Psixologiya və Psixiatriya

Tətil sonrası depressiya

Tətil sonrası depressiya olduqca normal bir fenomendir, çünki istirahət orqanizm yenidən qurulur, erkən oyanmaq, bir cədvəl görə mövcuddur, müəyyən saatlarda yeyir. Tətillərdən, sükunətdən və fəaliyyət azadlığından, xoş oyuncaqdan və mütləq boşluqdan sonra ümumi nəzarət, məsuliyyət, öhdəlik, komanda heyətinə, həmkarlarına və tərəfdaşlarına olan məsuliyyətə ehtiyacın yerini alır. Bütün bunlar böyük narahatlıq və narahatlıq yaradır, bu isə insanlara mənfi təsir göstərir. Dəyişmələrin dəyişdirilməsi, ümidsizliyə səbəb olur və insanların məşğulluq sahəsindən asılı olmayaraq, stresli bir amildir. Bütün bunlar depresif ruh halına və stresslərə tabedir.

Tətildən sonra depressiyaya necə getməyin

Bayram bluesindən keçmək üçün dənizdə bir tətildən sonra depressiyaya səbəb olanları anlamaq lazımdır. Rahatlıqla dönmək üçün asan bir kədər qəbul edilir, lakin səhər oyanma, sosial mühitlə qarşılıqlı davranmaq və adi iş ritminə cəlb edilmək istəmədikdə, bu cür güclü emosional narahatlıq və reddinin tam olaraq nə doğurduğunu anlamaq lazımdır.

Bunun üçün iş gününü dəqiqəyə ayırmaq və təhlil etmək məsləhətdir. Məsələn, erkən qalmaq, işə hazır olmaq istəməməsi, ünsiyyət, cədvəlin yerinə yetirilməsinin istəksizliyi ilə qəzəblənə bilər, "həyəcan siqnalı" siqnalı üzərinə atlayın. Bu problemi həll etmək üçün, zəngli saat sayğacını 5-ə ötürmək kömək etmir. Əksinə, sabahın dövründə bəzi xoş işlərə cəlb etmək yaxşıdır, bunun üçün erkən uyanmaq lazımdır. Bir az fərqli şəkildə hərəkət edilərsə, rejimin kənarlarını məhv etmək mümkündür. Misal üçün, bir nahar fasiləsi və ya axşam üçün maraqlı bir iş planladıq.

Gündəlik iş yerinə gedən yol da reddinə səbəb ola bilər. Gündəlik tıxaclar, tıxaclar, sürücülərin dürüstlük, sərnişinlərin dürüstlük, kütləsüzlük, narahatlıqlı səyahət, ictimai nəqliyyatın uzun müddət gözləməsi - bu, qıcıqlanmanı, işə istəksizliyin və yorğunluğun yaranmasına səbəb olur. Tıxacların qarşısını almaq üçün, yuxarıda göstərilən tövsiyəni istifadə edərək erkən buraxın və eyni zamanda iş yerinin yaxınlığında rahat bir kafedə dadlı sabah qəhvə və səhər yeməyindən istifadə edə bilərsiniz. Ayrıca, marşrutu bir az düzəldə bilərsiniz, ictimai nəqliyyata velosipedlə və ya piyada gedə bilərsiniz.

Bəli, fəaliyyət sahəsi özü ən böyük rəddə səbəb ola bilər. Bu, ən çətin anıdır, çünki iş yerlərinin dəyişdirilməsi çox çətindir. Çox vaxt iş yerini ziyarət etmək istəksizliyi həmkarları ilə qarşılıqlı əlaqədə, problemli anlara səbəb olur, üstəliklə əlaqələrə yönəldilməlidir. İşə getmək istəməsə, öz vəzifələrindən narazılıq yaratsa, işin özü, onda səbəblər ya xroniki yorğunluqda və ya sevilməyən bir işdə gizlənə bilər. Həmişə insanlar tətil zamanı ehtiyatı bərpa etmək və istirahət üçün vaxt keçirmirlər. Həddindən artıq tələblər, çoxlu öhdəliklər, yerli çətinliklər, uzun müddət tam tətil etmədən stresə səbəb olur. Buna görə iş yükünü və ümumi həyat tərzini nəzərdən keçirmək lazımdır.

Hərəkət sahəsindəki xoşagəlməzliyi aradan qaldırmaq, yorğunluqdan qaynaqlanan stressı aradan qaldırmaqdan daha çətindir. Hər gün nifrətli bir işə gedirik, zəif sabitlik və sağlamlıq ilə dolu olan davamlı stressə səbəb olur.

