Psixologiya və Psixiatriya

Siqareti buraxma

Siqareti necə buraxmaq olar? Aktiv siqaret çəkənlərin təxminən 70% -i bu dağıdıcı vərdişdən qurtulmağı arzulayır. Tütündən qaçmaq istəyənlərin təxminən 20% -i tütündən imtina istiqamətində heç bir addım atmağa çalışmır, qalanları daim dağıdıcı asılılığı aradan qaldırmaq üçün cəhdlər edirlər. Siqaretin ciddi bir asılılığı, bir çoxları üçün təcili bir problemdir, ölümcül bir vərdişdən xilas olmağın çətin olduğunu anlamaq lazımdır, çünki heç bir motivasiya faktoru yoxdur. Hər bir "kuryak" təkrarlanan bir səbəbdən siqaret çəkmək üçün fərdi səbəblərə malikdir. Lakin subyektlərin böyük hissəsi yolun çox gənc yaş seqmentində olmağı bacarır, həqiqi komandaya daxil olur, etibarlılıq əlavə edir və ya daha yaşlı görünür. Yetkin olmayan gənc düşüncələr, bir neçə yüklə sadiq dostlar edə bilər, sevgilinin gözündə yüksəltmək, "nikotin kölələrinə" çevrilərək kənarların arasında özünüz olmağa inanırsınız.

Heç bir iradə yoxsa siqareti necə tərk etməli?

Müasir cəmiyyət insanlara sağlamlığa daha çox meylli olur və bu, fərdlərin qərəzsiz səmərəsiz vərdişlərini yenidən nəzərdən keçirmək üçün gücləndirir. Niyə bu vərdişdən xilas olmaq istəyənlərin sayı hər gün daha böyük olur. Lakin, onların əksəriyyəti yalnız bir qərar verməkdən imtina edirlər. Nəhayət, bu cüzi məmnuniyyətdən uzaqlaşmaq üçün gücü tapmaqdan daha çox qərar vermək daha asandır.

Bəziləri, bir stəkan şirin şərab və ya bir qəhvə aromatik qəhvə onların incə dadını itirəcəklərini qorxur. Digərləri siqaret çəkən otaqda çalışanlarla ünsiyyət qurmağına səbəb olmayacağından narahatdırlar. Bundan əlavə, bəzi fəaliyyət sahələrində sözsüz bir qayda var: kim tüstüdən çıxmırsa, işləyir.

Bir çox gənc xanımlar, həssas əllərindəki nazik bir siqaretin onlara xüsusi bir cazibə verdiyini və buna görə də təsvir edilən vərddən qurtarmaq üçün tələsməyəcəyinə əmindirlər. Siqareti tərk etmək istəməyən səbəblər və bu istəksizliyin bəhanələri fərqlidir, amma bir şey onları birləşdirir - iradənin olmaması.

Bu zərərli meyldən imtina etmək çətindir, ilk növbədə, siqaret çəkənlərin bioloji və psixoloji cəhətdən tütündən asılı olmasıdır.

Çoğunlukla, "chipping" aşıkları, sigara ile gçlü bir şekilde ilişkilendirilen ritüeller yaratmaq, məsələn, yalnız bir sigara altında bir kokteyl sabah kofesini oluşturur. Onlar öz bağımlılığından imtina etsələr, yaradılmış boşluğu əvəz edəcək heç bir şeyə malik olmayacaqlarından qorxurlar.

Onların uğursuzluğunu aradan qaldırmaq istəyən insanlar iradənin olmaması halında siqareti buraxmaq üçün bir neçə tövsiyə təklif edirlər. Bunların başlıca səbəbi, siqareti xatırladan və ya əlaqəli olan vəziyyətlərin qarşısının alınmasıdır. Belə vəziyyətlərdən qaçınmaq mümkün deyilsə, onda siqaret olmadan şərtləri aradan qaldırmaq üçün özünüzü hazırlamalısınız. Əlbəttə ki, tez-tez suallarınızın qayğısına qalmaq əlinizi necə qoymaqdır? Bunu etmək üçün əllərinizi tuta bilən, məsələn, bir qələm, genişləndirici, anti-stress topu, əsas zəncir olan sizinlə bir şey saxlamaq məsləhətdir.

