Xroniki stress 21-ci əsrin əsas problemidir. Stress, mühitin mənfi dəyişmələri zamanı aktivləşdirilən bir müdafiə mexanizmidir. Statistik məlumatlara əsasən, planetin işçi yaşı olan əhalisinin dörddə biri bu bəladan çəkilərək, iş yerində doğrudan qazanır. Psixoloqlar bu hadisəni tükənmişlik sindromu adlandırırlar. Xroniki stress çox vaxt tədricən inkişaf edir, dövlət aylarca, tez-tez hətta bir neçə ildir çəkilir. Yeni bir iş üçün həll edərkən, fərd, bir qayda olaraq, maraq və zövqlə məşğul olur. Ciddi nəticələr əldə etmək üçün maksimum səy göstərir. Ancaq zamanla, yenilik və yenilik olmaması, təzəlik duyğusundan məhrumdur, nəticədə qüvvələr tükənir və vəzifələr daşıyır.

Kronik Stressin səbəbləri

İnsan mövcudluğunun daimi atributu, planetdəki varlığının başlanğıcından bəri insanlara xələl gətirən xroniki sinir stressidir. İnsan həyatının müasir reallıqları sürətlə hərəkət etmək, bir yerdə hərəkət etmək, daim bir şey etmək, hər zaman hərəkətə keçmək, hər gün böyük bir məlumat əldə etmək, sürətli qərar qəbul etmək üçün birbaşa bağlıdır. Bütün bunlar potensial stressorlar hesab olunur - stressli dövlətin başlanmasına səbəb olan amillər.

Stress, hər şeydən əvvəl, insan orqanının bir sıra qıcıqlandırıcılara xüsusi bir reaksiyasıdır. Özünü qeyri-spesifik adaptiv cavabların müxtəlif əlamətlərin təsirinə təsiri kimi göstərir.

Xroniki stresli vəziyyətin başlanmasına səbəb olan kök səbəbi, uzun müddət davam edən travmatik şərtlərdir, mənfi emosional reaksiyanı meydana gətirir, narahatlıqlardan qaçmaq üçün yığılmış problemlərdən çəkinməyə, düzgün istirahət etməməyə imkan vermir. Stressə səbəb olan emosional stressi, ilk növbədə, iş şəraitində, ailədə, yaxınları, işçiləri və ya tərəfdaşları ilə tez-tez qarşıdurmalara səbəb olan əlverişsiz mikroiqlimləri aktivləşdirir. Xroniki emosional stress həm də şəxsi inkişafa gətirib çıxarmayan, düzgün istirahət, iş yerində olma, ünsiyyət çatışmazlığı olan hər gün monoton işi aparmaq nəticəsində müşahidə olunur. Bu amillər emosional tükənməyə səbəb olur.

Baxılan xəstəliyin əlamətlərinin və onun şiddətinin müxtəlifliyi şəxsin xarakterinin şəxsiyyət xüsusiyyətlərindəndir. Pessimizm, özünü tənqid etmənin üstünlüyü və xarici tənqidlərə, tənbəlliyə normal bir münasibətin olmaması, fəaliyyətin bir dəyişikliyindən digərinə sürətlə keçə bilməməsi - tez-tez sözügedən dövlətin başlanmasına səbəb olan amillərə çevrilir. Bir çox müşahidələr göstərir ki, psixeteniklər tez-tez digər kəslərdən xroniki stress vəziyyətindən şikayətlənirlər.

Stress meydana gəlməsinə meyl genetik olaraq qoyuldu. Bu cür insanlar tez-tez balanslaşdırmaq üçün stressorun minimum təsirindən məhrumdurlar.

Vücudu mənfi təsir edən stressorların görünüşünü və təsirlərini atlatmaq olduqca çətindir. Öz reaksiyasını çevirmək çox daha asandır. Zehni tarazlığa həqiqətən sehrli bir təsiri olan möcüzəvi resept, bir damla yumor, bir qarışıq sarcasm, laqeydlik kokusu, sistematik istirahət, fiziki qüvvə və sağlam bir yuxu ilə yaxşıca qarışdırılır. Bəzi vəziyyətlər fərddən daha güclüdür, buna görə də yuxarıdakı resept hətta kömək etməyəcək, sonra da siz barışmaq və dözmək lazımdır.

