Psixologiya və Psixiatriya

Özünü necə sevindirmək olar?

Özünü necə sevindirmək olar? Gündəlik əhvalınızı artırmaq üçün daha çox yollar var. Alimlər ayrılıqda xoşbəxtlik səviyyəsini və bu dövləti təmin edən amilləri öyrənməklə məşğuldurlar, buna görə seçim kifayət qədər böyükdür, nə qədər vaxt və resursların olduğunu, həmçinin harada olduğunuzu müəyyənləşdirmək lazımdır (sevdiyiniz itin uzun bir səfərdə olmağın çətin olması).

Çabucak özünü necə sevindirəcək?

Ruh azaldıqda, onun düşməsinin səbəbini tapmaq, onu aradan qaldırmaq və özünün emosional sahəsindəki geniş miqyaslı reabilitasiya işini aparmaq daha yaxşıdır, lakin dərin və ciddi səbəblər olmadığı, kədərlənməməsi artıq mümkün deyil və sonra mümkün qədər tez ruh halını yaxşılaşdırmaq yollarını axtarırsınız. .

Heyvanları ilə oynamaq, yaradıcılıq və idmanla məşğul olmaq, öz görünüşünü dəyişdirmək, mənzildə qarderob və dekorasiya etmək (əgər hər şey kifayətdirsə - ölkə dəyişirsə), kino izləmək və dostları ilə danışmaq - hər hansı bir fəaliyyət (mütləq kardinal və çox aktif deyildir) .

Depressiyaya uğramış olsanız, işinizi təxirə salma, zəruri olan şeyləri təxirə salmaq və ya payız apathy zaman divandan qalxmaq və əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdırmaq istəyirik, baxmayaraq ki, ruhları qaldırmaq üçün bir yoldur. Zövq verən şeylərlə məşğul olmaq, bir müddət sonra, hobbinizin özü olduqca enerjili olsa da, müsbət enerji artımı hiss edəcəksiniz, ən başlıcası, başlanğıcda atmaq deyil, özünüzü prosesə necə yönəltməkdir.

Seçimlər və daha asan var, bunlar alış-verişləri əhatə edir və onlar öz-özünə xeyir-dua və zövqə yönəldilməlidirlər (bir çanta kartof və soğan paketinə ehtiyac yoxdur - bu sevincə əlavə olunmayacaq). Bir fincan isti şokolad içmək və özünüzü parlaq sarı əlcək ala bilmək üçün cəsarət etmədiyiniz bir kafedə otura bilərsiniz - əsas odur ki, xərclər adi bir gündəlik şey olmalı, ancaq bir qeyd etmə hissi yaradır. Parlaq əşyalar və endorphin məhsulları, pis əhval-ruhiyyələ mübarizədə böyük yardımçı olan məhsullar, lakin ehtiyatla istifadə etməli, aksi hallarda bu üsula alışmalısınız və çox sayda şirniyyatın rəqəmə mənfi təsirini və çox sayda lazımsız alışları qeyd etmək üçün hərəkət etməyinizə son qoyacaqsınız maliyyə vəziyyətinə görə.

Təbiətdə daha tez-tez və ya ən azı şəhər parkında olmağı, daha çox piyada yürüşün və daha təmiz, lakin səhnə marşrutları seçməyi tövsiyə edin. Təbiətlə bu cür təmas həssaslığı artırmaqla deyil, onu tədricən həyati qüvvələrlə doldurmaqla əhval-ruhiyyəni artırır, hər yerdə dayanan stress və səs-küydən asılıdır. Və əgər bu cür hadisələr sizin vərdiniz olsaydı və hər cür gadget üçün xəbərdarlıqların olmaması ilə ən azı iki saat davam edərsə, əhval səviyyəsinin həmişə olduğu kimi deyil, bütün sinir sisteminin daha da sabitləşəcəyi və bütün orqanizmin işinin yaxşılaşmasına səbəb olacaqdır.