Ağız içində siqaret hissi, məsələn, toxum, konfet, qurudulmuş meyvələr, sakız saqqızı dəyişdirməklə yanaşı kiçik gözəllikləri də daşıyırsınız. Ağızınızdakı bir siqaret çəkmə vərdişinin problemi, əlinizdə və ya ağızınızın içində tutulmalı olan banal dişləmənin köməyi ilə həll edilə bilər.

Özünü inandırmaq, emosional cəhətdən suçlanmamalı və siqaretlərin stresli təsirləri aradan qaldıracağını iddia edən bir mif ilə özünü doğruldur. Siqaret yalnız gərgin şəraitdə davranışlara cavab verən bir modeldir. Saxta sükunət stimulun refleks cavabını və baş vermiş problemlərdən yayınmaq üçün intuitiv arzuyu təmin edir, lakin heç bir siqaret deyil. Əgər məsələn, özünüzü qurmaq üçün 10 squats sükunət kömək edəcək, onda psixoloji təsir oxşar olacaq.

Yuxarıda göstərilənlər insanları bu zərərli asılılığı özlərindən azad etməyə mane olan ən məşhur amillərdir. Ancaq fərdlərin bu asılılığı ortadan qaldırmasına icazə verməyin əsl səbəbi başlıca qorxudur. İnsanlar tanış, qiymətli, zəruri bir şey itirməkdən qorxurlar, "xoşbəxtlik" verirlər. Onlar dünyanın rəngini itirəcək və nikotin çubuqları olmadan təravətli, duller olmaqdan qorxurlar. Insanlar siqaret çəkmədən qorxurlar, kompleks gündəmə dönməz və dönməzlər. Partiya siqaret çəkmədən zərif olacaq. Onlar fikirlərini hər zaman siqaretə qayıdırlar ki, onları yenidən siqaret çəkməyə məcbur edəcəklər.

Bu cür qorxular insan bilinçaltı dərinliklərində gizlənir və siqaret əsarətsiz sağlam və buludsız bir varlığa doğru hərəkətə mane olur.

Bu qorxuları necə aşmaq olar? Siqareti necə tez buraxmaq olar? Əvvəlcə nə etmək lazımdır? İnsan beyninin quruluşu yalnız şəxsi təcrübə qazandıqdan sonra şübhə doğurmayacaqdır. Buna görə, seçilmiş yolu nikotin əsarətsiz olmağına şüurla uyğunlaşdırmaq üçün, ilk olaraq, bir fərdin təsvir olunan asılılığı aradan qaldırmaqla əldə edəcəyi üstünlüklərlə beynini maraqlandırmaq üçün tövsiyə olunur:

- Təkmilləşdirilmiş səhiyyə;

- təzə nəfəs;

- gözəl üz tonu;

- sağlam dişlər;

- qarlı ağ gülüş;

- Siqaretin olmaması ilə əlaqədar narahatlıqların aradan qalxması kimi sakit olur;

- əhəmiyyətli qənaət.

Allen Carr - siqareti dayandırmaq üçün asan bir yol

Ölümcül bağlılıqdan azad olmaq asandır. Qorxu aradan qaldırmaq üçün əsas şey. Bu açıqlamada A.Karrın nikotin əsarətindən qurtulma metodu dayanır. Tütünə siqaret əleyhinə məşhur döyüşçülərin bütün məsləhətləri qorxuların aradan qaldırılmasına, tam hüquqlu bir varlığa mane olan narahatlığa və həyatdan zövq almağa məcburdur. Allen Carr tərəfindən təklif olunan tövsiyələr məşhur bir bestseller halına gəlmişdir. Onun işi "Siqareti buraxmağın asan yolu" ictimaiyyətə geniş yayılmışdır. Bu kitabı oxuduğunuz bir çox mövzuda heç bir zaman əllərində bir nikotin çubuğu almadı.

