Psixologiya və Psixiatriya

Habit formalaşması

Vərdiş formalaşdırılması müəyyən bir xarakterə malik bir şəxsiyyətə ehtiyac duyulduğunu müəyyənləşdirən bir prosesdir. Həyat davranışının qurulmasına bənzər bir mexanizm prosesi və ya nəticəni müsbət emosiyalar və duyğularla dəstəkləyərək, eyni hərəkətləri sistematik və təkrarlayan şəkildə təkrarlayaraq meydana gətirir. Adətən, mənfi vərdişlər daxili tənqidçinin iştirakı olmadan və müstəqil bir komponentin müdaxiləsi olmadan müstəqil olaraq yaranır, yaxşı vərdişlərin formalaşması isə bir şəxsin davranışını nəzarət etməsini, bütün mükafat və motivasiya sistemini inkişaf etdirməsini tələb edir.

Hər hansı bir davranış təzahürü yaratma anını əks etdirən psixoloji aspekt, təkrarlanan hərəkətlərin aparılmasında və ya bilişsel çətinliklərin şiddətinin azalmasında voliyik səylərin yox edilməsində ortaya çıxır. Burada fiziologiya komponenti bir-birinə bağlıdır, bunun üçün vərdiş müəyyən bir sıra təkrarlanan yeni nüvə əlaqələrinin yaradılmasıdır. Qeyri-adi hərəkət ilk dəfə həyata keçirildikdə psixoloji nədir, fizioloji nədir, eləcə də zehni və somatik səviyyədə nədir, bədənin bir çox hissəsində güclü müqavimət var, çünki həyata keçirilmə yeni və daha çox resurs ehtiyatları tələb edir.

Zamanla nöral əlaqələr daha da güclənir və bu fəaliyyətlərə aşağıdakı çağırışlarda aktivləşdirilməsi az enerji tələb edir. Bundan əlavə, bir dəfə qurulmuş vərdişlər kənardan möhkəmləndirilmədən uzun müddət uğurla saxlanıla bilər və uzun bir ara verdikdən sonra lazımi şərtlərin bərpası ilə yenidən həyata keçirilə bilər. Xatırlayırsınız ki, bir il əl ilə heç bir şey yazmadığınız halda, onda bir formanı doldurmaq lazımdırsa, avtomatik olaraq bunu edəcəksiniz, bisiklet sürərkən uzun bir aradan sonra saniyə içində xatırlanacaqsınız. Bu, neyron əlaqələr qurulduqdan sonra olduqca asanlıqla bərpa olunmaq və ya yox olmaq deyildir.

Sağlam həyat tərzi vərdişləri

Yaxşı vərdişlərin formalaşması daha uzun müddətli sayılır, lakin bu, kifayət qədər motivasiyaya malik olduqda, bu yalnız subyektiv bir hissdir. Əslində, bütün vərdişlər fərqli bir vaxt tələb edir, bəziləri isə bir neçə gün ərzində inkişaf edir və başqalarının formalaşması üçün ay tələb olunur. Refleks davranış və psixikanın inkişafı və inkişaf templəri və xarici amillər var.

Sağlamlıq, həyatı və aldığınız dərmanları geri verən bir əməliyyat deyil, ancaq gündəlik həyatınızı necə düzəldəcək. Yaxşı bir forma və məna hissi verən müəyyən anların gündəlik vərdişləri. Birincisi, ən yaxşı şey nə üçün və daha yaxşı bir şəkildə dəyişiklik etmək, diqqətinizi yuxu, yuxu və səhər oyanma keyfiyyətinə yönəltməlisiniz. Əgər kifayət qədər yuxu almasanız, hər səhər zəngli zəngdən atladığınız və istirahət etdiyini hiss etməsəniz, adi ritmlərinizi dəyişdirməlisiniz. Vücudunuz üçün hər şeyi sağladığınız ən parlaq göstərici, az yuxu ilə yaxşı vəziyyətdə zəngli saat olmadan uyanır. Həcc ziyarətinin olmaması istiqamətində rejim dəyişikliyi, vücudunuzun yuxuya düşməsinə kömək etməlisiniz. Rejimin və mərasimlərin həyata keçirilməsi, həyatı və təşkilatı böyük yardımçı olacaqdır (yataqdan əvvəl banyoyu götürə və ya sevdiyiniz kitabın başını oxuya bilər, lakin sakit bir keçid rejimi).

