Psixologiya və Psixiatriya

Yox deməyi öyrənin

Başqalarına xələl gətirmək üçün nəzərdə tutulan texnikaların ümumi hökmranlığından sonra, yumşaq və daha çevik olmaq üçün insanlar üçün yox demək necə öyrənmək, böyük populyarlıq qazanır. İstəkdən imtina etmək, bir çox insanlar üçün ən asan və ya ən çətin və arzuolunmaz ola bilər, mümkün deyil və onlar razılaşırlar. Tez-tez özünü maraqlandıran bu pozuntular baş verir, isti hisslər və bahalı bağlar müəyyən bir xidməti yerinə yetirməyi tələb edən bir şəxslə qarşılanır, öz qeyri-müəyyənliklərindən və ya yaxşı insanın nüfuzuna və ya nüfuzuna xeyir gətirməyi arzulayırlar. Amma vaxt və resursların itirilməsindən başqa heç bir şeyə gətirib çıxara bilməz.

Xeyr demək və özünü rahat hiss etməyi öyrənmək

Necə deyə bilməyi öyrənmək üçün psixologiya ilk növbədə çətinliklərin səbəbləri ilə məşğul olur. Qonşunuzu təhqir etmək və ya narahat etmək qorxusu haqqında bir çox adamın ifadə etdiyi səbəblərə əsaslanaraq, ən ümumi səbəbi müəyyən edə bilərsiniz - bu, ailənin mənsubiyyətinə aid olanları imtina etmək qorxusudur. Müəyyən mənəvi kodlar, qarşılıqlı yardım ruhunda təhsil, eləcə də olduqca kəskin (bəzən qardaşların manipülativ davranışı) - bu səbəblər, öz maraqları və məkanınızı qoruyaraq, kobud, nankor görünməyən və ya hər hansı bir ailə. Bu motivasiyaya ümumi olaraq ailə əlaqələrini itirmək qorxusu (onların varlığı və ya keyfiyyəti).

Növbəti səbəb mövcud və ya gələcək imkanların itirilməsi qorxusudur. Bu, şəxsin vəzifəsini yerinə yetirməmək üçün istəklərini yerinə yetirmək üçün hazır olduqda iş yerlərində ən aydın şəkildə təsvir olunur, çünki yerini itirmək yox, təşviq etmək ümidində şefin şəxsi işlərinə yönəldir. Əlində olanların istəkləri bizim bonusumuz və ya tətil imkanlarımızın olması bizim üçün çətin və əlverişsiz olsa belə, nə qədərdir. Amma hər kəs yolda görüşməyə kömək etmək istəyən həqiqətən yaxşı insanlar var. Bu xüsusiyyəti təqdir edə bilənlər çox azdır, lakin etibarlılığını qoruyub, problemlərini kifayət qədər aradan qaldırırlar. Adətən yaxşı insanların həyatı digər insanların problemlərinin təhlili ilə doludur, çox iş var, çox az vaxt var və hər kəs başqaları üçün çox gözəl görünür, lakin öz həyatı əziyyət çəkir.

Əlaqələri yox etmək və təklik qorxusundan qorxmaq, başqaları ilə daimi razılaşmanın onların tərəfində olmasına, güzəştlərin tərəfdaş olmasına kömək edəcəklərinə inanmaq üçün aldadıcı olur. Əlaqələrdə, öz hisslərinizə və qurban verməyə hazır olduğunuza diqqət etmək vacibdir. Eynilə bərabər dialoq mümkün olan insanlar var və onlar səmimi olaraq istifadəni qəbul etməyinizi qəbul edir, isti bir qarşılıqlı əlaqədə qalırlar və hətta onların həyat qaydalarını təkrarlayan bir imtina etməyə qadir olmayan insanlar da var. Bu münasibətlər necə səmimi və nə qədər ehtiyac duyulduğu, öz fikirlərini ifadə etmək və bu əlaqələrdəki şəxsiyyətinizin sərhədlərini daim hərəkətə gətirmək üçün nə üçün qorxduğunuzdan bəhs edən fərdi təhlil və düşünmə tələb edir.