A. Kərr özü uzun müddət içəri siqaret çəkən bir insan idi. Tüstülənmiş siqaretlərin sayı 100 ədədə çatdı. gündə. Təsvir edilən vərdiş həyatı məhv etməklə təhdid etdi, lakin '83-də, siqaretdən imtina etmək üçün sayısız və müvəffəqiyyətsiz cəhdlərdən sonra, söz mövzusu asılılığı daimi olaraq ortadan qaldırmaq üçün bir yol tapdı.

Allen Carr öz işində sağlamlığa düzəlməz zərər verən, bütöv bir sərvətin ağılsız xərcləməsinə səbəb olan dəhşətli təhlükə barədə danışmadı. Belə ifadələr heç kimə tütündən asılı olmayaraq kömək etməməyə kömək etdi. A.Karrın "işıq" adlandığı metod fərqli fəaliyyət göstərir.

Siqaret çəkənlərin siqaretin onların şüurlu seçimi olduğuna inanmasına imkan verən ümumi yanlış bir fikir var. Siqaret çəkənlər, içməli olduğuna dair qərar alkoqoliklərdən daha çox alkoqollu olmağı üstün tuturlar. Bağımlılıqla bağlı siqaret çəkənlər tərəfindən qəbul edilən yeganə qərar, ilk siqaret çəkmək qərarıdır. İnsanlar periyodik olaraq kino ziyarət etməyi qərara alırlar, amma onlar onilliklər keçirməyi planlaşdırmırlar.

Fərdi döyüşçülərin təsvir olunmuş asılılığı ilə siqareti dayandırmasına mane olan tək şey qorxudur. Onlar seçilmiş yolda ölümcül ehtirasdan azad olmaq üçün olduqca uzun bir əzab, çətinlik və əldən düşməmiş arzulayırlar. Siqaret çəkənlər nikotin çubuqları olmadığı halda, nə qida, nə də gənc xanım ilə görüş, nə yoldaşları ilə oturmağı heç də onlara xoşbəxtlik gətirməyəcək. Onlar heç vaxt konsentrə, stresdən azad olmaq və ya əmin olmaqdan qorxurlar. Şəxsiyyət və xüsusiyyət xüsusiyyətlərinin dəyişdirildiyi qorxusu. Ancaq ən böyük qorxu, bu zərərli çəkişmədən xilas olmaq mümkün olmadığını, həyatın köləliyi olduğunu, insanın başqa bir tüstüdən imtina etməsini gözləyən qalan illərini sərf edəcəyini təxmin edir.

Bir fərdi dəfələrlə internetdən soruşdu: "necə siqaret çəkməyi dayandırmaq olar?", Əgər bütün mümkün üsulları, konservativ metodları və qeyri-ənənəvi metodları sınamışsa, bu qorxunun təsiri altında özünü tapdı və nikotin tələsindən çıxmaq mümkün olmadığına inandırdı.

Carr'a görə, siqareti buraxma qorxusu, ən çox siqaret çəkənlərin nikotin çubuğundan əyləncəli bir zövq meydana gətirməyə davam edir. Sensasiya əksinə, siqaret zövq vermir. Bu, yalnız çəkilmə sindromunu aradan qaldıra bilər və öz növbəsində yeni bir yaradır, beləliklə, asılılığı qidalandırır. Siqaret çəkərkən siqaret çəkənlər tərəfindən yaşanan relyef siqaret çəkənlərin hər zaman mövcud olduğu "normal" rifaha bir dönüş növüdür və buna görə də, nikotinlərə bağlı olan subyektlər, siqaret çəkdikdə, qeyri-çəkicin həmişə qaldığı bir dövlətə çata bilərlər. nikotin çubuqlarıdır. Bu qorxu aradan qaldıqda, bu təhlükəli istəkdən imtina ağrısız olur.