Öz təbiət xüsusiyyətlərinə görə qısa müddətli orta səviyyəli zehni, psixoloji və ya fiziki çətinliklərə dözə bilməyən insanlar var. Buna görə də, onlar tez-tez xroniki stressə məruz qalırlar.

Bu amillərlə yanaşı, sözügedən pozuntunun inkişafına müxtəlif somatik xəstəliklərdən, məsələn, qripdən təsirlənir.

Xroniki stressin simptomları

Fiziologun nəzəriyyəsinə əsasən, G. Selye onun formalaşması üçün sapmanın bir neçə mərhələdən keçirildiyini təhlil etmişdir. Anksiyete reaksiyası ilə çıxış edir. Fərdlər zəhlətökən fikirlərə qoşulurlar. Bir adam həyatında bir şeyin artıq səhv olduğunu düşünür, ya da pis bir şey olacaq, heç kim onu ​​anlamır, mövqeyini hesaba çəkmir.

İnsanlar xarici şəraitə (istilik, səs-küy) məruz qalması və ya fərqli alqı hissləri səbəbindən narahatlıq hiss edə bilər, dərman vasitəsi ilə asanlıqla ortadan qalxır, lakin qorxuya səbəb olur. Bu təzahürlər stressor tipinə bağlıdır. Başlanğıc mərhələdə simpatik sinir sistemi həyəcanlı bir dövlətə girir, hipotalamus hipofiz bezinə təsir göstərir, bu isə öz növbəsində ACTH hormonu istehsal edir. Bu vəziyyətdə adrenal bezlər kortikosteroidləri istehsal edir, bu da bədənin stressorlarla qarşılaşmağa hazır olduğunu artırır.

Anksiyete reaksiyası müqavimətlə əvəzlənir və G. Selye şərti olaraq mübarizənin və uçuş mərhələsini adlandırır.

Növbəti mərhələdə, yorğunluq baş verir, bir qayda olaraq xroniki stress zamanı, faktiki olaraq, mənfi amillər fərdi çox uzun müddətə təsir edir, ya da stressordan digərinə tez-tez dəyişiklik olur. Bu mərhələdə bədən potensialı və resursları sürətlə azalır.

Aşağıdakılar xroniki stress vəziyyətinin mövcud olduğunu göstərən əlamətlərdir, yəni:

- daimi olaraq fiziki və zehni yorğunluq göstərmək, hətta qısamüddətli məzuniyyətdə yorğunluğun aradan qaldırılması mümkün deyil;

- izolyasiyanın ortaya çıxması, fərd həmkarları ilə ünsiyyətdən xoşbəxtlik duymur, narazılıq davamlı bir istəksizliklə üzləşir, buna görə də fərdi görmək istəyən insanların sayı sürətlə azalır;

- hər zaman özündən narazılıq var, şübhə, özünə inam yox, ümidsizlik hissi insanı təqib edir.

Kronik sinir stress fiziki səviyyədə, mənəvi və davranışda semptomların təhlükəli təzahürüdür. Sağlamlıq, bağırsaq xəstəlikləri, sabit bir fiziki yorğunluq, yuxusuzluq, baş ağrısı var. Dəri problemləri var, eels görünür. Səmimi həyatda maraq da itirdi. Siz psixotrop və ya alkoqoldan asılı ola bilərsiniz.

Duyğular sahəsində, mütəmadi olaraq qıcıqlanma ilə müntəzəm olaraq kəsilməkdə olan bir ümidsizliyə rast gəlinir. Birey özünü bədbəxt və gücsüz hiss edir, apatiya, narahatlıq və kədər yığır. Bir şəxs fəaliyyət sahəsi və peşə mühitində onun rolu ilə razı deyil.

Bundan əlavə, davranış dəyişikliyi var. Mövzu konsentrə olmaq çətindir, bilik pozuntuları, yumorla çətinliklər, işçilərə və başçılara qarşı acı var. Gerçəkdən qaçmaq, təcili problemlərdən gizlətmək arzusu var.

Beləliklə, təsvir edilən pozuntunun əlamətləri aşağıdakılardır: narahatlıq, narahatlıq, daimi yorğunluq, qıcıqlanma, bitki sisteminə aid xəstəliklər.

