Psixologiya və Psixiatriya

Depressiya ilə necə mübarizə aparmaq olar

Depressiv təcrübə və ya depressiv epizod hər kəsə tanışdır. Xəstəlikdən təsirlənən insanların əksəriyyəti depressiya ilə necə başa düşülər, çünki antidepresanlar eczanələrdə ən çox satılan dərmanlardır. Yer üzündə yaşayan insanların 20% -dən çoxu depressiyadan əziyyət çəkir. Qərbdə bu mövzuda mütəxəssislərə müraciət mədəniyyəti daha yüksəkdir və adi sayılır. Rusiyada depressiya, dərinliyi, səbəbi və müddəti ilə fərqlənən təcrübələrin bütün mənzərəsini də əhatə edən çox geniş yayılmış bir fenomendir. Depressiya ruhi pozğunluqları, depressiya simptomları, zehni ağrı, psixoloji yardım, hətta psixoterapiya, eləcə də farmakoloji ehtiyacı olduğunu başa düşən ruslar.

Depressiya ilə özünüz necə öhdəsindən gələsiniz?

Depressiya ilə mübarizə yolları müxtəlifdir, lakin onlar yalnız mülayim formada təsirlidir.

Yumşaq depressiya ilə necə mübarizə aparmaq olar? Əmək və gündəlik vəzifələr, həyatın sağlam bir ritminin qorunduğu və qohumların sayəsində enerji qaynaqlandığı depressiyanın hafif hallarda kömək edir.

Ağır depressiya ilə necə mübarizə aparmaq olar? Bu daha mürəkkəbdir. Ağır pozğunluq əlamətləri, cəmiyyətdən imtina və xarici dünya ilə ünsiyyətdən imtina etməkdən inadkardır. Xəstə üçün bir nöqtədə dəfn edilmiş uzun bir yalançı xarakterikdir. Uzadılmış depressiv dövlətlər özünə qarşı pis münasibət göstərirlər. Həyatınızı dəyişdirmək üçün lazım olan bir zəngdir, düşünmək, dayandırmaq, bir yerə hörmət qoymaq, bəlkə də yaxınlarınıza mənəvi həyatın diqqətini çəkmək lazımdır. Və bu vəziyyətdə, depressiyaya hətta təşəkkür edə bilərsiniz, çünki səbəbinizi anlayaraq həyatınızı daha yaxşı bir şəkildə dəyişə bilərsiniz.

Bəs depressiyaya məruz qalan bir adamla həqiqətən nə baş verir? Psixoloji mədəniyyətin olmaması səbəbindən bir adam spirt aldığı bir gecə klubuna və ya bara gedər. Bu probleminizi həll etmək yanlış yanaşma.

Şəxsin ağır depressiyasına məruz qaldıqda, o, həkim yardımı olmadan öz başına öhdəsindən gələ bilməyəcək və spirt içmək yalnız vəziyyəti ağırlaşdıra bilər. Depressiyalı dövlətdə insan beyninin serotonin istehsalını dayandırması və xəstənin özünə istehza etməməsi durur. Antidepresanlardan uzun müddət istifadə olunması depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

Depressiyanın əsas və əsas səbəbi uzun müddətdir ki, bir insanda yığılacaq stressdir. Bunlar arasında qarşılıqsız məhəbbət, işsizlik, boşanma, təklik, yerinə yetirilməmiş istəklər, əvəzsiz ehtiyaclar, sevilən birinin itməsi və digər səbəblər daxildir.

