Psixologiya və Psixiatriya

Bütün gecə qalmaq üçün necə

Bəzən bütün gecəni oyanmağa ehtiyac duyulduqda, eyni zamanda ayıq bir başı saxlayaraq ehtiyatlı olmağı bacaran bir vəziyyət var. Məsələn, mühüm imtahan ərəfəsində gecə və ya təcili sifarişlər etməlisiniz. Gün batımı ilə şəfəq arasında olan aralıqda yuxuya düşməmək üçün əvvəlcədən hazırlamaq lazımdır. Bir insanın ümumiyyətlə yuxu məhrum vəziyyətində olması nə qədər vaxt ola bilər? Əslində, belə bir uykusuzluq günü də hazırlıqsız orqanizmi təsir edəcək. "Yuxu məhrumiyyəti" kimi bir elmi termin var ki, bu da bir insanı yuxuya məhrum etməyi nəzərdə tutur. Eyni zamanda, məhrumiyyət, müəyyən nəticələr əldə etmək üçün tez-tez bir şəxsin şüurlu bir seçimi və ya depresif ruh halını düzəltmək üçün istifadə olunur.

Güclü qalmaq üçün necə

Həyatın müxtəlif şəraitlərinin təsirinə görə bir adam bütün gecəni yatmamaq qərarına gəlir. Bir insanın son dərəcə rahat olması üçün yuxusuz bir gecə üçün, Morpheus krallığına soxulma ilə məşğul olmaq üçün hazırlanmış müəyyən təklifləri diqqətlə hazırlamaq və təqib etmək lazımdır.

Hər bir orqanizm fərdi bioloji ritm əsasında mövcuddur. Bir saatlıq yuxu başında, dözülməz bir yorğunluq insana hücum edir. Belə anlarda ürəksızlığı aradan qaldırmaq mümkün deyil. Qüvvətlərin kəskin azalmasının təsvir olunan vəziyyəti təxminən 20 dəqiqə davam edir, sonra bir enerji axını meydana gəlir.

Ancaq saatın bu üçüncü hissəsinə dözmək çox çətindir. Özünü bir orqan kimi aldatmaq, bir zamanlar edilməyən bir şey etmək üçün özünü bir şeylə işləmək lazımdır. Məsələn, bir neçə siqaret çəkin. Geni səviyyəsində insan mövcudluğunun minlərlə ilindən bəri, yuxuya ayrılan dövrdə gücün bədənə zərər verə biləcəyi müəyyən edilmişdir.

Buna görə də, bütün qüvvələri səfərbər edən bədən susuzluqdan qurtulub. Bütün gecəni qəhvə və enerji içkisiz qalmağın necə olacağına dair sualına cavab verilir. Bu içkinin gecə-gündüzdən görünüşünə qədər köməkçiliyi hesab etmək çətindir. Kafein, qeyd olunan sıvıların əsas aktiv tərkib hissəsidir. Zehni zəriflik, fiziki performansını artırmaq, yorğunluğun azaldılması və yuxuya davamlılığı aradan qaldırmaq üçün kömək edir, ancaq qısa müddət ərzində. Kafeinin həddindən artıq istehlakı tez-tez bədənin tükənməsinə gətirib çıxarır və buna görə yuxusuzluğu artırır.

Sadəcə, bu maddə stimullaşdırıcı təsirini itirdikdə an gəlir. Buna görə qısa bir dövrdə təzahür etdirmək üçün bir fincan ətirli zəngin qara içki kömək edəcək, ancaq bütün bu gecəni "enerjiyə" tutmaq, zehni performansını lazımi səviyyədə saxlayır, mümkün deyil.

Bundan əlavə, aşağıdakı nümunə uzun müddət yaradılıb - bir adam daha tez-tez qəhvə içir, daha az onu canlandırır. Ayrıca, kafeinli içkilərin sui-istifadə, yuxu keyfiyyətində daha da pisləşməyə, yuxuya düşmə prosesində çətinliyə və uyanma ilə bağlı bir yorğunluq hissi yaradır. Nəticədə, bütün fərd gündüz, fərd qəzəblənəcəkdir.

