Psixologiya və Psixiatriya

Duygusal stress

Duygusal stress - insanın emosional mənşəyi və motivasiya sahəsini azaldacaq bir çox emosional təcrübədir. Emosional stres dövləti, həyat şərtlərindən, öz faydasızlığından, həyat mənasını itirəndən və ya bir fəaliyyətin məqsədi qarşısında bir insanın çarəsizliyi hissi ilə müşayiət olunur. İşlər rəsmi şəkildə həyata keçirilir, başqalarına olan maraq sosial tələblərlə dəstəklənir, apatiya tədricən həyatın bütün sahələrini doldurmağa başlayır. Həssas sahədə, qıcıqlanma, şübhə və əsəbilik var, müxtəlif fərdi accentuation aktivləşdirilə bilər. Nədənsiz narahatlıq hissi, narahatlıq artır.

Yorğunluq artmaqdadır, ya da istirahətdən sonra və ya gecə yuxusundan sonra keçməyir, ancaq minimal fiziki qüvvə ilə artır. İştahınız yox ola bilər, yuxusuzluq meydana gələ bilər, sinirlilik azadlığı və spirtli və narkotik maddələrin köməyi ilə rahatlaşıla bilər. Müxtəlif stimulantlardan (hətta qəhvə) istifadə edərkən, onların təsiri dəqiq deyil, bəzən isə əksinədir.

Ümumiyyətlə, mənfi hisslər və ya problemlərin uzunmüddətli dayandırılması belə bir dövlətə gətirib çıxarır, ancaq bir şəxs buna bənzər bir vəziyyətdədirsə, düzəliş daha ciddi tələb oluna bilər. Bir çox hallarda, uzun müddətli sinir gərginliyi stressin inkişafına gətirib çıxarır, bunun nəticəsi bütün nəticələrə gətirib çıxarır. Bu simptomu görməməzliyiksə, onda müalicənin vəziyyəti tibbi tənzimlənməsini də əhatə edən müxtəlif nörostenik xəstəliklər inkişaf edir.

Emosional stressin vaxtında qurtarılması ciddi nəticələrdən qaçınmaq üçün kömək edir, ancaq stresin yığılmasının qarşısını almaq üçün profilaktik üsullara diqqət yetirmək lazımdır. Həyat yoldaşları ilə ya da psixoloqla təcrübə mübadiləsi imkanı verənlər dağıdıcı həcmdə gərginlik yığmaq ehtimalı azdır. Mənim şəxsi xüsusiyyətlərimdən bəziləri içərisində duyğuların yığılmasına kömək edir - hər şeyə nəzarət etmək, hadisələrin axmasına etibar etmək, dəyişən şəraitə uyğunlaşa bilməmək, başqalarını yenidən qurmağı və s. Belə tendensiyalar bir çox enerjidir və bir insanı daimi və səfərbər edilmiş daxili dövlətdə daimi olmağa məcbur edir. Daim öz inkişaf yolunda yeni bir şey axtarırıq.

İnsan psixası, yalnız normal bir vəziyyətdədir, yalnız daim inkişafda olur. Uzunmüddətli sabitlik dövründə azalma başlayır və emosional gərginlik yaranır ki, bu da xarici vəziyyəti və hərəkətsizlik olmamasından qıcıqlanma ilə bağlı hisslərin qorunması ilə bağlı deyil.

