Vərdişlərin qüvvəsi sanki həyatınızı yeni, daha yaxşı, əgər vərdişlər yaxşı olarsa və ya pis olsa, dəyişdirmək üçün sehrli bir gücdür. Biz hərəkətə alışdıqda, beynimiz işləməyəcəkdir, məcburi qərar qəbul etməkdə iştirak edir, buna görə də daha müsbət vərdişlər daha yaxşıdır. Üstəlik, beyniniz üçün müsbət vərdiş ki, mənfi - birdir. Vərdiş bir şüursuz hərəkətdir və mənfi bir vərdişlə işə başlayana qədər onu aradan qaldırmaq mümkün deyil.

Stress, bacarıqları təqib etmək istəyini artırır, yeni rədd edir. Stress səviyyəsinin nə qədər yüksək olduğu, həyatı dəyişdirmək nə qədər çətindir. Stress, qurduğunuz vərdişdən asılı olaraq, xörək dükanına gətirib çıxara bilər, amma təhsil otağına bilər.

Bir vərdiş nədir?

Habit - əslində beynin optimallaşdırılması var, zehni və fiziki enerjiyi saxlamaq üçün şüurludan avtomatik olaraq hərəkətə keçir. Niyə bir vərdiş lazımdır? Bir avtomobili çəkməyə, velosiped sürməyə və ya konki üzərində dayanmağa necə çalışdığını xatırlayın, yeni, naməlum bir qarşılaşdığınız bu ilk günü xatırlayın.

Yeni hərəkət konsentrasiyanın və diqqətin bütün enerjisini götürür. Sükan arxasında ilk dəfə olduğunuzda diqqəti cəlb etmək üçün çox sayda təfsilat saxlamağınız lazımdır, sözün əsl mənasında bahalı, avtomobil, pedallar, başqa bir şey söyləyən bir təlimatçı, güzgülərə baxmaq, düşünmək, qərarlar qəbul etmək və hərəkət etmək üçün vaxtınız var! Daimi məlumatlılığı tələb edən və bütün gücləri götürən çoxsaylı tədbirlər.

Ona görə də beyin müstəqil şəkildə başlana bilən, artıq məlumatlandırmaya təsir edə bilməyən vərdişlər yaradır, avtomatik ola bilər. Avtomatizm yaratmadığımız təqdirdə dünyamızın nə olacağını düşünün. Hər səhər oyanışdan ilk bir neçə saat içində biz bütün enerjimizi tamamilə alacaq bir çox vəzifələrlə qarşılaşacağıq.

Xoşbəxtlikdən, beynimizin bazal nüvələrində xüsusi sinir əlaqələri formalaşdıqda, avtomatik hərəkətlər yaratmaq üçün sadə bir fürsətimiz var, daha tez-tez bu vərdişlərin looplarını təkrarlayırsınız - daha sürətli bu neyron əlaqələr bir-birinə bağlıdır və hərəkət sizin üçün daha asan olur. Düşünmürəm ki, mexanizm müstəqil olaraq dönər. Və burada tutmaq nə üçün mənfi bir vərdişdən xilas olmaq çox çətin bir şeydir - bunu dərk etmirsiniz, özü başlar.

Bu vərdişlər necə yaranır? Vərdiş dövrü yalnız üç mərhələdən ibarətdir və birincisi hərəkətə təşviq edən bir əlamətdir. Məsələn, dadlı bir yeməkdən sonra, şirin bir şey yemək istəmişdiniz, daha əvvəl etmədiyiniz bir şey. Yemək desert yemək üçün bir işarə olur ki, bu ardıcıllığı bir neçə dəfə təkrarlamaq kifayətdir. Bu loopda, yaxşı bir yemək tanış olacaq, beynin şirin yeməyinə bir siqnal verəcəkdir. Beynin endorfinlər üçün qlükoza ehtiyacı olacaq.

İkincisi, bu dövründə şirin özünü yemək prosesi olacaq olan adi bir hərəkətdir. İşarə doyurucu bir yeməkdir, adi hərəkət şirin yeməkdir və son mərhələ mükafat, məmnuniyyət hissi, ağızda xoş bir dad, endorfinlərin bir gərginliyi və nahardan sonra rahatlama.

