Psixologiya və Psixiatriya

İmtahandan əvvəl necə sakitləşmək olar

İmtahandan əvvəl susmağı dayandırın və müvəffəqiyyətli çatdırmanın əsas anahtarıdır, çünki bu, yalnız işıq həyəcanı, qüvvəni səfərbər edir. Paniklə qarşılaşan sinirlər bütün biletləri mükəmməl bilənlərə belə müdaxilə edə bilər. İmtahan vəziyyəti özü streslidir və bədəni yüksək sürətlə işləməyə məcbur edir. Stresə qarşı fizioloji reaksiyalar maksimumda bioloji funksiyaları və beynin işi sadə instinktiv reaksiyaların rəhbərliyinə düşür. Bu mexanizm minlərlə il yaşamaq üçün kömək etdi, lakin əsas stress faktorlar hələ də psixoloji xarakter daşıyan müasir dünyanın vəziyyətlərində tamamilə faydasız olur.

Qiymətləndirmə vəziyyətinə bağlı narahatlıq demək olar ki, bütün insanlar üçün xarakterikdir. Bəziləri üçün bu, şəxsiyyətlərinin şəxsi subyektivliyi ilə bağlıdır, digərləri isə gələcək üçün uzunmüddətli planlar hazırlayırlar, imicinin birinci imtahan mərhələsinin həyata keçirilməməsindən tamamilə çökür.

Ancaq müəyyən bir səbəbdən əsəbiləşənlər, bütün materialları bilmək, qiymətləndirmə kompleksləri və digər şeyləri olmayan - burada, ictimaiyyətin stereotipləri tez-tez imtahandan əvvəl sinir olmaq odur ki, gəlir. Bəzi ölkələrdə onlar sadəcə münasibətlərini dəyişdirərək bunu uğurla başa düşürlər və bir şəxs onun mənfi tərəflərini, biliklərin boşluğunun görünəcəyinə deyil, insanların inkişafına imkan yaratmaq üçün bir cəmiyyətin üzvləri kimi qəbul edilməsini gözlədiyi yerlərə gedir.

Məktəbdə və ya universitetdə imtahan əvvəl susmaq üçün, bu hadisə bədəni bioloji bir təhlükə kimi qəbul etməyini dayandırmaq üçün bu hadisənin əhəmiyyətini azaltmaq lazımdır. Bu, uğursuzluq vəziyyətinin müxtəlif variantlarının tərtib edilə biləcəyi bir rasyonalizasiya üsulu ilə asanlaşdırıla bilər (bütün bunlardan sonra, bu, dəhşətli imtahandır). Nəticədə, geri götürmə kimi variantları, başqa bir yerə girmə imkanı və ya eyni mövzunu daha sadiq bir müəllimə keçə bilərik.

Bundan əlavə, onun kritikliyi və əhəmiyyəti əhəmiyyətli dərəcədə azalıb olan mövcud vəziyyətdən bir çox yollar olacaqdır. Ən dəhşətli bir şeyin imtahandan keçməməsə belə baş verə biləcəyini yazın - həyatın daha da davam edəcəyini və evinizə günün gəlməyinizin əvvəlki kimi olacağını görəcəksiniz. Nadir hallarda uğursuz bir qiymətləndirmə bir insanın həyatını və taleyini kökündən dəyişdirir. Hər kəs çekləri səhnə, fürsət, macəra kimi qəbul etməyi öyrənməlidir, bir cümlə və həyatın sonu deyil.

Psixoloq məsləhətləri

Psixoloqlar imtahandan keçməzdən əvvəl sakitləşməyin müxtəlif yollarını təklif edirlər. Sükunətin effektiv variantlarını araşdırmağa başlamazdan əvvəl imtahan mövzusuna dair nəzəri təhsillərə ehtiyac duyulan məsləhətlər vermək istərdim - yüksək səviyyəli məlumat güvənliyi artırır və daha az stress və narahatlıq yaradır.