A.Karr rəhbərliyində insanları siqaret probleminə şüurlu olaraq yaxınlaşdıran məşhur mifləri müzakirə edir:

- siqaret çəkən şəxslər siqaret çəkmədən xoşbəxt olurlar;

- siqaret çəkmə prosesi cansıxıcılığı aradan qaldırır və stress təsirini aradan qaldırır;

- siqaret çəkənlər tar tarlasında qərar qəbul edirlər;

- Smoking konsentrasiyası və rahatlama təşviq edir;

- siqaret çəkmə prosesi bir vərdişdir;

- siqaret çəkən əvəzedicilər bu zərərli cəlbdən qaçmağa kömək edir;

- Siqaret çəkənlərə siqaretin ölümcül təsirləri haqqında daim xatırlatmaq lazımdır.

A.Karr sualına: siqareti buraxmaq, iradənin olmaması halında, təsvir edilən dağıdıcı meyldən azad olmaq üçün iradə gücünə ehtiyac yoxdur. İradəsi ilə cansıxıcı bir vərddən qurtarmaq üçün siqaret çəkən insanların əksəriyyəti yalan təşviqlərə əsaslanan motivasiyasını artırmağa çalışırlar.

Ölümcül bir tələdən asanlıqla çıxmaq üçün yalnız iki şeyi etməlisiniz: qəbul edilən qərar nəticəsində bir dəfə depressiv vəziyyətə düşməyərək əbədi olaraq siqareti buraxma qərarını verin.

Carr, siqareti işıqlandırmaq yerinə, bu prosesdən əldə edilən özünü təhlil etməyə başlamağı tövsiyə edir. Bir insan siqaret çəkmədən ehtiyacsız anadan olur və əvvəlcə siqaretin xoşagəlməz dadına alışmaq üçün olduqca çətinləşir.

Həyatın müəyyən mərhələlərində, hətta iyrənc siqaret çəkənlər siqaret varlığı barədə narahatlıq vermədən uzun müddət qalıcı ola bilərlər. Bir insan yalnız siqaret çəkmək qadağan olunanda əzab hiss edir. Beləliklə, sözügedən dağıdıcı zəifliyi asanlıqla inkar etməsi, fərdin qərarın yenilməzliyinə olan inamına əsaslanır. Hesab etmək olmaz, amma əminəm ki, belə bir qərar qəbul etmişəm, artıq siqaret çəkmişəm. Sual vermək üçün bir qərar verə bilməzsiniz. Ona qarşı hər zaman zövq alması lazımdır.

A.Karr, məqsədə nail ola biləcəyini, digər insan fərdlərindən fərqlənməyəcəyini başa düşmək üçün nifrət edən meyllərdən xilas olmaq istəyən şəxslərə məsləhət verir və buna görə də onları yalnız siqaret çəkməyə məcbur edə bilər.

Əslində heç bir şey atmamaq lazım olduğunu anlamaq lazımdır. Əksinə, fərdi bir çox üstünlük əldə edir: sağlamlıq, pul qənaəti, qar ağlı gülüş, daha çox xoşbəxtlik, daha az kədər.

Bundan başqa, bir siqaretdən heç bir şey olmayacağına inandırmağa çalışırsınız, özünüzü aldatmağa ehtiyacınız yoxdur. Siqaret zəncirvari reaksiya, bir nişandakı nikotin çubuqları başqaları ilə birlikdə çəkəcəkdir. Aşkar edilmiş asılılıq kronik bir xəstəlik kimi qəbul edilməlidir ki, bu da məhz belə deyil.

Evdə siqaret çəkmək necə tez sürülür?