Depressiya ilə özünüz necə öhdəsindən gələsiniz? Özünüz içindəki səbəbi axtarın. Əgər iki həftə ərzində vəziyyət dəyişməzsə, mütəxəssislərdən yardım axtarın. Depressiya həyatını məhv edə bilər və müxtəlif psixosomatik xəstəliklərin inkişafına gətirib çıxara bilər. Depressiyanın bütün dövrünə "mən istəmirəm" və "edə bilmərəm" sözləri gəlir. Mən işə getmək istəmirəm, insanlarla ünsiyyət qura bilmərəm, heç bir şey etmək gücüm və arzuım yoxdur: yemək hazırlamaq, özümə qayğı, mənzilləri təmizləmək, özümü yuymaq, aynada özümə baxma. Həyatda məna olmaması səbəbindən hər hansı bir fəaliyyət üçün motivasiya itkisinin səbəbi. Məsələn, xəstə bir adam sevdiyi birinin itkisi ilə həyatın mənasını itirdiyinə inanır və buna görə bir neçə həftə yataqdan çıxmaz. Yoxsa bir şəxs, sevdiyi ilə ayrıldıqdan sonra özünə qayğı etmir, çünki o, bu nöqtəni artıq görmür. Beləliklə, depressiyanın mülayim forması kök salır və yalnız mütəxəssislərin idarə edə biləcəyini dərin bir vəziyyətə gətirir. Şiddətli depressiya, insanların başqa bir seçim imkanı olmadan tez-tez başçılıq etmək məcburiyyətində olan həyatın mənasızlığından başqa bir şey deyil, köhnə dəyərlərin məhv olması və məlumatın olmaması və həyatın unikal mənasına gəlməsi ilə əlaqədar müsbət bir məna tapmaq mümkünsüz deyil .

Gənclər tez-tez foruma müraciət edirlər: Depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edirlər. Bu vəziyyətdə, gənc yaşdakı depressiyaların ictimai konteksti maraqlıdır ki, bu da birbaşa həyatın bütün sahələrində uğurlu parlaq jurnallar və televiziyalara reklam qoymaqdan ibarət marketinq psixologiyasından asılıdır. Gənclər gündəlik həyatda müvəffəqiyyətə nail olmadıqlarını, depresif bir dövlətə gətirib çıxaran xroniki ehtiyacları qarşılamadığını başa düşməlidirlər. Buna görə dözülməz məqsədlər qoymaq lazım deyil. Bəlkə belə bir vəziyyət, məsələn, bir gəncin maraqlı bir zəngin həyatı var və bəzi seqmentlər (yaxşı şəxsi münasibətlər) çıxır, sonra bütün xarici müvəffəqiyyətlərlə birlikdə depressiya oluna bilər.

İnsanlar üçün təhlükəli bir təhlükə, müvəffəqiyyətsiz hərəkətlərin gətirib çıxardığı istəklərə çatışmır, əhval-ruhiyyəni azaldan depresif hala gətirir, enerjinin narahatlığa düşdüyü depressiv dövləti artırır. Birlikdə toplaşaraq, adam qüvvələrin qalıqlarını yenidən səfərbər etməyə çalışır və vəziyyəti dəyişdirməyə çalışır, lakin yenə də uğursuz olur. Nəticədə onun planları, ideyaları, dəyərləri azalır. Depressiyaya necə başçılıq edə bilir, bilməyəcək. Və bu vəziyyətdə o, hərəkət strategiyasını dayandırmaq, düşünmək, tətilə çıxmaq lazımdır.

Depressiyaya necə başçılıq edə bilərsiniz? Depressiyaya qarşı mübarizədə mənəvi komponent çətin bir həyat vəziyyətinin anlaşılması və qəbul edilməsinə daxildir. Əsas odur ki, bu, sadəcə, bir növ əhval-ruhiyyənin deyil, nəzərə alınmayan daxili zəifliyi deyil. Bunlar qarşılaşdığınız ciddi problemlərdir.

Əgər gücsüz olarsa depressiya ilə necə mübarizə aparmaq olar? Bu vəziyyətdə nə etmək lazımdır? Həyatda olduğu kimi qəbul etmək və sevinmək lazımdır, lakin ümidini itirməmək üçün ümidsizliyin depressiyaya çevrilməməsi üçün.

Depressiya qohumlarının öhdəsindən gəlmək üçün necə? Depressiyadan əziyyət çəkən qardaşlar nə deyilməlidir? Yumruğa çevrilmək və sair kimi düz mətndə bildirilməməsi tövsiyə edilmir. Xəstəyə xəbər vermək lazımdır: bu rənglərini itirmiş dünya deyil, bu, son olaraq keçəcək bir vəziyyətdir. Qardaşların depressiya səbəblərini anlamaq üçün cəhd etməsi lazımdır və ən əhəmiyyətlisi, endogen depressiyanın trigger mexanizmi olmadığı ailə vəziyyətinin xaric olmasıdır. Bu depresif depressiya vəziyyətin itkisinə səbəb olması halında, bu zamanla keçəcək normal bir insan vəziyyətidir.