Döngə vərdişləri hər zaman və hər kəs üçün bərabərdir. Bəli, bunların inanılmaz bir sayı var, hər bir vərdiş öz loopuna sahibdir, amma həmişə həmişə bir nümunə meydana gəlir, bir adət hərəkətini tetikleyen bir işarə və sonra mükafat. Misal üçün, sizin zəhmətinizə bir reaksiya İnternetdə sörf keçirir, video seyr edir, nəticədə - əyləncəli hissi, yaxşı əhval-ruhiyyə. Və ya məsələn, bir nikotin siqaret çəkənə, siqaret çəkməsinə və sonra rahatlama hissinə, bir növ əylənməyə ehtiyac var.

Zərərli bacarıqları bu şəkildə işləmir, yaxşı bir vərdişin gücü tamamilə eynidır. Məsələn, səhər qalxdınız, sökülməmiş bir yatağı gördünüz, bu da edilməli olduğuna dair bir işarədir. Bundan sonra özünüzdə müəyyən bir qürur duyursunuz. Bu da bir dəlil olaraq formalaşmış bir vərdişdir ki, burada bir əlamət, növbəti adi hərəkət və mükafat var. Həmişə olur.

Başqa bir xüsusiyyət var ki, bu da loopu daha tez-tez təkrarlayarsan, işarəsi mükafatla daha da güclənir. Sizin beyin onsuz da əlaməti mükafat olaraq təyin edir. Buna görə də, şirəli tort şəkli tükrəyə səbəb ola bilər. Beləliklə, beyin hərəkətə keçmək üçün bizi mümkün qədər tez sürətləndirən istəkləri meydana gətirir. İşarəni görsən, dərhal növbəti hərəkətə getmək istəyirəm. Yaxşı bir vərdişin və ya pis birinin gücü burada bərabərdir.

Həvəs heç vaxt tamamilə aradan qaldırılmamışdır. Bu ya əvəz edilə bilər, ya da neyron əlaqələrdə depressiya vəziyyətində olacaq. Bir zamanlar bir vərdiş olsaydı, o deməkdir ki, bu sizinlə sonsuza qədər qalır, tək fərq, davranışınızı tənzimləmək üçün yuxu vəziyyətində olma, oynamama və ya hökm sürən olub-olmamasıdır. Skills - müəyyən bir ardıcıllıqla işləyən eyni vərdişlər.

Ancaq biz həyat gətirmək istəyən vərdişləri seçə bilərik və ya pisləri daha zararsız olanlarla əvəz edə bilərik. Hər sabah koşuya çıxmaq istəyirsənsə, ayaqqabıları qapının üstünə qoyun, onlara qaçış etmək istədiyin bir arzusu olsun. Normal fəaliyyətdən sonra, süni şəkildə edilsəydi, hətta bir növ mükafatlandırmanız lazımdır, amma beynimiz yalnız bu şəkildə işləyir.

Willpower və vərdişlər müxtəlif səviyyələrdə effektivdir, öz-özünə məcburi gücünüzdən çox güc alacaq kimi güclüdür, yaxşı bir vərdiş yaratmaq üçün isə yalnız bir işarə və mükafat qazanmaq, müntəzəm olaraq təkrarlamaq və neyron əlaqələr sizin üçün işləyəcəkdir.

Həm də bu prinsipi bilməklə, vərdişdən xilas ola bilərsiniz. Bunu daha çox zərərsiz bir şəkildə əvəz etməklə həyata keçirə bilərsiniz. Əgər siqaret çəkirsinizsə və bu zəhərli vərdişini itirmək istəyirsinizsə, bu hərəkətləri, siqaret çəkməyin, zərərsiz bir şeylə, məsələn, saqqız kimi və ya tamamilə faydalıdır, istirahət rahatlığı və alma yeməyi kimi. Əlbəttə ki, ilk bir neçə gündür, vərdiş dairələri, siqaretin adi təsirini atdığınızda və loopa müsbət təsir göstərdiyiniz zaman müntəzəmliyin qorunması və yeni bir vərdiş əvəz edən loop inkişaf etdirməlisiniz.

