Psixologiya və Psixiatriya

Özünüzü idman etmək üçün məcbur etmək

Hər bir insan idman oynayanların əhəmiyyətini başa düşür, bir çoxları hələ də müəyyən tibbi göstəricilərə malikdirlər, lakin hər kəs adi həyat tərzini dəyişdirməyi bacarmayıb, onların adi proqramına yük qoyurlar. Özünüzü hər gün idman etməyə məcbur etmək yollarını axtarmaq hər zaman mantiqli deyil, bəzi hallarda bu arzu son dərəcə dağıdıcı təsir göstərir. Heç bir məşqçi gündəlik təlimlər ilə bir məşq proqramı verməyəcək, çünki əzələlərin yükə alışması üçün vaxt lazımdır, həm də uyğunlaşma və böyümək zamanı qalan vaxt.

Öz ehtiyaclarınız və orqanizmin xüsusiyyətləri üçün yalnız öz cədvəlinizi tapmaq məcburiyyətindədir. Cədvəl tapıldıqdan sonra mütəmadi olaraq bir motivasiya səviyyəsini saxlamağınız lazımdır, çünki ilk dəfə həyata keçirə biləcəyiniz ehtiyatlı səylər sayəsində başqalarının dəstəyi bir neçə həftəyə qədər uzatmağa kömək edəcək, amma onu yaxşı daxili motivasiya ilə sistemli bir vərdəyə daxil edə bilərsiniz.

Hər hansı bir həyat dəyişikliyi kimi, idman hədəflərə ehtiyac duyur, belə ki, vaxtınızı sərf etməli və idmanın şəxsən idmana necə daxil olmağınızı və ya əzələlərin ən azı bir azaldılması kimi başa düşməlisiniz. Bu sağlamlıq və ya kilo itkisi, güc və ya dözümlülük inkişafı, bədən nisbətlərinin düzəldilməsi və ya reaksiya sürətinin inkişafı istiqamətində istiqamətə bağlı olaraq, təkcə idman deyil, inkişafı və motivasiyanı təyin edən əsas nöqtələr də dəyişəcəkdir. Eyni zamanda bir neçə vəzifə qoymaq tövsiyə edilmir - bədən tədricən hazırlanır və dərhal bütün yüksəkliklərə çata bilməyəcək.

Özünüzə nailiyyətləriniz üçün xüsusi təyinatlı vaxt şəklində daxili motivasiya anlarını vermək daha yaxşıdır, məşqçinin rəhbərliyi altında məşqlərə razılıq verə bilərsiniz, lakin özünüzü evdə idman etmək üçün də əldə edə bilərsiniz. Bütün bunlar şəxsi intizam səviyyəsindən, vaxt planlaşdırma qabiliyyətindən və cədvəllərdən asılıdır. Bir idman mərkəzində məşqçi tərəfindən dəqiq bir inkişaf planı olan bir proqram hazırlanacaq və bütün vəzifələrin düzgün yerinə yetirilməsini izləyəcək, onda evdə bu vəzifələr sizin üçün məsuliyyət daşıyacaq. İnternette bir çox motivasiya videoları nəzərdən keçirildikdən sonra, təlim proqramınızı yaradın - yazmaq və sürətini artırmaq, onu qətiyyətlə təqib edin.

Yeri gəlmişkən, bütün digər məhsullardan bir dəfə illik abunə alınması və gündəlikdə idmana vaxt ayırması digər imkanlardan imtina edərək, süni şəkildə yaradılmış ümidsizlik vəziyyətinə səbəb olur. Yatırılan maddi qaynaqlardan istifadə etməyinizə təəssüflənir və dərsləri atlatsanız, həyatın bu seqmentinin boşluq olduğu və özünüzü tutmaq üçün çox şey yoxdur.

Ən çox orqanizmlər səhər yüklərini daha yaxşı hiss edirlər, ancaq sabahlarda özünüz üçün idmana getməyə məcbur etmək məsələsi, xüsusən də sonuncu dəfə yatmağa alışdıqca, çoxları üçün vacibdir. Burada yüksəlişlərdən adi bir qədər əvvəllər başlamağınız daha yaxşıdır və ilk növbədə fiziki qüsurları düzəldə bilməz və sadəcə qəhvə içmək, gün planlaşdırmaq, tədricən vaxtınızı artırmaq və işıq yayılaraq əlavə etmək, daha sonra həyata keçirmək. Vaxt keçdikcə evin yaxınlığında idman sahəsinə getmək üçün çox erkən oyanacaqsınız, sonra da qaçış üçün vaxtınız olacaq. Müasir ritmdə, səhər saatlarını ayırmaq daha asandır - bir qayda olaraq, heç kim onlara bənzəmir, təcili bir iş və ya dostları ilə gözlənilməz bir görüş səbəbiylə təliminizi köçürməyəcəksiniz.