Bir gündüz alın və planlaşdırma gecə prosedurlarına daxil edin - bu eyni zamanda bütün həyatı qurmağa kömək edəcək və zəruri yerinə yetirilməməsi ilə yanaşı, yeni vərdişlərin formalaşmasını da nəzarət etməyə kömək edəcəkdir. Hərəkət hələ sizin avtomatizminizə çevrilmədikdə, gündəlik planın maddələri varsa, onu unutmaq və ya onu təxirə salmaq asan olarsa, özünüzü yaradın, sonra təqib edirsiniz və siz də etdiyiniz işlərinizə görə bir emosional bonus alırsınız.

Planlaşdırma ayrıca son tarixləri izləməkdə də kömək edir, çünki yaxşı planlaşdırılan əvvəlki gün gecə yarısında yekun hesabatların qarşısını almağa kömək edəcək, yəni güc və qüvvətlə ayağa qalxacaqsınız. Planlaşdırma fəaliyyətinizin cədvəlini deyil, yeməkinizi də əhatə edir. Əgər cəhd etsəniz, təzə və səmərəli qidaları seçərək yemək hazırlayaraq əvvəlcədən nahar və qəlyanaltılara diqqət yetirməliyik. Bu istintaqda isti it və ya kraker almaqdan daha çox intizam tələb edir.

Bədəninizi tədricən fiziki fəaliyyətə cəlb etmək, dərəcəsi və tezliyi ehtiyaclarınıza, imkanlarınıza və ilkin səviyyəyə nisbətlə hesablanmalıdır. Bədəniniz idmanın nə olduğunu bilmirsə, dərhal idman hissəsinin intensiv məşqinə göndərilməsi bir çox yük ola bilər və gündəlik məşqlərdən başlamaq daha yaxşıdır. Kiçik yüklər sizin üçün tanış və asanlaşdıqda, tədricən sayını və intensivliyini artırmaq olar. Bu məsələyə öz hisslərinizə və ehtimal ki, dostlarınızın sürətinə deyil, peşəkar məşqçinin məsləhətinə diqqət yetirin, çünki uyğunlaşma və fiziki imkanları hər kəs üçün fərqlidir.

Gigiyena sağlamlığın ayrılmaz bir hissəsidir, belə ki, öz bədəninizə (duş, dişlərin fırçalanması, əlinizi yuyar), habelə ətrafdakı yerin (evin təmizlənməsi, paltar, iş yerini təmizləmək) gigiyenik prosedurların qanunauyğunluğunu gətirmək lazımdır.

Sağlamlıq vərdişinin inkişaf etdirilməsinin bütün bu aspektlərində, həyata keçirilmə üsullarını tapmaqda çevik ola bilər. İdman zalı təmir işləri üçün bağlıdırsa, açıq ərazilərdə, parkda və ya başqa bir müəssisədə məşqə davam edə bilərsiniz; Təmiz gigiyena üçün vanna otağının çatışmazlığı ıslak mendil və maye antiseptik köməyi ilə həll edilir; yuxu qulaqlıq və yuxu maskaları ilə və ya əlavə bir gün alaraq düzəldilə bilər; Sağlam qida hazırlığına təsir edən problemlər standartlarınıza cavab verən restoran məhsulları və ya çiplər yerinə qəlyanaltı kimi meyvə və çörək pendir seçimi ilə həll edilə bilər. Ümumiyyətlə, hər cür şəraitdə sağlamlığınızı qoruyan bir vərdiş və bunun üçün uyğun üsullar axtarmaq lazımdır.

