Endomorf Avropa xalqlarının nümayəndələri arasında ən çox yayılmış bir növ somatik konstitusiyadır. Rəqəmlərin endomorf tipi mənfi bir soyuq iqlim şəraitində və uzun müddətli qış dövründə təkamül yolu ilə yaranmışdır ki, bu zaman ərzaq ehtiyatlarına çıxış məhdudlaşdırılıb və bədənin öz yığılmış ehtiyatları sayəsində yaşaması lazım idi.

Ona görə endomorfun bədəni çox kütləvi bir quruluşa malikdir və bu, hem skelet skeletinin, həm də sümük həcminin, belin eni və yağ ehtiyatlarının miqdarına aiddir. Konstitusional xüsusiyyətlərə əlavə olaraq, endomorfik orqanizm, yağ yığılmasını stimullaşdıran yavaş metabolizmə nisbəti ilə yanaşı fiziki gücün azalmasını da təmin edir və bu da ərzaqdan alınan enerji istifadəsinin mümkün qədər asandır.

Bu kimdir

Somatik tiplərin tipologiyası fiziki xüsusiyyətlərin müəyyən edilməsi və təlim planının və müvafiq dietlərin seçilməsi ilə sona çatmır. Psixoloji baxımdan rəqəmin strukturunun xüsusiyyətləri sırasıyla xarakterik və emosional təzahürlərlə bağlıdır, endomorflar isə xarakterlərində hətta digər rəqəmlərdən fərqlənir.

Beləliklə, bu, bütün təzahürlərdə rahatlıq verən insanlardır. Onlar evlərini təşkil etmək və bunun üçün maksimum rahatlıq yaratmaq üçün bir çox işlər görürlər. Bu, maraqlıdır ki, bu, mütləq böyük bir investisiya və ya son moda xəbərləri olmayacaq, amma mebel həmişə ortopedik olacaq və bütün lazımi xidmətlər azalacaq. Yemək ayrı-seçkilikdir - dad və ənənələri, qonaqpərvər qonaqları və əla aşpazları biləndir. Daimi bayramlar və yığıncaqlar evə daxil olanların hamısını sevindirən həyatın və mədəniyyətin bir hissəsi olur, lakin fizioloji xüsusiyyətləri xatırlayır, əksər hallarda sahibin forma və sağlamlığına mənfi təsir göstərir.

Sosial olaraq bu insanlar həmişə qrupun fikirlərini və endomorfun olduğu cəmiyyətin mühüm əxlaqi və etik aspektlərini rəhbər tutur. Fərdi fikirlərin olmaması və ətraf mühitin dəyərinin olmaması vacibdir - onlar nə istədiklərini bilirlər, amma əla yoldaşlar və dost yabancılardır.

Endomorph həmişə söhbətə açıq olacaq və çətin zamanlarda kömək edə biləcək bir kəsdir. Çox xoşbəxtlik və şəfqət görə çox sayda dostlar var, öz fikirlərini ifadə edirlər. Endomorf, özü və yaxınları üçün fiziki rahatlıq təmin etmək istəyirsə, özünə gələnlərin hamısının yaxşı duygusal vəziyyətinə diqqət yetirir.

Uzun və ağır yüklərə uyğun olmayan bədən psixik xüsusiyyətlərə və xarakterinə təsir göstərir - endomorphs irəliləmiş davamlı mühərriklər deyil, yorulmadan başqalarını əylənir. Həm iş günündən sonra, həm də əyləncəli bir toplantıdan sonra istirahət müddətləri tələb olunur, əksinə onlar emosional yandırılır, tükənir və hətta somatik və ya psixoloji bir xəstəlik əldə edə bilər.

Endomorfu necə təyin etmək olar?

