Psixologiya və Psixiatriya

Obsesif fikirlər

Obsesif fikirlər, insan şüurunda doğulmuş amansız düşüncələr, fikirlər, şəkillərdir. Belə düşüncələr onu daşqın edən bir insanı təqib edir. Həm də bu vəziyyətə obsesyon deyilir. Faktiki olaraq hər bir şəxs təsvir olunan fenomenə ən azı bir dəfə öz varlığında rast gəldi. Bir çox insanlar, mövcudluğun sürətləndirilmiş ritminə görə, xəyanətə inanırlar, hər zaman bir şeyi unutma, bir yerə uzanma, bir yerdə gec qalmaqdan qorxurlar. Tez-tez bu təcrübələr obsesif fikirlər kimi qəbul edilə bilər. Eyni zamanda, obsesif fikirlər həddən artıq olduqda, psixoloji narahatlıq doğurur, ruhi əziyyət çəkir və ətraf mühitə də zərər verə biləcəyi halda xəstəlik barədə danışmaq olar. Obsesif dövlətlərin daimi qorxuya düçar olmuş, özünə güvənən, narahatlıq artırmış qeyri-müəyyən şəxslərə tabe olduğuna inanırlar.

Səbəbləri

Bəzən obsesif düşüncələrlə təqib olunan insanlar, onları əsassız hesab edirlər və nəticədə, onları laqeyd edirlər və ya onları dayandırmağa çalışırlar, bu isə yalnız gərginliyi artırır, buna görə düşüncə axınına nəzarət etmək daha da çətinləşir. Tez-tez, davamlı fikirlər obsesif hərəkətlərə çevrilir. Misal üçün, bir insan ağrı və kirdən qorxurduqda, onun zəhlətökən düşüncələri daim əllərini yuyacaq. Daha çalışqan fərd obsesif düşüncələri və qorxuları aradan qaldırmağa çalışır, onları aradan qaldırmaq cəhdlərinə baxmayaraq, daha güclü olurlar.

Obsesif fikirlərin ortaya çıxmasına kömək edən bir sıra predispozisiya edən amillər var:

- travmatik vəziyyətin ötürülməsi;

- stressorlara məruz qalma;

- əzici təbiətin davamlı mənfi xatirələrinin mövcudluğu;

- böyük şübhənin təsiri;

ailənin zülmü;

- ətraf cəmiyyətin təsiri;

- yüksək və ya aşağı özünə hörmət;

- özünü məhv etmək üçün şüursuz istək;

- öz egoizminin əsaslandırılması;

- hakimiyyət arzusu.

Bütün bunlar fərdi insan xüsusiyyətlərinin nəticəsidir.

Müasir tibbdə obsesif təbiət ideyalarının mənşəyini izah edən tək fikir yoxdur. İki anlayış, söz mövzusu sapma gətirə biləcək faktorlar birləşdirən ən əsaslandırıcı hesab olunur.

Birincisi, bioloji bir təbiətin səbəblərini müəyyənləşdirin:

- sinir sisteminin xüsusi işinə səbəb olan beyin anatomik xüsusiyyətləri;

- serotoninin daşıyıcısı olan və xromosom 17-də lsyser olan hSERT geninin mutasiyası;

- qırmızı atəş və farenjit kimi streptokokların səbəb olduğu xəstəliklərin köçürülməsi;

- nörotransmitter metabolizma zəncirinin pozulması, norepinefrin, serotonin, dopamin, GABA olmaması.

Nöropsikiyatrik amillər də fərqlənir:

- böyüməklə bağlı problemlər: (komplekslərin görünüşü);

- stabil inhibisyon və inert stimullaşdırılması ilə xarakterizə edilən yüksək sinir aktivliyinin növü;

- bir şəxsin təfərrüatları, şübhələri, həddindən artıq perfeksiyasızlığı, inadçılığı diqqətə çəkmək üçün həddən artıq məcburiyyətin yayılması;

- sinir sisteminin tükənməsi və ya ağır yorğunluq.

