Ectomorph, psixoloq Sheldon tərəfindən izolyasiya edilən somatotipdir, fiziki qüvvət və dayanıqlığın olmamasıdır. Bu növə aid olan insanlar incəliyi, yüksək artımı və subkutan yağ qatlarının olmaması ilə fərqlənir. Bəzi qeyri-bərabər nisbətlərdən ötəri, cəsədləri uzadılıb, silah və ayaqları digər insanların nisbətlərinə nisbətən daha uzundur.

Ektomorfik bədən tipi iskelet xüsusiyyətlərinə bağlıdır - bu, bütün bədənə nisbətən bir qədər uzanmış dar bir sümüklərdir, eləcə də bir qədər uzanan üz konturudur. Fırçalar, ayaqları və çiyinləri dar bir konfiquraya malikdir və əzələlər incə və uzun, sürətlə atrophydir. Qadın fiquru versiyasında yüngüllük və cazibədarlıq əlavə edə bilən insan qüsurunun müəyyən bir təəssüratını yaratan bu xüsusiyyətlər budur ki, kişilərin vəziyyətində bədənin ektomorfik quruluşu həmişə əzələ kütləsini əldə etmək istəyini təhrik edir.

Bu kimdir

Ectomorph physique tipi yalnız fizikanın tipik xüsusiyyətlərini deyil, həm də müəyyən psixoloji və xarakter xüsusiyyətlərini müəyyənləşdirir. Bədənin metabolik proseslərinin yüksək sürəti bu tipli müxtəlif intellektual vəzifələrin həll edilməsi, həmçinin digər növlərə görə lazımi həllləri bir neçə dəfə daha sürətli və daha effektiv bir şəkildə tapmaq arasında tez bir zamanda dəyişməyə imkan verir.

Gələn məlumatların təhlili sürəti, müxtəlif fenomenlər və sahələr arasında əlaqələrin qurulması üçün doğuran qabiliyyət ektomorfların intellektual işlərdə yüksək nəticələr əldə etməyə imkan verir. Digər tərəfdən, məhdudiyyət bu cür fəaliyyət sahəsinə - fiziki zəiflik müqayisəsizdir və bu, onların fiziki yüklər üçün yararsız olduğunu göstərir.

Bədənin miniatürü, sümüklərin incəliyi və əzələlərin zəifliyi cəmiyyətə diqqət yetirmək üçün bəzən həddindən artıq olan bir təkamül sağalma proqramı yaratdı. Ectomorphs, həmişə baş verən ictimai anlar ilə və xüsusilə də bu dəyişiklikləri həyata keçirmək istəyən digər növlərdən fərqli olaraq və ya baş verənlərə uyğundur, ectomorphs narahatlıq və daxili təcrübə dalmış olunur, xüsusilə də ciddi dəyişikliklər və islahatlar ilə qətiyyətlə məşğul olur.

Öz təhlükəsizliyini müdafiə etmək üçün heç bir fiziki qabiliyyəti olmayan ectomorphs faydalı olmaq və sosial axınları anlamaq üçün, yüksək səviyyədə canlılıq və təcavüzkarlıq təzahürü üzərində qurulan birbaşa qarşıdurmaya girmədən, dəyişiklikləri öngörmek və bir şey etmək, razılaşmaq və ya tərk etmək daha asandır.

Ektomorfların sosial qarşılıqlı təsir modeli cəmiyyətin inkişafı ilə ən çox əlaqəli olur, çünki insanlığın sağ qalması üçün intellektual yeniliklər lazımdır və fiziki güc artıq asanlıqla maşınlarla əvəz olunur. Bu tip insanlar keçmişin sərt şərtlərində bütün bioloji cəhətdən uyğun olmayan məlumatları ilə yaşamaq bacardı və indi insanlığı daha da inkişaf etdirə bildi. Onlar qeyri-ənənəvi düşüncə, qeyri-adi davranış sahəsi, düşüncilik və eyni zamanda sənətkarlığa malikdirlər.