Emosional stress səbəbləri

Əksər hallarda duygusal stress vəziyyətinin bir insanın duygusal və şüurlu təcrübələrini ifadə edə bilməməsi səbəb olur. Ümumiyyətlə, psixikada ən dağıdıcı təsiri olan mənfi emosiyaların emal və sıçrayışına aiddir. Həqiqətən də, bu cür hissləri ifadə edən bir çox insanlar çətinlik yaşayır. Bu, davranışların sosial normalarına, təcavüzkarlıq və narazılığın ifadə olunması ilə bağlı qadağalardır. Uşaqlıqdan gələn bir çox insanlar müəyyən insanların bəzilərinə qəzəblənməyəcəyini və bəzi hərəkətlərə müqavimət göstərməyəcəyini düşünürlər. Iradə və xarakterin artırılması bir şəxsin xarici pozitiv və arzu olunan imicinin yaranmasına gətirib çıxarır. Kim ağlamır, qəzəblənməz, təhqir etmir, hər şeyi bağışlaya bilir və qəbul edilə bilməz bir şeyə malikdir. Məsələ ondan ibarətdir ki, bu cür təcrübələrin gizlədilməsindən başqa heç bir yerdə yox olur və təkcə ruhu yox, həm də insanın fiziki sağlamlığını məhv etməyə başlayır. Müəyyən duyğuları tanımaqdan imtina etmək əvəzinə, uşaqları içərisində gecikdirmədən konstruktiv şəkildə ifadə etməyə öyrədirlər.

Çox erkən yaşda udulmuş bu daxili amillərdən əlavə, xarici təsir də mövcuddur. Beləliklə, stress hadisələri və xarici hadisələrin səbəb olduğu daimi narahatlıq hissi stressə gətirib çıxarır. Bu, sevilməyən işi, annoying ərini, zəhlətökən uşaqları, səs-küylü qonşuları, pəncərədən kənarda tikinti, yerinə yetirilməmiş xəyalları ehtiva edə bilər. Bu faktorların bir çoxu, öz qıcıqlanmasının səbəblərini anlamaq üçün cəhd edərkən hətta bir şəxs tərəfindən qəsdən qeyd edilmir, lakin təsirini davam etdirirlər. Bir neçə ay ərzində duyğulara reaksiya vermək və ifadə etmə yolunuzu dəyişə bilərsiniz, onda bəzi xarici şəraitlər bizim təsirimizə aid deyil.

Dünyadakı nəyi və nə ilə qarşılaşdığımızın anlayışı arasındakı fərq, emosional stresə səbəb olan ən güclü amildir. Bu fərqlər obyektiv və ya xəyali fərqlər əsasında yarana bilər. Beləliklə, sevilən bir insanın dəstəyini və diqqətini gözləmək və xəyanətin yerinə gəldiyi və ya gülünc olduğu ortaya çıxdı. Amma bu da illüziyalar ola bilər, dünya üçün artan iddialara səbəb olur - məsələn, hər kəsin müəyyən vaxtda nahar etməsini və ya sözlərinizi ilk dəfə anlamasını istəyir.

Bir insanı hadisələrə həssaslaşdıran və həddindən artıq aşmasına səbəb olan əlavə faktorlar yorğunluq, yuxu məhrumluğu, hər hansı bir narazılıq artır. Bədənin balanslı bir hissəsi ilə hafif bir emosional şok olmadığı təqdirdə, fiziki vəziyyət, duyğuların tənzimlənməsində əhəmiyyətli bir rol oynayır, gözə görünməz ola bilər. Bunun əksinə, bir qəribə bir söz bir yuxu və aclıq olmaması fonunda ciddi bir emosional böhrana səbəb ola bilər.

Emosional stressı necə aradan qaldırmaq olar?

Emosional stresdən azad olmaq ciddi daxili və xarici işi, ehtiyac və imkanların həssas hissini və səbirini nəzərdə tutur, çünki bir neçə dəqiqə ərzində bir neçə ay ərzində yığılmaq mümkün deyildir. Gündəlik vəziyyətlərdə öz həyatınızı yenidən qurma və stresin azaldılması ilə məşğul ol. Kiçik tapşırıqların strategiyası bunun üçün böyükdür - bir böyük iş bir neçə komponentə bölündükdə. Bir insanın qavrayışı belə bir şəkildə təşkil edilir ki, əgər plan qlobal (məsələn, bir mənzil almaq üçün), onda bu məqsəd bir çaxnaşmaya səbəb olmayacaq və tətbiqin gecikməsi daxili stressin artmasına səbəb olacaqdır. Nəticədə arzu olunan bir çox kiçik vəzifələr olmalıdır. Onlar mütəmadi olaraq həyata keçirilə və təzyiq hiss etmirlər.

