Psixologiya və Psixiatriya

Depressiyadan necə çıxmaq olar?

Depresyondan necə çıxmaq, minlərlə insanı maraqlandırmaq və yalnız bir neçə cavabı tapın. İnsan bioloji, ictimai bir varlıqdır, tamamilə cəmiyyətdən asılıdır və gündəlik həyatda, istirahətdə və ailədə işləyən insanlar ilə daimi qarşılıqlı əlaqədə olur. Cəmiyyətdə pozulmuş zəncir xarakter dəyişikliyinə, həyat planlarında dəyişikliklərə, ümidlərə və nəticədə təşəbbüskarlıq və qeyri-müəyyənliyin olmamasına gətirib çıxarır.

Həyat faciələrinin ağırlaşması ilə, bir adam tez-tez tamamilə parçalanır və artıq özləri ilə psixoloji cəhətdən öhdəsindən gələ bilmir və buna görə də depressiv vəziyyətə düşür. Bir çox insanlar depressiyaya əl atdıqlarını hələ də bilmirlər. Nəticədə, onlar mütəxəssislərə müraciət etmirlər və müstəqil olaraq suallarına cavab axtarırlar: depressiyadan necə çıxmaq olar?

Əvvəlcə, qısamüddətli, subdepressiv dövlət ilə qarışıq olan müddətli depressiyanın anlayışını təyin etmək vacibdir. Subdepressiya tez-tez insanlar tərəfindən müşahidə olunur, çünki depressiyadan öncədir.

Ağır ruhi bir xəstəlik olan depressiya, məzəmmətli bir zehni vəziyyətdən xas mənfi duyğuları ilə yanaşı, motivasiya sahəsindəki dəyişikliklərlə və şəxsin bilişsel funksiyasında dəyişikliklərlə davranışlarda qeyd olunan passivliyi ilə xarakterizə olunur. Bu dəyişikliklər iş qabiliyyətinə təsir göstərir. Depressiya vəziyyətində olan bir kəs üçün şiddətli, ağrılı duyğu və təcrübə xarakterikdir: ağrı, depressiya, kədər, ümidsizlik. Məqsədlər, istəklər, istəkli fəaliyyətlərdə kəskin azalma var. Insan həyatında və ya ətrafında baş verən xoşagəlməz hadisələr üçün öz məsuliyyətini düşünmədən imtina etmir. Keçmişin keçmiş hərəkətlərinə və ortaya çıxan dözüm hissi üçün təqsir hissi tez-tez ümidsizlik hissi ilə iç-içədir.

Bu vəziyyətdə bir şəxs üçün özünə güvənən bir azalma, yavaşlığın görünüşü, təşəbbüskarlığın olmaması və sürətli yorğunluq xarakterikdir. Vəziyyət gecikirsə, intihar cəhdləri mümkündür. Depressiya edilən dövlət də aşağı salınmış həyati istəklər və əhval-ruhiyyənin azalması, intellektual və motor fəaliyyətinin maneə törədilməsi, pessimist özümüzü və həqiqətdə mövqeyimizi qiymətləndirir. Təmizləmə müddətinə gəlincə, bu proses fərdi və depressiyanın özüdür. Müddəti bir neçə həftədən altı aya qədər dəyişir və bəzi depressiv dövlətlər illərdir davam edir.

Subdepressiya dərin depressiya və ya başlanğıc mərhələdə endogen depressiya kimi çıxış edir və ya nekrootik, depressiv vəziyyətdə olan siklotimik genezisidir.

Subdepressiya aşağı əhval-ruhiyyə, hadisələrin pis rəyləri, performansın müvəqqəti azalması ilə xarakterizə olunur. Tez-tez bu əhval cyclothymic üçün xarakterikdir. Bu cür şəxslər üçün subdepressiv vəziyyətlə uyğunlaşan dövlətlərdə dalğalı, çox dəyişiklik xarakterikdir. Mülayim depressiya zamanı bir şəxs davamlı olaraq xroniki yorğunluq vəziyyətində olan adi iş qabiliyyətini itirir. Səthdə gecə yuxu problemləri, konsentrasiya itkisi, yaddaş azalması, gün ərzində yatmağın çox istəkləri var.