Müəyyən bir vəziyyətə aydın bir təsiri olan amillərdən başqa, müasir cəmiyyətin ümumi bir tendensiyası da mövcuddur. Stress səviyyəsi hər gün artır və hər bir istəksizcə ən azı minimum sinir gərginliyi səviyyəsinin xroniki bir daşıyıcısıdır. Belə bir şəraitdə, bir şəxs onun mənfi reaksiyasını qarşıdurma və ya qarşıdurma ehtimalı kimi dəyərləndirə bilər ki, bu da yüksək arzuolunmazdır və bilinçaltı özü ən az ziddiyyətli davranış strategiyasını seçir.

Nəyin necə öyrənilməsini başa düşmək üçün, insanlar nə üçün və nə zaman lazım olduğunu başa düşməlidirlər ki, əldə edilmiş bacarıq bütün dünya ilə qarşı-qarşıya deyil və məsuliyyət və hərəkətlərin başqalarına köçürülməsi kimi istifadə edilmir. Öz həyatınız barədə düşüncələriniz imtina etmək qabiliyyətini qiymətləndirməyə kömək edəcək və sizin üçün nə qədər vaxt və yeriniz var, hansı mərhələdə nailiyyətləriniz və hobbinizdir? (Əgər uşağınızın dostu ilə həftədə üç dəfə oturmağı dayandırsanız, idman zalı üçün vaxt olacaq) öz hesabatlarında bir iş yoldaşına kömək etmirsənsə, yaxında bir promosyon görürsünüzsə və ya bu vaxtınızı freelancingdə sərf edərsinizsə). Yumşaqlıq və etibarlılıq isti hisslərə və hörmətə gətirib çıxara bilməz, əksinə, bir şey olmayan bir insanın təəssüratını gücləndirir, bir şey təqdim etmir. Zamanla yardımınız artıq təqdir olunmayacaq və sonra onlar öz vəzifələrini yerinə yetirmək tələb etməyə başlayırlar - bu, özünüzü sərhədlərinizi hərəkət etdirdiyiniz zaman insan psixikasının xüsusiyyətləri, başqalarının necə itələmək mümkün olduğunu görmək üçün maraqlıdır və mənə inanır, heç kim düşünməyi dayandırmayacaq Axı, əgər razılaşarsa, onda bu çətin deyil.

Fərqli bir davranış stilinə dəyişiklik problemli olacaq, başqalardakı adi hərəkətləri tərk etməlisiniz və hər bir istəklə bir çox faktoru tam bir şəkildə təhlil etməli olacaqsınız və bunun yalnız gözəl bir insan olmasıdır.

Necə imtina etməyi öyrənməyin və deməyin

Mövzunun məkanında günahkar olmadığını və özünü günahkar hiss etməməyi öyrənmək üçün psixologiya birbaşa yanaşmanın qarşısını alır, məsələn, insanları zorla imtina edir və ya bir planı yerinə yetirir, məsələn, bir gündə üç nəfərdən imtina edir. Belə taktikalar tez-tez insanlar və insan ruhu ilə əlaqələri pozurlar, çünki imtina etmək iqtidarında deyil, onların ehtiyaclarını hiss edə bilməmələrinə və digər insanların hərəkətləri ilə əvəzlənməsinə gətirib çıxara bilər (və ya arzularındakı oxşar qarışıqlıq etibarlılığa gətirib çıxarır). Bu problem üzərində işləmək, xarici davranış və "yox" sözünü ifadə etmək, yalnız aysberqin ucundadır və bundan əvvəl özünün sərhədləri və duyğuları təhqir etmədən qarşılıqlı fəaliyyət qabiliyyəti ciddi bir iş olacaqdır. Düzgün məlumat vermək qabiliyyətinizdən imtina etdiyiniz zaman öz rahatlığınızın vacib bir elementidir, çünki hiddət və ya əziyyət çəkməkdən qorxma ehtimalı var və bu səbəbdən insanların razılığını daha asan tapır.

