Psixologiya və Psixiatriya

Sinir gərginliyi

Sinir gərginliyi hər cür psixo-emosional overloads nəticəsində baş verən bir sapmadır. İnsanlarda, sinir sistemi, həssas plastisitə ilə fərqlənir, hər cür stressor və qeyri-standart şəraitə uyğundur, lakin onun resursu hələ də məhduddur. Hər hansı bir sıx duyğulu reaksiyalar, bədənin stressi adlandırdığı bir cavab verir. Emosiyaların müsbət rəngi olduqda, fərd xoşbəxtliyi, xoşagəlməz hiss edir - nöro-psixoloji stress var. Zamanında sinir gərginliyi əlamətləri aşkar edərsə, düzəldici təsir qısa müddətli olacaq və fərdi tez bir zamanda normal bir varlığa, ətraf ilə birliyə və duyğu balansına dönəcəkdir.

Sinir gərginliyinin simptomları

Tez-tez bütün amillər birləşməsi sinir gərginliyinə gətirib çıxarır: ailə münasibətlərində münaqişə vəziyyətinin inkişafı fonunda gündəlik iş həyatında daim yorğunluq nevrozu yarada bilər və həyat pozuntuları ilə nəticələnən iştah pozğunluğu da zəiflik və pozğunluq yaradır.

Beləliklə, sinir gərginliyinin əsas səbəbləri bunlardır:

- bilinçaltında davamlı və tədricən yığılacaq mənfi təəssüratlar və mənfi emosional cavablar (məsələn: tənbəllik, qəzəb, təkəbbür, həsəd);

- müxtəlif bilinçaltı qorxu və onları idarə edə bilməməsi böyük narahatlıq yaradır;

- həyata keçirilməmiş planlar, yerinə yetirilməmiş xəyallar, yerinə yetirilməmiş arzular, psixoloji maneələr - bilinçaltı səviyyədə olan bütün komponentlər bir insanın özünə çevrilməsinə imkan vermir;

- şəxsi münasibətlərdə, uğursuz vəziyyətlərdə, müntəzəm münaqişələrə və təcrübələrə uğurlar;

- peşə mühitinə, seçilmiş fəaliyyət sahəsinə, həyata keçirilməmişlik hissi ilə narazılıq;

- daim yığılmış təcrübə atmaq bacarığı;

- müntəzəm istirahət, fiziki fəaliyyət olmaması.

Sinir gərginliyinin ortaya çıxması, peşə istihdamının daim qarşıdurma, sıx zəhmət, duyğu və həddindən artıq məsuliyyətlə əlaqəli olan şəxslərə daha çox məcbur olur.

Sinir gərginliyinin əsas təzahürləri aşağıdakılardır:

- qıcıqlanma;

- sərtlik, həssaslıq hissi;

- sevincin olmaması;

- inadlıq, fəaliyyətin olmaması və mövcud hadisələrə maraq;

- tam yoxluğu qədər yuxu bozukluğu;

- Qeyri-adekvat emosional cavabın artırılması;

- sosial mühitlə qarşılıqlı olmaq arzusunun olmaması (təcrid).

Artan qıcıqlanma, daha əvvəl zövq verən hadisələrə hətta qeyri-adekvat bir cavab ilə ortaya çıxır. Həm də "partlayış" törətmək insanları və gündəlik işləri bağlaya bilər.

Ləğv hər hansı bir ictimai əlaqədən ayrılmaqdadır. Əvvəllər "şirkətin ruhu" kimi tanınan və tək bir toplantıyı qaçırmayan fərd sakin olmağı bacarırdı. Təkliyə təkcə cəlbedici bir cazibə var. Onun tək arzusu onu unutmaqdır, ona heç kim toxunmamalıdır.

Xoşbəxtlik çatışmamazlığı, fərdin gündəlik məğfirət sevinci ilə artıq çatdırılmaması ilə ortaya çıxır. Belə bir mövzu günəş parıldadıqda və ya quşlar prospektdə çalarkən başqalarının nə qədər xoşbəxt olduğunu başa düşmür.

Artan qıcıqlanma, sevincin olmaması ilə birlikdə, bədənin güclü bir şəkildə yayılmasına, həddindən artıq özünü tənqid etməyə və yeni tabuların istehsalına gətirib çıxarır. Üstəlik, daha çox mövzu öz reaksiyasını və münasibətini dəyişdirməyə çalışırsa, uğursuz cəhdlər nəticəsində onun qıcıqlanmağı artacaq.

