Psixologiya və Psixiatriya

Özünüzü necə idarə etmək olar?

Hər bir insan xoşbəxt olmaq, müvəffəqiyyət qazanmaq, firavan ailəni yaratmaq üçün xəyal edir. Bunun üçün o, planlar hazırlayır, məqsədlərini və məqsədlərini müəyyənləşdirir, onların həlli üçün bir plan və öz hərəkətlərini əvvəlcədən təsəvvür edir. Ancaq insan təbiəti cəlbediciliyin, düşündüyü hər şeyin unutulmaması, ani arzu və ya hərəkətə gətirib çıxarması, seçilmiş plana uyğun gəlməməsi. Qalıcı arzuya çağıran bir insanın qurduğu planları unutmaq deyil, onların tətbiqinə qayıtmaq da çətindir. Bütün bunların səbəbi onların hərəkətlərini, istəklərini və duyğularını idarə etmək üçün kişilik qabiliyyətinin olmamasıdır. Özünün "mən" idarəsini idarə etmək qabiliyyəti bədən qüvvəsinin gücü, lazımsız duyğuların keçirilməsinə, nəzarətdə olan hissləri qəbul etməyə, istənilən vaxt məqsədəuyğun hərəkət etməyə, dəlil motivləri məhdudlaşdırmağa, müəyyən norma və davranış qaydalarına riayət etməyə kömək edir.

Sizin duyğularınızı necə idarə etmək haqqında öyrənmək üçün məsləhətlər

Öz emosional vəziyyətlərini və duyğularını özünü idarə etməkdən məhrum olan bir insan asanlıqla onlara meyl edə və nəzarətsiz, dəlicəsinə əməl edir. Həssaslığı və özünü idarə etmək bacarığı insanların əksəriyyətinin müasir dünyada olmaması xüsusiyyətləridir. Fərqli mizaç növləri və fərdlərin fərqli tərbiyəsi ilə əlaqədar vəziyyətlər tez-tez münaqişələr adlandırılır. Bir insanın dözümlülüyü, özünü idarə etmək bacarığının olmaması, insanın öz duyğularını idarə etməsi fəlakətli nəticələrə, fərdlərin ruhi vəziyyətindəki dəyişikliklərə, təcavüzkarlığın inkişafına gətirib çıxarır. Buna görə özünüzü nəzarət etmək və qəzəblənməyin necə öyrənilməsi sadə bir sual deyil, tez-tez soruşulan psixoloqlardan biridir.

Bir şəxs dərin hörmət, heyranlıq və ən əsası, bu duyğuları nəzarət edə bilən, hədəflərə uyğun fəaliyyət göstərən, uğur əldə edə bilən, kiçik istəklərdən yayınmamaq, əsas diqqətə diqqət etməyən, ikinciliği həqiqətən vacib olanı ayırmaq istəyən bir insana baxmağı arzulayır.

Özünüzü necə nəzarət etmək və sinir olmaq deyil? Şəxsiyyətin bu keyfiyyətinin vacib olduğunu başa düşmək üçün bir təmas nöqtəsi tapmaq, özü ilə "Mən" ilə razılıq əldə etməkdir. Məhəbbət və nəzarət bacarığı müxtəlif sahələrdə müvəffəqiyyət əldə etməyə imkan verən emosional təzahürlərin səviyyəsini tənzimləmək üçün kömək edir, ən vacib olanı isə, ruhi bir balans yaratmaq və sağlam bir psixonu qorumaqdır. Keyfiyyətə nəzarət sahibi olmaq, fərdi təhlükəsizliyini, şəxsi azadlığa nail olmaq, özü və ətrafdakı insanlardan hörmət qazanmağa imkan verir. Öz iradəsini yerinə yetirməyə qadir olan, ancaq bir anlıq istəklərini aşa bilən bir şəxs güclüdür, hər cür çətinlikləri aşa bilir. Bununla yanaşı, onun iradəsi bu insana pis olmaq istəyənlər üçün pozmaq çətindir. Kəskin insanlar özlərini, öz hərəkətlərini, düşüncələrini, duyğularını, hərəkətlərini nəzarət edə bilərlər.