Başlanğıcda, narahatlıq istəyinizdən öz xəyal qırıqlığını, qıcıqlanmasını, narahatlığını göstərməyə başlamalısınız. Bu, imtina deyil, əksinə, bir çox hallarda insana öz istəyini ləğv etmək üçün yalnız kifayətdir. Hər zaman rahat, gülümsəyən və nəzakətli olmaq üçün istifadə edildiyində, bir gecədə çalışması istənən zaman, gülümsəyərək və narahat olmağı sizə bildirməkdən çəkinəcəksiniz. Mətn doğru ola bilər, ancaq üzünüzdə bir təbəssüm və qərarsızlıq görəndə, narazılıqları ciddi qəbul etmir. Frown qaşlar, səsinizi yüksəltmək, yorğun bir şəkildə yorulmaq, masaya bir qələm atmaq - heyrətinizin ifadə edilməsi üçün üzvi bir şey olacaq. Bir şəxs qeyri-şifahi mesajları oxuyur və içində qıcıqlanma yığmırsınız. Beləliklə, öz həqiqətinizə riayət edərək, psixosomatikdən qaçın və şəxsinizə əsl münasibətinizi çatdırın (əks halda, daha çox öz istəkləriniz üçün daha çox tələblər veriləcəkdir).

Öz şəxsən öz hissləriniz barədə danışın və eyni cümlədə imtina etməyi səsləndirin ("Mən sizinlə alışveriş etməkdə maraqlı deyiləm, mən də getməyəcəyəm", "Mən bu gün səbrinizə görə, bir az daha yaxşı bir vaxtdır"). Bu cür bəyanatlar ortağınızın və ya ünvanladığınız şeyin tənqid edilməməsi, imtina etməyiniz təkcə təkzibedilməyən duyğulara əsaslanır və həmin tərəfdaşın israrla davam etdiyində əlaqələrinizdə dəyişikliklərin bir göstəricisidir. Yəqin ki, yalvarmaq istənirsə, onda qıcıqlanmağınızın qəzəbə çevrilməsi təbii ki, sanki darıxdırdığınız bir filmin ortasında bir yuxu kimi.

Reddedildikdən sonra günahkarlıq hissi bir insanı narahatlıq və ya problemlə tək buraxdığınız hissi ilə ortaya çıxır ki, belə bir dövlətin inkişafını gözləsin, ona diqqət yetirsin. Mətnin tərcüməsini istəsəniz, tərcüməçinin əlaqələrini verin, əgər uşağın yanında oturursan, mənim dadı olduğum agentliyin linkini buraxa bilərsənsə, şəhərin digər tərəfini ziyarət etməyə dəvət edirsən və çıxmaq istəmirsən - insanları yerə dəvət et. Həqiqətən yardım lazım olanlar təklif olunan çıxışlar üçün sizə minnətdar olacaqlar və sizdən asılılığınızdan istifadə etmək istəyənlər, ehtimal ki, səhnəni düzəldəcək və ya təhqir edəcəklər. Belə təzahürlərə inanmaq lazım deyil, manipülatörün son qəbul edilməsi sizə təzyiq etməkdir. Özünüzü məhdudlaşdırın və bir insanın problemləri mükəmməl həll etdiyini və ya uyğun bir həll tapacağını görəcəksiniz.

Hər birinizdən imtina etdiyinizdən sonra, hər dəfə onu dinləməyi unutmayın. Özünüzü niyə və nə hiss etdiyinizi bir anda izah etdikdən sonra, nə hiss etdiyini, nə üçün lazım olduğunu və hər cür sizi razı salmağa çalışdıqlarını söyləyən, xüsusilə də davamlı şəxslər var. Müvəqqəti mövqeyinizi təxminən eyni qaydada təkrarlayın (dəyişikliklə, əlbəttə, əgər qıcıqlanma artıq qəzəbə çevrilmişsə). Fərqli sürətlə olan bütün insanlar məlumatı qəbul edir, bəzilərinin bunu reallaşdırmaq üçün təkrar təkrar təkrar etmək lazımdır - səsinizə güvənmədən təkrarlanın, çünki insanın dərhal razılığını dinləyəcək, qəribə bir güvən kimi.

Müxtəlif cavablara haqqı verin, əksəriyyəti istək və şəxsləri qarışdırır, amma hərəkətdən imtina edərək, şəxslə vidalaşmırsınız, yalnız razılaşdığınız kimi, şəxs sizə üstünlük verə bilməyəcək.

"Xeyr" demək qabiliyyəti özünə hörmətin və onun fəaliyyət göstərməsinin əsas məqamlarından biridir, üstəlik, treyler hörmətli qarşılıqlı prinsiplərin dəstəklənməsini çəkir. Onun arzusunu başa düşən bir adam vaxtını qeyri-adekvat istəklərə sərf etmir, digər insanların imtina və maraq dairəsinə hörmət edəcəkdir. Zəiflik və qorxu, etibarlılığa yönəldilən, olduqca bahalıdır - ilk növbədə zaman və sinirləri qurtarsınız, niyə səbəb olmadıqlarını, münasibətləri saxlamaqdan və daha çox vaxt və resursların istifadəni yerinə yetirmək üçün sərf etdiyini anlayırsınız. əlaqələr sizin bərk qəzəbləndiyinizə və tərəfdaşın istehlakçı münasibətinə görə hələ də seamslarda çatır.

