Psixologiya və Psixiatriya

Depressiya nə edəcəyik

Depressiya, hər kəsə kömək etməyən 21-ci əsr problemidir. Depressiya zamanı nə etmək lazımdır hər kəs narahat. Və bu, düşündüyümüz səbəblərdən deyil, xəstəliyin depressiyasına səbəb olur. Bu vəziyyətdə nə etmək lazımdır? Düşünmək, həyatı başa düşmək lazımdır (mən səhv yaşayıram?) Və həyatın mənasını tapın. Depressiyadan çıxış yolu var və qaydalara istisna yoxdur. Özünüzü soruşun: yaşamaq istəyirsiniz? Bəlkə yanlış yaşayıram? Xoşbəxt olmaq, gülmək, gülmək istəyirsinizmi? Ruhumu xoşbəxt etmək üçün həyatımda nə dəyişməyim lazımdır? Özünüzə sual verin, həyatın mənası nədir? Həyat mənasının olmaması sizi depressiyaya gətirib çıxaracağını başa düşəcəksiniz. Həyatın mənası maddi faydalar, karyera artımı, sevdiyiniz işlərin arxasınca ola bilməz. Bu halda, şəxs özünü bir küncə itələyir və bunun səbəbi daha dərindir. Bu yalnız bir siqnaldır, ruhunuzun fəryadı, dəyişməyinizi istər. Həddindən artıq əhval-ruhiyyə siqnalı sizin həyatınızdakı bir şeyi dəyişdirməyi, ətrafınıza baxmanı, həyatınızı təhlil etməyi və bu həyatdan tam olaraq nə istədiyini anlamasını sizə deyir.

Depressiya nə ediləcək? Həyatın gedişini dəyişdirin, həyatdakı mənasını tapın.

Depressiya zamanı nə etmək lazımdır? Bəli, mən yalan deyiləm, bəsləməyin, özüm üçün üzr hiss etmirəm və bu pis, boz-qara dövləti yetişdirməyin. Depressiya bir insanın yaşamaq istədiyini, yalnız yalanı istəmədiyini və heç bir şey istəmədiyini, heç bir şey edə bilməyəcəyini və həyatını dəyişdirməyi, əsas dəyərləri tapmaqda, hər şey dəyişəcəyinə gətirib çıxarır. Həyatın mənası ilə bağlı əsas yanlış fikirlər böyük pul, işləmək, uşaqları yetişdirmək, valideynlərə qayğı, adrenalin idmanı arzusudur. Bu həyatın mənası deyil. Bir çox pul qazanmaq, özünüzə hər şeyi etməyə imkan verir, eyni zamanda xoşbəxt hiss edirsiniz. Özünüzü işə, iş yoldaşlarınızdan tanımağa və bir gün işsiz qalmağa həsr edə bilərsiniz. Həyatın mənası nədir? Xeyr Uşaqların yetişdirilməsi müəyyən bir nöqtədə başa çatır ki, onlar böyüdükcə valideyn evindən ayrılsınlar. Valideynlərinizə qulluq etmək, bütün ömrünü davam etdirə bilməz, çünki onlar ölürlər. Ekstremal idman növləri adrenalin verir, lakin onlar sizə qayğı göstərən həm sizin, həm də ailəniz üçün problem yaradırlar. Bütün bu nöqtələr həyatın mənası deyil, həyatın mənasını dərk etməməsi. Həyatın mənası birdir - xoşbəxt olmaq! Və sizin vəzifəniz sizi xoşbəxt edən şeydir. Xoşbəxt bir insan dünyaya daha xoşbəxt, daha xoşbəxt edir, amma həyatın mənasını zövqlə (spirt, overeat və s.) Qarışdırmayın. Həyatın əsl mənası xoşbəxtlikdir. Bunu necə əldə etmək olar? Həqiqi xoşbəxtlik duyğu inkişafınızdan, ruhunuzu inkişaf etdirməkdən, müsbət olmağınızdan və sevgi, dostluq, şükran və hörmətin həyatınıza daxil olmasına gətirə bilər.

Depressiya zamanı nə etmək lazımdır? Xəstələrlə müalicə problemi daha dərindən sarsıtır və onu daha da ağırlaşdırır. Həssaslıq qəbul etməyinizdən xoşbəxt olmayacaq, yalnız bir müddət sizin vəziyyətinizi yaxşılaşdırırsınız. Bədbəxt olmasanız, başqalarını xoşbəxt etməyəcəksiniz.