Stresslər enerjimizi sıxaraq, həm də emosional və fiziki səviyyələrdə olur və adətən öz psixologiyanızla başa çatmaq istəmirsinizsə, əhval-ruhiyyə azalır, istənilən vaxt fiziki gərginliyi azalda bilər. Bunu etmək üçün dünyadakı kritik qavrayışı və özünü əhəmiyyətli, böyüklər və ciddi olaraq və ən azı yarım saat düşünən şeyi etməkdən imtina etmək lazımdır. Siz kresloda qaça və atlaya, duvardakı əşyalara atmaq, yemək, fəryad və fəryadla atmaq, topa atmaq və sürüşməyə, bəlkə də bir yastıq çəkərək ya da ağlayaraq, bir kilometr sürən və ya itələyici işlərlə məşğul ola bilərsiniz. Sənin vəzifən, cəmiyyətdə qəbul edilən ədalət standartlarını razı salmaq üçün əvvəlcədən öz nüfuzunu qorumaq üçün (məsələn, öz ofisində mərtəbəyə girməyinizə ehtiyac yoxdur, yaxud qapalı qapının arxasında bunu etmək daha yaxşıdır), fiziki fəaliyyətinə təsir göstərməyən uşaqlardan nümunə götürməkdir. parkın köşesi). Fiziki sıçrayışınız daha da dəyişik və çılpaq olacaq, yorğun hiss etdiyiniz zaman yaxşıdır.

Fiziki ehtiyacları dinləməyə davam etmək yaxşı olardı - yuxuya başla və iştahınızı oyatmağa başlaya bilərsiniz və ya müəyyən bir məhsul isteyebilirsiniz - özünüz üçün təmin edin. Belə bir silkələmə və kilidlənmədən sonra, təzyiqli emosiyalar buraxılır və enerjiyi udmaqdan qaçır, bu, əhval-ruhiyyəni və yüngüllük hissini artırır, yeni fikirlər yarana bilər və ya planları həyata keçirmək üçün güclər ortaya çıxır.

Dadlı bir şey ilə özünüzü qidalandırmaq, əhval-ruhiyyəni qurmaq üçün sürətli və effektiv bir yoldur, çünki qida bir çox analizatoru bir anda stimullaşdırır, üstəlik uşaqlıq dövründəki əsas xoşbəxtliyi əldə edirik. Lakin bu metodla diqqətli olmaq lazımdır və nadir hallarda və həddindən artıq hallarda, qida bağımlılığı probleminin miqyası bu gün dünyada yayılmışdır və onun baş verməsinin əsas səbəbi stress və mənfi təcrübə ilə bağlıdır. Bir problemin həllinə əvəzinə insanlar əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran, lakin mənbəyi çıxarmayan şokolad və tortlar yeyirlər. Yemekten alınan müsbət və enerji dalğasını istifadə etmək və problemin həllinə yönəltmək daha yaxşıdır.

İnternetə çıxışınız varsa, orada komik videolar və ya məzəli mahnılar tapa bilərsiniz. Güldürən ilkləri izləyənlər, kədərlənmə proqramını tez bir şəkildə aşağı salacaq və əyləncəli və dinamik musiqi dinləyərək duyğularınızı yüksəltmək, bilinçaltıya təsir göstərmək və istədiyiniz ritmi qurmaq olacaq. Rahat bir prosedur (masaj, üzmə hovuzu və ya spa) üçün gedə bilərsiniz və bu işdə oturmağın mümkün olmadığı təqdirdə, heç kim bu anlar da daxil olmaqla gözəl bir həftə sonu planlaşdırmağı narahat edir (rejissorluq xoşagəlməz şeylər sizin əhvalınızı yaxşılaşdırır, amma bildiyiniz kimi, bayramdan daha xoşdur) ).

Evdə özünü necə sevindirmək olar?

Özünüzü sevindirmək üçün, hər şeydən yorulursan, evdə oturursan və heç bir yerə getməyəsən, və aldığınız əsas məsləhətlər insanlarla söhbət etmək və səs-küylü bir şirkətdə əylənmək çətin bir problem deyil. Bütün insanlar fərqlidir və extroverts üçün nə işləyir, introverts daha depressiya dalmaq olacaq. Evdəki əhval-ruhiyyəni yüksəltmək ictimaiyyətə gedərkən bir çox üstünlüklərə malikdir ki, onların təzahürü olaraq əsas olanlardan birinə qaynaqlanırlar - səni görmürlər, yəni səni mühakimə etmirlər və hərəkətləri və üz ifadələrini təqib etmək məcburiyyətində deyillər, amma ən azı ağılsız, gülünc.