Özünüzü nəzarət etmək və başqalarına qəzəblənməmək üçün necə öyrənmək olar? Düzgün hərəkət etməyi öyrənmək üçün necə? Bir insanın tövbə edəcəyi əməllər, tez-tez duygusal ruh halında və saxta hisslər əsasında həyata keçirilir. Heç bir şey yaxşı deyil ki, bir şəxsin duyğuları ağılından yuxarı addımı tutur. Hər şey uyğun bir şəkildə qarşılıqlı olmalıdır, bir insanı peşə sahəsində, şəxsi həyatda və daxili sülh içində müvəffəqiyyətə aparır. Buna görə nəzarət etməyi öyrənmək istəyən bir şəxs öz davranışını və istəklərini diqqətlə təhlil etməlidir. Bunu edərkən, zəif nöqtələri tapın və bu, boşluqdan imtina etmə və emosiyaların ələ keçirməsinə imkan yaradır.

İnsan həyatının müvəffəqiyyətinin baş məşqçisi olan İyqak Pintoseviç, özünü idarə etmək üçün effektivlik və müvəffəqiyyət üçün, nəzarət eyni vaxtda inkişaf etdirilməli olan üç komponentdən ibarət olmalıdır:

- birincisi - mövzu aldadılmamaq və ətrafdakı illüziyalar yaratmamaq üçün özlərini dürüst davranmaq üçün öyrənməlidir;

- ikincisi nəzarət iki təyyarə içində olmalıdır: daxili və xarici. Vəzifəni özü ilə idarə edərkən, bir şəxs bu barədə həmkarına və ya dostlarına xəbər verə bilər, onlara təyin edildikdə yerinə yetirilmədikdə, pul ödəyirlər. Xarici xəbərdarlıq, üçüncü tərəfin fəaliyyətlərindən yayınmamağa və bu istiqamətə getməyə imkan verir;

- Üçüncü davranışlarının nəzarəti sistemli və yalnız həyata keçirilməlidir. Hər kəs ayrı-ayrılıqda özünü idarə etməklə məşğul olsa, bu, vaxt itirməyəcəkdir və nəzarətə yönəlmiş səylərindən əmin olan şəxs həyatı, taleyi və nəticə etibarilə müvəffəqiyyətsiz olmadığı üçün öz həyat fəaliyyətində xəyal qırıqlığı yaradır.

Özünü idarə etməyə başlayan bir şəxs, müvafiq iyerarxiyadan sonra hədəflərin siyahısını verməlidir. Bu siyahı daima görünən olmalıdır: masaüstünde, buzdolabında, uyandığında fərdi görən divarda. Hər gün törətdikləri hərəkətləri nəzarət etməlisiniz, hətta hədəfə doğru ən kiçik bir irəliləyişin olduğunu söyləmisiniz.

Müxtəlif vəziyyətlərə, sevinc və ya kədərli olmağınızdan, nə baş verdiyini təhlil etməli və öz reaksiyasını izah etməli, hansı duyğulu cavab çıxacaq və hansı anlarda.

"Duyğu fırtınasına" səbəb olan vəziyyətləri müəyyən edərək, fərd insidentin bu cür təcrübəyə dəyər olub olmadığını başa düşməlidir və dərk etməlidir. Vəziyyətin mümkün olan ən pis həllini təsəvvür etmək mümkündür ki, bunun nəticələrinin fərdlərin psixoloji vəziyyətinə daha çox dağıdıcı olacaq: vəziyyətin nəticələri və ya qeyri-münasib, emosional dəlil davranışları.

Yığılan mənfi enerjinin sərbəst buraxılması üçün idman yaxşı uyğun gəlir: hər cür mübarizə və ya özünü müdafiə. Mühüm olanı fərdin mənfi istəklərindən qurtarmaq istəyi içindədir. Bu, öz fiziki sağlamlığına və başqalarının sağlamlığına daha sadiq bir şəkildə edilə bilər. Məsələn, əgər bir şəxs bir mövzu kimi deyilsə, insanın döyüşə getməsinə və ya onu məhv etməyə hazır olduqları üçün, həqiqətən, həyata keçirilməlidir. Ancaq bunu ağıl etməlisiniz! Nifrət mövzusu ilə ünsiyyət zamanı bir adam narahat olduqda vəziyyətdə, bu mövzuda istədiyinizi zehni olaraq hər şeyi etməlisiniz. Həm də mənfi hisslərdən xilas olmaq üçün kağız kimi istifadə etmək mümkündür: siz nifrət edən bir insan cəlb edə bilərsiniz və bundan sonra bu şəxsdən yaranan problemləri yazmaq olar. Sonra hesabatı yandırılmalı və zehni və ya hətta sözlə şəxslə əlaqəyə son qoyulmalıdır.