Əlbəttə ki, pis bir vərdişi yaxşı bir şəkildə əvəz etmək güc tələb edəcək, ancaq beyin mexanizmlərinin necə işlədiyini bildiyiniz zaman baş vermək çox asandır. İçəridən olan prosesə belə cəlb edilməmiş olsanız da, vəziyyəti düzəldə bilərsiniz, əlamətin olduğu yerə baxın, adi hərəkət olduğu yerdə mükafat olduğu, beynində necə baş verdiyini bilmək və baş verənlərdən asılı olmayaraq, bu dəyişə biləcək bir avtomatizm olduğunu başa düşün. . Siz bu deyilsiniz, bu vərdiş deyilik.

Vərdişin gücü - niyə biz bu şəkildə yaşayırıq və işləyirik, əksinə deyil

Bu vərdiş yalnız 21 gündə inkişaf etdirildiyi bilinir, çünki gündəlikdə belə bir dövrdə hər cür hərəkət edərsənsə, ondan sonra onu alışdığınız qədər asanlıqla etməyə davam edəcəksiniz. Nümunə tərs istiqamətdə də işləyir - 21 gün pis vərdişinizdən bir hərəkət etmədiyiniz zaman, bu, zərif olur və daha da təkrarlamaması daha asan olacaq. Təqvimdə hər gün planlaşdırılmış fəaliyyətin həyata keçirilməsini qeyd edin, sizin üçün bir oyun olsun.

Jurnalist Çarlz Dahiqq, məşhur kitabın "Əxlaq qüvvəsi" adlı kitabında bu vərdişin strukturunu araşdırır. Təqdim edilmiş bir hərəkət, hərəkətin özü və mükafatını yerinə yetirməyə təşviq edən bir təşviq var. O deyir ki, mənfi bir vərdişi ortadan qaldırmaq mümkün deyil, ancaq asanlıqla başqa bir şeylə əvəz edə bilərsiniz. Müəyyən bir stimul ortaya çıxdıqda başqa bir adət hərəkətini yerinə yetirməli və bir mükafat ala bilərsiniz. Məsələn, çərəzlərə çatdığınız zaman, işləməyə - bəlkə yalnız bir ara verməyə ehtiyacınız var. İşə möhlət verilməsi üçün başqa bir tanış hərəkət etməmiz lazımdır.

Sonrakı illər arasında aktiv və passiv mənfi vərdişlər var, məsələn, sonrakı işlərə. Əgər əsas vərdişlər əldə etsəniz, onlar bir çox digər mexanizmlərdən ibarətdir. Məsələn, fiziki fəaliyyəti lazım olan bir vərdiş inkişaf etdirmişdir - bütün həyatınızı dəyişir. Siz intizamın bir vərdişini inkişaf etdirirsiniz və yalnız idmanla deyil, özünüzü cəzalandırabilirsiniz.

Başqa bir yazıçı, "Mini Habits - Maxi Nəticələr" vərdişləri vərdişinin ən yaxşı satıcısını yazan Stephen Guise, bir sxem hazırladı və özü üçün "bir təkan basqını" deyə çağırdı. O, hər gün hər hansı bir şərtlə itələmək istədiyini söylədi. Əlbəttə ki, bir şəxs təkan verməyə hazırlaşırsa, sonda o, daha çox iş görür. Müəllif özü deyir ki, bir il ərzində yalnız iki dəfə bir təkan keçirdi. Stephen hər şeyin bir az işlədiyini söyləyir, amma hər gün böyük miqdarda, həftədə bir dəfə daha yaxşıdır. Bu, elmi bir əsaslandırmaya malikdir - tez-tez bir şey reallaşdırdığınızda, neytral əlaqələr meydana gətirirsinizsə, bu vərdişi az miqdarda böyük səylər vasitəsilə deyil, həm də əldə etmək istəyən vərdişdə mini-versiyaların sayəsində başlayırsınız.