Vərdiş formalaşması mərhələləri

Yeni bir vərdişin formalaşmasında, hansı sahəyə toxunmasından asılı olmayaraq, formalaşmanın eyni mərhələləri hələ də tamamlanmalıdır. Əvvəla, yeni bir həyat anlayışının formalaşdırılmasının prioritetini seçmək və təyin etmək məsələsinə çevrilir, burada bütün zəruri vərdişlərdən birinciyə diqqət etmək lazımdır. Bir çox vəzifəyə eyni vaxtda işləməyə, həyatı qətiyyətlə dəyişməyə, qısa bir müddət (təxminən bir həftə) ola bilər, sonra da orqanizmin həyatı sona çatacaq və ilk mərhələdə atılacaqsınız. Buna görə bir vərdişin tam formalaşmasını gözləyin və sonrakı bir şeyi qavramayın.

Növbəti an yeni vərdiş qazanmaq üçün öz motivasiyasının tərifidir. Daxili məna və bu dəyişikliklərə ehtiyac duyduğunuzda, gələcəkdə nələr gələcəyini anlamaq lazımdır. Son məqsədi anlayaraq fəaliyyət göstərən enerji intensiv bir hadisədir. Bununla yanaşı, nə üçün bir şeyə nail olduğunuzu başa düşməməsi bir sabotaj faktoru olacaq, yaxşı bir daxili motivasiya və şüurlu bir arzu kömək edəcəkdir.

Növbəti mərhələ - nəzərdə tutulan nəticəyə nail olmaq mərhələlərini planlaşdırmağa layiq olduğu konkret tədbirlərdir. Özünüz üçün bir qol qoyduğunuzda, vaxt çərçivəsini təyin etmək, müvafiq gündəlik planı hazırlamaq və tapşırığı yerinə yetirmək üçün gündəlik cədvəl maddələrinə daxil etmək lazımdır. Dərhal həcmləri (səhər açmağa başlamaq istəyirsinizsə, beş kilometrdən beş yüz metrdən daha yaxşı başlamaq lazımdır), böyük nailiyyətləri kiçik, lakin əlçatan məqsədlərə sarsıtmaq nəticələrə keyfiyyətli inkişafın əsas mexanizmidir. Məqsədi nailiyyət mərhələsinə sindirdikdən sonra onları ciddi şəkildə təqib etməlisiniz. Burada ən çətin günlərdir, çünki müntəzəm və davamlı olaraq həyata keçiriləcək tədbirlərdən sonra, hansı bəhanələr yeni həyat vəziyyətlərini təklif edir. Həvəsləndirmək və ürək itirmək deyilsə, gələcək planlarının gündəliklərini deyil, əldə edilən nailiyyətləri müəyyənləşdirmək üçün gündəliyə də sahib olmaq çox yaxşı olacaq və bu, hər kəsin yolun ortasında çıxmasına imkan verməyəcəkdir.

21 gündə bir vərdiş yaratmaq adi bir vəziyyətdir və bu müddətin sonunda ilk nəticələr həqiqətən görünə bilər, amma ilk həftə özünüzü nəzarət altında saxlamağınız lazımdır. Yeni bir şey etmək, ilk gündə asanlıqla və həvəslə verilən ikinci, bir az daha pisdir, bir həftə sonra isə nə qədər əzab və gerçək olmayan fantaziyaların inkişafının səbəbi olur, niyə hər şeydən imtina etməli? Həftəlik interval ən vacib anıdır, sağ qalan isə daha asan olur.

