Psixologiya və Psixiatriya

Depressiya ilə necə məşğul olmaq olar?

Hər birimiz depressiya ilə necə məşğul olacağımıza cavab verə bilərik, ancaq ağa girməliyik, bir qəza, narahatlıq, pis bir əhval görünür və indi özünüzə necə kömək edəcəyinizi bilmirsiniz.

Depressiya ilə necə məşğul olmaq olar? Böyük sağlamlıq vəziyyəti, köhnə həyəcan, böyük əhval-ruhiyyə və müvəffəqiyyətli bir gələcəyə olan inamla necə dönə bilərəm? Zehni xəstəlik üçün çox ön şərtlər var, ancaq bunlardan gələn duyğular eynidır: güvensizlik, pis əhval-ruhiyyə, apatiya və bir şey üçün qətiyyətsizlik. Çox vaxt mənfi bir hadisə bədbəxt duyğulara səbəb olur və həyatdakı istənməyən dəyişikliklərə gətirib çıxarır, ancaq pis bir şey olmayacaq və depressiya gündən-günə daha çox olur. Ruh halının azalması, enerji xərclərinin azalması, pessimizm, müsbət düşüncənin olmaması, qeyri-müəyyənlik, ümidsizlik, apatiya, mənfi qavrayış - bu, ruhi xəstəliyin yaranmasına təsir edir.

Depressiya ilə necə məşğul olmaq olar? Nəticəni təsir etmək lazımdır. Xəstəliyin baş vermiş anlarında insan fəaliyyəti azalır və bir yatmaq və yatmaq istəyir. Orqanizm heç bir şey üçün heç bir gücə malik deyil, bütün gün bir nəfər divan üzərindədir. Depresif bir dövlət anında, bir adam, baş verənləri bir ağrılı keçmiş, ya da başından gri bir gələcək haqqında salam hadisələr haqqında düşünür. Bu anda bir şəxs bu vəziyyətdə olduqda, bədəndə bəzi tezliklərin dalğaları yayılır və vaxtla müəyyənləşdirilir və bundan sonra bu vəziyyətdən çıxmaqda çətinlik yaradır. Vaxt keçdikcə biz yenidən və yenidən düşüncələrə qayıtsaq, onlardan fiksasiya alırıq. Depressiyalı bir vəziyyətdə, bir insanın həyati enerjisi o qədər zəifdir ki, o, sonsuz zəifliyi, pis əhval-ruhiyyəni və heç nə etməyi arzulamır.

Depressiya ilə məşğul olanda, ilk növbədə, depressiyaya malik olduğunuzu qəbul etməliyəm. Özünüz üçün yüksək səslə danışın. Artıq yuxu vasitəsilə depressiyaya qarşı mübarizə arzusunu yandırın. Gələcəkdə arzu edən arzular, istəklərinizə keçin, məqsədinizi görselleştirin. Mənfi enerji, yaxşı bir ruh sağlamlığına qovuşacaq müvəffəqiyyət və müvəffəqiyyəti çəkməyə sərf ediləcək.

Depressiya ilə necə məşğul olmaq olar? Güclü bir ehtiras, fəal həyat tərzi, idman kimi xoşagəlməz bir xəstəliyə diqqət çəkə bilər. Cəlb etmək üçün nə edə bilərsən?

Heyvanlarla, təbiətlə əlaqə quraraq vəziyyətin dəyişdirilməsi depressiyaya qarşı kömək edir. Zehni xəstəlik dövründə məsuliyyətli qərarlar qəbul etmir, depressiv dövlət vəziyyəti qiymətləndirməyə imkan verməyəcək, çünki sonradan ayrılmalıdır.

Depressiya ilə necə məşğul olmaq olar?

Əlbəttə sevdiyiniz qastronomik qabların köməyi ilə. Yalnız qazandığınız çəki haqqında digər təcrübələrə başlamağınızdan ötrü qüsur verməyin. Ancaq yeməklər, quru meyvələr, balıqlar, süd məhsulları, tərəvəzlər, yağsız ət hər hansı bir miqdarda zərər verməyəcək. Və bunu piknikdə təşkil etsəniz, ümumiyyətlə gözəldir. Növbəti həftə sonuna qədər sizə şən əhval ruhlandırırsınız.

Həyat və qida üçün iştahı oyadan açıq havada təbiət və təzə hazırlanan yemək depressiyaya qarşı kömək edir. Bir insan ətrafdakı dünyanın gözəlliyini fərq etməyə başlayır, yeni şeyləri bilmək və görmək istəkləri var, yaxşı müğənnilər isə hekayələri daşıyacaqlar. Yoldaşlıq görüşləri sizin vəziyyətinizdə spirt istifadəsi, overeating.