Digər tərəfdən, bir gecə sürüşündən sonra müvəqqəti olaraq əylənmək üçün qəhvə kömək edə bilər. Həyat verən enerji ilə dolu hiss etmək üçün bu ətirli içkilərin gün ərzində istifadə edə bilərsiniz. Ancaq bir yuxu orqanında kofenin girişini dayandırarkən yuxuya çəkilmənin əhəmiyyətli dərəcədə artacağını anlamaq lazımdır.

Tövsiyələr

Beləliklə, bütün gecə qalmaq və bütün gün oyanmaq necə? Aşağıda bəzi faydalı məsləhətlər var.

Birincisi, əvvəlcədən yuxusuz bir gecənin gözlənildiyi bilinsə, qarşıdakı "təcrübə" ərəfəsində mümkün olduğu qədər yatmaq lazımdır. Bundan əlavə, xroniki yuxu çatışmazlığı bədənin sağlamlığına mənfi təsir göstərir.

Həm də gecikmədən gecikmədən gecikmədən gecikməyi adi haldan gecikməyə dəvət edir, bu cəsədin gələcək gərgin şəraitə uyğunlaşmasına imkan verəcəkdir.

Gecə istirahətinin olmaması üçün lazımi səviyyədə performansın saxlanılmasının əsas aspektlərindən biri balanslı bir pəhrizdir. Planlaşdırılan uyanıklığın müvəffəqiyyətli olması üçün, vücudun lazımlı maddələrlə təmin edilməsi, yorğunluğun aradan qalxmamasıdır.

Evdə gündəlik menyuda səhər yeməyi üçün kompleks karbohidratlar olmalıdır (məsələn, makaron və yulaf ezmesi). Yemək qrupu həqiqətən zəngin olmalıdır və həyat verən maddələrlə zənginləşdirilməlidir. Ən yaxşı seçim burada şorba, ət və qarğıdalı püresi kimi mürəkkəb bir nahar olacaq. Axşam yeməyini adi haldan daha gec keçirmək məsləhət görülür. Məhsullardan asanlıqla asimiliyinə üstünlük vermək tövsiyə olunur, eyni zamanda, qidalı yeməklər (məsələn, meyvəli meyvələr).

Ayrıca kafeinli içkilərin və böyük bir şəkər konsentrasiyası olan qidaların məhdudlaşdırılması lazımdır. Bundan əlavə, gecə vaxtı vermək üçün müddəalara əməl etmək məsləhət görülür. Yağsız ət, tərəvəz, qoz-fındıq, meyvələr olması yaxşıdır.

Bir gecə vaxtı keçirdikdən sonra, yatmaq istəyirsən, amma bu gecikməzlik dövrünə dözə bilsəniz, jet ritmlərində dəyişiklik gözləyin, bir neçə saatdan sonra daha asan olacaq. Ancaq gecə-gündüz yorğunluq yenidən sel ola bilər, ancaq axşam saatlarında sağlamlıq vəziyyəti bərpa ediləcək.

Gözətçi bir gecədən sonra əylənməyin ən yaxşı taktikası, Morpheus gücünə təslim olmaqdır, ancaq 15 dəqiqədir. Çünki yuxu ilə qüsursan, daha da tükənmiş ola bilər. On beş dəqiqəlik istirahət beynin iş qabiliyyətini bərpa etməyə kömək edəcək.

Təbiətdə insanın Morpheus Krallığında gecə qalması və gündüz ərzində oyanması ehtiyacını qoymuşdur. Parlaq günəşli bir gündə yuxusuzluq yuxusunu buludlu soyuq havadan daha asan edir. Buna görə də, əgər pis hava şəraitində Morfey ilə öhdəsindən gəlmək mümkün deyilsə, öz şəbəkələrinə sürüklənərsə, onda sivilizasiyanın faydalarından istifadə etmək - parlaq işıqlandırma daxil etmək məsləhətdir. Süni sıx işıq bədəni canlandırır.

Hər hansı bir hərəkat gücün artmasına, həsrət duyğusunun yaranmasına kömək edir. Viqil gecəsindən sonra təyinata sürətlə getmək və ya hərəkətləri tamamlamaq olmaz.

