Psixologiya və Psixiatriya

Stress müqavimətini necə inkişaf etdirmək olar?

Beləliklə, insanların həyatı cinsi əlaqəyə yol açmadan düşünmək mümkün deyildir və bu gün böyük şəhərlərdə stres müqavimətinin necə inkişaf etdirilməsi vacibdir. Miqyasların təzyiq hissləri inanılmaz dərəcədə yüksəkdir və hər gün böyüyür. Gərginlik və əbədi irq dövləti, öz qaydalarına əməl edən böyük bir şəhərdə hər bir şəxs tərəfindən ziyarət edilir. Hər kəs stressin zehni və fiziki xəstəliklərin səbəblərindən biri olduğunu bilir. Buna görə həkimlər daha da narahat olurlar, çünki müasir metropolün şəraitində olan stress stabil həyatın fonudur.

Çox sayda insan, monoton qaşıq, tələsik, mənfi hisslər, əzmək, aşırmaq, nəqliyyat hərəkatlarında təsirli vaxt sərf etmək qaçılmazdır - bu günün böyük şəhərlərinin reallıqlarıdır. Pik saatlarda çox sayda vətəndaş tələsmək məcburiyyətindədir və tıxaclar səbəbindən trafikə qaçınılmaz bir miqdar sərf olunur. Qərb məzhəkləri ilə müqayisədə mədəniyyət səviyyəsi vəziyyətə də zərbə vurur, çünki ətrafdakı insanların şəxsi yerini saxlayır, onlara nəzakətli münasibət sarsılmaz bir qaydanı deyil, xoş bir istisna deyil.

Stressə qarşı müqavimət göstərməməsi ilə üzləşən vətəndaşların problemi, psixoloji və fiziki stressin böyük bir hissəsini aradan qaldırmaq deyil, eyni zamanda stressli hallar və rahatlama qabiliyyətlərini saxlaya bilməməsi ilə bağlıdır. Nəticədə bir şəxs gərginliyi artırır, bu isə öz növbəsində emosional pozuntuya səbəb olur. Buna görə, mövcudluğun dağıdıcı şəraitində stress tolerantlığın inkişafı şəhərdəki hər kəsə təcili tələbat olur.

Yəqin ki, işdə qarışıqlıq, nəqliyyatda anlaşılmaz vəziyyətlər, xoşagəlməz hadisələr, psixikaya möhkəm basıb, evə qayıtdıqdan sonra uzun müddət ruhlarını yandırıb aparan bir şəxs yoxdur. Bu xəstəliklərin əksəriyyəti mələkçik və xolerik mizaçın şəxsiyyətlərinə məruz qalır, çünki daxili və xarici dünya arasında sərhəd kifayət qədər nazikdir və psixikanın doğuşdan qoruyucu maneələri çox zəifdir. Buna görə də, bu mürəkkəblik sahibləri üçün stresli hallarla və işgəncə gününün istiliyi ilə öz evinizin ardınca da uzanacaqsınız. Bunun qarşısını almaq üçün müxtəlif üsullar və psixoloji üsullardan istifadə etməyi təklif edirik.

Stress toleransını inkişaf etdirmək üçün məsləhətlər:

- İş gününün başlanğıcında və sonunda, 10 dəqiqəlik tənəffüs məşqləri və ya istirahət məşqləri yerinə yetirilməlidir. Mükəmməl həll rahatlama məşqlərindən istifadə etmək olar. Bu, zehni və fiziki intizamın əldə edilə biləcəyi düşüncələrə, habelə duygusal özünü idarə etməyə kömək edəcəkdir. Bunun üçün autogenic təlim metodlarını master lazımdır. Birincisi, bir neçə dərin nəfəs və nəfəs almalıyıq, yalnız nəfəs alma prosesinə diqqət yetirməli, əvvəllər alınmış cinayətə görə deyil. Gərəkli sözlər daha tez sakitləşməyə kömək edəcək, məsələn, "Mən güclüyəm və öhdəsindən gələcəyəm", "Mən sakitəm və bir şeyə hazıram", "Vəziyyəti nəzarət edirəm və özümü idarə edirəm".

Nefes egzersizleri, egzersiz zamanı nefes alma ritmini ve sıklığını kontrol etmenizi, anksiyetenin mükemmel şekilde aşılmasını, kardiyovasküler ve solunum sistemi üzerinde faydalı bir etkiye malik olmanızı təmin edəcək;

- suyun ruhi tarazlığa böyük təsiri. Yorucu bir günün sonunda, duş almaq, ətirli köpük ilə banyoya dalma və ya ən azından üzünüzü yuyunmaq faydalıdır. Duş çəkərkən qıcıqlanma və anksiyetenin bir insanı necə tərk etdiyini təsəvvür etmək lazımdır;

- rahat masaj əla sakitləşdirici, harmoniya və sülh hissi verir. Sevilən bir adam tərəfindən həyata keçirilsə xüsusilə xoş olacaq. Heç biri olmasa, özünüzü bir nöqtəyə özünüzü masaj edə bilərsiniz: yarım dəqiqə ara ilə ortada, palmaların ortasında yuxarı dudağın üstündə, aşağı dodaqın altındakı xalları masaj edərək;