Depressiyadan endogen köklər varsa və eyni zamanda insanın mənəvi ehtiyaclarını ödəməzsə, həyatın mənasını axtarmaq deyil, sonra klassik ümidsizlik olur. Daxili bir problem ilə məşğul olan depressiya əlamətlərinin əlamətləri.

Nə səbəb uzun müddətli bir həyat böhranı olarsa, depressiya ilə necə mübarizə aparmaq olar? Çoğu zaman, bu kimi durumlarda, bir bütün olaraq duruma bakmanız lazımdır, ancaq, hasta ehtiyacı, ilk növbədə, özlərini anlamalıdır. Və bu, bir insanın tez-tez görmədiyi bir şeydir. Bu vəziyyətdə bir mütəxəssis olmadan bir şey edə bilməz, həm də farmakoloji dəstəyi vəziyyəti normallaşdırır və keçmiş sevincini canına qaytarmağa kömək edəcək.

Depressiya ilə necə mübarizə aparmaq olar? Bədən tərbiyəsi ilə başlayın. Daimi qaçış antidepresanlar və ya psixoterapiya kimi eyni təsir göstərir. Fiziki fəaliyyətə görə endorfinlər əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılması üçün məsuliyyət daşıyırlar.

Depressiyanı özünüzə həll etmək üçün növbəti yol yuxu məhrumetmə üsuludur - məhrumiyyətdir. Bu üsul sayəsində xəstənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və dərin depressiyadan çıxarmaq mümkündür. Özünü yuxudan ayırmaq, bir insan dəyişən bir şüur ​​vəziyyətinə çatırsa, o, emosional fonunu çox yaxşılaşdıran bir eforiya dövləti tərəfindən tutulur.

İşıq terapiyası xəstəliyin gedişini asanlaşdırmaq üçün geniş istifadə olunur. Bu günəş işığının olmaması səbəbindən mövsümi çöküntülər üçün xüsusilə doğrudur. Hava günəşli olduqda, özünüzü təzə bir hava almaq üçün məcbur edin, qaranlıqda tək oturmayın, ağaclar arasında bir gəzinti keçirin. Pozitif təsir, ruhu anesteziya edən həkim tərəfindən antidepresanların təyin olunmasıdır. Terapiya kursu bir mütəxəssisin nəzarəti altında həyata keçirilir.

Canlı rənglər və aromaterapiya depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Mərkəzi sinir sistemi üçün xoş və faydalı stimullar kimi çıxış edən əsas aromatik yağları istifadə edin. Depressiya duyğuları inkişaf etmir. Və əsas yağlar, həm də onların əsərləri, bir müddət ruhi narahatlıqları təsirsiz hala gətirir.

Psixoloqlar tez-tez depressiyaya yol açan insanların düşüncə tərzlərini qeyd etdilər. Bu xüsusiyyətlərə yalançı inanclar deyilir. Onlar bir insan həqiqət hesab edir ki, real fikir üçün alınır. Bəzən onlar insan tərəfindən həyata keçirilir, lakin tez-tez deyil. Depressiya vəziyyətinin uğurla aradan qaldırılması bu fikirlərin həyata keçirilməsindən sonra baş verir və bu dəyişiklikləri daha məqbul olanlara dəyişir. Daxili iş apararkən bir adam depressiya ilə mübarizə edə bilər.

Depressiyaya uğrayan insanlar üçün tipik inanclar:

- qəzəb, başqalarına qıcıqlanma göstərmək pis;

- onların istəkləri barədə danışa bilməzsiniz;

- yanlış düşüncə: bütün və ya heç bir şey;

- şişirdilmiş hökmlər;

- yaxşı əməllər, əməllər mükafatlandırılır;

- Daxili dairədən xeyirxahlığa inanmayan aşağı özünü göstərmək.

Depressiya ilə başa çatmaq üçün, düşüncə tərzini dayandırmaq lazımdır. Sizi başa düşən və sizinlə səmimi şəkildə paylaşa bilən bir insanı tapın. Mühakimə edilməmiş, qınanmış və ya etiketlənməmisiniz. Həyatın hər dəqiqəsindən zövq alın, təcrübələri, pis xatirələri təqib edin. Bu anda sizin üçün nə yaxşı olduğunu düşünün və daha da yaxşı olacaq!