Bu cür sevməmək üçün öhdəsindən gəlmək üçün fəaliyyət sahəsini dəyişdirmək və ya işdə cəlbedici tərəfləri tapmaq üçün tövsiyə olunur. Məsələn, iş özünü canlandırır, lakin maaş yüksəkdir.

Tədbirdən sonrakı depressiyaya bir dalğa girməmək üçün, səfərdən vaxt keçdikdən sonra tövsiyə olunur. İşinizə gedəndən bir az əvvəl səfərdən qayıtmaq lazımdır ki, özünüzü bir az gündəlik qaydaya uyğunlaşdırmağa imkan verin. Tətil günlərini uzatmaq məqsədilə, insanlar özlərini stresli bir dövlətə qaytarırlar. Bavulların sökülməsi üçün vaxt lazımdır, qohumlarını, dostlarını axtarın, işə getmək üçün paltarları qəbul edin, gələcək şeyi və iş prosesini geri çağırmaq üçün gündüzə baxın. Əvvəlcədən qayıdır, sevgilinizlə görüşə, qohumları ziyarət edə, evinizi təmizləməyi, sevdiyiniz divanda yalanı, qarşıdan gələn iş günü planlamasını edə bilərsiniz.

Həftə sonunu daha parlaq keçirmək üçün tövsiyə olunan bayram bluesindən sonra qaçmaq üçün. Əlbəttə ki, təəssüf ki, təəssüf ki, ayıbdır, amma həftə sonları var, onları laqeyd etməlisən. Haftasonları özünüzü əyləndirmək üçün məmləkətinizdə mütləq deyil, yaxınlıqdakı bir qəsəbəyə gedə bilərsiniz.

Bayramlar həmişə bir çox insanlar, yeni tanışlar kütləsi ilə əhatə olunur. Tətildən dönsəniz, kifayət qədər ünsiyyət və müxtəlifliyiniz olmaya bilər, lakin bu Kruçin üçün bir səbəb deyil, bu, məzuniyyətdə baş verən bütün ups və düşmələr haqqında bütün rənglərdə danışa biləcək yoldaşlarla görüşmək üçün bir bəhanədir.

Depressiya, dənizdə bir tətildən sonra çimərlikdə bir adam sevimli bir hobbi gözləməyəcəyi təqdirdə gəlməyəcək. Tətildə bəzi fəaliyyət ruha batırsa, onda heç kim onu ​​yaşayış yerində təkrarlamağa mane olur. Dalış, alpinizm, at sürmə yalnız tətil edərkən deyil, tətbiq edilə bilər.

Tosca, tətilçinin sağ yeməyinə baxmayaraq aşa bilməz. Bu qeyri-adi tövsiyə həqiqətən çox böyük rol oynayır, çünki ərzaq birbaşa ağıl və xoşbəxtlik vəziyyətinə təsir göstərir. Şirəli parlaq meyvələr, dadlı dəniz məhsulları, ləzzətli yeməklər, adi kartof və makaron üçün geri qayıtmaqdan sonra udma və pis əhval-ruhiyyəyə səbəb olur. Buna görə də, təzə tərəvəzlər, qarpızlar, moruqlar, şirəli meyvələr kimi parlaq meyvələrlə pəhrizin çeşidini artırmağa çalışmalısınız. Bundan əlavə, unudulmamalıdır ki, yalnız kartof püresi kartof kök yumrularından hazırlanmışdır, həm də kartof güveç və ya donuts, banal makaron isə banal makaradan hazırlana bilər. Sevimli dəniz yeməyi - isti mısır, hər hansı bir mətbəxdə hazırlanmışdır.

Tətil sonrası depressiya ilə necə mübarizə aparmaq

Bəzi insan subyektləri, bir il məzuniyyətə getmə fürsəti almaq üçün bütün il boyunca çalışırlar. Ancaq tətil bir müddətdir və şəxsin gündəlik reallığa dönməsi lazımdır. Buradan və istəksizliyindən, işdən, sevincdən, kədərdən və həsrətdən zövq alsa belə.

Niyə tətillərdən sonra depressiya baş verir? Bir şəxs, xüsusilə də maraqsız maraqlandıran yerlərə bir məzuniyyət gəzintisinə gedirsə, problemləri, evdə bütün mənfi yarpaqları unutur. Tətildə tətillərdə yetkinlər uşaq kimi olurlar.

