Psixologiya və Psixiatriya

Birlikdə özünüzü çəkin

Özünüzü birlikdə çəkmək üçün necə? Dözümsüzlük, tənbəllik, süründürməçilik - bir insanı özünü bir araya çəkmək və hərəkət etməyə başlamağa səbəb olan proseslər. Hər şeyin özünün emosional vəziyyətini idarə edə bilməməsindən asılı olduğu hallarda, motivasiya mənfi nəticələrə kömək edə bilər, yalnız mümkün senaryoları təsəvvür edə bilər, eləcə də onların əhəmiyyətinə və uzun müddətdə həyatın təsirinə təsir edə bilər.

Eynəkli duyğular üzərində nəzarəti olmamasının dərhal olduğu vəziyyətdə, hisslərin fiziki aspektinə müraciət etmək üçün bir-birinə çəkilməyə kömək edir - özünüzü çimdik, obyektin avuç içərisinə keçin. Hər şey əllərdən çıxdıqda və fəaliyyətlərin davam etməsi və yeni həll yollarını görmək imkanı yoxdur, vəziyyətdən düzgün yola çıxmaq imkanı yoxdur. Əlavə adrenalin tökmək və ya əlinizə soyuq su ilə yuyunmaq üçün dərindən nəfəs ala bilərsiniz. Bu, panikdən gələn hisslərinizə geri dönməyə kömək edir.

Prinsipcə, emosional püskürmələr özlərini bürüyəcək, amma bizi 24 saat ərzində divandan qalmayan əsas səbəblərdən biri də eyni şəkildə təkrarlanır, bu qədər tez keçməyin. Tez-tez hərəkətsizliklər, hətta dəyişikliklər tələb edən şərtlər altında olsa da, daxili dəyişikliklər üçün xarici qüvvələrin olmaması səbəb olur, çünki görünən olmayan proseslərə (gedən xəsarətlər, böhrandan çıxma, depressiya) zərər verə bilər.

Və hərəkətsizliyin formalaşmasında başqa məşhur an əsl motivasiyanın olmamasıdır. Yəni aradan qaldırmaq üçün Fiziki və Texniki İnstituta qeydiyyatdan keçməlisiniz, həmçinin qarderobunuzu dəyişdirin və hərəkət etsəniz, əslində valideynləriniz, dostlarınız, yoldaşlarınız, istəklərini özünüzə götürdünüz və ya ağıllı manipulasyona qovuşdunuz. Şəxsiyyətinizin belə bir lazımsız hərəkətini yerinə yetirmək üçün təkcə enerji deyil, həm də motivasiya. Buna görə, nailiyyətlərə başlamazdan əvvəl dəyişikliklər onların planlarını dünya şəkillərinə və hazırkı vəziyyətin uyğunluğuna uyğunlaşdırmaq üçün test etməlidir.

Özünüzü bir yerə çəkmək və yeni bir şəkildə yaşamağa necə başlamaq olar?

Yeni bir həyat üçün çalışırıq, çoxlarının şüurunda və fantaziyalarında, çoxluq və ciddiliyin müxtəlif dərəcələrinə malikdirlər - kimsə başlamağı istəyir, bəziləri boşanmaq və əks qitəyə getmək istəyir. Fərqli hədəfləri olan insanları birləşdirir, adi tempdən və hərəkət axınından çıxmağın mümkün olmadığı bənzər bir emosional vəziyyətdir, çünki öz həyatında əlamətdar dəyişikliklər əldə etmək və görselleştirmek üçün çox az şey var, özünüzü necə idarə etmək və hərəkət etməyə başladığınızı anlamaq lazımdır.

Bir şəxs tənbəldir (və bu, bütün texniki tərəqqiyə səbəb olmuşdur) və əgər hər şey kifayət qədər tolerant olsa, o, bir şey dəyişdirməyə başlayacaqdır, əksinə, pisləşmə və ya böhrana yol açan bir şey baş verərsə, özünüzü bir yerə çəkməyə və ya əvvəlki həyatınızı yenidən nəzərdən keçirməyə məcbur edirsiniz. Hərəkət narazılıq duyğusundan doğulmuş bir motivasiya ilə başlayır, lakin atlamaya başlamağa, köhnə həyatın çökməyini gözləməyərək, daha çox şey üçün çalışmaq üçün motivasiya lazımdır. Yəni öz ruhunu aldatmaq lazımdır. Nə etdiyiniz və onu yuxu deyil, bir norma edən bir şəkil göstərərək. Bundan sonra indi bir şəkildə hiss olunmayacaq və yeni bir vizyona doğru hərəkət etmək üçün güclər olacaqdır.