Dancing həmişə blues terapiyası sayılır, yalnız evdə, həqiqətən, bu prosesə təslim ola bilər, başqalarının hərəkəti və düşüncələrinin düzgünlüyünə deyil, sadəcə ritmə girərək ürəyinizdə olanı sıçrayır. Mükəmməl bir seçim şkafın dəyişdirilməməsi, şüşənin trempelsindən keçməməsi deyil, hər birinə uyğundur, keyfiyyəti yoxlamaq, yeni birləşmələr hazırlamaqdır. Bəlkə də imicini dəyişdirmək və simvolik bir qiymətə satılan əşyaların yarısını qoymaq və ya detallar əlavə etmək üçün daha şık olanlara çevirmək zamanı gəldi. Qarderobdan əlavə görünüşü dəyişə bilərsiniz - yeni makiyaj ilə təcrübə, yeni hairstyles (daha yaxşı online proqramları köməyi ilə cəhd, və bangs ilə özünüzü kəsmək deyil) cəhd edin. Bütün bu fəaliyyət yalnız şəxsiyyətinin daha adekvat ifadəsini yaratmağa kömək etmir, eyni zamanda, əhval-ruhiyyəni gücləndirən yaradıcı bir fəaliyyətdir.

Yeri gəlmişkən, yaradıcılıq hər hansı bir şəkildə istifadə edilə bilər, həm peşəkar, həm də fırça tutan ilk dəfədir. Siz sadəcə boya vuruşları ilə, duyğularını ifadə edə bilərsiniz və bayram üçün dostlarınız üçün hazırlanmış hədiyyələr hazırlaya bilərsiniz (birbaşa əlaqəli kartpostal və ya video klip olacaq, əhəmiyyətli deyil, ən başlıcası, özünüzü ruhunuzun bir parçası gətirərək özünüz yaratmaqdır) .

Yalnız evdə axşamları aromaterapi yağları ilə hamamda (oxumaq və anti-depressantları oxumaq və seçmək) xoş musiqi, işıqlandırdığınız işıqla ödəyə bilərsiniz. Buna bir stəkan dadlı şərab əlavə edin və seçdiyiniz sevimli kitab oxuyun. Özünüzü sevdiyiniz battaniyaya sarın və sevdiyiniz televiziya serialını və ya yeni filminizi nəzərdən keçirərək, isti şokoladla yuyulub, tədricən yuxuya düşə bilərsiniz. Özünüzü kifayət qədər rahatlaşdıran bir gün və yaxşı bir şəkildə necə yatmaq üçün, bədənin ümumi enerji səviyyəsinə bağlı olaraq əhval-ruhiyyəni bərpa etməyə kömək edir.

Evdə ev heyvanları olsaydı, onda onlarla birlikdə keçirdiklərim çox sevinir, xüsusilə əvvəllər bunun mümkün olmadığını görərdilər. Ümumiyyətlə, bir ev tapmaq və ev işlərini aparmaq əhval-ruhiyyəyə təsir edən təhlükəsizlik və rahatlıq hissi artırır. Buna görə də, ümumi təmizlik şəklində çox sevincli bir iş deyil, hər şey öz yerlərində olduqda, əhval-ruhiyyəni artırır və köhnə və korlanmış şeylər atılır, görünər ki, azadlıq hissi ortaya çıxır. Bundan başqa, bir adamın xarici məkanda düzəldən şeylər qoyduğu zaman, onun ruhu təmizliyə və sıralamaya, prioritetləşdirməyə və yeni imkanların axtarılmasına dair nümunələri istifadə edərək, içərisində şeylər qoyur. Beləliklə, təmizləndikdən sonra, aylar mübarizə aparan bir çox problemə həll yolları ilə gəlmək təəccüblənməyin.

İş yerində özünü necə əyləndirmək olar?

Sərin, böyük bir ruh halında və gözəl hadisələrin gözləməsi ilə işə gedin, lakin hər kəs belə şanslı deyil. Biri uzun bir müddət tətilə çıxmadı, biri gündüz birləşməsi və ofis boşluğuna görə öldürüldü, kimsənin sıxıldığı - iş anlarında özləri ilə iş içində ruh halının azaldılmasına çox səbəblər var və komanda və səlahiyyətlilərlə sıx əlaqələr əlavə edildikdə norma üzərində işləməlisiniz sonra burada və depresiyadan uzaq deyil.

Birincisi, iş yerinizin vəziyyətini diqqətlə qiymətləndirin - lazımsız hər şeyi çıxarın, şeyi və faylları sistemləşdirmək üçün vaxt ayırın, erqonomik məkanda cəlb edin. Belə təmizlik hər şeyi tez bir zamanda tapmağa kömək edir və lazımsız şeylərdən ötrü kədərlənməməyə kömək edir. Bununla yanaşı, layiqli bir iş yeri işi özü daha xoşlayır. Gününüzü planlaşdırmaqla asanlaşdırın, qarşıdan gələn hadisələri yazın və tamamlananların yanında bir kene qoyun - bu, özünə güvənənizi çox yaxşılaşdırır və bir reaksiya vermədiklərini göstərir, amma proses hərəkət edir. Yeri gəlmişkən, özünüzü hərəkət etməlisiniz, buna görə nahar üçün sandviç yeməkdən daha yaxşıdır, ekranda duran və təqdimatı bitirən. Breaks yüksək keyfiyyətli olmalıdır - günəşi ziyarət etmək, yol boyunca bir şey almaq, yaxın parkda qəhvə içmək böyük bir şey deyil, ancaq ruh halını yaxşılaşdırır.