Emosional zəmanətin ağırlaşması mövzunun hər bir kiçik şeyə qeyri-adekvat cavabında tapılır. Bir şəxs toxunan və asanlıqla həssas olur.

Konkret olaraq bu pozğunluqun bütün əlamətləri iki kateqoriyaya bölünə bilər. Birincisi, yuxarıda adı çəkilən, sözügedən xarici əlamətlərdir. İkinci simptomlar kateqoriyası, vəziyyətə hədsiz laqeydlik, artan narahatlıq və bilişsel proseslərin maneə ilə xarakterizə edilən daxili təzahürlərdir. Sinir sisteminin tükənməsi tez-tez depressiv vəziyyətə səbəb olur. İnkişaf edilən mərhələ bir fərd üçün olduqca ciddi ola bilər, buna görə vəziyyətin düzəldilməsi üçün tədbirlər görülməlidir.

Bəzən nöro-psixoloji stress, artan həyəcanlanmanın ortaya çıxmasına səbəb olur. Daha sonra eforiya hissinin artması, söhbətin artması, aktiv, lakin faydasız fəaliyyəti var. Təsvir edilən təzahürlərdən asılı olmayaraq, fərd özü üçün yaxşı hiss edir, bunun nəticəsində bu əlamətləri nəzərə almır.

Siyahıda göstərilən təzahürlərə əlavə olaraq, somatik siqnallar da müşahidə edilir:

- hiperplütitə;

- ürək çarpıntıları;

- bir yerdəki hissədə olduğu kimi ortaya çıxan nəzarətsiz çıraq, belə ki xarici ifadə (əlamətlərin seğirilməsi);

- həzm sisteminin işlədilməsinin pozulması, epigastriumda aşkar bir narahatlıq;

- iştahsızlıq itkisi və ya tam əksinə artan itaət;

- pis vərdişlərin gücləndirilməsi (məsələn, dodaqların və ya dırnaqların);

- yaranan hadisələrə mütləq laqeydlik göstərən gözyaşardıcılıq və qısa tantrums.

Sinir gərginliyini necə qurtarmaq olar?

Sinir sisteminin gərginliyini pis saymırsınız, çünki guya çirkin simptomlara baxmayaraq, bu xəstəlik tez-tez kədərli nəticələrə gətirib çıxarır. Buna görə də, sinir gərginliyinin təzahürlərini tanıyaraq dərhal təsvir edilən vəziyyət və simptomlara səbəb olan amilləri aradan qaldırmaq üçün aktiv addımlar atmağa başlamalısınız.

Böyüklərdə sinir gərginliyinin müalicəsi yuxuların normallaşması ilə başlamağı tövsiyə edir. Hər şeydən əvvəl, siz farmakopeya vasitələrinin köməyi olmadan yuxuya düşməyə çalışmalısınız. Alkoqol, gündəlik qəhvə və enerji içkilərini istisna etmək lazımdır. Morfeyev Krallığına getməzdən əvvəl televiziya proqramları, kompüter oyunları və ya İnternetdə sörf etməkdən çəkinmək məsləhətdir. Axşam jogging və ya müntəzəm bir yürüyüş kimi kiçik fiziki güclər, tez və asan düşən yuxuya kömək edir.

Sinir gərginliyindən asılılıq tez-tez sedimantiyaların bitki mənşəli olduğundan daha yaxşı reçetesini ehtiva edir. Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, gündəlik rəftarın revizyonuna ciddi şəkildə yanaşmaq lazımdır və gələcəkdə bunu mütləq təqib edəcəyik. Gündəlik pəhrizin tərkibini tənzimləmək lazımdır: qeyri-sağlam məhsulları aradan qaldırmaq, onları "həyat verən" maddələrlə zəngin olan sağlam müddəalar ilə əvəz etmək.

Dostlarla ünsiyyətdə olan qarşılıqlı təsir müsbət təsir göstərir, buna görə İnternetə qoşulmaq və sevdikləri ilə təbiətə müraciət etmək tövsiyə olunur. Bu daxili dövlətə uyğunlaşır, stress və sinirlilikləri ortadan qaldırır.