Cəmiyyətin ektomorfu və insanlara qarşı münasibəti baxımından əhəmiyyət kəsb etməsinə baxmayaraq, onlar bir şirkətin, liderin və ideoloji ruhlandırmanın ruhundan tamamilə uzaqdırlar. Əksinə, onların introversion, öz təcrübə və immiqrasiya səviyyəsində vacibdir olan yaxın insanlar çox dar bir dairə ilə daldırma ilə xarakterizə olunur. Onlar xarici yardım və ya məsləhət kimi çox sayda əlaqə və ya daimi rabitə üçün təcili tələbat yoxdur. Bütün bu vəzifələri ilə bu cür özünü başa düşməyə çalışır və başqalarından bənzər bir şey gözləyir, hətta onun dəstəsinin təzahüründə bir sıra sarsılmazlığı göstərə bilər. Bu, görməməzlik arzusu ilə deyil, iş və ya yeni qanunlar kimi digər proseslər üçün həvəslə baş verir.

Qarşılıqlı olaraq, xarakterik bir xüsusiyyət yaxşı işlənmə və ünsiyyətin biznes tərzi meyarlarına uyğunluq üçün başlamışdır. Zamanla, xüsusilə də yaxın əlaqələrdə, bu məhdudiyyət münaqişələrə və ektomorfun yaxın adamlarının artıq hiss etməyinə səbəb ola bilər.

Bu növün yaşaması dərəcəsi həssaslığı ilə birbaşa əlaqələndirir. Bu, hətta təklik sevgisini aramadan hətta insanları anlamaq və hiss etməyə kömək edir. Ancaq emosional aşırı yük, yüksək konsentrasiya və ya stresli bir vəziyyət ilə bu empatiya nöroziya və narahatlıq səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər. Sinir bozukluklarına əlavə olaraq, ectomorflar tez-tez ülser və ya qastrit ilə xarakterizə olunur, çünki bütün təcavüzkar duyğuların başqalarına sıçramasalar da, büzülməməsi və yaşamasıdır. Xarakterik bir xəstəlik, ümumi zəifliyin fonuna qarşı müxtəlif vaskulyar bozukluklardır, xüsusilə hipotansiyonun ümumi variantlarıdır.

Ektomorfu necə təyin etmək olar?

Təmiz növlərin olmadığını nəzərə alsaq, üstün xüsusiyyətlərdən bəhs etmək asan olan bu, digər insanlar arasında ektomorfu müəyyən etmək olduqca sadədir. Əksər hallarda bunlar hündür insanlardır və bədənləri lanky nisbətdədir. Bütün digər növləri ilə əlaqədar olaraq, palmaların, ayaqların, göğüsün daralması ilə fərqlənir, ancaq əlamətləri kiçik, uzun, lakin dar. Qadın versiyasında, bu bədən növü gözəl dar bir bel, uzun boyun, çevik bir bədənə çevrilmişdir, lakin yağ ehtiyatlarının olmaması, bir gəncliyə bənzər bir rəqəm açısı verir. Uzun boylu kişilərdə dar bir bel ilə və əzələlərin yaxşı təsvirləri ilə birləşir və nəticədə düzgün bir təlim ilə çox gözəl bir bədənə səbəb olur.

Üz dar, tez-tez çənə sümükləri və yüksək alnı var. Dodaqlar dar, dərinin solğun bir kölgəsi vardır və saç kəskin və seyrəkdir, bu da skelet xüsusiyyətləri ilə birlikdə, bir şəxs güc və fəaliyyətlə dolu olsa da, daimi ağrı və həddindən artıq həssaslıq hissi yaradır.

Ektomorflarda əzələ kütləsi kiçikdir və yağ qatı demək olar ki, yoxdur, onlara baxarkən daha çox incəlik hissi yaradır. Ümumiyyətlə, bütün xüsusiyyətlər metabolik proseslərin yüksək dərəcəsi ilə əlaqədardır - köklü metabolizmə görə, gələn kalorilər fiziki kütlə yığmaq və qurmaq üçün vaxt yoxdur və demək olar ki, dərhal dərhal emal edilir və enerji istehlak edilir. Ektomorf kilo qazanmağı bacarmış olsa belə ilk fiziki və ya emosional stress mübadiləsi prosesləri və əzələ və yağlı toxumaları enerjiyə çevirir. Buna görə, ectomorflar üçün çəki qazanmaq demək olar ki, mümkün deyil və bir çoxları çəki itirmək üçün ümumi tendensiyadan fərqli olaraq, daha yaxşı olmaq üçün özlərinin siyahısına daxil olurlar.