Hərəkətin seçildikdən və motivasiyadan sonra, bu yeni bir yol olduğundan, hərəkət sadə və tanış yollarla işləməyəcəkdir, yəni öz hərəkətlərinizi və hətta düşüncələrinizi idarə etmək bacarığını istifadə etmək lazımdır. Kötü vərdişlərdən qurtarmaq, iradənin gözəl bir təlimidir və yeni bir addımdır. Klubların ətrafında içməli, siqaret çəkən və təəccüblənməməsi ilə sağlam həyat tərzinin təşviqi əlbəttə ki, gözəldir və əgər bu fəaliyyətlər öz həyatınızı yeni bir istiqamətdə bərpa etməyinizə mane olsa, bu davranışlardan qurtulun. Amma pis vərdişlərin populyar anlayışına əlavə olaraq, səssiz qalan bir çox var. Bu, yorucu iş və keyfiyyətli istirahət olmaması, özünüzü (məhsullar, kosmetika, dərmanlar) qənaət etmək vərdişini son dərəcə acınacaqlı bir üsuldur. Həyatımızı məhv edən bir ünsiyyət tərzi də müəyyən bir vərdişdir - sözlərinizi pozduğunuzda, bir insandan imtina edə bilmədikdə, öz maraqlarınıza zərər verə biləcəyiniz zaman və hətta bir başqa duygusal vampir də sizi ağzına boşaltmaq üçün verdiyiniz zaman - bu, xeyirxahlıq haqqında deyil, bu kimi yaşaya bildiyinizə, müqavimət göstərməyin və ya qorxmamağın. Öz xarakterinizdən və dünya ilə qarşılıqlı təsirlərdən bir dəyişiklik başlasa, həyatınızı daxili və keyfiyyətdən dəyişə bilərsiniz və yeni bir ceket satın almaq kimi görünmür.

Yalnız fərdi hərəkətlər və ya bütün mərasimlər bədən üçün çox stresli bir proses olub-olmadığını aradan qaldırmaq və ağıl boşluğa dözməyidir. Buna görə, sadə bir istisna daha uyğun deyil, ancaq yeniliklərinizə uyğun bir şeyin əvəzi olacaqdır. Sağlam həyat sürməyə qərar verərsəniz, siqaret çəkməyin əvəzinə siqaret çəkmək istədiyin anlar üçün çölə atın və ya itələyin. Sosial şəbəkələrdə daha az yerə oturmaq və Nobel mükafatını qazanmaq yaxşı olardı ki, bu məqsədləri qlobal fərqli birləşdirir və axşam şeritlerindən keçmək əvəzinə elmi ədəbiyyatı öyrənir.

Təxminən, bu şəkildə yeni bir həyatın içərisinə daxil edilməlidir. Köhnədən imtina etməli olduğundan, yeni bir yerin yerləşdirilməsinə heç bir yer yoxdur, çünki bütün gün artıq adi şeylər ilə məşğul olur və boş yerlərdən qurtarsanız, köhnəyə dönmək təhlükəsi yaratsın, çünki bütün boş vaxtlarınız ətrafında dönəcəkdir keçmiş davranışlar.

Yeni bir həyatın ərəfəsində dayanarkən, seçilmiş yola və onun yeni bir rolda sizi görməyə əlverişli olan tanışlarınıza deyil, ruhunuzun istəyinə uyğun olduğuna dair konkret bir inamın gücləndirilməsi yaxşıdır. Strategiyalarınızı seçərkən, hər kəsin olduğu kimi hər şeyi qaytarmaq üçün digər insanların mənfi fikirlərini və məsləhətlərini dinləməyin - bu, cəmiyyətin şəxsi metamorfozuna olan ümumi reaksiyasıdır, çünki dəyişiklik başqalar üçün narahat olur, ya da vidalaşmaq və ya sizinlə dəyişmək lazımdır. Əksər hallarda, insanlar sadəcə, şəxsin hərəkət etmək üçün əlverişli olduqları, öz mənfəətlərini və manipulyasiyasını əldə edən adi çərçivəyə geri çəkməyi seçirlər.