Bundan əlavə, zehni rəftarın normallaşdırılması üçün kişilərarası qarşıdurma ailədə və ya iş mühitində icazə verilməlidir. Qardaşların və ya həmkarlarının dözümsüz sözlərinə qarşı hörmətsizlik etməkdən başqa hər hansı bir problemi müzakirə etmək daha yaxşıdır.

Həm də məşq üçün mütəmadi olaraq vaxt ayırmalısınız. Emosional fonda müsbət təsir üzgüçülük, masaj, səhər duşu, şifalı infüzyonlu hamamlardan təsirlənir. Sinir gərginliyinin aradan qaldırılması ilə yanaşı, müxtəlif üsullar var, məsələn meditasiya və ya yoga.

Əgər yuxarıdan heç bir şey kömək etmirsə, ilk növbədə vitaminlər (mədə-bağırsaq patologiyalarının artması, damar xəstəlikləri və nevroloji anormalliklər, bədənin faydalı maddələrlə təmin edilməsi), vitaminlər (beyində baş ağrını aradan qaldırmaq) , hüceyrə trofizyonunu yaxşılaşdırmaq, səmərəliliyin artırılması), antidepresanlar, nootropiklər (beyin toxumasının trofizmasını artırmaq, psixogik təsir göstərir) ).

Evdə sinir gərginliyini necə aradan qaldırmaq olar?

Əvvəla, stress təzahürü emosional vəziyyətin balanslaşdırılmasından ibarətdir. Başqa sözlə, fərd üçün əsas vəzifələr problemin mövcudluğunun şüurunu və zülmkar vəziyyətdən qurtulmanın mümkün yollarını tapmaqdır.

Beləliklə, sinir gərginliyinin müalicəsi, sıxılma və həddindən artıq həyəcan aradan qaldırılması, ilk növbədə, bilik ilə başlamalıdır. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, belə bir dövlətə səbəb olan səbəbin aradan qaldırılması, problemin kökünü həyata keçirmək, provoke faktoru ortaya çıxarmaq və özünü içində emosional "dünyaya" çatmaq üçün köməkçi olan ən yaxşı metodu seçmək və sıxlığı aradan qaldırmaq lazımdır.

Bundan sonra "iş" bilinçaltı qorxuların aradan qaldırılmasıdır. Nəzarətsiz nizamsız qorxu yüksələn stress ilə başa çatmaq üçün bütün effektiv səyləri saxlaya bilir. Onlar sonradan sülh hissi əvəz etmək üçün idarə etmək və aradan qaldırmaq üçün öyrənməlidirlər.

Sinir sisteminin tükənməməsi üçün bilinçaltı səviyyədə hissləri yığmağı dayandırmaq lazımdır. Bədənin sərtliyi və sinir gərginliyinin çox olması ümumiyyətlə mənfi təhlükə yaradır: təhqir, qəzəb, qəzəb, həsəd, təkəbbür. Özünü rahat hiss etmək və mənfilik yükünü atmaq üçün bütün yığılmış hissləri keçirməlisiniz. Məsələn, bir məktub yaza bilərsiniz, bunun üzərinə mənfi bir ittiham ilə duyğuların yaranmasına səbəb olan bir vəziyyət və mənfi hisslər özlərini ortaya qoyur.

Hər hansı bir psixoloji qadağanı istisna etmək lazımdır. Hər hansı müsbət istəklər həyata keçirilməlidir. Əks təqdirdə arzu arzuolunmazlığın dərinliklərinə düşən ağır bir daşa çevrilir. Bütün əyləncəli meyllər və arzular sevinc hissi, xoşbəxtlik hissini məhdudlaşdıran, yalnız acı çəkən və özündən narazı bir hissi olan duygusal kliplərdir.

Sinir tükənməsi ilə mübarizədə, meditasyon təcrübələri, avtüşülmələr, təsdiqləmələr şəklində mükəmməl ola bilir. Müsbət münasibətlərin təkrarlanması əhval-ruhiyyəni yüksəltməyə və pis hissi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

İdman artıq stressin aradan qaldırılmasında da təsirli olur. Bədən tərbiyəsi xoşbəxtlik hormonu istehsalına kömək edir ki, bu da həmişə emosional əhval-ruhiyyəə müsbət təsir göstərir.