Ektomorf, endomorf, mezomorf üç somatik rəqəmlər vardır. Endomorfun xarakteristikası böyük bir sümük quruluşudur və bu tip yağ ehtiyatlarının olmaması ilə belə miniatür görünmür. Bu somatik tipi dəyirmi şekillerdən təyin oluna bilər və bu, həm rəqəmin ümumi formasına (külək, alma şəklində), həm də barmağına və əlamətlərinə nisbətdə qısaldılmış başın dəyirmi formasına aiddir. Amma güc təliminə qarşı durmaq və böyük miqdarda əzələ kütləsi qazanmağa imkan verir. Bu somatotipin güclü xüsusiyyəti ayaqları inkişaf etdirilir, yağ yığmalarının yandırılmasına (kardiyovaskulyar əməliyyat ilə) yanaşma zamanı nə edilə biləcəyinə vurğu edilir, lakin yuxarıdakı orqana nisbətən daha yüksək olan aşağı gövdə əzələlərinin inkişafı ehtimalı nəzərə alınır.

Xarakterik bir xüsusiyyət, ürək bədəninin çiyin üzərində yayılmasıdır, ona görə sabit bir çəki olan endomorf qadın digərləri arasında ən cazibədardır. Sinə və kalçanın orijinal yuvarlaqlığı, bir qadın şəklində əzələləri qorumaq üçün çalışırsa və qeyri-adi bir növü (incə) uyğun olmağa çalışsa, zərif siluet yaradır, o, kövrək görünə bilməz, əksinə xaggard.

Bir adamın endomorfizmi həmişə bədəninin parametrlərini düzəltmək istəyir, çünki o, həmişə qadın nisbətlərinə doğru daha çox çalışır. Yalnız diyet istifadə edərək düzəldilmə mümkün deyildir, burada güclü aşağı hissəyə və əzələ relyefinin olmamasına görə görmə qabiliyyətini kompensasiya etməyə imkan verən güc təlimləri lazımdır.

Yağ yataqlarının yığılmasına meyl özünü göstərir və artan əzələ kütləsi ilə başlayır. Endomorflar həcmlərini sürətlə artırmağa qadirdirlər və əzələlər və onların gücü də sürətlə inkişaf edəcək, lakin görmə təsdiqi və müvafiq şəkil gəlməyəcəkdir. Maddələr mübadiləsinin xüsusiyyətləri bədən tərbiyəsinin nəticələrini digər somatotiplər kimi parlaq şəkildə nəzərə almağa imkan verməyən bədən yağının yüksək payını daim saxlamağa imkan verir. Əzələ relyefinin çəkilməsi üçün artıq yağ çəkisinin sıfırlanması endomorfoz üçün təlim və diyet proqramında əsas vəzifədir.

Onlardan olan yağ, adətən, bədənin aşağı hissəsində yığılır və tez bir zamanda kilolu olmaq meylinə çevrilir. Kilo vermə proqramı çox çətin olur, çünki endomorfların özləri fiziki zorlamaya uyğunlaşmır, tez yorulurlar və enerji itkilərinin artırılmasını tələb edirlər. Onlar normal bir günün ortasında belə asanlıqla yuxuya gələ bilərlər və fiziki güclənmənin idarə edilməsi və artırılması yalnız yorğunluğun artmasına səbəb olur. Eyni zamanda, gecikən metabolik proseslər yalnız stres altında kütlə yığmaq, overeat və kəskin fiziki zorakılıqlara imkan verir.

Endomorfik Qidalanma

Endomorflar, ümumiyyətlə, çəki itirmə prosesinə aiddir və proqramın bu növü üçün proqramdakı əsas nöqtə düzgün seçilmiş diet kimi çox fiziki məşqlər deyildir. Bədənin xüsusiyyətlərinə uyğun bir pəhriz əzələ kütləsi qurmağa, yağ faizini düzəldməyə və fiziki nisbətləri görməli şəkildə dəyişməyə kömək edəcəkdir.