Zərərli bağımlılığı müasir cəmiyyətin lənətidir. Onlara sevinirəm, amma onlardan qurtarmaq çox çətindir. Siqaret çəkənlərin əksəriyyəti əsas sualdan narahatdır: sözügedən traksiyadan xilas olanda nikotin çubuqlarını bir şeylə əvəz etmək mümkündür və özünü asılılığın təsirindən azad etmək mümkündürmü? Əslində nikotin istəklərindən özünüzü yaratmağa kömək edən bir çox tövsiyə və üsul var.

Zərərli addım cins və ya yaşa görə fərqi olmayan hər kəsə quldur. Və son illərdə qadın siqaret çəkənlərin sayı kəskin artmışdır.

Bağımsız fərdlərin sözlərinə görə, siqaretlər sakitləşməyə kömək edir, gözləmə zamanı özlərini işğal etməyə kömək edir, sıx bir gündən sonra istirahət edir, stressli effektləri aradan qaldırır, emosional stresdən azad edir və yeni tanışlıqlar yaradır.

Siqaret çəkməyinizdən əvvəl, bir qol qoymalısınız. İlk növbədə, təsvir olunan vərdişdən qurtulmaq lehinə təkzibedici dəlillər yaratmaq tövsiyə olunur. Ən güclü arqumentləri parlaq rəngdə və aydınlıqda yazmaq məsləhətdir, onu ən görkəmli yerə yerləşdirin. Nikotin köləliyindən qurtulmaq, əxlaqi hazırlıq və yaxınlarınızın dəstəklənməsi üçün çox vacibdir.

Bu vərdişi ağrısız və tez bir şəkildə buraxmaq üçün aşağıdakı prinsiplər ilə tanış olmaq məsləhətdir. Birincisi, qeyd olunmalıdır ki, sözügedən asılılıq subyektiv sağlamlığa və ətraf mühitin sağlamlığına zərər verir. Nikotin çubuqlarının yaratdığı sağlamlığa tam ziyan vurmaq lazımdır. Bu, videoların, tütünün təsirlərini təsvir edən məqalələri, forumları və blogları həvəsləndirməkdə kömək edəcəkdir.

Siqaret çəkmədən əbədi olaraq özlərini azad etmək üçün sarsılmaz bir qərar verən şəxslər, siqaret çəkənlərin böyük bir konsentrasiyasından qaçınmaq, siqaret haqqında danışmaq tövsiyə olunur.

Nikotin asılılığından səmərəli və vaxt testi üsulu soda həlliylə ağzın gündəlik durulmasını hesab edir. Bunun üçün, bir kaşığı sodyum bikarbonat iki yüz mililitre suda seyreltilir. Bir neçə dəfə bir gün tövsiyə edin. Bu prosedur "blob" istəyinin yox olmasına, nəfəs alovunun və ağız boşluğunun dezinfeksiya edilməsinə kömək edir.

Siqaretin güclü bir çəkisi ilə, ənənəvi tibb tamamilə həll olunmalıdır dil kənarında bir çimdik duz yerləşdirilməsini təklif edir. Lakin, bu üsul siqaret çəkən sistemə zərər verə biləcəyi üçün aparılmır.

Aşağıda nikotin bağlılığının aradan qaldırılmasının başlanğıc mərhələsindən çıxmamağa kömək etmək üçün bəzi məsləhətlər verilmişdir. Bir stəkan süd içmək üçün yeməkdən sonra ilk günlərdə bir neçə gün siqaret olmadan tövsiyə olunur. Bu yeni bir nikotin partiyasını ovu azaldacaq. Bu, meyvə yeyilməsi və ya təzə şirələri udmaq üçün obsesif arzudan çəkinməyə kömək edir. Onların zəngin dadı gecikmə arzusunun güclənməsinə kömək edir.