Mövzunu müvəffəqiyyətlə keçmək üçün dəmir sakitliyi səbəbindən yalnız mümkün deyil, vurgu bilikdə hər şeyi etməkdir.

Şifrəni yazmaq

Qısa qeydlər yaz və fırıldaqçı çarxlar hazırlasın. Yəqin ki, siz onları istifadə edə və daha yaxşı yaza biləcəksiniz, bəlkə də, bu sığorta yalnız sadiqlik və etibarlılığı təmin edəcəkdir. Hiyləgərlərin gerçək istifadəsi nəzərdə tutulmamış olsa belə, hələ yazmağa dəyər. Məlumatı daha yaxşı xatırlamaq, daha struktur və anlaşılır olmaq üçün kömək edir. Ümumiyyətlə, keyfiyyətli qapılar psixoloji sedativ və yaddaqalan üsuldur və birbaşa istifadə üçün bir mövzu deyildir.

Gediş və məşq

İmtahana qədər bir neçə gün əvvəl, adi gündə bədən tərbiyəsi və ya təzə havada gəzmək daxildir. Hazırlıqda bilişsel proseslərin davamlı işi nəticədə görünüşü ləkələyir, zəifliyi səpələyir və fiziki işə keçid stres səviyyəsini azalda bilər və başqa bir yola keçir. Optimal olaraq, təslimdən əvvəl axşam fiziki hazırlamaq və mövzuda heç bir şey oxumamaq yaxşıdır, ancaq sonra doğru anda beynin aça biləcəyi yaxşıdır.

Rahat paltar və ayaqqabı

İmtahana qədər fiziki rahatlığın maksimum səviyyəsini təmin etmək lazımdır. Rahat paltar və ayaqqabılar tapın - ayaqlarınızı yırtıcı yeni ayaqqabılardan daha yaxşı şans gətirən yaşlı ayaqqabılar daha yaxşıdır.

Yaxşı yuxu və yaxşı qidalanma

Əvvəlcədən kifayət qədər yuxu alın və yaxşı yeyin. Aclıq hissi narahatlığı artırır və heç bir yer olmadığı üçün bir insana problem axtarır. Doyma hissi rahatlıq və sülh hissi verir, yaxşılıq hissi verir. İmtahandan dərhal əvvəl, bir az şirin yeyin (daha yaxşı şokolad olsun) - qlükoza beyin funksiyasını yaxşılaşdırır, şokolad əhval-ruhiyyəni artırır. Bu təsirlər sayəsində vəziyyəti gəzib, səmərəliliyi və diqqətini artırmaq, həmçinin mənfi təcrübə səviyyəsini azaltmaq daha yaxşı olacaq.

Klassik musiqi dinləmək

Beyin funksiyasını yaxşılaşdırır və klassik musiqi dinləyən sinir sistemini stabilləşdirir. Buna görə, imtahan yolunda adi musiqi yerinə klassik bir şey dinləmək tövsiyə olunur. Yolun dinləməsindən əlavə, yararsız müzakirələrdə iştirak etmək əvəzinə, hazırlıq auditoriyası və ya koridorda musiqi dinləmək məsləhətdir.

Panik etməyin

Çox vaxt tələbələr bir-birinə bənzəyirlər və kifayət qədər balanslı bir qrupda sinirli bir adam görünəndə bir çaxnaşma zənciri reaksiya başlaya bilər.

Sedatifləri istifadə edərək sakitləşdirmək arzusu anlaşılı və təbii, ancaq onların ümumi inhibitor təsiri var. Yəni təcrübə səviyyəsi, əlbəttə, azalacaq, əllər artıq titrəyəcək, eyni zamanda yuxusuzluq hissi, konsentrasiya itkisi görünə bilər. Sakitləşdirici olanlar tez-tez düşüncə prosesləri və reaksiyalar sürətinə təsir edirlər, vaxtında vaxtınız olmayacaq və ya müəllimlə söhbət mövzularını itirməyəcəksiniz. Alkoqol əsaslı depresanlar ümumiyyətlə hiper-həyəcanlı bir orqanizmdə gözlənilməz bir reaksiyaya səbəb ola bilər.