Pəhrizdə əsas diqqət zülal qidaları, əzələ kütləsi üçün bina blokları olmalıdır - bu da artımdır, bəslənmə prosesinin normallaşmasına və kilo idarəsinə kömək edir. Kaslar hətta sakit bir vəziyyətdə kalori tüketebilir və bir insanın daha çox əzələ kütləsi o qədər çox kalori tüketir. Buna görə, protein qidalarının istehlakı, öz növbəsində, metabolizmayı tənzimləyən, sürətini sürətləndirən və optimal ağırlığın avtomatik olaraq saxlanılmasına kömək edən əzələ liflərini qurmağa kömək edəcəkdir.

Sadə karbonhidratlar və şəkərlər tamamilə tamamilə aradan qaldırılır, çünki endomorfun bədənində dərhal dərhal əlavə ağırlığa çevrilir və sonra çətinliklə düzəldilə bilər. Kalori sayıları təsadüfən normal aralığından kənara çıxmamaq, uzun müddətli məşqlər riskini vermək üçün daim nəzərə alınmalıdır. Kalori qəbulunun pozulmasına bir neçə gün qaldıqca yağın sürətlə yığılmasına gətirib çıxara bilər, xüsusilə də bu tez-tez məşqdən çıxan idmançılarda özünü göstərir.

Xüsusi yağı yanan idman bəslənmə və müvafiq əlavələr, bədəni qurutmaq üçün fərdi şəkildə hazırlanan diyetlər göstərilir. Bu proqram endomorfozdan ən çox səy tələb edir. Somatik növlərin qalan hissəsi çəki qazanmaqda və ya artan əzələ həcmində çətinləşir və quruyanma ilə asanlıqla öhdəsindən gələ bilər, endomorflarda vəziyyət tam əksinə görünür. Ancaq yağ yandırma əlavələrinə tamamilə etibar edə bilmirsiniz, çünki maddələr mübadiləsini hər hansı bir qida qəbulunun fiziki sağlamlığa təsir göstərməyəcəyi nöqtəyə sürətləndirə bilməyəcəyi - bu yalnız kilo almağa kömək edən ilkin səhvliyi normallaşdırır, ancaq onu azaltmaq üçün səylər ayrıca tətbiq olunmalıdır.

Keskin bərk qidalanma və sıx fiziki qüvvə istənilən sürətli kilo itkisinə gətirib çıxarmayacaq - bədənin stressə məruz qalması, hormonal balansın itməsi və nəticədə ehtiyatların yığılması nisbəti yalnız artar. Əzələ kütləsi qazanmaq və bədəni qurutmaq üçün hazır hazır idman diyeti istifadə etmək yaxşıdır.

Yeməklərin tezliyi gündə altı yeməyə qədər artırılmalıdır, lakin hissələr böyük olmamalıdır - fövqəladə hallarda bədənin ağırlığını azaltmaq lazımdır. Bir gün açan və ya bir dəfə qidalanma azaldığında, endomorfun cəsədi sağkalım proqramı və inkişaf etmiş birikməni başladır və daimi toxumalı ilə kaloriyi daha asan verir.

Böyük miqdarda su istifadə etməyi unutma - bu, aclıq hissini qıcıqlandırmaq, heç bir kalorili yemədən mədə doldurmaq, metabolizmin sürətlə axmağa başladığı bədənin toksinləri və şlakları aradan qaldırılmasına kömək edir. Su istehlakının artması yalnız bədənin metabolik proseslərini tənzimləyir, həm də bu növ üçün ənənəvi olaraq artan iştahı tənzimləyir.

Əhəmiyyətli olanı seçilən və işləyən pəhrizin həyat boyunca endomorflarla dəstəklənməsindən ibarətdir, əks halda bütün göstəricilər, hər iki parametr, əzələ və yağ nisbəti tezliklə orijinala dönəcəkdir.

Videonu izləyin: ENDOMORF VÜCUT TIPI ANTRENMAN VE BESLENME Shredded Brothers (Oktyabr 2019).

Загрузка...