Subdepressiya tez-tez somatik təbiətin müxtəlif təzahürlərinin arxasında gizlədir. Bir insan baş ağrısı, nevraljiya, mədə-bağırsaq problemləri ilə əlaqədar narahatlıq keçirir. Xəstə müayinə edilir, həkimə gedir, ancaq bir şey təsbit etmir. Buna paralel olaraq, bir insan həyatın zövqünü itirir və onun ətrafında baş verən hər şey ən kiçik cavab vermir. Bu şərtlər yüksək zəkalı insanlar, eləcə də böyük potensiala malikdir, lakin müəyyən çətinliklər yarandıqda, mənfi fikirlərdən təsirlənirlər. Belə bir pis əhval subdepressiya vəziyyətinə səbəb olur.

Öz çıxışı

İndi bizi maraqlandıran mövzuya: "Depresiyadan özümüzdən necə çıxmaq olar?" Çox tez-tez bir sıra xəstəliklərə səbəb olan: baş ağrısı, bulimiya, anoreksiya, obezite və mədə-bağırsaq xəstəliklərini ürəkbulandırıcı, ağrılı, narahat, passiv bir vəziyyətə səbəb olan bir çox amil var. Bir insanın həyatı digər insanlarla daim qarşılıqlı əlaqədədir və cəmiyyətin dövləti, daxili dövlət və həyatımızın səviyyəsi bir-birimizlə qarşılıqlı əlaqələrin necə müvəffəqiyyətlə keçdiyindən asılıdır.

Depressiyadan özünüzü qurtarmaq üçün özünüzü və digər insanları idarə etməyə və özünüzü başa düşməyə kömək edən psixoloji əsaslarını bilmək üçün gəlir. Bu həyatında kim olacağını müəyyən edən və təyin edən şəxsdir, yalnız özü üçün bu həyatın ən əhəmiyyətli obyekti deyil, kimsə üçün deyil, amma diqqətini özünə cəmləşdirmək lazımdır. Sizin həyati rolunuzu həyata keçirmək üçün özünüzü aydın şəkildə idarə etməli və xarici amillər daxili dövlət üzərində qələbə qazana bilməyiniz üçün özünüzü başa düşməlisiniz.

Bir şəxs hadisələrə təsir edə bilməz, ancaq onların reaksiyasını dəyişə bilər. Depressiyadan çıxmaq üçün ilk addım xəstəliyin yalnız özünü bu vəziyyətdən çıxara biləcəyini dərk etməkdir. Xəstə çıxmaq üçün heç bir tədbir görmürsə, vəziyyət daha da pisləşə bilər.

İkinci addım düşüncə və həyat tərzini düzəltmək lazımdır. Beynə gedən məlumat üçün baxın. Həyatınıza mənfi məlumatlar verməyin, məhdudlaşdırın. Bu yaxşı bir nəticəyə gətirib çıxaracaq və depressiyadan çıxmağa kömək edəcək.

Diyetinizdə dietinizə kifayət qədər diqqət yetirin. Zehni sağlamlıq yaxşı bəslənmədən asılıdır.

Üçüncü addım, tənbəlliklə mübarizəni əhatə edir, çünki tanışlıq rahatlığı zonasında qalma arzusu böyükdür. Depressiyanın nə gətirdiyinin mənfi xatirələri tənbəlliyin öhdəsindən gəlmək üçün yaxşı bir yoldur. Miqyasın bir tərəfində əzabları yerləşdirin və ikincisi, rahatlıq zonasından çıxmağınız üçün icazə verən hərəkətləri həyata keçirin. Acılar geri dönmək istəmədikdən sonra, bu lazımi hərəkətləri yerinə yetirmək üçün ən güclü motivasiya olacaqdır. Yuxarıdakıları oxuyursanız, dərhal depressiyadan xilas olmaq üçün kömək edəcəyini qeyd edə bilərsiniz.

İlk addım bir məqsəd qoymaqdır (depressiyadan çıxmaq), ikinci addım bir plandır (nə edilməlidir), üçüncü addım isə bu hərəkətləri yerinə yetirməkdir. Beləliklə, depressiyadan çıxmaq üçün özünüzü bir məqsəd təyin etməlisiniz və ona qarşı qərəzsiz yanaşmalısınız. Bir məqsədə nail olma, sonra lazımi hərəkətləri tapmaq, həm də bu hərəkətləri etmək, sizi depresif bir ruh halından qoruyacaq.

Bir insana necə kömək etmək olar?

Tez-tez depressiyaya uğrayan bir şəxs, tələbi olan mütəxəssislərə kömək tələb edir: "depressiyadan çıxmağa kömək et".