Nikotin çubuqlarını kraker, şirniyyat, lolipop, toxum ilə əvəz etməsi tövsiyə edilmir. Bu qidalar kalorilərdə olduqca yüksəkdir və yemək asan, bədən ağırlığının artmasına səbəb olur. Bu, tütündən çəkilmənin kilo verməsinə səbəb olan məşhur mifaya səbəb oldu. Ayrıca, obsesif traksiyadan yayınma kimi şirniyyatların istifadəsi, içərisində əhəmiyyətli miqdarda şəkərin tərkibinə görə diş çürüməsinə səbəb olacaq.

Daha çox qoz-fındıq, qırmızı paxlalı, dəm qazaqları, ağır pendirlərdən istifadə etmək məsləhətdir, çünki onların tərkibi nikotinik turşu ilə zənginləşdirilir.

Əlavə olaraq, siqaretin vitaminlərə və ilk növbədə, metabolizmaya qarışan C vitamini üçün insan ehtiyacını artırdığını bilmək lazımdır. Buna görə, siqaret çəkənlərdə bu vitaminin gündəlik qəbulu bir neçə ədəd yüksəkdir.

Siqareti necə söndürmək olar?

Şəbəkə tez-tez möcüzələr göstərir: niyə son dövrlərdə siqaret çəkənlər nikotin qulluğuna qayıdırlar? Çünki insan beyni stresslərə məruz qaldıqda, emosional overstrain, fiziki zorakılıq, bənzər hallarda ona kömək etmək üçün istifadə etdiyi xatırladır.

Təsvir edilən vərdişi asanlıqla tərk etmək üçün, nikotin asılılığının təbiətdəki tamamilə psixoloji olduğunu başa düşmək lazımdır. Narkoloqlar nikotin çəkilməsinin ağrıları və fiziki ağrıları müşayiət etmədikləri üçün sərbəst qalma sindromunun ən asan növü olduğunu söyləyirlər.

Siqaret çəkmə ilə məşğul olmaq ən çətin, özünü aldatma və emosional asılılıqdır. İlk bir neçə gün ərzində, meydançadan imtina edən bir şəxs, eforiya, nikotin istəkləri ilə mübarizə aparmaqdan məmnunluq hiss edə bilər. Buna görə də fövqəladə bir mükafat olaraq, özünü bir siqaret çəkməsinə icazə verir. Bu, olduqca təhlükəli və populyar bir səhvdir, çünki nikotin sarsıntısı tərəfindən fərdin quldurluğuna gətirib çıxarır.

Buna görə də, təsvir olunan asılılığı aradan qaldırmağa qərar vermək üçün geri yolun maneə törədildiyini başa düşməlisiniz. Ona görə də, öz şəxsən öhdəsindən gəlmək və beyin tərəfindən süzülmüş təxribatlara uymamaq lazımdır. Чтобы быстро освободиться от рассматриваемой зависимости нужно осознать, что влечение физического характера к курению нет, существует только психологическое рабство.Siqaret çəkmək səhər yuxudan sonra dişlərinizi fırçalamaq üçün bir vərdiş kimi bir reflekslə müqayisə edilə bilər.

Hipnoz nikotin zülmündən qurtulmanın təsirli bir üsuludur, lakin prosesi idarə etmək mümkünsüz olduğu üçün bir çox çəkənlər bu üsulla qorxurlar.

Bu texnika, tövsiyə içində siqaret çəkən bir adamın tətbiqi, zəruri quruluşu verə bilmək üçün bilinçaltıyı açmaq, insanı köləlikdən asılılığa qarşı qurmaqdır.

Tipik olaraq, bu parametrlər aşağıdakı üç kateqoriyaya bölünə bilər:

- hipnotik, nikotin asılılığının təhlükəsi, tütünün uzun illər zəifliyi səbəb olan xəstəliklər barədə siqaret çəkənlərə məlumat verir;

- həkim fərdi iradədən imtina etmək üçün müstəqilliyin öhdəsindən gəlmək üçün fərdi şəxsi qurur;

- Bir mütəxəssis siqaret olmadan bütün üstünlükləri aşkar edir.