Obsesif fikirlərin təzahürləri

Obsesyonların boyunduruğu altında öz qəlbinizi tanımaq olduqca sadədir, çünki davranışlarda aydın görünür:

- bir adam daim narahat vəziyyətdədir, qorxuya düşür, etibarsız olur;

- öz şəxsi ilə yorğun söhbətlər qeyd olunur;

- şəxs mütəmadi olaraq həyata keçirilən hərəkətləri şübhə altına alır (məsələn, təyin olunmuş vəzifəni yerinə yetirə bilər, suyu bağlayır);

- qorxu hissi ilə müşayiət olunan hər hansı bir çirkli hərəkət və ya pis əməl (məsələn, mübahisədə tüpürmək, qarışıqlıq vəsvəsə vermək) üçün böyük arzusu var;

- şəxs səhv davranış, pis əməllər haqqında düşüncələrini dərinləşdirmək, demək olar ki, özünə işgəncə verməklə təqib olunur;

- özünüzə zərər vermək və ya ətrafınızın zərərinə səbəb olmaq qorxusu var;

- ölümcül ölümcül bir xəstəlik tutmaq qorxusu var;

- praktikada tətbiq olunmayan seksual fantaziyalar var;

- yetkinlik yaşına çatmış şəxslər, öz görünüşü ilə acı bir məşğuliyyət var;

- körpələr ölümündən əsassız bir qorxu göstərə bilər.

Obsesif düşüncələrin əzmsiz zülmü altında qalmaq, insanın fiziki gərginliyə də bağlı olduğunu göstərir. Buna görə obsesyonlar zamanı müşahidə oluna bilər: ürək dərəcəsi, başgicəllənmə, ürəkbulanma, nəfəs darlığı, poliuriya, huşunu itirmə, tərləmə artır.

Obsessiyaların bu cür dəyişikliklərini təcavüzkar motivlər, küfr düşüncələri, qeyri-münasib intim xəyallar, zəhlətökən, təhqiramiz, xoşagəlməz vəziyyətlərin obsesif xatirələri kimi fərqləndirə bilər; rasional qorxu (məsələn, qapalı otaqlar qorxusu, açıq yerlər, yaxınlarınıza zərər vurma qorxusu, mikrob və kir qorxusu ilə ifadə olunan xəstəliklər qorxusu).

Obsesif fikirlərin əsas xüsusiyyəti qorxu və müxtəlif qorxularda rasional əsas olmamasıdır.

Mənfi fikirləri necə aradan qaldırmaq olar?

Obsesif düşüncələrin zülmündən necə qurtulacağını başa düşmək üçün əvvəlcə obsesyonlara səbəb olan səbəbləri müəyyənləşdirmək məsləhət görülür. Aşağıdakı metodların köməyi ilə, sonsuza qədər müdaxilə düşüncələrini dayandırmağa çalışın və zehni olaraq fərdi və fiziki cəhətdən sizdən istifadəni dayandıran daimi daxili dialoqu dayandırın.

Beləliklə, obsesyonlardan özünü qurmağı hədəf alan bir çox üsul var. İşdə bunlardan biri deyilir: "düşüncəli fikirləri görməyin". Üç tələb ardıcıl addım daxildir. Əvvəldə obsesif fikirlər, düşüncələrə baxmayaraq öyrənmək lazımdır. "Hackneyed rekord" yenidən oynamağa başlamazdan sonra, kənar müşahidəçi mövqeyini almaq və sakitcə düşüncələrin axınını düşünmədən, tərəddüdsüz, qərəzsiz tərzdə nəzərdən keçirmək lazımdır.

Bu vəziyyətdə, sarsıdan düşüncələrin qarşısını almaq olmaz, ancaq tamamilə qəbul edilir, onları xaricdən sanki seyr edir. Bu ikinci addımdır. Burada bir nəfər fiziki əzab və ya əxlaqi əzabları aradan qaldırmağa başlaya bilər. Ancaq bu an təcrübəli olmalıdır. Hər şeyin keçici olduğu başa düşülməlidir ki, hər hansı bir əzab sona çatacaq və onlarla birlikdə insanı və onun zəhlətökən düşüncələrini tərk etsin.