Hər gün həsəd, dözümsüzlük və ədalətsizliklə üz-üzə qaldıqda, fərdi hər zaman məyus olmamalı və şiddətlə reaksiya verməlidir. Vəziyyəti dəyişdirmək qabiliyyəti olmadan, sadəcə onlara qarşı münasibətinizi dəyişdirməlisiniz və öz münasibətinizlə məşğul olmaq daha asandır.

Bireyin emosional vəziyyəti nisbətən onun maliyyə vəziyyətindən asılıdır. Maliyyə vəziyyətinizi, kreditlərinizi, xərclərinizi və gəlirinizi nəzarət etməlisiniz. Maliyyə baxımından daha az çatışmazlıqlar və problemlər, daha az səbəb dağıdıcı olacaq, diqqəti çəkir və gücünüzü israf edir.

Evdəki maksimum rahatlığı yaratmaq, bütün işlər və münasibətlərdəki sülh, hər hansı bir zamanda baş verənlərə təsir etmək bacarığı, öz duygusal təcrübələrini nəzarət etmək üçün ən etibarlı yoludur.

Özünüzü spirt içində idarə etmək üçün necə öyrənirsiniz?

Özünü idarə etmək, təkcə duyğu və hissləri tənzimləmək qabiliyyətindən deyil, həm də onların vərdişlərindən, hobbilərindən və hərəkətlərindən ibarət olan bir keyfiyyətdir. Alkoqol istifadəsinin idarə edilməsində çox vaxt çətinliklər olur. Alkol müəyyən bir toksin növüdür, onun istifadəsi nisbətən imtina etmək çətindir, lakin bir çoxları hələ də belə bir arzusu yoxdur. Yalnız icazə verilənlərin üzünü nəzarət etməyi öyrənmək istəyi var. Alkoqol ilə vücudun içərisinə girən bir çox içki, təsirlərini anında deyil, müəyyən bir müddətdən sonra ortaya qoyur. Bunun səbəbi, ümumiyyətlə kiçik miqdarda içmək istəyən fərdlərin bütün böyük şirkətin ən sərxoş olduğu ortaya çıxır.

Özünüzü spirt içində idarə etmək və nəticələrə hirslənməyin öyrənməsinin bir neçə yolu var.

Bir insanın etməsi lazım olan ilk şey, spirtli içkinin, insanın iradəsini zəiflədiyini, hərəkətlərini nəzarət edə biləcəyini bilməkdir. Axı, bir çox insanlar üçün, hər şey bayramın şərəfinə böyük bir dairə içində spirt içməklə başlayır. Lakin bu adi istifadə vəziyyətdən asılı olmayaraq, həddən artıq artıra bilər. Müəyyən bir müddət ərzində fərdi həyatının keyfiyyəti dəyişdi və tamamilə arzuolunmaz bir səviyyəyə qaldırıldığı ilə qarşılaşır.

Spirt istehlakının idarə edilməsində ikinci addım içməli idarənin idarəedilməz hala düşdüyünü bilməkdir. Budur ki, bu onun zəifliyinə çevrilmişdir. Zəif olduğunu etiraf etməzdən sonra, problemi həll yolunda bir insanı daha da hərəkət etməyə qadir bir an gəlir.

Yalnız içməli olmamalıdır. "Yalnız bir pivə varsa" bir çoxunu görəcəksiniz. İçməli pivə alkoqolizm inkişafının mənbəyidir və müalicə etmək çox çətin bir forma gətirib çıxarır. Xüsusilə heç bir səbəb olmadan, tez-tez içdikləri şirkətləri çəkin. Sizin normanı öyrənmək və həmişə nəzarət etməyə çalışmaq vacibdir.