Kronik bir təbiətin stresli vəziyyətinin təzahürü aşağıdakılardır:

- stressorlara həddindən artıq həssaslıq, hətta kiçik bir şok tez-tez bir adamın balansdan çıxmasına gətirib çıxara bilər, çaxnaşmaya və ya təcavüzə səbəb ola bilər;

- həddindən artıq gözyaşardıcılıq, həssaslıq, bir insanı yaralamaq asandır;

- yüksək narahatlıq səviyyəsi;

- konsentrasiyaya, yaddaşın pozulmasına, zehni fəaliyyətin azalmasına;

- travmatik bir problemə məruz qalmaq;

- səs-küyə, yüksək səslərə, parlaq işığa həssaslıq;

- yuxu keyfiyyətinin pozulması, yuxuya düşən çətinlik, yuxu narahatlıqla xarakterizə olunur;

- hiperplastiklik, çarpıntılar, təzyiq atlamalar, dispepsik xəstəliklər.

Kronik təbiətin stresli vəziyyəti son dərəcə mənfi, qısa müddətli stress isə müsbət ola bilər. Xroniki stress elmdə çətinlik çəkir. Bioloji, psixoloji və xroniki emosional stressə bölünür.

Stresin ilk dəyişməsi ətraf mühitə mənfi təsirlərdən yaranan bir cisim reaksiyalarından ibarətdir və həmişə həyati təhlükəli bir hadisədir (məsələn, yaralanmalar, hava). Selye bioloji stress növünü "həyat duzu" adlandırır, çünki duz həmişə nəzarətdədir.

Kronik bir kursun bioloji stressi uzun müddət davam edən bir xəstəliyə əsaslanır. Həm də qeyri-sağlam iqlim şəraitində məcburi mövcudluğu ilə də baş verə bilər. Çox vaxt stimullaşdırıcı amil davamlı sinir aşırımı fonunda (hər kəsə bir şey sübut etmək istəkləri, əlçatmazlığa nail olmaq üçün) ortaya çıxan, fiziki güclənmənin uzadılmasıdır.

Burada fiziki olaraq fərdi olaraq xroniki yorğunluq inkişaf edir. Təsvir edilən vəziyyətdə stress vəziyyəti çox somatik narahatlıq yaradır - həzm sistemi, dermis, miyokard, damar sistemi xəstəlikləri.

Kronik bir kursun psixoloji stressi, keçmiş travmatik hadisələr və ya baş verən hadisələr nəticəsində deyil, fərdi olaraq, yalnız qorxduğu hadisələrdə meydana çıxan hadisələr nəticəsində "başlamağın" digər dəyişikliklərindən fərqlənir. Stressin bu dəyişikliyin bir xüsusiyyəti, əlverişsiz bir vəziyyətin aradan qaldırılması üçün fərdi imkanların potensialını qiymətləndirmək bacarığıdır. Təsvir edilən xroniki stressin nə dərəcədə çətin olması vacibdir, çünki bu, orqanizmin fəaliyyətində aşkar bir pozğunluqların yaranmasına kömək etmir və bir insanın mövcudluğunu təhdid etmir.

Psixoloji stresin səbəbləri yalnız sosial münasibətlərdə və ya fərdlərin düşüncələrində gizlənir. Bu stres dəyişikliyinə səbəb olan aşağıdakı amillərdən istifadə edə bilərik: keçmiş uğursuzluqların xatirəsi, öz həyat tərzimiz, hərəkətlərin motivasiyası (ən yüksək səviyyədə bir şey əldə etmək üçün özümüzü "sarma"), vəziyyətin qeyri-müəyyənliyini və uzun müddət gözləməsini.

Stressin meydana gəlməsi, əsasən, şəxsi xüsusiyyətlərə, fərdin təbiətinə və onun xarakterinə görədir.