Əzələlər bədənində hər zaman aydın görünür, hətta heç bir xüsusi bədən tərbiyəsi olmadan hər hansı bir ectomorph mətbuatda görünə bilər, ancaq bu, əzələ inkişafının gücünə aid olmayan bir görmə aldatmacasıdır. Yağ olmamasından görə, bədənin bütün əzələləri aydın şəkildə müəyyənləşdirilir və xarakterik bir rahatlama yaradır, lakin güclü olmur və ölçüsü olduqca kiçikdir. Eyni zamanda, bu, çox kilolu və müvafiq sağlamlıq problemləri olmadıqda üstünlük verir. Ectomorphs üçün də idman qurutma mərhələsi tez və asanlıqla keçir, digər növlər üçün problemdir.

Ektomorfu necə çəkmək olar?

Bu somatotipin əsas məsələləri sürətli maddələr mübadiləsi nəticəsində tez itirilən bir əzələ kütləsinə düşür. Buna görə bəslənmə ectomorph digər insanlar üçün yüksək kalorili məzmun tələb edir və peşəkar səviyyədə idman oynamaq istəyənlər üçün müxtəlif yeməklər, vitamin və idman əlavələri təklif olunur. Yataqda, əzələlərin qarşısını almaq üçün protein sarsılır. Düzgün təşkil edilən yemək yağdan deyil, əzələlərdən ötrü kütləvi artırmağa kömək edəcəkdir. Praktik olaraq, ectomorflar metabolizma dəyişən bir balanssız pəhriz və ya fast food istifadə edərək yağ qura bilər, lakin yağın artması sağlamlığa mənfi təsir göstərdiyindən bu nəticə sorgulanır.

Yeməklər bütün elementlərdə sıx və zəngin olmalıdır. Zülalların, yağların və karbohidratların tərkib hissəsini bütün qalanlardan daha az tutmaq mümkündür, çünki ektomorfda yağların əmələ gəlməsi ehtimalı azalır. Yeməklərin tezliyi beş əsas və üç əlavə qəlyanaltı təklif edir. Belə tez-tez yemək yalnız bədənə əlavə kalorilərin tədarükü ilə yanaşı, əksinə, ektomorflardan uzaq bir əks-sədaqətli aclıq hissi inkişafına da diqqət yetirir. Bu insanlar bir gün yeməksiz, narahatlıq hiss etmədən bir gün davam edə bilərlər və bir həftə çay və ya qəhvə ilə yaşayırlar - ümumiyyətlə, aclıq hissi onlar üçün olduqca nadirdir, belə ki, vərdişə gətirilməlidir.

Bəzi günlərdə səkkiz dəfə yemək sayını artırmaq, gecə qəlyanaltıları və ya axşam yeməkləri istisna edilmir - digər növ fiziki strukturlar üçün əksinə olan bütün ectomorphs olduqca cəsarətli istifadə edə bilər. Lakin ectomorphs ilə pəhriz qırmaq mümkün deyil - bir neçə missed yemək (həftədə bir neçə əlavə fiziki fəaliyyət kimi) aylıq səylərini sıfıra endirmək bilər.

Zülalların və yağların alınmasının əhəmiyyəti, hər bir orqanizm üçün ayrı-ayrılıqda təcrübəli olaraq təyin olunmalıdır. Bəzi orqanizmlər inkişaf etmiş yağ yandırması üçün nəzərdə tutulub, digərləri isə karbonhidratı daha tez işlədirlər və onları yağdan qoruyurlar. Buna görə, yağların xaricində ectomorph onun təlimində ölü mərkəzi halına gəldiyində, konsepsiya dəyişdirilməlidir.

Bina əzələlərinin xüsusiyyətləri qısa müddətli məşqləri, intensivliyin maksimumunu da əhatə etməlidir - əksinə, yığılmış kalori yalnız kaslara çevrilmədən sürətlə yandırılacaq. Lazımlı relyef almaq üçün böyük əzələ qruplarını və güc təlimlərini pompalamağa diqqət yetirmək vacibdir. Aerobik məşqlər (üzgüçülük və qaçış) minimuma endirilməli, yalnız istiləşmə və dinamikliyi qoruyub saxlamalıdır.

Təlimdən sonra istirahət rejimi əzələlərin formalaşmasında mühüm rol oynayır. Ectomorph bədəni çəki çəkməyə meylli olduğundan, həftədə iki dəfə məşq etmək məsləhət görülür, qalan günlərdə isə yüksək kalorili diet və əvvəllər yönəldilən yükün artması səbəbindən əzələ lifləri böyüyür.

Videonu izləyin: What's Your Body Type 100% ACCURATE EASY TEST Ectomorph Mesomorph Endomorph Diet & Workout Shape (Oktyabr 2019).

Загрузка...