- Sevdiyiniz musiqi dinləmək əla istirahət üsulları ola bilər. Musiqi müxtəlif orqan sistemləri üzərində birbaşa təsir göstərir, nəfəs aləminin dərinliyi və tezliyini, neyrot yollarının ritmini, ürək atışını, gərginliyi və əzələlərin istirahətini təsir göstərir. Musiqi vasitəçiliyi sayəsində duyğulu vəziyyətini dəyişə, stres müqavimətini inkişaf etdirə, ürək dərəcəsini azalda bilər. Musiqi çox zərif dövlətlərin bir çox spektrini düzəltməyə qadirdir, ancaq aydın olmalıdır ki, ciddi pozuntular qeyd olunarsa, bu, yalnız köməkçi bir üsul kimi fəaliyyət göstərir. Depresiv əhval qaldırmaq, təzyiqləri bərabərləşdirmək və sakitləşdirici təsir göstərmək üçün sakit musiqini dinləmək əla seçimdir. Musiqi, emosional qənaətlərin sərbəst buraxılmasına, zərərlərin yandırılmasına imkan verə bilər, vəziyyətlərə ənənəvi münasibətini yenidən nəzərdən keçirir;

- Aromaterapiya, həmçinin müxtəlif bitkilərdən hazırlanan yağlara qarşı allergik reaksiyaların tarixində qeyd olunmadığı təqdirdə stres müqavimətinin inkişaf etdirilməsi və zəka balansının əldə edilməsi məsələsinə cavab verməyə kömək edə bilər. Aromatik yağlar balans, dəstəkləmək və düzəltmək üçün hisslər gətirir. Sistematik olaraq efir yağlarını tətbiq edərək, enerjinin necə artırıldığını və yaxşılığın yaxşılaşdığını görür. Heç bir sirr deyil ki, sıx bir gündən sonra tez-tez kədərlənməyə səbəb olmaq üçün kifayət qədər qüsurlar var və bütün axşam korlanmış olacaq. Bunun qarşısını almaq üçün, sidr, limon balzamı, geranium, gül və ya neroli yağı köməyi ilə canlandırıcı sakitləşdirici mikroiqlim yaratmalısınız. Bir neçə damla ylang-ylang və ya paçuli pis günün narahatlığını dayandırmağa kömək edəcək. Bədən və ruh üzərində hərəkət edən yağların aromaları daxili balansın bərpasına və əhval-ruhiyyəni artırmağa kömək edəcəkdir. Belə bir müsbət rəftarla insanlar şəhər stressinə daha az meylli olacaqlar.

Berqamot yağları, gül, səndəl ağacı istilik və rahatlıq verəcək və rozmarin çətin anlarda bir insana etibar edəcək. Lavanta, valerian, çobanyastığı, marjoram yağları sinir sistemini gücləndirəcək və qıcıqlanmanı azad edəcəkdir. Bu bitkilərin güclü, təzə qoxuları sükunət və harmoniya atmosferi yaradır. Yağlar hər hansı birləşmədə istifadə olunur və onların hamısı sinir sisteminə müsbət təsir göstərir. Onlar aromatik lampalarda istifadə olunur, eləcə də kosmetika və vanna əlavə olunur;

Stress toleransının inkişafında rahatlıq və aktiv iş vaxtının nəzərə alınacağı vaxt gündəlik rəftəni təqib etmək səmərəlidir. Bir metropoldakı sıx bir həyat riski, zaman və diqqətinizi düzgün idarə etmə, işə özünüzü yükləməmə və sonra stresin spirt və ya digər asılılıqlarla aradan qaldırılmasıdır. Çevik gündəlik qaydaları planlaşdıraraq, siz onun yayılmasını (yuxu, yemək, işləmək, dostlarla görüşmək, idmanla məşğul olmaq) nəzarət edə bilərsiniz. Gündəlik rutini saxlamaq, yemək və yatmaq eyni zamanda sağlamlığı gücləndirəcək və sağlamlığının artması ilə stress dayanıqlığı inkişaf edəcək;

- bir meqapolisdə yaşayarkən stress aradan qaldırmaq üçün lazımi qabiliyyət abstrakt bacarığıdır. Bu keyfiyyət şəhərin qəribəsində daxili sülhü hiss etməyinizə kömək edəcək. Onun inkişafı üçün, vücudunuzu çılpaqlıq və səs-küyə qarşı qoruyan örtülü, parlaq, qalın "koza" nı təqdim etməlisiniz. Bunu etmək üçün kitab oxumaq, zarafatlar toplusu, nəqliyyatda musiqi dinləmək uyğun gəlir. Bir pet və ya bir uşaq bir əyləncəli fotoşəkil keçirmək və gülümsəyən və rahat, sinir gərginlikdən qurtarmaq baxa bilərsiniz. Stressdən zəruri olan bir mizah hissi olaraq qalır və ictimai nəqliyyatda qalmaqaldan əvvəl, xarici görünüşün necə gülməli olduğunu təsəvvür etmək lazımdır. Yəqin ki, bundan sonra vəziyyət çox ciddi görünmür.

Stress müqavimətinin necə inkişaf etdirilməsi məsələsinin cavabını axtarmaqdan çəkinməmək üçün, baş verənlərə münasibətini dəyişdirməyə çalışmaq lazımdır ki, bu da xoş deyil. Məsələn, narahat olan bir vəziyyəti təsir etmək mümkün deyilsə, fərqli bir şəkildə daha asan baxmaq lazımdır. Hər kəsin stres tolerantlığını inkişaf etdirmək üçün öz texnika var, yalnız özünüzü və istəklərini dinləmək vacibdir. Biri bir neçə saat yatmaq və ya sevdiyiniz televiziya seriyasını seyr etmək, digərləri isə ümumi təmizləmə etmək və ya alış-veriş etmək üçün özlərini, üçüncüsü dostlarla görüşmək və danışmaq, dördüncü isə ailə ilə ləzzətli bir yeməkdə axşam yemək. Əsas odur ki, stres uzun müddətdir bir adamın stresə keçməsinə və rahat bir vəziyyətin vaxtında bərpa edilməsinə imkan vermir.