Bir fərd öz boş vaxtında asanlıqla bir şüşə mayalanmağı bacara biləcəyini bilirsə, azad vaxt qaydalarını müəyyən etməlidir. Səhərə qədər spirtli və şənliklərlə səs-küylü bir şirkətin əvəzinə kinoya, teatra getmək daha yaxşıdır. Ən aktiv həyat tərzini saxlamaq lazımdır, spirtlə eyni məmnuniyyət gətirəcək bir hobbi tapmaq lazımdır. Amma içkinizi nəzərdə tutan bir tətilə getmək lazımdırsa, sərxoş olacaq spirt miqdarını dəqiq müəyyənləşdirməlisiniz. Həyat yoldaşınız və ya qız yoldaşınız bunu idarə edə biləcəksə, bu daha yaxşı olar.

Özünüzü sağlam həyat tərzi, heç bir toksin istifadə etmədən zövq almağı məqsəd qoymağı öyrənməlisiniz.

İştaha nəzarət etmək üçün necə öyrənmək olar?

Çox sayda qızlar, kişilər kimi şəklində olmaq üçün, çox sayda hesab olunan çəki itirmək üçün müxtəlif diyet və aclıq ilə sağlamlığını pozurlar. Bir müddət fəaliyyətsizlikdən sonra qızlar yenə də kilo alırlar, bu qıcıqlanma, qəzəb və bəzən depressiyaya gətirib çıxarır. Bəslənmə ilə məşğul olan mütəxəssislər, artıq çəki aradan qaldırmanın daha təsirli bir yol olduğunu, yalnız öz iştahının tənzimləməsidir. Yəni, iştahınızı nəzarət edərkən, orqanizmin istəklərini, onları necə təmin edə biləcəyini öyrənməlisiniz. Alimlər, müxtəlif nəzarət üsullarını tələb edən sırasıyla müxtəlif növ aclıqları müəyyən edirlər.

Belə ki, çörəklərlə pəncərədən keçərkən, görməli bir aclıq var, bir kəs onu ani bir susuzluğa səbəb olan bir kruissan və ya tort görür. Ərzaq növü, qan içində bir sıra hormonların sərbəst buraxılmasını tətikləyərək, aclıq hissi doğurur.

Vizual aclığı necə idarə etmək olar?

- bir şəxs əvvəlcə tamamilə fərqli bir obyektə keçməlidir. Məzuniyyətlə danışan, keçən gözəl bir adamın gözü ilə və ya bir plakatda təsvir edilmiş bir alma ilə yeyin;

- yeməkdən əvvəl, hər şeyin necə iştaha getdiyini diqqətlə nəzərdən keçirmək lazımdır;

- yemək tək baş tutsa belə, masa örtüyü masa örtüsünün rənginə və plitənin üzərindəki yeməyin düzgün mövqeyinə qədər mükəmməl olmalıdır.

Fiziologiyalı aclıq, mədədə baş ağrısı yaranır. Bu orqan enerji ehtiyatlarını artırmaq üçün lazım olan əlamətlərdir.

İştahınızı necə idarə etmək olar?

- Bədənin verdiyi siqnallara diqqət yetirərək yavaş-yavaş yeyin;

- gücü qiymətləndirmək üçün bir yemək ortasında durun;

- aclığı qıcıqlanma və ya narahatlıq ilə qarışdırmayın.

Aclıq dadı, xüsusi bir dad, konkret və orijinal bir şey hiss etmək arzusu ilə ola bilər.

Zövqünüzü aclığınızı nəzarət etmək üçün:

- eyni məhsulu müxtəlif yeməklərdən istifadə edin (məsələn, bir cüt üçün balıq bişirilir, yaxud fəndlər hazırlayır;

- fövqəladə bir şey oyandıra olsa belə, aldığınız qida maksimuma qədər diversifikasiya etməyə çalışın.

Özünüzdən soruşmağı da öyrənməlisiniz: "Buna dəyər mi?", "Mən bunu həqiqətən istəyirəmmi?" Bu suallara əsl cavab verənə qədər, mədədən yalnız zibil yox.