Mütəxəssislər müəyyən bir psixoloji problemin yaranması və onun baş verməsinin səbəbləri ilə məşğul olmağa kömək edəcəklər. Müstəqil illüziyalardan və stereotiplərdən çıxmaq çox çətindir, çünki vərdiş güclüdür, kök salır və reallıqdan uzaq bir anlayış daşıyır. Ancaq yardım istəyən şəxs bütün problemlərini psixoloqa keçirməməli və bir səfərin bütün problemlərini həll edəcəyinə inanmalıdır. Bir mütəxəssisin bütün tövsiyələrinə riayət etməlisiniz və bu vəziyyətdən tez çıxmağa çalışacaqsınız.

Keçmişdə yaşamağı dayandırmaq və ondan bir şey gözləməmək vacibdir. Həyatınızı yavaşca bərpa edin. Fəal olun, yeni tanışlıqlar edin, şəkilinizi dəyişdirin, gülümseyin, şkafınızı dəyişdirin, idman edin, ətrafınızı dəyişin, yuxuya qovuşun, özünüzü xoşbəxt olmağa və həyatınıza xoş anlar gətirin. Həmişə vitaminlər ilə dolu və alkoqol haqqında unutmaq pəhriz haqqında unutmayın. Yeni bir həyatda sağlam bir insana gedək.

Dərin depressiya

Dərin depressiyadan çıxmaq üçün özünüzü bilməli və mənalı və xoşbəxt bir şəkildə yaşamağa başlamağa çalışmalısınız. Bunu etmək üçün hər yerdə məna axtarın: yeni tanışlıqlar, gəzintilər, səyahətlər, sərgilərə gəzintilər, gastronomiya sevincləri, iş yerlərini dəyişmək, heyvan almaq, idmana getmək və s. Tədricən depressiya geri çəkiləcək və həyatınızdan razı qalacaqsınız. Həyatın hər anından zövq almağa öyrənmək çox vacibdir və bu, bu həyatdakı müvəffəqiyyətdən asılı olmayaraq baş verir.

Ekspertlər - psixoloqlar, psixoterapevərlər dərin depressiyadan necə çıxmaq istərdiniz. Müalicəvi metodlar, eləcə də elektrokonvülsif terapiya, yuxu məhrumiyyəti - məhrumiyyət, farmakoloji müalicəsi, fototerapiya - yüngül terapiya, dərman terapiyası, pəhriz müalicəsi kimi effektiv şəkildə sübut olunmuşdur. Ayrıca antidepresanlar, vitaminlər, trankviller, lityum duzları, antipsikotikler, antioksidanlar, beyin hüceyrələrinin metabolizmasını yaxşılaşdırmaq üçün məsul olan maddələr də daxil olmaqla dərman preparatları təyin olunacaq.

Depressiya sevirəm

Sevgi mexanizmi ilə məşğul olduqdan sonra, sevilən bir ilə ayrılmanın nə qədər çətin olduğunu və sevginin depressiyadan necə qurtulacağına aydınlıq gətirəcəkdir. Məhəbbət sahibi olan bir adam, özünə aid olan öz dünyasında var, ancaq bir anda bu həqiqət istədiyi şeyi verməkdən imtina edir. Və sevgilisi acı, şişirici, qəzəbli olur, sevdiyi birini geri qaytarmaq üçün onun adi vəziyyətində olmaq və kədərlənməmək.

Sevgi depressiyasından zamanla çıxmaq mümkündür və ilk olaraq sevdiyiniz adamın zehni olaraq buraxılmasına ehtiyacınız var.

Boşanma prosesi hər iki həyat yoldaşının həyatına mənfi anları gətirir. Bunlar təcrübə, narahatlıq, uşaqlardan ayrılma, mənzil problemlərinin həll edilməsi, əmlakın sinir mübadiləsi, təklik hissi.