Həm də yuxuya düşməmək üçün, daha sadə fəaliyyət göstərməyə çalışmaq üçün tövsiyə olunur, lakin monoton təbiətdən deyil. Sinir sistemində daha çətin bir iş və ya monoton manipulyasiya depressant təsirinə səbəb olur, nəticədə beynin daxil olan məlumatlarla başa düşülə bilmədi. Buna görə də, yuxusuz gecədən sonra, ciddi beynə səy göstərməyən ibtidai fəaliyyətlərə həsr olunmuş daha yaxşıdır. Optimal fiziki fəaliyyəti nəzərdə tutan iş olacaq.

Bundan əlavə, səhər saatlarında uzun bir müddət ərzində güclə işləyəcək kontrast duşdan istifadə etmək tövsiyə olunur.

Yolları

İnsan bədəninin belə bir fizioloji vəziyyəti, yuxu kimi, sağlamlıq səviyyəsinin yaxşı olması üçün vacibdir. Yuxu, beynin öz fəaliyyətini bərpa etməsi, gün ərzində alınan təcrübəni və məlumatları işlədən və təşkil etməsi üçün bir fürsətdir. Bundan əlavə, metabolik funksiyaya faydalı təsir göstərir. Lakin gecə ərzində Morpheus səltənətinə daxil olmaq lazım deyil, zehni olaraq aktiv və qüvvətli qaldıqda vəziyyətlər var.

Aşağıda bütün gecə qalmaq və səhər oyaq qalma yolları var: fiziki olaraq hərəkət etmək, parlaq işıqlandırmanı açmaq, komik videoları seyr etmək, mütəmadi olaraq siniflər arasında keçmək, yüksək və şən musiqi dinləmək, tənəffüs məşqləri etmək, sərinləmək, nəfəs almaq, aromaterapiya sirlərini istifadə edin, "saqqız" çeynəmək (saqqız).

İşdir

Onlar kapiller vasitəsilə qan axını sürətləndirməyə kömək edəcək və bədəni canlandırır. Müxtəlif fiziki təlimlərin işləri bədənin gücünü artıracaqdır. İki-üç saatlıq məhsuldar işə ehtiyac varsa, on beş dəqiqəlik bir prospekt yaratmaq və ya bir qaçış ilə əvəz etmək yaxşı olardı. Buradakı əsas amil onu qane etmir. On dəqiqəlik idman fasiləsi kifayətdir.

Kompüterdə uzadılmış bir fəaliyyət varsa, məsələn, bədənin davamlı olaraq gərgin vəziyyətdə saxlamalı, məsələn, narahat olan bir mövqe tutmalı, narahat olmayan bir kresloya oturmalı, özünüzü daimi və ya kədərli bir şəkildə çevirmək məcburiyyətində saxlayın. Onurğa sütununun torakal seqmentindəki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün, hər yarım saatda heç bir yatmadan istifadə etmək məsləhət görülür.

İşıqlandırma

Məlumdur ki, yorğunluğa görə yuxu-uyanıklıq vəziyyətlərinin dəyişməsi. Buna görə, Morfeinin qazanmaması üçün işıq gecə saatlarında açılmalı və gün ərzində yatmamaq üçün günəşin otağa daxil edilməsini və ya kənara çıxmaması lazımdır.

Sevimli fəaliyyətlər

Bir kəmərin gələcəyinə dair bir duyğu varsa, həyəcan vermək məsləhət görülür, zamanı isə komik videoları seyr edə və ya sosial şəbəkələrdə aktiv şəkildə əlaqə saxlaya bilərsiniz.

Uykusuzluğa yol verməmək üçün effektiv bir növ alternativ bir işdən daha maraqlı və ya aktiv işğala, məsələn, yuxusuzluqları aradan qaldıran bir hobiye keçid edir.

Musiqi

Beyinin işləməsi bədii musiqi ilə ritmik və vücudla vaxt keçirməyə bilər. Aşağıdakı şərtləri müşahidə etmənin ən vacib xüsusiyyəti: musiqi sakit olduğu müddətdə maksimum duyğuların yaranması lazımdır, belə ki, beynin diqqəti cəlb edərək işə məcbur etmək üçün sözləri çıxarmaq çətin idi. İstəyirsinizsə, birlikdə oxuyursunuz.