Üçüncü addım mənəvi daxili söhbətə işgəncə verən sakin və laqeyd münasibətdir. Bu, problemin şiddətini azaldacaq, emosional ittihamları azaldacaq və obsessionalın gözündə əhəmiyyətini azaldacaq.

Təsvir üsulunun istifadəsi tədricən özünü büruzə verən düşüncələrin çevrilməsinə və onların tamamilə aradan qaldırılmasına gətirib çıxaracaqdır. Burada yeddi gündən sonra dəyişikliklərin baş verməyəcəyi zaman ani nəticələr gözləməmək və xəyal qırıqlığına yol verməmək vacibdir. Gündəlik olaraq bu üç addımı qətiyyətlə təqib etməsi gözlənilən təsirə gətirib çıxaracaqdır.

Aşağıdakı metod "düşüncələrinizi idarə etmək üçün öyrənmək" adlanır. Onun məqsədi öz qorxularının üstünə qaldırmaqdır. Sadəcə, qorxu ilə mübarizə dayandırmaq lazımdır, yalnız onun yanına getmək lazımdır, onu gündəlik gündəlik problemin səviyyəsinə endirirlər. Müalicənin ən mühüm mərhələsi problemin anlaşılması və qəbul edilməsidır.

İlk addım öz qorxunuzu anlamaqdan ibarətdir. Burada gözdə "qorxma" kimi baxmaq lazımdır. Çətin olan düşüncələriniz varsa, iş günündə istirahət verməyin, əsəbi yorğunluq gətirməyin, onlardan qaçınmaq üçün səy göstərməyin, qorxudan düşüncələrin müsbət baxımdan baxmağa çalışması lazımdır. Misal üçün, bir adam sabah səhər ön qapını bağladığı barədə düşüncəsi ilə əzab çəkir. Bu sual aşağıdakı şəkildə redaktə edilməlidir: "Qapının kilidlənib-açılmadığını xatırlamağa çalışıram, amma buna görə də özümə diqqət yetirməliyəm".

İkinci addım intruziv düşüncələrə mətn forması verməkdir. Sadəcə qoyun, zəhlətökən fikirləri yazmaq məsləhətdir. Sinir bozucu bir düşüncə ortaya çıxdıqdan sonra, gözünüzü bağlayın, düşüncənin tam formalaşmasına imkan vermək üçün sakitləşməyə çalışın. Sonra onu tam olaraq yazıldığı kimi yazmalısınız. Sonra oxumaq lazımdır. Bu, düşüncə təhlükəsinin səviyyəsinə kömək edəcəkdir. Bundan sonra, bu hesabatı yazmaq lazımdır. Belə bir hərəkətlə bir adam, başından bir düşüncəni silkələyir, onu atır.

Üçüncü addım mənfi bir görüntüyü müsbət bir şəkildə əvəz etməkdir. Möhtəşəm xoşbəxtlik, sevinc və ya sülh hissi yaratan parlaq anı xatırlatmaq və nəticədə görünüşünü düzəltmək lazımdır. Və obsesif düşüncələr üstün olduğunda, bu görüntüyə zehni olaraq dönmək lazımdır.

Dördüncü addım öz narahatçı düşüncələrinin gizli mənasını tapmaqdan ibarətdir. Burada belə düşüncələrin niyə baş verdiyini düşünmək lazımdır, onlarda nədir. Bəlkə də təqib etməlidirlər. Ona görə də onların içindəki mənasını tapmaq və onları həll etməyə başlamalısınız.