Fiziologların etdiyi araşdırmalara görə, xroniki duygusal stress, ölüm artımını təsir edir. İnsan subyektlərində təkamül inkişafı prosesində, insan sağkalımının tərkib hissəsi olan emosiyalar yaranmışdır. Bəşəriyyətin davranış reaksiyası əsasən sevincli duyğuların ifadə olunmasına yönəlib. Bu gün, elmi və texnoloji inqilab nəticəsində, psixoloji proseslərə və sağlamlığa zərər verən mənfi reaksiyalar yaradan insanların ruhi vəziyyətində bir tarazlıq var. Misal üçün, həzm qaraciyər toxumasını məhv edir, narahatlıq dalağın disfunksiyasına səbəb olur, kədər böyrəklərə təsir edir, həddən artıq miyokardın performansında anormalliyə səbəb olur. Təsvirin təsvir edilən növünə səbəb olan amillər tez-tez istinad edilir: öz arzularını tərcümə etmək, cəmiyyətdə ünsiyyətdə qarşılıqlı təsir sahələrini genişləndirmək, vaxtın olmaması, lazımsız məlumatların tükənməz çökməsi, urbanizasiya, bioritmlərin pozulması, peşə sahəsində emosional yükün artması.

Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, fərdlərin əksəriyyəti müvəffəqiyyətsizliklərdən və ya məğlubiyyətlərdən qaçınmaq üçün keçmiş vəziyyətlərdə dəyişirlər. Çox vaxt stres bu dəyişiklik depresif mood ilə müşayiət olunur. Bir şəxs baş verən hadisələrə, ətrafdakılara və öz şəxsinə biganə qalır. Onun üçün olması dəyər itirir.

Xroniki stress aradan qaldırılması üçün necə

Xroniki stress müalicəsi çətin və uzun müddətli bir proses ola bilər. Sözügedən pozuntunun təzahürlərini aradan qaldırmaq işi ilk növbədə öz şüurunu, davranış reaksiyasını və həyat tərzini dəyişməyə yönəlib.

Düzəlişlər başlamazdan əvvəl, uzun müddətli stress səbəbindən ciddi pozuntuların aradan qaldırılması üçün ilk növbədə araşdırılmalıdır.

Psixoterapevtik korreksiya, avto-təlim, yoga, aroma və fitoterapiya, terapevtik məşqlər və dərman vasitələrinin təsiri ilə ən yaxşı şəkildə tətbiq olunan xroniki stress əlamətlərinin aradan qaldırılmasına yönəldilmiş bir neçə üsul vardır.

Bundan əlavə, yaradıcılıq fərdi bədən resurslarını cəlb etməyə və səfərbər etməyə imkan verən əhəmiyyətli rol oynayır.

Halk metodları vasitəsi ilə adi yaşayış yerindən ayrılmadan xroniki kursun bəzi təzahürlərini aradan qaldırmaq mümkündür.

Həddindən artıq gərginliyin aradan qaldırılmasına və uyuşmuş "sinirləri" sakitləşdirməyə imkan verən böyük təsir, yatmadan əvvəl isti ayaq banyosuna malikdir. Onlar yorğunluqları aradan qaldırırlar, sürətlə yuxuya və dərin səsli yuxuya kömək edirlər. Bütün bədən üçün lavanda yağı, qarın və ya çəmən şüaları, calendula çiçəkləri, oregano, nanə yarpağı əlavə edilməklə mükəmməl rahatlaşır, yuxuları yaxşılaşdırır, psixo-emosional overstrain aradan qaldırır.

Uykuda qalma ilə əlaqədar problemlər varsa, valerian tincture nəfəs almaq və ya Morpheus demesne getmək və ya lavanta yağı ilə temporal bölgə smear məsləhətdir.

Bitki mənşəli komponentlərin istifadəsi aşırı voltajı özünü asmaq üçün etibarlı bir yol hesab edilir. Bununla birlikdə, otları seçin, aromatik yağlar diqqətlə olmalıdır, çünki allergik reaksiya göstərməyin. Günəbaxan, limon balzamı və nanə əlavə ilə səhər çay gündüz xarici stimullara sakit cavab verir. Oregano yuxusuzluqları aradan qaldırmaq üçün kömək edəcək, və St Johnun saqqalı depressiv əhval-ruhiyyəni qurtaracaq.

Uzun müddət dərin stress ilə peşəkar psixokarxiya pozulması zəruridir. Psixoterapevtik iş aşağıdakı istiqamətləri əhatə edir: sözügedən dövlətə səbəb olan amillərin araşdırılması, bu amilləri təhlil etmək, xarici stimullara cavab tədbirlərinin müəyyənləşdirilməsi, stress tolerantlığının inkişaf etdirilməsi.