Üç həftə sonra yeni neyron əlaqələrin fizioloji formalaşması baş verir və əmələ gələn vərdişi nəzərə almaq mümkündür, amma istirahət etmək çox erkəndir, çünki Bu dövrdə köhnə bağlar və vərdişlər hələ sınıq deyil. Beləliklə, üç həftədən sonra sıfıra çıxdığınız, şüurlu bir seçimin göründüyünü, daha sonra yaşamağınızın yolunu seçən iki eşitmə yolu var. Vərdişin yekun birləşməsi üçün üç həftə keçdikdən sonra müvafiq olaraq bir yarım ay davam edəcək, eyni şiddətlə özünüzü təqib etməyə davam edirsiniz. Bu mərhələdə rahatlaşan bir çox insanlar, gündəlik neyron əlaqələri tərəfindən dəstəklənən daha çox özgəninkiləşdirmələr etmək üçün gündəlik məşqləri qaçırmağa başlayırlar.

Nəhayət bir vərdiş üç ay ərzində təkrarlanmaq mərhələsindədir. Belə bir boşluqdan sonra hər hansı bir mexanizm (fiziki fəaliyyət, gündəlik rəftar, məhsulların istifadəsi) fəaliyyətinizdə liderdir və indi onu qurtarmaq üçün yenidən yola çıxmaq lazımdır.

Niyə vərdiş 21 gündə formalaşır?

21 gündə bir vərdiş yaratmaq mümkün olduğu çox şey deyir və bu tarixlərin niyə göstərildiyi ilə bağlı sual yaranır. Bu təsir plastik cərrahiyyə xəstələri ilə işləyən cərrah M.Malt tərəfindən fərqləndi. Onun işi zamanı o, xəstəliyin inkişaf göstəricilərinin yeni forma və ya aynada əks etdirilməsi üçün lazım olan minimum bir müddət olduğunu qeyd etdi. Eyni zamanda, cərrahı yalnız əməliyyat təcrübəsi ilə deyil, həm də yeni vərdişləri formalaşdırarkən şəxsi həyatında fərqləndirən oxşar bir nümunəni təsvir edərək, üç həftənin yeni bir zehni imicinin formalaşması üçün minimum müddətdir.

Bildirildi ki, yeni vərdişin mürəkkəbliyi nə qədər yüksək olsa da, insan həyatının başlanğıc vəziyyətindən daha uzaqdır, daha çox formalaşmaq lazımdır. Yəni əvvəlki səkkizdə uyandığına baxmayaraq, səkkiz səhər qalxmaq məqsədi qoyduqda, ondan yuxarıya doğru uyan bir insandan daha yeni və daha sürətli bir mexanizm yaratdıq. Bundan əlavə, tənzimləmə prosesinin emosional fonları formalaşma müddəti təsir göstərir - bir şəxs müsbət emosional möhkəmləndikdə, gördükdə və yaxşılaşdıqda hiss edir, sonra prosesi stimullaşdırır, amma dəyişikliklər gərginlik, qıcıqlanma və stress ilə əlaqədardırsa, bir aylıq sürüşmə aylar sürüklənə bilər.

Psixologiyada bu müddətin yetərliliyi aşkar olunmuşdur ki, bir şəxs yeni bacarığı uğurla tətbiq etmiş, onun istifadə edilməsinin ilk nəticələrini görmüş və bu modeli davamlı saxlamaq lazımdırsa, seçim azadlığı qalmışdır. Daha faydalı və daha xoş, yeni bacarıq, onun tətbiqini dəstəkləmək üçün daha çox motivasiya. Bu, 21 günlük bir adamın ciddi icrası üçün proqram verməməsi deməkdir, ancaq istənilən nəticələr olmadıqda strategiyanı dəyişdirməyə imkan verən bir növ test sürücüsüdür.

