Psixologiya və Psixiatriya

Stress ilə mübarizə necə

Stres ilə mübarizə necə? Həyatın bugünkü yüksək sürət ritminin reallıqları içində vaxtımızın sakinlərini əzab edən əbədi bir sual. Stress, bu əsrin bəlası sayılır, bu, informasiya texnologiyalarının sürətli inkişafına səbəb olur, görünür ki, həyat daha sadələşdirilmişdir, eyni zamanda insanlığa yeni qayğılar əlavə edir.

Anksiyete, iş şəraitində xaos, evin anlayışının olmaması, maliyyə problemləri, ev təsərrüfatlarının narahatlıqları, pis vərdişlər bu gün müasir insanın davamlı yoldaşları halına gəlir, stress yaratır. Stressorların nisbəti və gündəlik həyatda intensivliyi daim artır. İnsanlar kənardan gələn mənfi mesajlara yetərincə cavab verməmələri səbəbindən onları aradan qaldırmaq üçün getdikcə daha da çətinləşir. Beləliklə, stress bədənin bir şəxsin onunla baş verən çətinliklərdən qorunması üçün istifadə etdiyi qoruyucu vasitədir.

Stress səbəbləri

Stresli bir dövlətin ortaya çıxmasını müəyyən edən faktor gündəlik həyatda bir fərdin özünü tapdığı gündəlik vəziyyətlərdir. Belə vəziyyətlərə stress faktorları deyilir. Stressorların eyni zamanda təsiri psixoloji stress yaradır, bu, aradan qaldırmaq üçün olduqca çətindir.

Stresli bir dövlətin başlamasına səbəb olan iki səbəb qrupu var: fərdi səbəblər və təşkilati amil. Birincisi sevilən birinin, ölümünün, nikahının, fəaliyyət dəyişikliyinin, boşanmanın, maliyyə qənaətinin itirilməsinin, işdən çıxarılmasının ciddi bir xəstəliyi. Aşağıdakı amillər ikinci alt qrupa aid edilir: iş şəraitində yeniliklərin tətbiqi, uyğun olmayan iş şəraiti, müəyyən bir işin yerinə yetirilməsi üçün vaxt resurslarının məhdudlaşdırılması, tələblərin artması, maraqsız iş və iş yükünün artması.

Bütün stressin insanlar üçün zərərli olmadığını da başa düşməlisiniz. Təbii qısa müddətli stress və uzun müddətli çətinlik var. Birincisi, təcrübə qazanmaq faydalıdır, çünki onun yaratdığı gərginliyə görə bədənin ehtiyat qüvvələri səfərbər edilir və bu insanlardan daha güclü olur. Stresə məruz qalmağın uzun müddətə dayanıqlı olması bir zəifliyə gətirib çıxarır - yaxşılıq vəziyyətinin pisləşməsinə gətirib çıxaran inventarı azaldır. Distress immunitet sisteminin zəifləməsinə, zehni proseslərin reddinə və vahimə hücumlarına gətirib çıxarır. Buna görə stress və ya tədqiqatlardan xilas olmaq, stresin qarşısını almaq lazımdır, çünki nəticələrin aradan qaldırılmasının qarşısını almaq həmişə asandır.

Stressorların təsirlərinin qarşısını almaq üçün yuxarıda göstərilən amillərə əlavə olaraq, bütün səbəblər də xarici mənbələrə və daxili amillərə bölünmüşdür. Xarici mənbələr mövzunun nəzarəti altında olan müxtəlif həyat dəyişikliklərini əhatə edir. Daxili amillər insan ağılsındadır və daha tez-tez əks etdirilir və ya xəyal məhsuludur.

Aşağıdakı xarici streslər müəyyən edilə bilər: maliyyə problemləri, sürətli və ya gözlənilməz həyat dəyişməsi, iş, yüksək iş yükü, şəxsi həyat.

Daxili etioloji streslərdə bəzi xüsusiyyətlər daxildir: pessimizm, mükəmməllik, uyğunluq, zəiflik, səliqəsizliyin olmaması və səbrsizlik, həmçinin həyata keçirilməmiş gözləntilər, yerinə yetirilməmiş xəyallar, özü ilə mənfi dialoq.