Xroniki stressin müalicəsi aşağıdakı üsullardan istifadə edir: gestalt terapiyası, hipotexnolog, idrak davranış psixoterapiyası.

Bu vəziyyətin təsiri pharmacopoeial agentlərinin köməyi ilə aradan qaldırılır. Sedativlər, vitamin kompleksləri və minerallardan istifadə edilməsi tövsiyə olunur. Sakinleştiricilərdən bitki mənşəli dərmanlara üstünlük verirlər. Onlar ürək dərəcəsi, narahatlıq, panik hücumları, qorxu artımı ilə istifadə olunmalıdır. Yuxusuzluqları aradan qaldırmaq üçün narkotik maddələrin istifadəsi ayrıca ehtiyat tələb edir, çünki bəzi vəsaitlər asılılığa səbəb olur.

Ətrafdakı həqiqətlə düzgün əlaqə quran və sağlam bir varlığa gətirib çıxaran fərd uzun müddət davam edən stresslə üzləşməz.

Aşağıdakı tövsiyələr psixo-emosional overstrain qarşısını almaq kömək edəcək:

- Cədvəllə uyğunluq (Morpheusun sahibinə daxil olma və geri çəkilmə, hər gün eyni zamanda yemək lazımdır);

gündəlik həyatda fiziki fəaliyyət mütləq olmalıdır (gündəlik yüklər orta təbiətdə bütün orqanizmin resurslarını səfərbər edir, durgun proseslərin inkişafına mane olur);

- qida balanslı olmalıdır, vitaminlərlə zənginləşdirilmişdir, spirt tərkibli maddələrin istifadəsindən çəkinmək məsləhətdir;

- yaradıcılığa vaxt ayırmaq tövsiyə olunur;

- Yaxınları, dostları ilə ünsiyyət qurmağınızdan əmin olun.

Xroniki stressin nəticələri

Uzunmüddətli stresə məruz qalan insan orqanizmi tezliklə qurtarmaq qabiliyyətini itirir, bunun nəticəsində həyati resurslar ondan axır.

Belə bir vəziyyət ruhun depressiyasına və immunitet sisteminin pozulmasına səbəb olur, buna görə bədənin xaricdən infeksiyalara məruz qalmasından qorunub saxlanılır və bu da tez-tez xəstəliklərə səbəb olur.

Uzun müddətli stresli şərtlərə görə, həzm sistemində əziyyət çəkir: iştahanın artması və ya yox olması, epiqastrik şiddətin ortaya çıxması, axırda bir boşluq (kabızlık, ishal və ya birləşməsi) var.

Yaşlanma prosesi də sürətlənir: üzümlü saçların sayı, üz və boyundakı qırışlar görünür və ya artır, derminin elastikliyi azalır, sızanır görünür, dəri soyulma, tirnoq plitələrinin pozulması, saç dökülməsi müşahidə edilir.

Cəmiyyətdə mövcud olmaq olduqca çətinləşir. Bəzi şərtlər tələb edildikdə fərdi konsentrə ola bilməz, düşüncələrində qarışıqlıq var, problemli vəziyyətlərin həllində çətinliklər var. Возрастает уязвимость человека. При возникновении неожиданных неприятностей либо преград, возможно ухудшение состояния, выражаемое в нервным срыве, появлении суицидальных мыслей.

Stressorlara uzun müddət təsir və təsirləri aşağıdakı patologiyaların inkişafına səbəb olur:

- Miyokard və damar sistemi xəstəlikləri (inmə, arterial hipertenziya, koronar xəstəlik);

- sinir sisteminin işlədilməsində uğursuzluqlar (nevroz kimi vəziyyətlər, migren);

- Həzm sisteminin xəstəlikləri (ülser);

- Endokrin patologiyalar (diabetes mellitus);

- musculoskeletal xəstəliklər (artrit);

- dəri problemləri (sedef, ekzema);

- allergik reaksiyalar və təzahürlər (ürtiker, astma, dermatit);

- reproduktiv sistemin işlədilməsində anormallikler (menstrual pozğunluqlar, libido azalmışdır).

Videonu izləyin: Qarnınızdakı bu ağrı xərçəngin ilk əlaməti ola bilər (Oktyabr 2019).

Загрузка...