Əvvəlki həyatınızı xatırlatmaq və onu gecikdirə biləcək borc və layihələrdən qurtulun. Yeni bir əlaqədən əvvəl, boşanma bitir və yeni bir iş üçün müraciət etməzdən əvvəl, tamamlayın və hadisələri köhnəyə köçürün. Əks təqdirdə, borclarınıza görə sizi çəkirsiniz, insanlar belə bir kövrək başlanğıcda yeni bir yola məhv edə bilərlər.

Və hamı tərəfindən sevilən, lakin məcburi və vacib nöqtədən uzaq - görünüşünüzü bir saç düzümü və ya şkaf yardımı ilə dəyişdirin, çəki itirir və ya itkin kilosunu yazırsınız. Yalnız bu xarici dəyişikliklər artıq baş verən daxili hadisələrin əks olunması olsun, əksinə onlar birbaşa görünən və tətbiq olunacaqlar. Bununla yanaşı yeni bir köynək tək başına özünü dəyişməyib.

Özünüzü bir yerə çəkmək və güc və etibarı necə tapmaq olar?

Quru qalxmaq və hərəkətə başlamaq üçün gücünüzə ehtiyacınız var, yığılacaqsınız, gücünüzə ehtiyacınız var, güc tapacaqsınız, gücü lazımdır. Dairə, enerjinin, etimadının və özünə inamın olmaması və anlayışının olmaması ilə bağlanır, hərəkət edilməsi lazım olan bir sonrakı divara taxta ağacını vurur. Ən azı bir şey edə bilmə qabiliyyətinə təkan verər, daha sonra enerjini şarj edə bilmək üçün bir tir ilə batareyanın canlanmasına reaksiya göstərən hərəkətləri də oxşar təkliflər ola bilər. Fövqəladə və qısa müddətli metodlar müntəzəm olaraq hərəkət etməyəcək və qüvvələri atmağa başlayacaqdır, ancaq son müddətin sıx olduğu bir başlanğıc nöqtəsi kimi istifadə etmək olduqca mümkündür.

Özünə güvənən və özünə güvənən bir azalma ilə, özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz zaman, sadəcə ümidsizliyə düçar olmuşdunuz, ancaq özünüzü özünüz üçün beş və ya on dəqiqə ayırmaq lazımdır. Vəziyyəti ağırlaşdırmaq, ağlamaq, özünüzü qucaqlamaq, küncdən çıxmaq, yerə yatıb - tam yer və maksimal partlama, ancaq yalnız ayrılmış vaxt üçün. Enerjinin bir hissəsi artıq buraxılmışdır, çünki bu böyük emosiyaların axını dayandırmağa ehtiyac yoxdur və bununla yanaşı, onun dağıdıcı hərəkətlərini içəridən xəbərdar etmişdiniz. Belə bir artımdan sonra, sizi qəribə mövzuya qayıtmaqdan yayındırmaq üçün bir şeylər edin, amma beyin və duygusal sahəni çox yükləməyin. Fiziki hisslərinizə diqqət yönəldən bir fəaliyyət yaxşı uyğun gəlir - əksinə duş almaq, çılpaq ayaqları gəzmək, küçələrə getmək, şüurlu bir yerə dönmək, ətrafdakı dünyanın ən kiçik detallarını izləmək, müşahidə və qarşılıqlı bir obyektə birləşdirən fondan çevirmək.

Bu texnika öz gələcək dövlətləri üzərində işləmək və etibarını artırmaq üçün bir qaçış enerjisi parçasına kömək edəcəkdir. Sonrakı mərhələlərdə, məğlub kölgələr əldə etdikdə və ya vəziyyətin bükülmə yolu ilə getdikdə və faciəni abartdıqda dağıdıcı düşüncələrinizi necə idarə etmək və dayandıracağınızı öyrənmək lazımdır. Sizin qabiliyyətlərinizi və müsbət nəticənin mümkünlüyünü təhlil etmək əvəzinə hərəkət edin. Qələbə qazana bilməsə belə, çox vaxt sərf edəcəyik və səhvlərinizdən təcrübə öyrənəcəksiniz. Şübhələr uğursuzluğa və dərhal hərəkətə - uğurlara səbəb ola bilər.