Yetkinlərdə sinir gərginliyini tez buraxmaq yolları da var. Bunlar aşağıda verilmişdir.

Əvvəlcə sinir gərginliyinin təsirlərini tez aradan qaldırmaq üçün vəziyyətin dəyişdirilməsi məsləhət görülür. Və burada alternativ hərəkət tempi ilə ideal yürüyüş turu. Çox yaxınlaşdıqca zəhmət olmazdı. Endokrin sisteminin işlədilməsi normallaşdırıldığı üçün ruh sağlamlığından məsul olan beyin zonalarının fəaliyyəti aktivləşdirilir, stress keçidindən yaranan proseslər fiziki fəaliyyəti təmin edir.

Gedərkən problemin problemindən başqa bir şeyə, məsələn, yuxulara köçürmək üçün nəticəni daha çox əldə etmək mümkündür.

Həm də əllərinizlə işləməyinizlə sinir sıxmağı aradan qaldırmaq üçün kömək edəcək: kiçik parçalara görə sıralayır, bir kompüterə bir şey yazın, bir stress qarşılığını yeyin. Bütün bunlardan sonra parmaklarınızın çoxu sinir ucları ilə təchiz olunmuşdur və aktivləşməsi gərginliyi aradan qaldırır.

Sağlamlıq imkan verirsə, həddindən artıq yeyinti aşırımı aradan qaldırmağa kömək edəcək, məsələn, bir dilim isti bibər yeyə bilərsiniz. Bu hərəkətin endorfinlərin bir artımına səbəb olacağına inanılır.

Sevdiklərin adi toxunuşları, onların sarılmaları, tez bir təsiri var. Bireyi müsbət enerji ilə doldururlar və daxili tarazlığı bərpa edə bilirlər.

Yan təsirləri olmayan effektiv və olduqca faydalı bir üsul intim yaxınlıq hesab olunur. Bu proses sinir sisteminə faydalı təsir göstərən zövq hormonlarının istehsalına təsir göstərir. Bundan əlavə, səmimiyyətə görə spazmlar və əzələ qıraqları aradan qaldırılır, həmişə uzanan sinir gərginliyinə müşayiət olunur.

Yığılmış gərginliyi aradan qaldırmaq üçün planetin kiçik sakinlərindən nümunə götürmək lazımdır. Uşaqlar ürəkdən qorxmağa və böyüklər kimi təqlid etməyə çalışırlar. Onlar üçün tez-tez döyülürlər. Və boş yerə. İntiyiv səviyyədə kiçik qırıntılar sinir gərginliyini tez bir şəkildə necə həll edə bilir. Buna görə də, zehni gücün bitdiyi halda, güzgü və ya güzgü səthinin qarşısında üzlərin quruluşu kimi əyləncəli və kifayət qədər sadə bir həyata keçirilməlidir. Bu, yalnız emosional yükü aradan qaldırmaqla yanaşı, əhvalınızı artıracaqdır.

Ayrıca, pis bir vəziyyətdə gülümsəmək tövsiyə edilir. Çox vaxt xəyal qırıqlığına uğrayarkən vəziyyətlər var, ancaq hətta çətin problemlər və emosional tükənməyin ağırlığı altında, dodağınızı bir təbəssümlə uzatmağa çalışmalısınız. Bədənin "anormal" reaksiyada həqiqətən təəccüblənir. O heyran olacaq və hər şeyin pis olmadığını və yalnız daha yaxşı olacağına qərar verəcəkdir. Həkimlər beynin hüceyrə strukturlarına qan tədarükü və üzün əzələlərinin iştirakı ilə birbaşa əlaqələrin mövcudluğunu uzun müddət müəyyən etmişdir.

Bir insan mövzu gülür və ya gülür, beynin toxuma strukturlarına qan axını artır, buna görə də oksigen məzmunu artacaq, beynin performansını təsir edir və zehni vəziyyətə faydalı təsir göstərir. Əslində, bunun nəticəsində qəhqəhə və gülüş yorğunluğu aradan qaldırır, başqa bir dövlətə keçməyə kömək edir, bədənin müdafiə cavabını aktivləşdirir.

Bir uşağın sinir gərginliyini necə qurtarmaq olar?