Tək başına depressiya ilə necə məşğul olmaq olar? Tam bir yuxu gecəsi ilə. Bir gecə yuxu yetərli deyilsə, qısa bir istirahət günü götürün, bu da daha çox fəaliyyət üçün güc və canlılıq verəcəkdir. Uyku ilə mübarizə etməyin, çünki çox xoşagəlməz duyğu, narazılıq, qıcıq yaranmasına səbəb olacaq. Yaxşı yuxuda olan bir insan zərif və xoşbəxt hiss edir, hər kəslə dostluq edir, iş qabiliyyəti daha yüksəkdir və sinirləri sakitdir. Bunu etmək daha az vaxtınız olmasına baxmayaraq, sağlamlıq vəziyyətinin yaxşılaşması vacibdir və depressiya əlamətləri azalacaq. Yaxşı bir ruh halında, hər şey çox daha sürətli və daha səmərəli mübahisə edir.

Araşdırmalar göstərir ki, meditasiya yolu ilə mübarizə müdafiəsi də çox təsirli olur. Meditasyonlar psixoloji və emosional rahatlığa nail olmaq üçün dünyaya səliqəli bir baxış ilə baxmaq, həyatın özündə bir xəzinə və dəyər olduğunu dərk etmək mümkün olsun. Bu, təkcə istirahət deyil, həm də xüsusi bir dövlətdə immiqrasiya deyildir ki, bir adam təkcə öz problemlərini aradan qaldırmır, həm də özünü tanıyır, ağılın sakitləşməsinə nail olur və özünə odaklanma xoşbəxtlik, daxili sülh hissi verir. Belə sessiyalardan sonra, həyat dəyişikliyinə dair fikirlər və sonsuz boşluqlar problemləri faciə kimi qəbul edilmir, bunun üçün qüvvələr sərf olunur. Meditasyonlarla belə bir dövlətə nail olmaq çox çətindir, yogilərin bir neçə ildir təhsil alması çox vacibdir, amma elm adamları avtomatik təlim və düşüncələrin tətbiq edilməsi çox vacibdir və ən başlıcası, duyğuları, əla əhval-ruhiyyəni və rifaha nəzarət edirlər. Depresyona qarşı mübarizədə son hədəfimiz bu. Lotus mövqeyində oturmağın ilk mərhələlərində fərqli fikirlər taranacaq, heç bir şey haqqında düşünməmək və konsensasiya etmək çətin olacaq, qohumlarınızın üzlərində təəccüblü bir ifadə olacaq və sizi geekslərə yönəldəcəkdir. Diqqət vermədən, məqsədəuyğun olaraq məqsədinizə gedəcəksiniz. Xatırla ki, heç bir şey etmədən bir şey etmək, özünüz üçün kədərlənmək və divarda yatmaq, hər şeyi gümüş təsəvvür etmək yaxşıdır. Söyləmək ən asan şeydir: düşüncə mənim üçün deyil. Bəli, onlar kömək etdi və mən fərqli oldum. Bu doğru deyil. Bütün insanlar eynidır. Sağlamlığa sahib olan bütün xoşbəxtlik xəyalları. Belə ki, götür, tənbəllik etməyin. Başlamaq üçün, meditativ musiqi, sözlər və öz işinizi apararkən qulaq asın. Bir çox dəfə dinləmək, ruh halında dəyişiklik hiss edəcəksiniz. Başlamaq üçün ən başlıcası depressiyaya qarşı mübarizə aparmaq və bütün üsulları sınamaqdır. Sonra depressiyanı özünüzü həll edəndə, gülümsəyərək, təmas edəcək, dostlarınız deyəcək və biz sizə inandıq və müvəffəqiyyətli olacağınızı bilirdiniz, güclisiniz. Və yalnız sizə başa nə biləcəklər.