Bu təsir, fərdlərin döyülmə və prosaik olması səbəbiylə transdan kənarda ciddi bir şəkildə qəbul etmədiyi ifadələrdən ibarətdir: məsələn, "smoking çox vaxt ağciyər xərçənginə səbəb olur".

Təsvir edilən texnikanın üstünlükləri arasında müəyyən edilə bilərik: uzun illər təhlükəli vərdişlərdən, etibarlı şəkildə yüksək performansdan, heç bir narahatlıqdan xilas olmaq imkanı.

Bu üsulun dezavantajı, başqasının iradəsinin xaricdən cəlb edilməsi, özündən istifadə etmək əvəzinə, asılılıqdan qurtulmaq üçün qəbul edilə bilər. Lakin nikotin köləliyini aradan qaldırma prosesində əsas rolu tətbiq edilən səylər, aspirasiya və öz bilinci ilə oynanır.

Digər mühüm amil fərdlərin ruhunun fərdi strukturudur. Effektiv olmaq üçün, hipotexnologa sessiyaya gələn və hipnologu arasında olan bir mövzu arasında tam inam lazımdır.

Bununla yanaşı, qeyri-peşəkar hipnopist üçün düşmə riski var və bu, puldan qeyri-adi bir şəkildə nasosla nəticələnə bilər. Həm də, hipnotexnika olduqca bahalı bir zövqdir. Lakin təsvir edilən metodun əsas cəhəti hipnozçu işində mənfi münasibətlərin yayılmasıdır. Bu, artıq bir sıra mövcud siqaret çəkənlər üçün yeni qorxuların yaranmasına səbəb olur. Bu texnikadan qalıcı bir təsir əldə etməklə belə, çox qorxu ilə yaşamaq çox xoşagəlməz və çətindir. Bundan əlavə, belə bir psixoloji yük, nikotin köləliyini rədd etmə ilə yanaşı, başqa bir asılılığa səbəb ola bilər, məsələn alkoqolizm.

Beləliklə, siqareti necə tez buraxmaq olar, bu gün yüz faiz halında işləyən metodologiya yoxdur? İlk növbədə, siqaret çəkənlər yalnız öz səylərini tətbiq edərək, siqaret çəkmədən azad olmağınızdan xəbərdardırlar. Sənət, başqalarının iradəsi, köhnə siqaret çəkənlərin tövsiyələri fərdin nikotindan azad olmaq arzusunun yerini dəyişdirə bilməz. Buna görə, öz bilinçinizi və nikotin çubuqları olmadan yeni bir günə başlamaq arzusunu oyatmaq lazımdır.

Akupunktur həm də problemin kökündən təsirlənərək bağımlılığı aradan qaldırmaq üçün çox vaxt kömək edir. Siqaret bağımlılığı bir refleksdir. Akupunkturun bir seansından sonra nikotin aclığı azalır.

Bundan əlavə, bir çox insan zərərli əsarət elektron siqaretini aradan qaldırmağa kömək etdi. Psixoloji asılılığı aradan qaldırmaq üçün kömək edir. 30 gün ərzində maksimum nikotin dozası ilə patronlardan istifadə edərək, orta dozada (60-90 gün), daha sonra isə aşağı dozada olan kapsulalardan istifadə etməlisiniz, bundan sonra nikotin ehtiva etməyən kapsullara keçməlisiniz.

Sağlamlığa zərər vermədən sigaradan necə çıxmaq olar?

Hazırlıqsız fərdlərin siqaretlərə psixoloji cəlb etməsi ilə mübarizə çox çətindir. Stress, fiziki zorakılıq və emosional təyyarənin çox vaxt sərtləşməsi zamanı təhlükəli vəziyyətə qayıtmaqdan çəkinmək xüsusilə çətindir. Buna görə, nikotin köləliyinə qədər çox qüsurlar və könüllü qaynaqlar var.