Uşaqların ehtiyatsız göründüyünə baxmayaraq, onların varlığı çətinliklər, xəyal qırıqlığı və itkilərlə doludur: sevdiyiniz oyuncaq qırıldı, yeni bir bağçaya köçürüldü, digər uşaqlarla mübahisə etdi. Yetkinlər, uşaqların problemlərini küçümsememeli, onları çox həssas və əhəmiyyətsiz hesab etməlidirlər. Uşaqlar yaşları üzündən hər hansı bir dəyişikliyə uyğunlaşmaq daha çətindir, yetkinlik mühitinə görə, az ehtimal olunan şeylərə diqqət yetirmək məcburiyyətindədirlər.

Uşaqlarda əsəbi gərginlik ananın gözlənilməz gəlişi, ilk addımlar, valideynlərin cənazəsinə səbəb ola bilər. Adekvat müdaxilə ilə, körpə üçün stress faydalıdır, çünki öz qüvvələrini səfərbər etmək, bəzi problemləri aradan qaldırmaq üçün kömək edir, lakin həddindən artıq stress stressizdir.

Körpənin yetkin ətrafı körpədə sinir gərginliyinin zənglərini görməyi öyrənməlidir. Karapuzda sinir gərginliyinin əsas təzahürləri davranış dəyişiklikləridir.

Körpələrdə həddindən artıq sinir gərginliyi tez-tez bir kiçik yaş dövrünün əlamətlərinə bir regressiya ilə ifadə olunur: barmaqları emərək başlaya bilər, qələmlər istəyə bilər, sidik qaçırma görünə bilər. Yaşlıların uşaqları çox xoşagəlməz hala gələ bilərlər.

Bundan əlavə, qırıntılarındakı stress əlamətləri aşağıdakı əlamətlər kimi xidmət edə bilər:

- nevrotik hadisələr: enürezis, tics, dişlərin daşları, danışmada qıvrım, obsesif hərəkətlər;

- artan yorğunluq;

- qıcıqlanma;

- körpənin fəaliyyətinin azaldılması;

- əzələ gərginliyi;

- iştahın azaldılması və həddindən artıq artımı;

- geri, qarın və ya migrende allergiyalar;

- gözyaşardıcılıq;

- qişa disfunksiyası;

- Həzm sisteminin pozulması;

- dəstə;

- pozulmuş konsentrasiya;

- xatirənin pozulması;

- bədən çəkisinin azaldılması və ya artması.

Yuxarıda sadalanan təzahürləri öz nəsillərində gördükdə, valideynlər, ilk növbədə, onların faydalı faydasına baxmayaraq, uşağın yükünü azaltmalıdırlar. Yetkin ətraf mühitin vəzifəsi qırıntıları aşırı voltajı aradan qaldırmaq üçün fərdi üsul seçməkdir.

Bir uşağın sinir gərginliyini aradan qaldırmaq üçün onunla danışmaq, duyğularını, təcrübələrini, əzabını öyrənmək lazımdır. Evdə açıqlıq və etimad mühiti yaradılmalıdır. Hər təcrübənin müsbət olduğuna inandırmaq lazımdır.

Babies, "pis" hərəkətlərdən və ya davranış pozuntularından asılı olmayaraq, təqdir edə bilərlər. Onun öz sevgisini, qayğısını açıq şəkildə göstərmək, istilik vermək lazımdır. Daha tez-tez qışqırmaq lazımdır. O, valideynlərinin könüllü sevgisini hiss etməli və bir işarəsi olmayan davranış üçün deyil, hər şeyə qarşı sevməsini başa düşməlidir.

Eyni zamanda, uşağın icazə verilənlərin hədlərini aydın başa düşməsi lazımdır, buna görə də hərəkətləri və icazə verilənləri ayırmaq lazımdır. Ancaq "çox uzaqlaşmaq" və çox sərt olmalıdır.

Uşaq üçün fiziki fəaliyyət üçün fürsət vermək üçün hobbi və ya yaradıcılıq fəaliyyətinə kömək etmək üçün qırıqın hiss edilməsinə ehtiyac olduğu üçün uşağın ev tapşırığı tapması məsləhət görülür. Bu, yalnız öz maraqlarını, resurslarını və ehtiyaclarını deyil, uşağın istəklərini nəzərə almalıdır.

Videonu izləyin: Sinir gərginliyini aradan götürən təbii üsullar (Oktyabr 2019).

Загрузка...