Boşanma sonrası depressiyadan çıxmaq özü üçün yeni bir hədəf yaratmağa kömək edir. Ancaq başlamağınız üçün, özünüzü əziyyət çəkməyin, təcrübə keçməyin, kədərlənməyin, yatmaqdan, keçmiş həyatdan bir şey gözləyin və anlarınızın qarşısını almaq lazımdır. Bu həyat tərzi dağıdıcıdır. Boşanma prosesi tükənirsə və depressiya vəziyyətinin tamamilə udulduğu təqdirdə, indi ən mühüm şey sakitləşmək, sizin üçün rahat bir fəaliyyət tapmaqdır. Boşanmanın yalnız bir əlaqənin pozulması olduğunu və dünyanın sonu olmadığını başa düşmək lazımdır. Təcrübələrində dayanmamaq və dinləmək istəyənlərlə danışmaq lazımdır. Bir müddətdən sonra boşanma bu cür şiddətli duyğulara səbəb olmayacaq və keçmiş həyatın sülhsüz bir mərhələsinə keçəcək. Bu mərhələdə çətinlik çəkməyin, özünüzü əlinizdə saxlayın.

Qadınlar depressiyadan necə çıxırlar

Əvvəlcə bir qadın, köhnə emosional balansı pozan, kronik depressiyaya çevrilən kəskin bir böhran vəziyyətini yaşayır. Statistikaya görə, hər səkkizinci qadın intihar cəhdinə meylli, dördüncüsündə isə psixoterapevtik yardım lazımdır, qalanları isə depressiya ilə mübarizə aparır.

Bir qadın depressiyadan necə çıxa bilər? Müalicə olmadan kifayət deyil. Əvvəlcə antidepresanlar, psixoloji məsləhətlər, meditasiya kömək edəcək. Bir qadının depressiya boşanma fonunda inkişaf etmişsə, yenidən həyatınızı bərpa edin, diversifikasiya edin və özünüzü nikahda etmədiyiniz bir şeyə icazə verin. Ən əhəmiyyətlisi, boşanma sükunətini qəbul etməkdir və qəbulda qətiyyətli olmur. Bu, mənfi və daha çox ərinin müqavimətini artırmağa səbəb olacaq. Səmimi və dostluq münasibətlərinizi yaxşılaşdırın, çünki bu, əqli balansınızı düzəldəcək və ərinizə dönməsinə imkan verəcəkdir. Bu arada, ərinizə bağlılıqdan xilas olmaq və zehni olaraq həyat yollarının paralel olaraq gedəcəyini və lazım olduğu zaman kəsişdiyini söyləyin.

Kişilər depressiyadan necə çıxırlar?

Kişilər çox daha mürəkkəbdirlər, çünki boşanma sonrası depressiya sonra meydana gəlir və hissləri yoxdur. Boşanmadan sonra ilk dəfə, kişilər sakit olur və keçmiş həyatdan xatırlayırlar. Bütün bunlar sonra, azad bir həyatdan zövq alır. Kişi qarışıqlıq, depressiya, xroniki yorğunluq, spirtli sui-istifadə, təklik duyğuları, emosional tükənməzlik, overeat, cinsiyyətə görə hüsranı aradan qaldırmağa başlayır.

Kişilərdə depressiyanın səbəbi sadə bir xəyal qırıqlığıdır. Özgürlükdə olma gənc, qeyri-adi və cazibədar bir qadınla görüşmək asan deyil. Yalnız bir neçə bu arzuları həyata keçirirlər. Və bir çox qadınlar üçün yaxın bir tanışlıq xəyal qırıqlığı gətirir və çoxdan gözlənilən sevinc gətirmir. Paralel olaraq, keçmiş həyatdan parlaq anlar yaddaşda ortaya çıxır və ailəyə qayıtmağı arzulayır.

Bunu başa düşərək, bir adamın vəziyyətindən çıxması mümkündür, yalnız onu qadağan edən kişi stereotiplərinin icad edilən qanunları ilə başa düşmək olar.

Kişilər üçün bu dövr zehni yorğunluğun, həm də təkliyin yığılması ilə qeyd olunur. Hər kəs belə bir həyat tərzinə rəhbərlik edə bilməz və bir müddət sonra kişilər, məzəmmətli cinsi, spirt, aşırı əyləncə, overeating üçün itələyən depressiya ilə ələ keçirilir.

İnsan necə depressiyadan çıxa bilər? İstəklərini bəsləmək bacarığını, həmçinin daha mütəşəkkil olma qabiliyyətini öyrənmək lazımdır.