İş yerində qalmağınızı asanlaşdırmaq üçün, qidalanma mənbələrini tapmaq lazımdır və əgər onlar sizinlə olmadıqda, uzaq yerlərdə götürməlisiniz. Bir az fasilə verərsə, asanlaşdırmaq bir az yenidən qurulmasıdır. Tüstü qurbanı olsun, amma bu müddətdə hələ də dörd saat işgəncə verdiyini düşünərək, gümüş duvara baxmağa ehtiyac yoxdur, bu anda başqa insanlara (müsbət olanlara ilham verən dostlar, kimə eşitmədiyi barədə heç bir şey eşitməmişlər) sevimli şəxs və ya ən yaxşı dost). Belə söhbətlər iş yükündən yayınır və məlumatların təzə axınlarını gətirir və hətta bu insanlar ilə də iş anlarında gülmək və ya hətta gülüşmək mümkün olacaq. Telefonla söhbətlərə əlavə olaraq, İnternet vasitəsilə eyni şəkildə edilə bilər, hətta həftə sonlarını planlaşdırma və ya satın alma seçimi - baxmağın əsas səbəbi bu davranışın boşaltmasıdır və iş vaxtının əsas hissəsini təşkil etməməsi, əks halda çox problemlər əldə edə bilərsiniz. Qısa ara vermək xərcləri, iş yoldaşları və dedikləri ilə əlaqələri düzəldə bilməz, lakin boş zamanınızı optimallaşdırmaq üçün, xoş bir fəaliyyət üçün ən çoxunu azad edərsiniz (əgər artıq onlayn mağazada sifariş verdiyiniz halda, yarım həftə sonu saxladıysanız, amma pizza sifariş etsəniz, axşamlarını gözlədikləri, həftə sonu planlaşdırma da hazırlıq prosesi ilə sevinc gətirir).

Həm də iş yerindəki əhval-ruhiyyənin kürsüyə düşməyəcəyi üçün, işinizə deyil, əvvəlcədən və ondan sonra da vəziyyətinizə diqqət yetirin. Çalışma günündən əvvəl, məşqçiyə səssiz və ya düşməyək, əvəzolunmaz yoldaşını ittiham etməklə, idman zalı və ya məşqdə əlavə stress aradan qaldırılması yaxşıdır. İşdən sonra, bu axşam sükutla və ya xoş bir şirkətdə sərgilənmək üçün hovuza gələrək yaxşı olardı. Əsas odur ki, özünüzə qayğı göstərmək və iş gününün nəticələrini minimuma endirmək bir neçə saat təmin etməkdir, onda növbəti bir daha asan olacaq.

Hər şey pis olsaydı özünü necə sevindirəcəksən?

Problemlər bitməzkən, kiçik çətinliklər davamlı olaraq baş verdiyi üçün, bədənin antidepresan düşüncələri və ya spirt və dərmanlarda kədər qapmaq qabiliyyətinə malik olduğu ilk ayda davam etmir, amma hər şey varsa, ruhları qaldırmaq üçün daha sadə və daha faydalı yollar var Ondan bıktınız. Hər gün bizə müşayiət olan şeylərdən başlaya bilərsiniz - ərzaq ilə. Sinir sisteminin dəstəklənməsi çay nanə və çobanyastığa əlavə edilə bilər ki, bu da susmağı və sinir sisteminə diqqət yetirəcəkdir. Qidaya gəldikdə, bir şey yeməyinizi dayandırmalısınız - müxtəlif milli mətbəxlərdən daha yaxşı təriflər əldə edin və özünüzü dadlı bir müalicə hazırlayın. Məhsulların seçimindən müvafiq səpələnmə prosesinə qədər bütün proses meditasiya prosesi ilə müqayisə edilir və çoxlu kokular, zövqlər və rənglər duysal sahənizi qidalandırır. Prinsipcə, zehni fəaliyyətdən çox diqqətlə əlaqələndirmək və əhval-ruhiyyəni keyfiyyətli bir şəkildə artırmaq üçün diqqət yetirmək, belə ki masaj və müxtəlif sarğı, maskalar və krupun sadə qarışığı çox kömək edəcəkdir.