Faciələr həyatın nizamından söndürüldükdə depressiya ilə necə məşğul olursan və hər şey hər zaman mənasız, gri, gözəl deyildir, həmişə əyləncəli olanlardan gizlənə biləcək, ancaq kədərli, bəsirətli və öz-özünə acıqlı olmaq istəyirsən. Belə anlarda bədbəxtlik hissi bədənin hər bir hüceyrəsini əhatə edir, tənbəllik yatağı idarə edir və hər şey etmək istəmədiyi və həyat tərzini dəyişdirməyiniz nəticədə daxili dairəni qəzəbləndirir. Əlbəttə ki, belə anlarda sizə qayğı yoxdur, sülh və sakitlik istəyir. Anlaşılmazlıq ailədə yaranır, çünki ikinci həyat yoldaşı daim psixoloji problemlərinizdə olmaq və münasibətinizi qorumaq istəmir. Həyatınızı dəyişməkdən xoşbəxt olarsınız, ancaq necə olduğunu bilmirsiniz. Sonsuz rüşvətxorluq: nə olduğunuza baxın, yalnız həyat yoldaşınızın xəyal qırıqlığına səbəb olur. Və həyat yoldaşının seçimi səhv olduğunu başa düşməyə başlayırsınız. Sənin yanında səni anlamaq istəməyən, depressiyadan qaynaqlanan ağrılarınızı çəkən bir insandır. Və o sizi başa düşmək məcburiyyətində deyil, sadəcə fərqlənir və hiss edir və acı, qəm, xəyal qırıqlığını fərqli bir şəkildə hiss edir.

Həyat faciələrinin (ölüm, boşanma, işdən çıxarılması, sevdiklərinizdən ayrılması, xəyanət, iflas, ciddi xəstəlik) yaşanma təcrübəsi müddətində böyük əhəmiyyət kəsb edən sinir sisteminin növündən asılıdır. Əgər cəsarət, qərəzlilik, sədaqət, sədaqət, etimad kimi xarakterli xüsusiyyətlər əməllərin birləşdirilməsi və iradənin səyləri ilə aşılayırıqsa, onda sinir sisteminin növü - temperament, doğumdan alırıq. Masonluq, özümüzü idarə edə bilmədiyimiz və insan zəifliyini göstərə bilmədikdə, kritik həyat vəziyyətlərində ən çox bəlli olur. Bir nümunə olaraq, melankolik ağlama, xolerik ağlama və hərəkətə nəzarət etməz, sinirli bir şəkildə gülür və ağılın uzun bir sükanı kimi flegmatik. Sinir sisteminin xüsusiyyətlərini bilmək, psixologiya baxımından xarici təzahürlər izah edilə bilər və kritik bir vəziyyətdə onlara hazır ola bilərsiniz. Dərman vasitələrini, sedativlər də daxil olmaqla, davranışları düzəltmək mümkündür.

Depressiyanı iradə istəyi ilə mübarizə edə bilərsən, nəyə ehtiyac duyduğumu başa düşürsən, yəni önünüzdə bir məqsəd var. Özünüzə, məsələn, demək lazımdır: uşaqlar mənə lazımdır, buna görə də depressiyanı dayandırıram; ya da həqiqətən yaşamaq istəyirəm, buna xoşbəxtlik yaşayan və məni xoşbəxt edən bir şey etmək üçün səbəbi görürəm; ya da mən artıq kədərlənməyəcəyəm və məhəbbətin məhəbbətindən uzaq duracağam, çünki mənə xoşbəxtlik gətirmədi; ya da xəstə olduğumu başa düşürəm, amma fiziki vəziyyətimi yaxşılaşdırmaq üçün əlimdən gələni edəcəyəm, çünki yaşamaq istəyirəm. ya da bəli, mənim pulum yoxdur, amma rahat hiss etmək üçün onları doğru miqdarda qazanmaq üçün bütün cəhdləri istifadə edəcəyəm.

Həqiqi münasibətlər, ruhi problemlərinizə görə özünüz üçün yarada biləcək məqsədlər, depresyonla mübarizədə kömək lazımdır. Əvvəlcə özünüzü kiçik bir məqsəd qoyun. Düşünürsünüz ki, depoziyaya yeni bir alışma, sinemaya yeni duyğular, kilsəyə sükunət, dostla söhbət etmək, rəqəminizi yaxşılaşdırmaq üçün fürsət verərək, imkanlarınızı açmaq və yaxşılığınızı artırmaq üçün işğalınızı dəyişdirmək üçün depoya getmək lazımdır. belə hərəkət edin. Özünüzə bir az müvəffəqiyyət sevinc gətirəcək, qələbələrin sayı həyatınıza özünə inam gətirəcək. Sizin inamınız başqalarına veriləcək, fikirləriniz dəyişəcək və depressiya məqsədəuyğun olmayan vaxt sərf edən bir xoşagəlməz haldır. Bu dəfə geri dönməyəcəksiniz, ancaq bu dövləti heç vaxt geri qaytarmaq mümkün deyil.