Gəncə kömək et

Valideynlər, ergen üçün məsuliyyət daşıyırlar və ergenlik çağında depressiyanı qaçırmamaq və depressiya şəraitində bu vəziyyətdə kömək etməkdir. Əvvəla, uşağı cəzalandıraraq, xəyanət etməyi dayandırın və bütün müsbət keyfiyyətlərini yadda saxlayın. Səhvlər üçün xəyanət etməyi dayandırın və özünüzə qərar verməyə icazə verin, yeniyetməni hər şeyi dəstəkləyin. Xüsusilə də depressiyaya uğrayır və əxlaqsızlıqdan qaçınmaq üçün uşağı dinləyin.

Postpartum depressiya

Doğuşdan sonra ilk üç ayda bir qadın depressiyaya düşə bilər. Bu, körpələrdən əvvəl anaların kədərlənməməsi və qorunma qorxusu ilə bağlıdır. Bu qorxu körpə ilə ana arasındakı ünsiyyətdə dağıdıcıdır. Buna görə də, bir psixoloqun vəzifəsi körpə ilə təmas qurmaq, qorxu və doğum sonrası ümidsizliyin aradan qaldırılmasıdır. Depressiya əlamətlərini yüngülləşdirən antidepresanlar daxil olan qəbuledici dərman müalicəsi.

Sevilən birinin ölümü

Sevilən birinin ölümündən sonra kədər hissi mərhələləri var, lakin hər bir şəxs onları öz yolunda və aydın vaxt sərhədi olmadan yaşayır. Başlanğıcda, bir adam, bir həftəlik sarsıntı və sonra yuxuya bənzər bir vəziyyətdə qalmağı ilə örtülür. Növbəti mərhələ kəskin acınacaqlı təcrübədir. Bu dövrün müddəti üç aya qədərdir. Bir şəxsin vəziyyəti kəskin emosional təcrübə, acı gözyaşları və təəssüflər ilə xarakterizə olunur. Çarəsizlik, qəzəb, həm də günahın, varlığın mənasızlığının düşüncələri var. Belə bir vəziyyətdə tək qalmamalı və təcrübəsi ilə məhdud qalmamalı, danışmalı, müzakirə etməyi və xatırlamalıdır. Bu, qəmdən xilas olmağı asanlaşdıracaq. Ağlamaq istəyirsinizsə - özünüzü bağlamayın, qəzəblənmək istəyirəm - qəzəblənin.

Alkoqol Depresyonu

Alkoqol içmək spirtin depressiyasına səbəb ola bilər. Depressiyanın iki növü var. Birincisi alkoqoldan asılılıqdan və onu tərk etmək arzusundan, ikincisi də kəklik dövründə baş verir. Çox vaxt insanlar öz problemlərini spirt içməklə həll edirlər. Nəticədə daha dərin bir depressiya inkişaf edir və şəxs özünü spirtli depressiya dövründə tapır.

Bir adam spirtli depressiyadan necə çıxmağı bilmir, onun daxili dairəsinə qəzəblənir, emosional olaraq pozulur və yaxınlarının təklif etdiyi yardım yalnız narazıdır. Bəzən alkoqol depressiyasının əlamətləri alkoqol asılılığının əlamətləri üçün səhvdir. Bir şəxsdə spirtli depressiya dövrü xəyal qırıqlığı, kədər, intihar düşüncəsi və ölümlə dolu olur. Tez-tez bu dövlətdə bir adam intihar edir. Psixoterapistin köməyi lazımdır, çünki spirtli depressiyadan özünüzü çıxmaq mümkün olmayacaq. Yalnız bir mütəxəssis sizə hansı vəziyyəti bir şüşəyə gətirdiklərini və ya əksinə, bu şüşə sizi depressiv vəziyyətə necə gətirdiyini anlamağa kömək edə bilər. Sizin müalicə kök səbəbə əsaslanır.

Payız depressiyası

Mövsümi depressiya təbiətdəki dəyişikliklərə uyğunlaşa bilməyən insanlara bir çox xoşagəlməz anlar verir. Mövsümi xəstəliklər üçün əsas müalicə yüngül müalicədir. Buna "Light Therapy Bioptron" dərmanı kömək edir.

Daxili sülhə nail olmaq üçün daxili sülhün bərpasına kömək edən təkliflər, eləcə də istirahət və dərin yuxu vəziyyətinə nail olmaq üçün təkliflər var. Bu halda özünü müalicə istisna olmaqla, mütəxəssislər tərəfindən müalicə edilməlidir. Preventiv tədbirlər, erkən bir yüksəliş, balanslı bir pəhriz, yaxşı gecə yuxu, təzə havada gəzinti, idman oynayaraq təsirli olur.