Müəyyən olunmamış qeyri-müəyyənlik səviyyəsini mümkün qədər azaldın - insanlardan vaxt xərclərini tələb edin, ətraflı məlumat axtarın, oxşar layihələrlə müqayisə edin. Həqiqətin gerçək vəziyyətini bildiyinizə görə, sizin gözləntiniz və həqiqətiniz arasındakı fərq daha az olacaqdır. Bundan əlavə, bu, öz vaxtınızı və proseslərinizi optimal şəkildə planlaşdırmağa imkan verir. Mümkün ssenariləri və onların hərəkətlərinizi düşünün. Bu sizi boşa çıxan fantaziyalardan, narahatlıqdan və çaxnaşmadan aradan qaldıracaq. Vəziyyət seçilən ən çox müsbət seçimdə deyil.

Əgər özünüzdə obyektiv səbəblərə əsaslanmayan narahatlıq səviyyəsinin artdığını görürsəniz, öz dövlətlərinizlə işləmək lazımdır. Bunu etmək üçün, bənzər, lakin artıq uğurla başa gələn vəziyyəti müqayisə edə bilərsiniz və indi faciə kimi qəbul edilən şey həqiqətən pis şeylər yanında ruhani cəhətdən zəngin olmaq üçün yaxşıdır (məsələn, hesabatınızın mümkün tənqidi ilə əlaqədar lazımsız narahatlıqlar sevilən bir xəstəlik ilə müqayisə oluna bilər - narahatlıq səviyyəsi düşməli ). Qarışıq bir strategiya var - bir absurd vəziyyətdə olduğumuz vəziyyətin əhəmiyyətini və əhəmiyyətini gətirmək. Başınızın günəşin çıxa biləcəyi və bütün kainatın ölməsi nöqtəsinə çatdıqda başarısızlığınızın təsiri dərəcəsi başınıza döndüyünüzdə, qəbulda duyğulu dəyişikliklər görəcəksiniz.

Bədən tərbiyəsini artırmaq çox duyğuları emal etmək üçün yaxşı bir yoldur. Üstəlik, ortaya çıxan mənfi emosiyalarla əlaqədar işğal növü seçilə bilər. Bu qorxu varsa, sonra qəzəb - boks üçün qeydiyyatdan, qıcıqlanmağa - əgər hovuzda olmağa başlayacaqsınız. Öz bədəninizə qulaq asmaq da vacibdir - əgər uzanmaq istəyirsinizsə, özünüzü barbell qaldırmaq üçün məcbur etməyin. İdman və fiziki fəaliyyət prosesində emosiyaların emalı, artıq adrenalin sıçrayışı deyil, eyni zamanda emosional vəziyyəti sabitləşdirən müsbət hormonların istehsalı da mövcuddur.

Artan bir emosional gərginliyə diqqət yetirsəniz, bu anda tənəffüs üsulları yardımı ilə onu azaldın. Yoga və ya Vaiveshendən məşqlər, yalnız dərin nəfəslər və kəskin nəfəslərin dəyişməsi ola bilər - müəyyən bir resept yoxdur, çalışırıq. Bununla birlikdə, düşüncə prosesindən nəfəs alma prosesinə diqqət yetirmək kömək edir.

Yığılmış duyğuları sərbəst buraxmaq üçün, insanlara və əlaqələrə zərər verməyən bu müxtəlif optimal yolları axtarmaq üçün bu prosesin bir psixoloqun iştirakı ilə keçirilməsi yaxşıdır. Müstəqil olaraq, emosiyalar idman, rəqs, oxuma, rəsm (və hətta boyayıcı), heykəltəraşlıq vasitəsilə atılır. Hər bir yaradıcılıq növü, daxili vəziyyətinizi və hətta sənət şəklində ifadə etmək üçün bir vasitədir.