Pranayama

Yoga praktikasından çəkilmiş nəfəs alətləri də müvəffəqiyyətlə performansını bərpa etməyə kömək edəcək. Bu, ən azı 10 dəfə təkrar edilməli olan nefes və kəskin ekshalada yatır. Bu cür hərəkətlər sirkadiyalı dalğalanmalara cavab verən və "yuxu oyanma" vəziyyətinə səbəb olan bədəni aktivləşdirir.

Sərinlik

Soyuq hava ürəksüzlüklə mübarizədə demək olar ki, ən yaxşı taktikadır. Kapilyarları tonlayır. Soğuk bir otaqda, beyin daxili sistemlərin kifayət qədər iş potensialını təmin etmək üçün lazım olan metabolik prosesləri aktivləşdirən siqnalları alır. İstilik, əksinə, yorğunluq hissi və yuxu arzusu meydana gətirir. Bir pəncərəni açaraq, bir fan və ya kondisionerə dönərək sərin bir atmosfer yarada bilərsiniz. Soyuq su ilə yuyulma həm də sərin havanın və ya şarjın olmasını arzulayır.

Aromaterapiya

Arxaterapi vasitəsi ilə yuxusuz bir insanı hər hansı bir şəkildə öz padşahlığına sürükləmək istəyən Morfeylə döyüşə bilərsiniz. Kükürdlü nöronlardan gələn siqnallar beyin fəaliyyətini aktivləşdirir. Eyni zamanda xoş bir qoxu və ya olmasın əhəmiyyəti yoxdur. Sinir fəaliyyətini "canlandırmaq" məqsədilə, bu kimi eterləri: rozmarin, nanə, evkalipt kimi tənəffüs etmək məsləhət görülür. Listelenen yağlar mövcud deyilsə, təbii qəhvə aromasını nəfəs ala bilərsiniz.

Saqqız saxlanılır

Saqqız sakitləşməsi ilə mübarizə aparmaq üçün kifayət qədər uğurlu bir taktikadır. Çoxları inanılmaz bir şey kimi adi bir çeynəmə sakitliyindən xilas ola bilər. Lakin, bu qənnadı yaradıcılığını çeynəmək, ağzında olan və çeynənmə hərəkətlərindən gələn dad budsından siqnalları qəbul edən, beynin aldadılmasına yönəldilmiş bir çətin oyun. Belə siqnalları aldıqdan sonra, qida ilə işləmək üçün beyin aktivləşdirilir. Eyni zamanda, insulin istehsal edilir və şəfqət hissi yaradır. Burada mentol ətirli sakız istifadə etmək daha yaxşıdır.

Güc

Yemək bir müddət yatmaq arzusunu aradan qaldırmaq üçün kömək edəcək və özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcək "qüvvətli məhsullar" da var. Aşağıda gözətçi bir gecədən sonra aktiv olmağa kömək edəcək 5 maddə vardır. Qara şokolad kofein olduğu üçün siyahı çıxarır. Növbəti mövqe ətə verilir, çünki protein yavaş-yavaş sindirilir, doyma hissi daha uzun müddət davam edəcək, ona görə də daha çox enerji əlavə ediləcəkdir. Üçüncü yer baharatlı qida və ədviyyatlara aiddir. Onlar ağız içərisində olan kükürdlü nöronlara və reseptorlara təsir edir, beləliklə, "uyanıklıq" rejimini qoruya bilən sinir sisteminə bir mesaj verir.

İçki içmək

Morpheusun gücünə daxil olmaqdan çəkinməyə kömək edən maddələr "atışma paradında" dördüncü mövqe tutdu. Daimi içməli ağılları yeniləyir və metabolik prosesləri sürətləndirir.

Reklam olunan enerji içkilər yalnız 5-ci mövqedədir. Baxmayaraq ki, onlar xoşbəxtlik, yuxarıda göstərilən vasitələrdən bir neçəünün effektivliyi və istehlak səviyyələrindən olan zərərin bütün müsbət nəticələr verilməsi məqsədi ilə yaradılıblar.