Depressiyanın uzanması, qorxunc, qorxuncsa nə etməli? Özünüzə etin: Mən yanlış bir şey edirəm. Yenidən yaşaya bilərsiniz. Nasıl? Ruhun inadını göstər. Viktor Frankl, depressiya səbəbinin həyatdakı mənfi olmaması olduğuna işarə edən ilk kişi idi. İnsanların doğru yola çıxdıqları səbəblər depressiya prosesini sürətləndirən katalizatorlardır.

Depressiya nə ediləcək? Bəli həyatı deyin. Təbiətə dönün, onu sevir, həyatın gözəlliyini yaşayır və gücün artımını hiss edəcəksiniz, çünki həyat gözəl, parlaq, parlaqdır.

Şiddətli depressiya nə ediləcək? Necə çətin olursa olsun, hərəkət etməli, gəzməli. Hərəkət həyatdır. Özünüz üçün məqbul idman növü seçin: üzgüçülük, gəzinti, xizək, velosiped. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün endorfinlərin istehsalına kömək edir. Bir çox ekspert, müntəzəm koşuların bu ruhi xəstəliyə qarşı mübarizədə faydalı təsir göstərdiyini iddia edir. Eyni zamanda, təkcə biyokimyəvi proseslər dəyişmir, eyni zamanda özlərinə qarşı münasibət dəyişir, özünə inam artır.

Depressiya zamanı nə etmək lazımdır? Duyğularınızı nəzarət altına alın, bir insanın özünü idarə etməsi, enerjisini nəzarət etməsi lazımdır. Hüzn, qorxu, hərəkətsizliyiniz sizi tutduqda, dəhşət bədəni doldurur. Bu anlarda zehni olaraq bədəninizdən çıxın və yanından gələn kimi özünüzə baxın. Və depressiyanızın olmadığını görəcəksiniz, xoşbəxtlik və sevinc axtarırsınız.

Depressiya, nə ediləcək və necə öhdəsindən gələsiniz? Gücünüzü gülümseyin, gülmək üçün özünüzü zorla, dünyadakı ən xoşbəxt insandırsın. Mexanik gülümsəyən, endorfinlər, xoşbəxtlik hormonları da insan bədənində salınır. Beyin gülümsəyərkən ya da olmadıqda xoşbəxtlik hormonlarını azad edir.

İşgəncə depressiyası nə ediləcək? Bədəninizə nəzarət edin. Başını yuxarı qaldırın, çiyinlərinizi düzəldin, gülümseyin və həyat yolunda gedək. Sözlərinizi nəzarət edin. Sözlər böyük gücə sahibdir. Sözlər fikirlər, hərəkətlər, əməllər, taleyi yaradır. Hər şey sözlərlə başlayır. Sevdiyinizə həlledici kömək lazımdır. Özünüzü bərpa etmək üçün tərz edin: Hər keçən gün, hər keçən ilə, hər keçən il ilə daha enerjili oluram. Və ya sözləri dəyişdirin, özünüz üçün istədiyinizi asılı olaraq sözlü dilinizi daxil edin. Bir mantra kimi sözləri təkrarlayın.

Depressiya nə ediləcək? Alimlər gündə 50 minə qədər düşüncənin mənim başımda uçuş etdiyini və 40 mininin mənfi olduğunu təsbit etdilər. Daha çox mənfi fikirləri atın. Taxıl kimi düşüncələrimiz bizim taleyimizi cəlb edir. Düşünməzdən əvvəl düşünün, sonra isə bu həyatın ustası olmağınızdan, öz taleyinizi idarə edəcəksiniz. Heç bir həb olmadan baş verəcək. Yalnız xoşbəxt deyil, yaxınlarınız da olacaq. Ruhunuzu, enerjinizi inkişaf etdirin. Həyatınızı dəyişdirərək, xoşbəxtliyə qovuşacaqsınız, inanılmaz imkanlar açacaqsınız və daha çox istəyəcəksiniz. Yeni bir şəkildə yaşamaq. Bunun baş verməsi üçün, bilək ətrafında bir rezin bant qoyun və mənfi bir düşüncə gəldiyi anda ağrı nöqtəsinə qədər çəkin. Bu tədbirləri sistemdə həyata keçirin. Beləliklə, beyninizi müsbət düşünməyə öyrədin.

Payız depressiyası nə ediləcək? Bu vəziyyətdə, yüngül müalicə qurtarmağa gələcək, çünki mövsümi dəyişikliklərin başlaması ilə kifayət qədər günəş yoxdur. Bu prosedur zamanı şəxs lampanın işığının təsirini hiss edir. Mövcudluğu 10 lüksdir, bu, bahar günəşli gündə pəncərəyə düşən işıq miqdarına bərabərdir. Beləliklə, bu metod təbii işıq olmaması üçün kompensasiya edir. Müalicə 4 həftə müddətində həyata keçirilir və üçüncü gündən fərqli bir dəyişiklik hiss olunur. Yarım saatdan bir neçə saata qədər prosedurların müddəti.