Həyatınıza daha çox kortəbii bir şey gətirmək və hər an sevincinizə səbəb tapmaq üçün çox çalışın. Öz nəzarətinizi azaltmaq məqsədi daşıyır. Başqalarının həyatına və inancına toxunmadan, yalnız lazımi şeylərə azaldın. Vizyonunuzda saxlanılması lazım olan daha az şey, istirahət üçün daha çox anlar və dünya sizin müdaxiləyiniz olmadan çökməyəcək, özünüz kimi daha rahat və asanlıqla nəfəs alacaq.

Emosional stressi aradan qaldırmaq yolları

Psixoloqada emosional stress səviyyəsinin azaldılmasına və ya azaldılmasına kömək edən bir çox metod və üsul inkişaf etmişdir. Onlardan bəziləri yalnız bir mütəxəssislə aparılmalıdır, lakin müstəqil istifadə üçün bir sıra üsullar mövcuddur.

Beləliklə, fəaliyyətin çox təsirli bir dəyişməsi və güclü əzələ gərginliyi və ya fiziki fəaliyyət tələb edən bir şey seçməlisiniz. Belə bir dəyişmə müddəti beş ilə on beş dəqiqə arasında ola bilər. Evin ətrafında lazımi kiçik işi edə bilərsiniz - ayaqqabı və ya qabları yuyun, zibil çıxarın, köynəyi dəmir edin. Ofisdə nahar etmək, kağız gətirmək, çiçəkləri suya çəkə bilərsiniz. Mümkünsə, ən sadə və ən təsirli bir sürətlə çıxmaq, nəfəs alətləri ilə birləşdirmək yaxşı olar.

Müxtəlif vizual növləri uyğun gəlir. Kolajları cəlb edə bilər və ya yapışdırmaqla, kompüter proqramlarından istifadə edərək təsvirlər edə bilərsiniz - burada qəzəbi, sarsıntı və arzuları atmaq olar. Siz təsəvvürünüzdə də görünə bilər - enerji ilə işləmək daha yaxşıdır. Stress hiss etdiyiniz zaman onu müəyyən bir rəngli bir maye kimi təsəvvür etmək və ayaqlarınızı yerə atdığınızı necə təsəvvür etmək faydalıdır. Yerin ayağını çıxarmaq və tamamilə toxunmaq üçün bir fürsət varsa, bu texnika çox yaxşıdır.

Vəziyyəti təhlil edin. Bir şey ciddi narahatlıq doğurduqda, sualları cavablandırarkən sualları cavablandırarkən, yazdığınız bir vəziyyəti yaza bilərsiniz: nə bağladı, hansı nəticələr əldə edə bilərsən, bu vəziyyətə nə gətirib çıxardı, nə təsir edir, başqa insanları provoke edə bilər, necə qaça bilərsən? özünüz üçün necə istifadə olunacaq. Bu cür təhlillər prosesində yalnız gələcək üçün bənzər hadisələrlə mübarizə strategiyasını əldə etməklə yanaşı, bu gün də sizin duyğularınızı stabilləşdirirsiniz.

Kədərli düşüncələrdən qurtul, müsbət insanlarla əhatə olun, kiminlə kədərləndiyini bölüşdürün, fəlakətin təsəvvürünü komik baxımdan tərcümə edə bilərsiniz. Gününüzü hər zaman xoş və rahat təsəvvür etmək üçün bir yer yaratmaq və gündüzə qoymağa çalışın - bu tənzimləmə sakin günlərdə gücünüzü gücləndirməyinizə və uğursuz olanlara mənfi təsir göstərməyinizə kömək edəcəkdir.

Videonu izləyin: Stress ve Duygusal Arınma Meditasyonu (Oktyabr 2019).

Загрузка...