Üçüncü texnikaya "ünsiyyət dairəsini və onların məşğulluğunu artırmaq" deyilir. Baxılan metodun mahiyyəti, cazibədar düşüncələri kənarlaşdırmaq, onları müdaxilə etməklə deyil, yeni maraqları əldə etməkdən ibarətdir. Çox tez-tez, zəhlətökən fikirlər, tək hiss etdiyində və lazımsız hiss olunduğunda mövzunu həll edir. Buna görə də, şəxsin insanlarla daha çox qarşılıqlı əlaqəyə girə biləcəyi təqdirdə təsvir edilən pozuntu iz olmadan yox oluna bilər.

Ətrafdakı subyektlərin maraqlarının olmaması səbəbindən bu mümkün deyilsə, onda tematik forumlara və ya xüsusi resurslara qeydiyyatdan keçmək məsləhətdir. Ruhla yaxın və oxşar maraqlara sahib olan əlaqələr, yoldaşlar təşkil etmək və qurmaq üçün nəzərdə tutulmuş sosial onlayn xidmətləri də əldə edə bilərsiniz. Öz ünsiyyət bacarıqlarına etibarın göründükdən sonra yaxın ətraf mühitlə, məsələn, əməkdaşlar və ya qonşuları ilə real qarşılıqlı əlaqəyə keçmək məsləhət görülür.

Başınızdan başqa mənfi fikirləri necə aradan qaldıraq? Səssiz düşüncələri dayandırmaqda effektiv idman və müxtəlif hobiler hesab olunur. Buna görə idman seqmentlərinə, hər cür işə, rəsmə, musiqi çalmağa vaxt ayırmalıyıq. Sonra öz-özünə qazma və qərəzli düşüncələr arxa planda qalacaq. Hər hansı bir fiziki yorğunluq müvəffəqiyyətlə emosional yorğunluqdan qaçır.

Yuxarıda göstərilən texnikalara əlavə olaraq, obsesyonlar təkcə ruhi narahatlıq deyil, həm də fiziki əzablara səbəb olduğundan, istirahət texnikalarını idarə etmək üçün artıq olmaz. Buna görə, obsesif fikirlər tamamilə aradan qaldıqda, istirahət etmək və ortaya çıxan gərginliyi aradan qaldırmağa çalışmaq lazımdır.

Bu gün rahatlaşmağa kömək edən bir çox müxtəlif təlimlər var, çünki hüququ seçmək çətin deyil.

Ən elementar, lakin yetərincə effektiv məşğələ aşağıdakı kimi qəbul edilir: bədənin üst hissələrinin uzanması, yalançı mövqe tutması lazımdır. Nəfəsinizi sakitləşdirməlisiniz və bədənin hər bir hüceyrəsinin necə rahatlaşdığını təsəvvür etməliyik. Bu, lazımsız stress aradan qaldırmaq kömək edəcək.

Psixoterapiyanın idrak-davranışçı üsulları da obsesif fikirlərin müalicəsində təsirli üsullar hesab edilir.

Uşaqlıq və ya yetkinlikdə obsesyonlar müşahidə olunarsa, mümkün qədər tez yardım göstərilməlidir. Uşaqların qeyri-sabit ruhu ya bu fenomeni tamamilə aradan qaldıra bilər və ya sapmanın daha ciddi bir dəyişməsinin meydana gəlməsinə bir mesaj verəcəkdir.

Obsesyonların keçid vəziyyəti olduğunu başa düşmək vacibdir. Obsesif düşüncələrə qarşı deyil, onlarla birlikdə yaşamaq və ya onsuz yaşamaq öyrənə bilərsiniz. Əsas odur ki, öz canınızdan qorxmayın. Onlar prinsipə əsasən müalicə olunmalıdırlar: əgər varsa, yaxşıdır, əgər olmadıqda, yaxşıdır. Ruhlandırıcı daxili söhbətə münasibətini dəyişdirən bir şəxs onu əhəmiyyətindən məhrum edir və obsesif fikirlərin "səylərini" ruhi tarazlıqdan çıxarmaq üçün aradan qaldırır.

Videonu izləyin: "OBSESSİV-KOMPULSİV" pozuntu nədir? #68 (Sentyabr 2019).