Xeyr demək və hələ yaxşı bir insan olaraq qalmağı öyrənmək necə? İstədiyiniz barədə düşünmək üçün özünüzə vaxt verin, bu sizin inkar etməyinizə razı salmağa imkan verəcəkdir. Bu kimi işləyir: sürpriz alındığınızda, bilinçaltı bütün lazımi məlumatları düşünür və mənfi bir cavab verdi, bütün istiqamətləri həyata keçirmək üçün vaxtınız olmayacaq və buna görə səsdə qeyri-müəyyənlik var və ortağın imtina səbəbi ilə əlaqədar bir sual, bir stuporun üzərinə atılacaq. Realizmə, aydın və aydın şəkildə cavab verə bilərsiniz və imtina bir insanın "sən qadınsın" sualına cavab verəcəyi ilə eyni inandırıcı intonasiya ilə səslənəcəkdir.

Hər hansı bir autopilot cavab, şəxsiyyətiniz üçün faydalı olan və mövcud ehtiyaclarınıza dair vəziyyəti qiymətləndirən qərarların qəbul edilməsində şəxsi təcrübə vermədiyindən, razılıq və imtina barədə düşüncəli cavab verməyi öyrənin. Cavab daxili reallıqla üst-üstə düşəndə, sevinc, rahatlıq, həvəslə qarşılaşırsınız - bu, cavab vermək və hiss etmək üçün lazım olan şeylərin əsas göstəricisidir. Doğruluğa riayət edin - özünüzü yalançı hesab etmirsiniz ki, sadəcə bunu etmək istəmədikdə, başqalarına yalvarıyorsanız və bu səbəbdən xəstəliyi örtmək üçün partiyaya getmək istəməyən daha mənalı səbəbləri təmin etmək üçün bir istək yerinə yetirmək çətin deyil. Belə bəzək mexanizmləri vəziyyətin içərisində heç bir şeyi dəyişmir, orada gərginlik var və qüvvələr orada getməməyə sərf etdilər - özünüzü aldatdığınız, ruhunuza qarşı hərəkət edirsiniz və başqalarını aldatdığınız halda, əfsanənin saxlanılması çərçivəsində hərəkət etmək məcburiyyətində qalırsınız, daha da özünüzü məhdudlaşdırırsınız.

Uzun izahatları rədd etmirlər, adətən qısa informativ ifadələr kifayət qədərdir və təsir çox daha yüksəkdir ("mən sənə xeyir vermirəm" deyirəm), hər şeyin yerinə yerini dərhal qoyacaq və ortağın xüsusiyyətləri haqqında bir saatlıq mübahisə və razılıq ehtimalı bir neçə aya qədər əzabı uzadar ). Redaksiya halında düzgünlük və sədaqətə baxın, digər ünsiyyətdə olduğu kimi, şübhəsiz bir tələbdir. Ancaq aşağı təhsil adamları ilə məşğul olanda, gücü və üsyankarlığını göstərmək üçün istifadə edənlər, məcbur etməyə çalışarkən, əlavə şərhlər tələb edərək, sizin gülünc və ya axmaqlıqları nəzərə alaraq, ədalətin məhdudiyyətləri barədə etibarlı şəkildə unuta bilərsiniz. Çox güman ki, nəzakətli ünsiyyət sizə kömək etməyəcək və ünsiyyət qurmağı dayana qədər bir insanın sinir sisteminə təsirsiz bir təsiri olacaq. Qısa bir "yox" kifayət qədərdir və "istəmirəm, çünki" izahı, daha çox qarşılıqlı əlaqəyə girməməlisiniz və başqa səbəblər də verə bilərsiniz. anlaşılmaz deyil. Bu tövsiyədə, tərəfdaşın qüsurundan qaçınmaq mümkün deyil, ancaq hörmət olmadığı yerlərdə belə əlaqələrin saxlanılması mümkün deyil.