Depressiya nə ediləcək? Depressiyaya qarşı mübarizədə kömək edən bir çox psixoterapiya sahəsi var, ancaq iki əsas şey məşhurdur. Birincisi psikanaliz olan psixodinamikdir. Bu metod xəstənin depressiyaya gətirib çıxardığı problemlərin sonuna qədər bilə-bilə anlayış əldə etməyə kömək edir. İkinci istiqamət, davranışçı (bilişsel) terapiyadır və şəxsin düşüncələri və davranışlarında dəyişikliklərə əsas diqqət yetirilir.

Şiddətli depressiya nə ediləcək? Bu vəziyyətdə, müalicə istifadəsinin istifadəsi. Bu cür müalicə şəxsin üzərinə vurğulanır və fikir dəyişikliyinə qatılmır. Psixoterapiyanın depressiyadan tamamilə yaxşılaşa bilməsi qabiliyyətinə dair dəqiq bir cavab yoxdur. Buna görə bu xəstəliyin aradan qaldırılması üçün heç bir sağlam bir zəmanət yoxdur.

Depressiya nə ediləcək? Bədənin daxilində dəri vasitəsilə nüfuz edə bilən, bədənin hər tərəfində yayılmağa qadir olan aromatik yağların köməyinə, sonra isə membrana, burun əsasına və beyinə müraciət edə bilərsiniz. Siqnallar duyğulardan məsul olan beynin hissələrinə çatdıqdan sonra əhval yaxşılaşır. Əsas yağları istifadə etmək üçün müxtəlif üsullar var: birbaşa şüşədən qoxu endirmək və ya otaqda sprey etmək, masaj üçün istifadə etmək və ya aroma lampası kimi istifadə edin. Zehni xəstəliyi azaltmaq üçün çox sayda yağ var. Bunlar anason, fesleğen, portağal, berqamot, jasmin, oregano, ladin, coriander, sidr, mandarin, lavanda, limon, limon balzamı, gül, nanə, rozmarindir. Aromaterapistlərə, asılılığı qarşısını almaq üçün, yağ və ya yağ qarışığının dövri olaraq dəyişdirilməsi məsləhət görülür. Hamamda yağların faydalı və sakitləşdirici təsirləri qeyd olunur.

Depressiya nə ediləcək? Mənfi hisslərinizi ortaya çıxarın, onları özünüzdə saxlamayın. Bastırılmış duyğuların dağıdıcı təsiri var. Bunu etmək üçün, hirsinizi idarə edəcəksiniz, adi bir yastıqdan istifadə edə bilərsiniz. Emosiyaların getməsinin növbəti yolu göz yaşıdır.

Depressiya nə ediləcək? Heyvanlar həyatda böyük fərq yarada bilər və sevinc gətirir. Musiqi terapiyası ciddi xəstəliklərə müdaxilə edir. Musiqi dinləmək, insanın həyat üçün iştahını bərpa edə bilər. Musiqi müalicəsi ilə müalicə üç müxtəlif musiqi parçasını dinləməkdən ibarətdir. Birincisi kədərli əhval-ruhiyyələ, ikincisi əhval-ruhiyyədə neytral, ikincisi isə duyğulu təsir gücünə malikdir, ruh halını yaxşılaşdırır.

Depressiya nə ediləcək? B, C, Maqnezium, Sink və digər vitamin vitaminləri ilə dolu bir pəhriz nəzərə alın.

Vitamin A - yerkökü, yaşıl tərəvəz, balqabaq, ərik.

Kalsium - süd məhsulları və süd.

Vitamin C - tərəvəz, meyvə, giləmeyvə.

B vitaminləri - taxıl, qaraciyər, qatıq, balqabaq, avokado, yağsız ət, balıq, kəpək çörəyi, pivə mayası, qoz-fındıq.

Vitamin E - bitki yağı.

Maqnezium - qreypfrut, otlar, pomidor, noxud, yerkökü, qoz-fındıq, yaşıl tərəvəz, qarğıdalı, yulaf.

Sink - dəniz məhsulları, yüngül ət, yumurta, qoz-fındıq, qatıq, pendir.

Kolin - mal əti qarışığı, yumurta sarısı, buğda taxılları yetişdirir.

Qlükoza - şirin meyvə, kəpək çörəyi, bal.

Videonu izləyin: Qaralmış bananı atmayın! - Dərmanınız olacaq! (Noyabr 2019).

Загрузка...