Nəfəs alətləri

Emosional vəziyyətinizi nəzarət etmək üçün sadə bir yol, hormon balansını sabitləşdirmək, nəfəsinizi rahatlaşdırmaqdır. Daha əvvəl düşüncə və ya yoga ilə məşğul olanlar bu sistemlərdən nəfəs alma texnikalarını ala bilərlər. Belə anlayışlarla tanış olmayan və təcrübələrindən ötrü unudulanlara nəfəs almaq üçün çox sadə bir sistem təklif olunur. Nəfəs yavaş və dərin olmalıdır, nəfəslərin sayı ən azı otuz dəfə yerinə yetirilməlidir, güclü təşviqat isə sükunət anına qədər daha çox ola bilər. Nefesinizi dərhal tənzimləməyiniz mümkün olmayacaq, onda siz solğunluğun tənəffüs kimi iki dəfə olduğundan əmin ola bilərsiniz. Tədricən tənəffüsə diqqət yetirsəniz, təbii tənzimləmə mexanizmləri sayəsində sabitləşir. Nəticədə bu çox sadə bir təcrübə ürək atışını sabitləşdirir, nəbz dərəcəsini azaldır və bədənin temperaturu azalır, stress reaksiyaları zamanı yüksəlir.

Əgər nəfəs almağa kömək etmirsə və gərginlik vücudunuzdan yayılırsa əlinizdə titrəyir və daim tərəfdən yan keçmək lazımdır, fiziki məşğələlər çox yaxşıdır. Çətinləşmək və ya güclü yorğunluq hissi qaldırmaq olar - yığılmış gərginlik fiziki zorakılıqdan gəlir.

Tədbirlərin ardıcıllığı

Tamaşaçıların içərisində, vaxtın məhdud olması baxımından, ardıcıl olaraq hərəkət etməyə çalışsanız, əsəbiləşən iş üçün kifayətdir. Bir bilet edin, bütün vəzifələri diqqətlə oxuyun - bu, tez, asan tapşırıqlar üçün vaxt ayırmaq və daha çox iştirak tələb etməkdir. Sonuncu sualları oxuyun, tez-tez cavabınızı tamamilə dəyişdirə biləcək cümləin sonu olduğu olur. Sualları dərhal verə bilməyəcəyiniz cavabı buraxın, belə ki, zamanın istifadəsini mürəkkəbləşdirirsiniz. Bununla yanaşı heç bir şey bilməyiniz barədə narahat olmayacaqsınız.

İlk təəssürat yaratmaq

Birinci təəssürata odaklanın, tez-tez bütün cavabları mükəmməl şəkildə, xüsusilə də şifahi imtahanlar üçün düşünməyə ehtiyac yoxdur. Bir şəxs ilk dəfə dəqiqə qurduqda, məsələ belədir ki, məsələ biletin sonuncu nömrəsinə gəlməyəcəkdir. İmtahandan qorxmamaq üçün ona daha yaxından baxın, şirin və tanış xüsusiyyətləri tapın. Yəqin ki, o, sevdiklərinizin və ya filmin simvollarını və kitablarını xatırladır, daha çox birlik var, daha yaxşıdır. Bu nöqtə bir insana aşiq olmamaqdır, sadəcə, birinə sahib olduğumuz daha çox dərnək, uzun müddət tanınan bir adamın düşündüyü kimi daha yaxşı hiss edirik. Beləliklə, siz dəyər verən şəxsdən sükunət və dəstək hissi yaratacaqsınız. Bu da sizə güvən verəcək və lazımsız narahatlığı aradan qaldıracaq.

Videonu izləyin: Как заездить лошадь Правильная заездка лошади Московский ипподром тренер Полушкина Ольга (Noyabr 2019).

Загрузка...