Psixologiya və Psixiatriya

Niyə şirin olmaq istəyirsən?

Hazırda qənnadı məmulatları istehsalçıları fərqli müxtəlif şirniyyatların insanları sınamağa təşviq etdiyinə əmin idi. Bədənin davamlı yorğunluğu, enerjinin olmaması, apatiya, zəiflik, titrəməsi - bu, sevdiyiniz tortu içərkən bir şüşə çay içmək üçün şəxsin bilmədiyi əlamətlərdir. Hər kəs şirin istifadəsinə öz münasibətini verir. Bir tərəfdən, şirniyyat zərərlidir və digər tərəfdən faydalıdır.

Sweetness

Bal və meyvələrdən hazırlanan məhsullar bir şəxsin şəkərlə tamamilə əvəz edilə bilməz. Həkimlər şəkərin dietə gətirilməsini tövsiyə etməyə başladılar, çünki yalnız məhsullardan daha yaxşı beyin qidalandırmaq mümkündür. Lakin, gündəlik şəkər dərəcəsini nəzərə almalı və onu istismar etməməlisiniz. Tövsiyə edilən gündüz dərəcəsi əhəmiyyətlidir, orta hesabla 60-80 qramdır. Tövsiyə olunan məhdudiyyətlər daxilində şəkər qlükoza və enerjinin əhəmiyyətli bir mənbəyidir. Xatırla! Çox kiçik uşaqların çoxu enerjiyə ehtiyacı var və çox vaxt onlar həmişə şirniyyat istəyirlər.

Şirniyyat ürəkləndirir - bu, tanınmış bir həqiqətdir. Bir çox insanlar xüsusilə iş günündən və ya stress altında yemiş şirniyyat məbləği sui istifadə, onların sevimli şirniyyat yemək müqavimət bilməz.

Niyə şirin olmaq istəyirsiniz? Ümumi səbəbləri vurgulayın:

- kalsium, krom, maqnezium olmaması;

- stress, narahatlıq, depressiya;

- aşağı hormon səviyyələri (progesteron, estrogen, testosteron);

- özünə şübhə;

- insulinə qarşı müqavimət;

- sevgi və diqqətin olmaması;

- aşağı qan şəkəri;

- pəhrizdə uzun fasilələrlə əlaqədar karbohidratlar olmaması;

- Vücudun kifayət qədər qidalı olmadığında keyfiyyətsiz yemək;

- menstrual dövrünün, menopozun başlanğıcı;

- hamiləlik;

- bədəndə parazitlərin olması;

- bədəndə serotonin səviyyəsində azalma və nəticədə kortizolda artım.

Serotoninin şirin yemək istəyi ilə əlaqəsi haqqında daha ətraflı məlumat verək. Bu hormon yaxşı bir ruh halından məsuldur və yaxşılıq hissi yaradır. Serotonin çatışmazlığı depressiya vəziyyətinə, narahatlığa gətirib çıxarır. İnsanlarda serotonin səviyyəsinin aşağı olması, şirin və karbohidratlardan daha da güclənəcəkdir. Serotoninin azaldılmasını qarşısını almaq üçün özünüzü uzun müddət aclıq etməməlisiniz. Əsas yeməklər arasında kiçik qəlyanaltılar etmək lazımdır.

Bu hormonun çatışmazlığı tez-tez depressiya, depressiv əhval, dərhal ətrafa və ya özü ilə narazılığa səbəb ola bilər. Tez-tez qadın nümayəndələri bu xəstəlikdən əziyyət çəkirlər ki, bunlarda serotonin kifayət qədər istehsal olunmur. Onlar tez-tez gözyaşardıcı, həyəcanlı, mənfi bir ruh halındadirlər. Belə pozğunluqlar sağlamlıq vəziyyətini daha da pisləşdirə bilər və tez-tez qadınlar sinir sisteminin xəstəlikləri inkişaf etdirə bilər. Belə hallarda, yalnız tortu yemək sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və hormonları dəyişdirmək üçün kifayət deyil. Mütəxəssislərdən kömək axtarmaq lazımdır.

Bilirsiniz ki, "xoşbəxtlik hormonu", hər hansı digər hormon kimi, insan vücudunda sintez edilir, amma hər şeydən fərqli dərəcə.

Şirin yeməkdən sonra "xoşbəxtlik hormonları" səviyyəsinin yüksəldiyi məşhur bir fikir var və əslində serotonin miqdarının artmasına təsir edən bir məhsul (tort, konfet və ya çorba) yoxdur. Amma bütün "xoşbəxtlik hormonları" daha sonra meydana gələn triptofanın istehsalını artıran qidalar var.

Bu növ şirin məhsulları istifadə edərək serotoninin sintezini artırmaq olar: olgun banan, əncir, müxtəlif şirin pasta, şəkərli çay, quru meyvələr (banan, qurudulmuş xurma, incir), şirin meyvələr (şaftalı, gavalı, armud), qara şokolad.