Özünüzü məşqə necə motive etməli?

Daxili motivasiya aspektləri müxtəlif xarici amillər tərəfindən yaxşı dəstəklənir. Bir çox insanlar bir-biri ilə birlikdə idmana başlamağa çalışdılar, özünüzü məcbur etmək lazımdırsa bu xüsusilə doğrudur. Şirkətin eyni hədəfləri və üstünlükləri ilə eyni səviyyədə təlim və ya daha yüksək səviyyədə (inkişaf etmək arzusu var) yaxşı bir dost seçmək daha yaxşıdır. Üzgüçülük ilə maraqlanan bir şəxsin səhər işləməyinə razılıq vermək lazım deyil və idman dansına gedənlər atletika ilə məşğul olur - buna görə də dərhal sinifdən və ünsiyyətdən imtina etmək riski var. Şagirdlər, dərslərdən keçmiş bir vərdişlə əlaqə qurmaq üçün yaxşıdır - bu şəxs şüurla məşq keçirməyi arzulayır, çünki əgər bir neçə sinifdən keçmək üçün bir başlanğıcı ikna edə bilsəniz, onda artıq vərdiş formalaşmasına bir çox səy göstərən şəxsin olacağı ehtimalı azdır yalnız yoldan çıxın.

Psixoloqlar inanırdılar ki, idmana girməyə məcbur etsəniz, təbliğatın təsirinə kömək edəcək - dostlarınız üçün yaxşı vədlər və öz nailiyyətləriniz barədə mübahisələr var (yalnız itirmək halında hiss edə biləcəyiniz itki seçməlisiniz). Nə qədər cansıxıcı sosial şəbəkələr olursa olsun, idman klublarından çəkilən fotoşəkillərlə və səhər kosmik traektoriyasının göstəriciləri ilə dolu olsalar da, ictimai rəyi ilə motivasiya edirlər. Əvvəlcə abunəçilərdən dəstək alacaqsınız, bəlkə də maraq azalacaq, ancaq sosial şəbəkədə idman nailiyyətlərini bölüşməyi dayandırdığınız hallarda mənfilik, qınama və müxtəlif motivasiya edən sözlərin nisbəti çox yüksək olacaq ki, bir çoxu daha çox sinifə geri dönə bilər həsrət

İdman mövzularla daha yaxşı əlaqə qurmaq üçün özünüzü mükafatlandırın və özünə inamla təmin edin. Sözügedən kilometrə qədər qaçdılar - havuzda altı aylıq dövrdə qeydiyyatdan keçdilər, özlərini sərin idman ayaqqabıları aldım - bir masajla özlərini çaşdırdılar, əvvəllər əlçatmaz bir məşq keçirdilər - onlar dadlı bir idman barı yedilər. Kanattan gələn xüsusi tənbəl insanlar öz idmanlarına pul qazanma ehtimalı artırırlar - bunu etmək üçün məşqçi sertifikat əldə etmək və ya səhər yoga qrupunu toplamaq üçün daha bir hədəflə başlaya bilərsiniz və ya bir idman bülleteni hazırlaya və müxtəlif pəhriz əlavələri və ya yeni idman geyim modelləri ödəniş).

Ancaq cəza aradan qaldırılmalı, sonrakı məşq və ya pasta zamanı aşırı yüklərin artdığı sistem, yanaşmalar sayı mümkün deyil, davam etdirmək istəklərini aradan qaldırır. Belə bir cəza sistemi ilə fiziki hazırlıqsız hazırlanmırsa, onun üçün mümkün olmayan yükə düşür və sadəcə səhvlərini işə başlamağa başlayır və baş verənlərə sevinmir. İndi qaçmaq istəmirsinizsə, özünüzə diqqət edin, sonra axşam buraxacaqsınız və adi marşrut boyunca gəzib gedəcəksiniz, üzmək istəmirsiniz, suvarma aerobikasına dəyməyinizi istəmirsiniz, yalnız yoga'ya meditasyona girə bilərsiniz. Əsas odur ki, razılaşdırılmış vaxtda qismən iştirak etməyiniz müvafiq yer və işğala, eyni zamanda, özünü pozmadan.