Dəstək və razılıq verən insanlar ilə əhatə olun və ətrafınızdakı heç bir kəs varsa, sadəcə onları həmd-səna verməkdən başqa bir şey olmadığı üçün və könüllü layihələrlə asanlıqla tapa bilərsiniz və insanlar sizin yardımınız üçün çox minnətdar olacaqlar. Özünüzü müqayisə etmək və ya daha çox surətlə çıxarmaq üçün çalışmayın - başqaları kimi olmaq mümkün deyil və bir insanın nailiyyətlərinin arxasında nə olduğunu heç vaxt bilməyəcəksiniz.

Özünüzü birlikdə çəkmək və çəki itirmək üçün necə?

Yerdə çəki itirmək arzusu, yeni il və bazar ertəsi planlarının çoxu bu nailiyyət ətrafında qurulur və müəyyən kiloqramların əldə edilməsi demək olar ki, çox böyük işdir. Çoxları üçün ümidsizlik dəstləri və motivasiya nəticələrini görmədikdə ortadan qalxır, bəziləri isə fədakarlıq və səy göstərməmək üçün sehrli işgəncə axtarır. Məsələ ondan ibarətdir ki, sağlamlıq üçün tələb olunan tibbi diaqnoz və kilo itkisi ümumi çəki itkisinin iki faizi üçün lazımlıdır. Bu tendensiya və moda, bir jurnalda bir şəkil çəkmək və öz bədəninin təhrif bir şəkildə qəbul edilməsi.

İstiqamətli bir məşqə başlamadan və özünüzü kilo verməyə məcbur etmədən əvvəl problemi bədəndə araşdırmaq və problemin ağırlığını araşdırmaq məqsədəuyğundur, çünki bəzilərinin iç orqanlarının çalışması dayandığı zaman yeməkdən imtina edildikdən sonra sümükləri parıltı, ancaq insanın özünü tam olaraq qəbul edəcəyi. Arıqlamaq üçün vaxt deyil, bir psixoterapistin vaxtıdır. Normalda bədənin dietə və məşqlərə cavab verər, artıq çəki olduqda, demək olar ki, hər şey məhv olarsa və heç bir irəliləyiş olmasa, metabolizm və ya özünü qavraya biləcək problemlər var və bədən normadan aşağı hərəkət etmir.

Tənbəlliyin öhdəsindən gələ bilməyən və bir koşu bandının lehinə tortları imtina edə bilməyənlər, həyat tərzlərini kardinal bir şəkildə dəyişdirmək, iradənin gücünü aldıqları və özlərini pozduqları və planlı dəyişikliklərlə davam etmək tövsiyə edə bilərlər. Sağlam bir pəhrizə keçməklə başlamaq lazımdır, məsələn, meyvə ilə tortlar və ət parçası ilə pizza dəyişdirin. Müxtəlif anti-stress məşqlərini oxumaq və idarə etmək lazımdır - bu, həm idman zalından fərqli olaraq, istismar rejimində fiziki məşqdir, həm də stres qurma vərdişindən qurtulmaqdır.

Qısa müddətdə özünüz üçün böyük dəyişikliklər etməyin, bu prosesin daha yumşaq olmasına imkan verin - nəticə daha uzun müddətə təyin olundu və yeni bir həyat tərzi əldə edin ki, burada daim ani atlamalar və daimi səylər əvəzinə normal ağırlıqda olursunuz. Vəzifə həyatın qəbulunu və quruluşunu dəyişdirmək, sağlamlıq istiqamətində bütün seçimləri yönləndirməkdir. Kötü vərdişlərdən qurtarın, tədricən sağlam bir pəhrizə keçin, televiziyanın əvəzinə daha aktiv istirahət formalarını seçin.

Artıq bu cür ağırlığı özünüzə həsr edin və sevirəm. Gözəl bir paltar almaq lazım deyil, amma iki ölçü kiçikdir və indi də boz, dəhşətli kombinezonlarda gəzir. Özünüzü bəzəyin və özünüzə qayğı göstərin, bu, çiyinlər və xahiş etdiyiniz arzuları, ruhun duyğuları ilə doludur və bədənin enerji ilə doludur. Aşiq olmaq kimi bir dövlət bədəndə avtomatik prosesləri tetikleyerek çəki normallaşdırır, beləliklə sizinlə romantik bir spin.