Bədən şirin olmaq istəyirsə, istəkinizi təmin etməklə yanlış bir şey olmaz. Tədbirin xatırlanması yalnız zəruridir və şirindən hər hansı bir vəziyyətdə zərərin tapılmaması lazımdır! Və pəhriz düzəliş edərək, tortlar fikir daha az tez-tez baş verəcək.

Şirindən zərər verin

Bir çox insanlar həyatlarını şirin olmadan düşünmürlər. Lakin, şirniyyatların bolluğu zərərlidir. Şirniyyat yalnız iki saatlıq enerjiyə çəkilə bilər, sonra da bədbəxtlik və apatiya vəziyyətinə gəlir. Bir şəxs şirniyyat yeməkdən daha pis hiss edə bilər. Daha ürəkaçan vəziyyətə çevrilir və ümidsizlik vəziyyətinə düşür.

Desserts yemək serotonin miqdarını artırmaq və əhval-ruhiyyəni artırmaq üçün ən asan yol sayılır. Şirniyyat məhsulları içərisində olan sadə karbonhidratlar, hormonun səviyyəsini asanlıqla artırır. Buna görə də, bir çox insanlar stresli hallarda problemlərini "ələ keçirirlər". Təhlükə bu effektin tez keçdiyi və serotoninin dozasını artırmağın zəruriliyidir. Beləliklə, bir şəxs şirniyyatdan asılı olur. Bunun qarşısını almaq üçün, sadə karbohidratlar molekulları heyvan və bitki mənşəli elementləri olan kompleks birləşmələrə birləşdirilən polisaxaridləri ehtiva edən kompleks şəkərlər ilə əvəz edilməlidir. Glycogen, nişasta, selülozdur. Siz qənnadı tərkibini satın almadan və polisakkaridləri olanlara üstünlük vermədən əvvəl diqqətlə öyrənməlisiniz.

Həmişə yadda saxlamalıyıq ki, sadə şəkərlər orqan tərəfindən tez sindirilən karbohidratlardır (monosakkaridlər). Pəhriz kompleks karbohidratları ehtiva etməlidir, uzun ömürlü və bədənin kifayət qədər lif və qida, zülal, mineral və vitaminlərlə təmin edilməlidir. Və sadə şəkər həm diabetiklərə, həm də sıravi insanlara zərərlidir, çünki onlar qaşın şəklində çəki artımı və dalğalanmalara səbəb ola bilməzlər.

Daim şirin olmaq istəyirsinizsə nə etməli? Həkimlər insan bədəninin "çatışmaz" vitaminlər və qidaları artırmağın lazım olduğunu anladığını iddia edirlər.

Bir şəxs çəkərsə:

- şokolad, daha sonra maqnezium çatışmazlığı (Mg) ehtimalı;

- quru ərik, A vitamini çatışmazlığı ehtimalı var;

- banan - kalium üçün yüksək tələbat (K);

- un - azot (N), həmçinin yağ çatışmazlığı mümkündür.

Həmişə şirniyyat istəyirsən, şəkər və qlükoza tolerantlığı üçün qanı yoxlamaq məsləhətdir. Bu göstəricinin norması halında qan vitamin və biyokimyəvi elementlərin səviyyəsini müəyyənləşdirmək üçün hədiyyə edilməlidir. Bir sağlamlıq problemi aşkar edilərkən, terapevt əlavə müayinə və müalicəni təyin edəcək.

Bədənin müxtəlif qidalar - zülallar, karbohidratlar, yağlar qəbul etməsi üçün diyetin tarazlaşdırılması vacibdir.

Şirniyyat istəməmək üçün həkimlər mikro / makro elementlərlə zəngin yeməkləri yemək məsləhətdir:

- maqnezium (qoz-fındıq, fasulye, ispanaq);

- karbohidratlar (kartof, qarğıdalı, zucchini, düyü əriştə, balqabaq, makaron, müsli, tarix);

- dəmir (kakao tozu, günəbaxan toxumu, lobya, mərcimək).

Artıq ehtiyacsız, təzyiqli havada gəzir, beynin oksigenlə doyurulmasını və əhvalınızı artırmanı təmin edəcək. Bu çətin günün işindən sonra istirahət etməyi öyrənmək vacibdir. Bunun üçün sevdiyiniz fəaliyyətlər, intellektual oyunlar, musiqi dinləmək, dostları ilə görüşlər edəcəyik. Siz həmişə əlində qəlyanaltı lazımdır: qurudulmuş meyvə və ya təzə meyvə, qoz-fındıq qarışığı.

Sağ yemək vərdişi qaldırıla bilər, sonra da stresli hallarda belə ağıl balansını yıxaraq çox şirin olmursunuz.

Загрузка...

Videonu izləyin: Resul Abbasov ft. Xanim - Etiraf AzRap 2018 (Sentyabr 2019).