Nə baş verdiyindən duyulan xoşbəxtliyini artırmaq, çox az kişinin t-shirt və tərtibli idman ayaqqabılarında görünməsi, hovuzda xırtıldayan bir mayo xoşbəxt deyil - qarderobunuzu yeniləyin. Parlaqlıq, motivasiya və əhval ruhlarını yaxşılaşdırmaq, eləcə də xüsusi materiallardan və xüsusi texnologiyalardan istifadə edərək, idmanı xoşbəxt etmək imkanı yaradır. Uzun müddətdir bu mövzu ilə maraqlanmadığınız təqdirdə, idman mağazalarının ətrafında gəzmək, bu sahədə nə qədər müxtəlif yeniliklərin icad edildiyinə şad olarsınız - indi yuyulma və qurutma üçün vaxt və yerləri qənaət edən materiallar. Dərslərə başlamaq üçün cəsarət etməyənlər, zalımlara böyük çanta daşımaq istəmədikləri üçün qadınlar üçün standart bir çanta da lazım olan hər şeyi uyğunlaşdıra biləcəyinizdən təəccübləndi. Bir çox idman gadgetları, yüklərin tənzimlənməsinə və bədəninizin performansını ölçməsinə, simsiz qulaqlıqların işə salmasını asanlaşdıracağına və suya davamlı bir oyunçunun təkmilləşdirilmiş bir ruh halında üzməyə kömək edəcəyinizə kömək edir.

Əgər motivasiya problemi vaxtın çatışmazlığına düşərsə, onda həlliniz idmanı digər fəaliyyətlərlə birləşdirir. Jogging, itin gəzinti məsafəsi ilə mükəmməl birləşir, fitness məşqləri ev təmizliyinə gətirilə bilər və velosiped və ya roller konki ilə işləyə bilərsiniz. Amma idman zalına gedərək diqqətlə klubun və qiymətlərin nüfuzuna diqqət yetirməklə yanaşı, mühüm məsələ məşqçi ilə emosional əlaqə saxlayacaq. Simulatorda sərf olunan saatları yeni biliklər və maraqlı ünsiyyətlər ilə doldurmaq, ehtimal ki, flört etmə və özünə hörmətini artırmaq istəyənlər var, amma emosional əlaqə qurulmayanlar da var, sonra da təlim ilə problemli olacaqlar.

İlahi olduğunuz qrup tərəfindən ilham verilə bilər və birini tapmaq üçün öz məqsədlərini başa düşmək vacibdir. Həvəs kimi dərk edən və ya arıqlamaq istəyənlər arasında fiziki fəaliyyətdən xoş sürətlə dəstəklənməyən, sürətli əzələ binasına girənlər arasında idman kateqoriyasına sahib olmaqda dəstək axtarmağın ağılsızlıqdır.

İnkişafınızın gündəmi saxlayın - bu ağır işdir və sabit kateqoriyaların seçilməsi məqsədlərə (kilometrə məsafə, dözümlülük, ağırlıq çəkisi, öz düşmüş kiloqram və s.) Bağlıdır. Bu praktika vacibdir ki, intizam motivasiyasının itməsi və özünü təşviq etməsi dövründə ona etibar etmək lazımdır. Fiziki dəyişikliklər çox yavaş olur, çox adam bütün fəaliyyətlərin boşa çıxdığını düşünməyə başlayır, bu anda bir müvəffəqiyyət gündəsi əlverişli bir vəziyyətdədir, indi insanın inkişafı indi imtina edərək necə itirə bilər?

Dərslərinizi maraqlı olan şeylərlə tamamlayın - xoş ünsiyyət, səhər fotoşəkilləri, faydalı kokteyllər üçün yeni tariflər və daha çox. İdman ətrafında yaranan daha çox sevinc, daha yaxşıdır və məşq proqramları ilə birbaşa əlaqəli olmasa belə, sizi xoş duyğulara və müvafiq olaraq məşqlərə qaytaracaq.