Əgər hər şey pis olsa, istirahət, sizin ehtiyaclarınızı dolduracaq, sizin ruhlarınızı artırmağa kömək edəcəkdir. Sıx bir yuxu çatışmazlığı varsa, bütün gadget'ları söndürün, gözdən qaçın, yemək yığın və bütün həftə sonları yatın. Həyat təkərdə qaçırsa, onda həftənin birində hər şeydən daha yaxşı bir şey çıxacaq - vəziyyətin ən çox dəyişməsi həyat hissi ilə dönəcəkdir.

Öz istək və hədəflərinizin siyahısını yaradın, onlara nail olmaq və hərəkət etməyə başlayın. Hərəkətin motivasiya olmaması, həyəcan hissəsindən qorxduğundan daha pisdir. Öz istəklərinə, fiziki-idmana, xoş bir şəkildə, əla antidepresan və gündüz istiliyinə doğru hərəkət etməyə başlayın, yalnız oynaqların deyil, həm də düşüncənin rahatlığını təmin edin. Fiziki fəaliyyət zamanı sevinc hormonu yaranır və sinifləri müntəzəm olaraq düzəldirsinizsə, bir neçə gün sonra öz duygusal vəziyyətinizdə dəyişikliklər göz qabağındadır. Lakin, müntəzəm idmanla işləməyəcəksə, onda siz cədvəlinizdə məcburi gəzinti və ya gəzinti gəzintiləri görmək lazımdır.

Hər şey həqiqətən olduqca qorxudursa, demigod kimi davranmaq kifayətdir - yaxınlarınızla (ya da ən azından bir araçı yoldaşı ilə) problemləri bölüşmək vaxtı gəldikdə, bəlkə yerə oturub gözyaşardı. Onun gücsüzlüyünün tanınması, dözümlülük və sevinc üçün heç bir fürsət olmadığı faktı bir çox enerji çıxarır. Bu azadlıq sayəsində bir şeyin yaxşı olduğunu fərq etməyə başlaya bilərsiniz. Dostlarınızla problemləri bölüşürsəniz, mənəvi dəstək ala bilər, bəzən isə kifayət qədər maddi və ya özünə kömək edir.

Hər gün özünü necə sevindirmək olar?

Hər günün yaxşı əhval-ruhiyyəsi bizim səhərimiz necə getdi. Və bu bir günlük səfərdirsə, hətta səhər 5-də qalxsa da sevindirici və gözəldir və əgər hava sadiqdirsə, vəziyyəti əvvəlcədən morbid olur və yenidən işdə, sonra yataqdan çıxmaq problemli olacaq və bütün hərəkətlər xoşagəlməz gurultu ilə müşayiət olunur.

Həyəcanı hər gün sərinləmək üçün, yaxşı başlanğıcına diqqət yetirməliyik: həyəcan siqnalını bir az daha erkən qoyun ki, yavaş-yavaş yatmağa vaxt var və telefonda "həyəcan" əvəzinə bəzi cəsarətli və ya əyləncəli ifadələr verə bilərsiniz. Sakin və rahat fikirlər üçün hər günün başında iyirmi dəqiqə seçin.

Səhər, arzuları və planları etmək üçün doğru vaxtdır, parlaq düşüncələr və sevdiklərinizə müsbət diləklər göndərmək üçün - xoşagəlməz şeylər üçün istifadə edin və düyməni axtarmaq üçün mənzillərin ətrafında əylənmək üçün deyil (bir az əvvəl qalmaq lazımdır). Yolda mənfi olan hər şey ayrı bir kağız parçasına yazıla bilər. Yəni bu su dəhşətli bir su deyil, söndürülmüş pişmiş yumurtaları yandırdı və dabanı qırdı və səhər müşayiət kiçik çətinliklər toplamaq bir dünya deyil. Bir oyuna çevirin, məsələn, işə gəlincə, bir kağız parçasından bir təyyarə qatlayıb havaya buraxa bilərsiniz.

Hər gün fiziki fəaliyyətlə, atmosferin dəyişməsi və dadlı yeməklərlə dolu olduğuna diqqət yetirin. Bunlar, məsələn, müxtəlif yerlərdə yemək və ya fərqli marşrutlarda qaçış edərək birləşdirilə bilər. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Əgər belədirsə, bu gün öz istəkləriniz olmur, başqalarının istəklərini yerinə yetirir - ətrafdakıların sevinci daha da böyük sevinclə dönər.