin qiymətləndirilməsi və nəticələri;
  • şagirdlərin öz işlərini və nəticələri ilə özünüidarəetmə və özünü qiymətləndirmə;
  • tədris fəaliyyətlərinin monitorinqi və qiymətləndirilməsi, eləcə də tələbə ekspertləri tərəfindən nəticələri.
  • özünüidarəetmə və monitorinq, özünü qiymətləndirmə və şagirdin fəaliyyətinin qiymətləndirilməsi və nəticələrinin birləşməsi.

Qiymətləndirmə nəzarətin nəticələrini göstərir. Qiymətləndirmə normaların nəticələrinə uyğunluq səviyyəsini müəyyənləşdirir. Qiymətləndirmə üsulları adlandırılmışdır: müqayisəli, tənzimləyici, şəxsi.

Özünü idarə etmə və özünə hörmət

Özünü idarə etmək, özünü idarə etmək qabiliyyətini nəzərdə tutan şəxsiyyət xarakterlidir, həmçinin birinin hərəkətlərini düzgün qiymətləndirir. Özünə hörmət, uşağın fərdi qabiliyyətlərə, şəxsi keyfiyyətlərə və fəaliyyət nəticələrinə münasibəti ona daxil deyildir, yalnız formal təhsil və həm də bütün təhsil fəaliyyətlərinə aiddir. Müəllimin tapşırığı düzgün özünə hörmətin formalaşmasına kömək etmək və təşviq etməkdir.

Özünü idarəetmə və özünü qiymətləndirmə bir-birinə bağlıdır. Özünü idarə edən müxtəlif üsullardan istifadə edən uşaqların formalaşması özünə hörmətin inkişafına kömək edir. Məktəbin ilk günlərindən fəaliyyətini təşkil edərkən bu nəzərə alınmalıdır.

İbtidai məktəb şagirdləri tez-tez müstəqil olaraq öz işində səhvləri tapa bilmirlər və nümunə ilə müqayisədə onları düzəldə bilmirlər. Bu birinci sinifdən öyrənilməlidir. Sinifdə qarşılıqlı yoxlamadan istifadə etmək məsləhət görülür. Bu texnika yalnız öz hərəkətlərini idarə etmək qabiliyyətini yaratmır, eyni zamanda düzgünlük, dürüstlük, intizam və kollektivizm kimi keyfiyyətləri artırır.

Uşaqlarla söhbətlər və müşahidələr göstərir ki, biliklərin qarşılıqlı yoxlanması fəaliyyətlərin aktivləşdirilməsinə, biliyə marağın artmasına səbəb olur. İbtidai məktəb riyaziyyat dərslərində və rus dilində qarşılıqlı yoxlamadan istifadə edir, lakin tez-tez deyil.