Bir çox təcrübələr, üç həftə davamlı məruz qalma və ya gediş davranış dəyişikliyindən sonra, beyin fəaliyyətində dəyişikliklərin gerçəyini təsdiqlədi. Eyni zamanda yeni yeməyə uyğunlaşma, mənzildə yeni bir atmosfer meydana gəlir. Yeni bir fəaliyyətin asan həyata keçirilməsi və tam inkişafı üçün məsul olan yeni neyron əlaqələrin yaranması belə bir dövrdə olduğuna inanır.

Kötü vərdişlərin formalaşması və onların qarşısının alınması

Alışkanlıkları, yalnız bir formada deyil, eyni zamanda düzeltmeyi də tələb edir, çünki bunlardan bəzilərini cəlb etmək istəyirik, bəziləri isə müstəqil inkişaf edir və bizim adi davranış nümunələrimizin hamısı faydalı deyil.

Kötü vərdişlərin formalaşması bir insanın fiziki sağlamlığını deyil, əksər hallarda düşünmək adi bir haldır, həm də məqsədlərə nail olmaq və əlverişli bir həyat tərzini maneə törətmiş emosional və motivasiya sahəsinə təsir göstərmir və kişilərarası münasibətlər mövcud əlaqələri poza bilər.

Aydın bir daxili intizam yox, öz hərəkətləri üçün məsuliyyət hissi olmayan insanlar pis vərdişlər var. Ani arzulara, digər insanlardan təkliflərə zaman keçməyənlər özlərini əl və ayaqları ehtiyac duyulduqları mənfi hərəkətlərlə qarşılaya bilərlər. Bu, yalnız alkoqol və narkotik deyil, habelə addictive davranış, həddindən artıq qəddarlıq, adrenalin səviyyəsinin artması arzusu və görünən adi tənbəllik kimi mənfi davranış formalarını da əhatə edir. İnsanlar, daxili dəyərlərini, həyat məqsədlərini təyin etmədən, bir zaman perspektivini gözləmirlər, hər bir davranışın gələcək üçün əlverişli olmasa da, indiki anına etibar və etibar etsinlər. Təcrübə arzusu, mənfi bağımlılıkların əldə edilməsi ilə nəticələnə bilər, xüsusilə də bəzi kimyəvi növlər ilk qəbuldan yaranır.

Bina əlaqəsi, yaralanma, narahatlıq və depresif bozukluklarla bağlı çətinliklər, belə ağır şərtlərlə özlərini həll etmək istəyənlər arasında mənfi vərdişlərin yaranmasının səbəbləri ola bilər. Kimyəvi maddələrin sui-istifadəsini düşünməmiş olsaq da, gündəlik həyat rejimini yaratmaq üçün mümkün olan bir variant var ki, bu, canlılığın və ya tamamilə təcrid edilmənin əvəzinə, bir insanın sağlamlığına, virtual ünsiyyət mühitinə salınmasına təsir göstərir.

Buna görə, bir şəxsin daxili mövqeyinin gücləndirilməsi üçün mənfi vərdişlərin yaranmasının qarşısını almaq üçün profilaktik üsullar azaltılmalıdır. Bu, yetkin şəxsiyyətin inkişafı, həyat mənaları və mənzərələri axtarmaq, öz sərhədləri və ehtiyaclarını yaratmağı, həyat strategiyasının inkişafını nəzərdə tutan işi əhatə edir. Bir insanın həyatında baş verənlərə həssas yanaşma, zərərli bir həyat tərzinin meydana gəlməməsinin qarşısını ala bilər və bunun əvəzinə digər kəslərlə qarşılıqlı əlaqə qurma və çətin vəziyyətdən çıxış yolu tapmaq, müalicə, iştirak etmə, məna sisteminin yenidən qurulması, yerindən çıxma əvəzinə pozitiv bir davranış xəttini inkişaf etdirə bilər perspektivdən və anlayışların dəyişdirilməsindən.

Videonu izləyin: HABIT - Laddi Chahal Official Song - Parmish Verma - Desi Crew - New Punjabi Songs 2019 (Oktyabr 2019).

Загрузка...