İş yerində stress

Artıq işləyən şəxslərin əksəriyyəti iş şəraitində stress çəkir. İşçi stres fiziki təzahürlər çıxaran bir zehni reaksiyadır. Əksər hallarda insanlar əmək müddəti zehni stresslə bağlı stressorlara məruz qalırlar. İş yerindəki stress ilə necə mübarizə aparmağı anlamaq yalnız həmişə müntəzəm olaraq məruz qalan insanlar üçün deyil, doğrudan da işəgötürənlər üçün əhəmiyyətlidir. Axı, yerinə yetirilən işlərin effektivliyi işçilərin emosional əhval-ruhiyyəsi və psixoloji sağlamlığı ilə mütənasibdir. Uzun müddət stresli təsiri altında qalan şəxs rəsmi vəzifələrini yerinə yetirməyə qadir deyildir.

Bu vəziyyətin səbəbləri iş mühitini "işıqlandıran" müxtəlif streslərlə bağlıdır. Bu adam yalnız məşğulluq və fəaliyyət sahəsindən deyil, işlə əlaqəli təcrübə, narahatlıq və narahatlıqlardan da özünü hiss edir. Nəticədə, bir iş yeri mənfi, narahatlıq olan bir şəxslə əlaqələndirir və nəticədə görünən səbəblər olmadığı təqdirdə daha sonra bir qəzaya səbəb ola bilər.

Gələcəkdə bu cür stres çox vaxt həyatın digər sahələrinə mənfi təsir göstərəcək mənfi emosional təcrübələrin yığılmasına gətirib çıxarır.

Stres vəziyyəti aradan qaldırmaq üçün onun mənşəyini anlamaq lazımdır. Əksər hallarda, peşəkar stresə səbəb olan amillər, ilk növbədə, fəaliyyətin dəyişməsi, şəxsin özünə təmin edilməmiş köməyə ehtiyacı olduğu halda, yeni məsuliyyətlə öhdəsindən gəlmək lazımdır.

Uzunmüddətli fiziki zorakılıq, zehni stress və emosional yüklənmə də stressli şərtlərə gətirib çıxaran tez-tez faktorlardır.

Professional mühitdə davamlı qarşıdurmalar və digər problemli hallar tez-tez özünə güvənməməsi səbəbindən bir işçiyə müşayiət olunur - bir şəxs lazımsız işçilərlə müqayisədə öz qabiliyyətlərini yüksək qiymətləndirir.

Həmkarları arasında yaxşı qurulan uyğun olmayan inanclar və inanclar, işçilərin aradan qaldırılmasına gətirib çıxarır, bir insanı meydana çıxan problemləri özləri həll etməyə məcbur edir.

Fizioloji xüsusiyyətlər, məsələn, stress müqavimətinin aşağı salınması, kronik kursun somatik xəstəlikləri, psixo-emosional stressın salınması və yığılmasının səyini yavaşlatmağa kömək edir.

İşlərin təşkili şərtləri də stressordur. Bəzi şəxslər "günlərdir" işləyir, amma nəticələrinin nəticəsi sıfır, digərləri isə iş yerini planlaşdırılmış və ölçülmüş şəkildə təşkil edir, hər hansı bir yerə tələsməyin, peşəkar pik nöqtələrinin əldə olunmasına kömək edir.

Professional mühitdə stress yaratmağa səbəb olan səbəblər çox ola bilər, onların müəyyənləşdirilməsi mənfi və köklənmədən yığılmış mənfi və səmərəli qənaət üçün vacibdir.

Psixoloqların stresslə başa çatmağı məsləhət etmək asan və sadə deyildir və onlar əsasən sakit qalma qabiliyyətinə düşürlər. Yalnız balanslaşdırılmış emosional vəziyyət stresin aradan qaldırılmasına kömək edir. Buna görə də, emosiyalar boğulduğunda, siz fəryad etmək və ya çəkmək üçün artıq dözülməz bir hiss varsa, özünüzü sakitləşdirmək üçün iş yerində işğal tapmaq lazımdır. Həmişə əl çayına limon ot ilə davam edə bilərsiniz. Öz içində bu içki içmək sakitləşməyə kömək edir, melissa dərmanının təsiri yalnız gücləndirəcək və təsirini sürətləndirəcək. Özünü idarə etməyə nail olmaq üçün düşüncə və müxtəlif avtomatik təlimlər də çox yaxşıdır.

Stresslə başa çatmaq üçün necə? Balans peşəkar bir mühitdə yaranan mənfi emosiyalarla mübarizədə işləyən şəxsin əsas vasitədir. Stres müəyyən işçilərlə əlaqələr qurduqda, onlarla ünsiyyətdə olan qarşılıqlı əlaqəni məhdudlaşdırmaq məsləhət görülür. Özünüzü xoşagəlməz şəxslərlə əlaqə saxlamaq məcbur etməyin.