Özünüz üçün ən çox arzulanan yuxu, sizin bilinçaltınızın sizin üçün danışdığı bir şey üçün - istəmirəm, amma axmaq şüuru kəsdi və deyir - bu sizin üçün deyil. Məsələn, şüurunuz yalnız zənginlərin isti ölkələrə tətil edilməsinə, okeanın görünüşündən zövq alınmasına, lüks, rahat dairələrə, bahalı paltarlara, avtomobillərə malik olduğuna inanır. Əvvəla, bununla razılaşa bilərik ki, kasıbların hamısı bu qədər imkan verməlidir, lakin heç kim başınızla yüksək səviyyədə gedərək, özünüzü əmin-amanlıqla getmək və hədəflərinizə yaxınlaşmağa qadağa qoymayacaq.

Müəyyən bir qrup insan var - şüurlu olanlar, onların şüurunda sözləri qəbul etmirlər: hədəf qəbulu. Kimi hər şey belə sadə deyil, nə qədər yaşayacağınız məlum deyil, yəni məqsədləri necə təyin edə və iddialı planlar hazırlaya bilərsiniz. Əlbəttə ki, taxta oturub, kiçik şeylərlə kifayətlənməli, fəlsəfə etməli, özümüzü izah etməliyik, niyə bir şey icra etməliyik, çünki bir xəyalını reallaşdırdıqdan sonra yeni bir ixtira etməliyik. Və mənim yuxu çox isti, yumşaq, rahatdır və bu vəziyyətin bir neçə ildir qalmasını dayandırmaq istəmirəm. Bunu bilirsinizmi? Şübhəçilər üçün bu ümumi bir şeydir. Bunlar hər şeyə sual verən, səbəbləri, gerçəkləri və məntiqinə güvənən insanlardır, çünki bir sıra uğursuzluqlar və pozitiv düşüncənin olmaması səbəbindən həyatda məyus olurlar, dünyadakı hər şeyi daha çox mənfi şəkildə görür və heç bir şeyi dəyişdirmək istəmirlər, lakin təəccüblü bir şəkildə bəxş edilmişlər gözəl intellekt. Biz inkişafda dayandıqlarını deyə bilmərəm. Onların euditi və ehudisiyası yalnız qibtə ola bilər, lakin illər ərzində qurulmuş konservatizm öz prinsiplərini dünyaya yeni və naməlum bir şey qoymaq üçün ziddiyyət təşkil edir, çünki məlumatın yanlış başa düşülməsinə əsaslanaraq zehni qarşıdurma səviyyəsində məlumatdan yayınma olur. Əgər belə mühafizəkarlar olsalar, onlar riyazi statistikanın həyatdakı hər şey məntiqi olduğunu göstərməlidirlər: 10 müvəffəqiyyət cəhdləri üçün 9 uğursuzluq və bir şans var. Yəni müvəffəqiyyət üçün, xoşbəxt bir həyat və depressiyadan qurtarmaq üçün əsas səbəb dayanma və təkrar cəhd etmək deyil.

Bütün müvəffəqiyyətli insanlar, şöhrət qazanaraq, müvəffəqiyyətlərdən daha çox sayıda uğursuzluq yaşanmadan əvvəl. Bu barədə şöhrət zirvəsində az sayda maraq var və hər kəsin uğurlarının təbii olduğunu və təsadüflərlə qarşılaşdığına bənzəyir. Hələlik deyil. Bütün nümunə müvəffəqiyyət qazanmaq arzusundadır və müvəffəqiyyət, həyat maneələrini aradan qaldırmaq üçün ən az enerji sarfiyatına kömək edən müsbət düşünməyi sevir. Buna görə də, depressiya ilə necə məşğul olmaq və ya mübarizə etməmək üçün özünüzə qərar vermək lazımdır. Həyat axını ilə getmək və ya həyatınızı dəyişdirməyə çalışın və sonra özünüzü qürurla, nailiyyətlərinizə və özünüzə söyləyin: Mən bunu etdim. Və bütün kiçik başlayır: Depresyon mübarizə başlamaq lazımdır. Nasıl? Xoşbəxtlik, sevinc, xoşbəxt həyat üçün özünüzü proqramla. Unutmayın, özünüzü söylədikdə - müvəffəq olmayacağam, vaxtım yoxdur, çünki baş verənlər budur. Özünüzü qurarkən: Mən bunu edəcəyəm, sonra hər şey işləyir. Beləliklə bunu et! Müvəffəqiyyətlər!

Videonu izləyin: DİQQƏT! Toy gecəsi bunlar baş verir - QADINLARDA CİNSİ ƏLAQƏ QORXUSU (Noyabr 2019).

Загрузка...