Siqaret çəkməyin düzgün olmaması aşağıdakı komponentlərə əsaslanır: motivasiya, yaxşı bəslənmənin təşkili, nikotin çubuqlarının kəskin şəkildə ləğv edilməsi, psixoloji dəstək.

Çox vaxt köhnə siqaret çəkənlər aydın motivasion amillərin olmaması və yaxınlarınızın dəstəklənməsi səbəbindən nikotin əsarətinə qayıdırlar. Siqaret çəkmədən özünü azad etmək qərarı sarsılmaz, daş kimi möhkəm olmalıdır, əksinə, qaçmaqdan qaçınmaq olmaz.

Konvensiya olaraq, bu təhlükəli asılılıqdan azadlıq prosesi hazırlıq mərhələsinə və əsasına bölünə bilər.

Hazırlıq mərhələsində özünüzü anlamaq, bu vərdişin yaranmasına səbəb olan səbəbləri tapmaq lazımdır. Bu, ilk növbədə, siqaretdən imtina etmək üçün geri alınmayan qərar qəbul etməyə kömək edən motivasiyanı tapmaqda kömək edir. Çox vaxt insanlar öz etimadını nümayiş etdirmək məqsədilə, gənclər kimi, "etibarlılıq qazanmaq" üçün "sərtlik" etməyə başlayırlar. Yetkin illərdə fərdlərin belə bir şübhə ilə özünü ifadə etməsi lazım deyil, buna görə də siqaret çəkməyə ehtiyac yoxdur.

Beləliklə, hazırlıq mərhələsinin ən vacib anı siqaret çəkənləri əsarətdən azad etməyə məcbur edəcək bir aydın müəyyən motivasiya təmin edir. Bu çox vacibdir, çünki motivasiya faktoru olmadığı halda, "nəyə görə belə fədakarlıqlar etmək lazımdır" düşüncəsi demək olar ki, dərhal başınızdan başlayır. İnsan təbiəti belədir ki, əgər bir şəxs çətinlik çəkməyə məcbur olsa, nəzərdə tutulan məqsədin çəkisini başa düşməlidir.

Qarışıq malignensiyaya qarşı mübarizə aparan ümumi motivasiya aşağıdakılardan ibarətdir:

- bir körpə təsəvvür etmək arzusu;

- sevilənləri passiv siqaret çəkənlərin rolundan (məsələn, hamiləlikdə, həyat yoldaşı və ya ciddi pulmoner xəstəlikdə, körpə doğumdan) xilas etmə;

- bir siqaret çəkən şəxsdə ciddi bir xəstəlik, öz varlığını genişləndirmək niyyəti;

- idman üçün getmək, gözəl forma almaq, normal çəki qaytarmaq niyyəti;

- məhəbbət (seçilmiş bu dağıdıcı asılılığa məruz qalmazsa, bir çoxu siqaret çəkməyindən imtina edə bilər);

- pul qazanmaq niyyəti.

Siqaretin dayandırılması mərhələsində, depressiv əhval yanaşarkən, nikotin istəklərini aradan qaldırmağa qərar verən motivasiya faktoru daha tez-tez xatırlamaq lazımdır. Mənfi düşüncələr yalnız sağlamlıqdakı, gələcəkdə olan varlıq və rifahın yaxşılaşmasına əks etdirən tövsiyə olunur.

Siqareti buraxarkən, siqaret çəkmədən müvəffəqiyyətlə çıxan insanlara tək qalmamağa çalışmaq tövsiyə olunur, çünki bu fərdi uğursuzluğa gətirib çıxaracaq ən böyük riskdir.

Özünüzü boş vaxtda buraxmamaq tövsiyə olunur. Siz hobbi, təmizlik, oxu, toxuculuq edə bilərsiniz.

Videonu izləyin: Siqaret tərgitməyin ƏN ASAN yolları Azərbaycan dilində (Oktyabr 2019).

Загрузка...