Bu iş yerində tamamilə dözülməzsə, fəaliyyət sahəsini dəyişdirməyi düşünmək lazımdır. Təbii ki, özü məşğulluq sahəsində dəyişiklik də bir stressordur, ancaq qısamüddətli təsirə məruz qalır.

Düşmüş narahatlıqlar, yığılmış negativlər və gərginliklər, yəni "sıfırlama" (həftə sonuna yaxın bir adamla bir səfər, bir tətil) ilə bir səfərin aradan qaldırılmasına kömək edir.

Həm də iş yerinizə hobbi qurmağa çalışa bilərsiniz. Məsələn, bir iş açın, sifariş etmək üçün kuklaları tikdir, pasta yandırın, təmir maşınları.

İmtahana qədər stress

Məktəblərdə, kolleclərdə, institutlarda, universitetlərdə olan tələbələrin çoxu üçün imtahanlar güclü stressorlardır. Gələcək test imtahanlarının bir çoxu əvvəlki gün qorxu hiss edir, həyəcan və həyəcan hissi yaşayır. Bu cür psixoloji qeyri-sabitlik tez-tez yaddaş itkisi, baş ağrısı, dispepsiya pozğunluqları, ümumiyyətlə xəsarətə gətirib çıxarır.

Tez-tez, bu, öz qabiliyyətlərinin aşağı salınması, qeyri-müəyyənliyin qorunması, qeyri-müəyyənlik, imtahanın vacibliyini qiymətləndirmək və qərəzsizliyə səbəb olan emosional stress səbəb olur. Sağlamlıq problemlərindən əlavə, stres tez-tez qeyri-qənaətbəxş bir imtahan nəticəsinə gətirib çıxaran zehni prosesləri azaldır.

İmtahana qədər streslə başa çatmaq üçün həyəcanla mübarizə, təcrübə qazanmaq və istirahət etmək öyrənmək lazımdır.

Stressin aşağıdakı əlamətləri var: tərləmə, yuxusuzluq, dispepsi, baş ağrısı, ürək-damar artımı, ürəkbulanma, qıcıqlanma, dürtüsellik, gözyaşardıcılıq, narahatlıq, bozulmuş əhval-ruhiyyə, bilişsel proseslərdə azalma.

Gənclərin bu cür hadisələrlə stresli davranışlarını tanımaq mümkündür - orta məktəb şagirdi onun dırnaqlarını ısırır, daim saçlarını çəkir, dişlərini yandırır, barmaqlarını yandırır. Həddindən artıq soyuq vəziyyətdə olan yeniyetmə qeyri-aktivdir, yuxusuzluqdan əziyyət çəkir, hobbilərə və ətraf mühitə maraq düşür.

Stressli davranışın qarşısını almaq və artıq gəldiyində onu aradan qaldırmaq üçün bir çox üsul var. Bütün üsullar tamamilə fərdi və özü üçün ən təsirli birini seçməlidir.

İnformasiya testindən əvvəl stress yaşamamaq üçün, ilk növbədə narahatlıqla mübarizə, müsbət xoş bir şey istirahət və yadda saxlamaq üçün cəhd etmək lazımdır, bundan sonra mövzuya daha çox diqqət yetirmək lazımdır.

İmtahan günündən əvvəlki bütün materialları öyrənmək üçün lazımsız cəhdlər üçün deyil, istirahət üçün sərf edilməlidir. İmtahan ərəfəsində bir gün gəzintiyə, ətraf mühitlə qarşılıqlı əlaqə qurmağa, komediya filmlərini seyr etməyə daha yaxşıdır. Bu, biliklərin səmərəliliyinə və qüvvələrin yığılmasına kömək edir.

Bilin testindən əvvəl tam yuxu çox vacibdir. Keyfiyyətli istirahətsiz olan beyin səmərəli şəkildə işləyə bilməz.

Psixoloqlar müvəffəqiyyət üçün bu yolla özünüzü quraraq, özünüzü həmd ilə daha tez-tez təşviq etməyə çalışmanızı məsləhət görür.

İmtahan əvvəli hazırlıq zamanı siyahıya əlavə olaraq balanslı bir pəhriz izleməyə çalışmalısınız. Sessiyanın yaratdığı heyecanın olduqca təbii olduğunu başa düşməlisiniz.