Özünü tanıma ilə əlaqədar problemi olan insanlar, dağıdıcıdan sonra olduqca kəskin hiss edirlər. Bu cür şəxslər üçün tətil, qapalı gündəlik mühitdən çıxış yolu deməkdir. Bu cür insanlar növbəti tətil üçün gözləmək deyil, öz həyatlarını dəyişdirməyə və ya indi dəyişməyə başlayacaqlar.

İstirahətdən sonra gələn depresif əhval-ruhiyyənin mənşəyi, pulsuz parlaq əyləncə və gündəlik iş arasındakı ziddiyyətdədir. Ən mövzular xoşbəxtliyin xarici şəraitdən asılı olmayan bir vəziyyət olduğunu unuturlar. Bu səbəbdən, iş həyatının nə qədər işıqlı və əyləncəli olması həftə sonları yalnız fərddən asılıdır. Kiçik bir şəhərdə belə bir çox qeyri-qanuni, qanunsuz əyləncə var.

Yəni tətildikdən sonra depressiya nə ediləcək? Hər şeydən əvvəl, hədsiz bir istirahətdən sonra ümidsizliyin və qüvvətin itirilməsinin bir problemi varmı? Uzun və xoş yoldan gələn gündəlik həyatına qayıtmaq problemində bir çox istirahət edənlər görmürlər. Eyni zamanda, əsas səbəbi onların narahatlıqlarının fonunda olduğunu başa düşmürəm.

Aşağıdakılar, özünüzlə olduğunuzu bildirirsinizsə, tətik sonrası depressiya kimi bir problemi aradan qaldırmaq üçün təcili tədbirlər görməlisiniz.

İlk növbədə, mənfəət istiqamətində iştaha pozulması və ya əksinə çatışmazlıq, melankoli, gözyaşardıcılıq, ümidsizlik, nostalji hissi, adi vəzifələri yerinə yetirə bilməməsi, yerinə yetirilən vəzifəyə diqqət yetirməməsi ola bilər. Bəzi şəxslərdə bayram sonrası depressiya, xüsusilə də bayram üçün nəzərdə tutulan halları həll etmək mümkün olmadıqda, qəzəbi ortaya qoyur.

Gəzib-dönməyinizdən dönməyiniz üçün depresif bir ruh halına düşməmək üçün özünüzə xoşbəxtlik, yaxşı əhval-ruhiyyə, işə çıxmaqda canlı təəssüratlar başa düşməyinizə icazə verməlisiniz. Tətildə, digər mədəniyyətlər, müxtəlif millətlərin həyat tərzləri, mətbəxlər haqqında öyrənilən bir şəxs, buna görə də, mövcudluğunda yeni bir yol açdı. Yeni biliklər verilmiş imkanlar köhnə həyatın bir hissəsidir. Tətilin bu komponentinin saxlanılması vacibdir, onu sakitləşdirməyə imkan verməyin. Bu, fotoşəkilləri, səfərdə çəkilmiş videoları, satın alınmış suvenirlər ətrafında gözdən keçirərək asanlaşdırılır. Bu xatirələri canlandırmaq, təəssüratlarınızı təzələmək, bir çox xoş anlar qazanmaq və müsbət emosiyalarla ödəmək olacaq.

Tətildə daha çox xoşuma gəldiyini xatırlamaq tövsiyə olunur və ölkənin mədəniyyətini və ziyarət edilən ərazinin mədəniyyətini müəyyən etməyə çalışır. Digər bir millətin mədəniyyətini rəqs, sənət, dil öyrənmək, kino seyr etmək, gardırop əşyalarını taxaraq gündəlik həyatına köçürmək mümkündür.

Hər zamankənəvi gündəlik həyatınıza uyğunlaşmağa kömək etmək üçün, "şəxsi gigiyena" etməli, çox sayda yollar var. Birincisi, iş yavaş-yavaş qayıdır. Həftə sonuna yaxın olduğundan, iş yerinə gediş Cümə axşamı günü daha yaxşıdır. Tez-tez normal həyat tərzinə və adi gündəlikə qayıtmaq lazımdır, məsələn, fitness kurslarını, yaxınları və ya dostları ilə görüşlərinizi bərpa etmək.

Həm də sağlam bir tam gecə yuxu üçün vaxt ayırmaq məsləhətdir. Bədəni asanlaşdırmaq üçün gündüz boyunca səfərdən dönmək daha yaxşıdır.

Videonu izləyin: "Payız depresiyaları ən çox psixoloji problemləri olan insanlara aiddir." - Səhər-səhər (Oktyabr 2019).

Загрузка...