Bir vərdiş əldə etmənin ilk əlaməti müqavimətə düşməsə, bir hərəkət etməyinizdən daha asan olarsa, bunu etməyincə istirahət etməyəcəksiniz. Mükəmməllik edənlər tez-tez bunu etməyəcəklərini söyləyərək səhv edirlər, məsələn, bir təkan, onlar on il sadiqdirlər! Ancaq sonra stress çəkməyə başlayır, iradəsi azalır və onlar verdikləri sözü yerinə yetirə bilmirlər.

Beynimizin korteksinin bir hissəsi olan bazal nüvələr vərdiş formalaşması üçün zonaldır. Avtomatizmə nüvələr öyrətdikdə, hərəkətləri sevməyə başlayırıq. Yaratmaq istədiyiniz vərdişləri seçə bilərsiniz, amma üstünlük təşkil edən dövrdə üçdən çox deyil. Ən vacibi odur ki, böyük bir vərdiş etmək olmaz, onu gülünccə kiçik etmək lazımdır.

Hər gün idman etmək istəyirsinizsə, hər gün bir idman forması geymək üçün özünüzü bir vəzifə təyin edə bilərsiniz. Özünüz üçün mükafat sistemini düşündüyünüzə əmin olun, çünki müvəffəqiyyəti qeyd etdiyiniz zaman - neyron şəbəkəni gücləndirir, bacarıq daha sürətli formalaşır.

Willpower və vərdişlər bərabər deyil, iradə güclü məhdud bir resurs, asanlıqla tükənir, insanlar tez-tez overestimate. Mini-vərdiş asanlıqla tanış olmaq və hətta sevimli bir şey olan, daha çox şeyə dərinləşmək və inkişaf etdirmək üçün inanmaq və dəyişikliklər etməyə başlayır.

Həyatınızı daha yaxşı bir şəkildə dəyişəcək alışkanlıqlar

İlk qiymətli vərdiş mümkün qədər erkən oyanmaqdır. Düzgün başlayan və səhər sərf etdiyi bütün sonrakı günlərdə bir növ investisiya. Və, həqiqətən, belə bir cazibədar yataq özünüzü əldə, bir az erkən qalmaq lazımdır. Əlbəttə ki, bunları yerinə yetirməkdə sizə kömək edəcək bir neçə fənd var. Siqnalın uzaq bir yerdə təxirə salınması üçün ona yaxınlaşmaq və ya onu növbəti otaqda təqib etmək lazımdır. Və ya yalnız 5 dəfə və ya 10 dəqiqə sonra onu yenidən qurmaq mümkün olmayacağını başa düşdüyünüz üçün zəngli çanı yalnız bir dəfə təyin edin.

Daha erkən bir oyanma üçün özünüzü həvəsləndirmək üçün daha xoş üsullardan da istifadə edə bilərsiniz - yalnız axşamdan səhərə hazır olmaq. Paltarlarınızı, çantanı, lazım olan hər şeyi hazırlayın ki, səhər mümkün qədər az qərar qəbul etməlisiniz. Özünüzə gözəl bir səhər ritmini verin. Səhərdə nə etmək istəyirsən? Bir makiyaj, bir fincan xoş ətirli içki ola bilər.

Sosial şəbəkədə deyil, poçtla və ya digər inzibati işlər ilə işləmək üçün həqiqətən dəyərli vaxt sərf edin. Bu səhər motivasion kitablarda belə əhəmiyyətli bir vaxt sərf etmək daha yaxşıdır. İstədiyiniz şeyi oxuyun, bəlkə yalnız bir səhifə olacaq və ya nə qədər olacaq. Və gündüzü həyata keçirmək istədiyiniz güclü enerji axını ilə ittiham olunacaqsınız. Sadə bir psixoloji maraqlı nöqtə var. Səhər erkən qalxarsan - yaxşı işlər görərsən. Yaxşıysanız - bu dərəcəyə çatmağınız lazımdır, bütün ertəsi gün hər zamanki kimi oyanmaqdan daha çox çalışacaqsınız. Erkən qalın və günün məhsuldar olmasına icazə verin.

İkinci yaxşı vərdiş, bir neçə gün əvvəl qida hazırlamaqdır, bu pul, vaxt, səydən xilas olacaq, sizi vasvasılıqdan azad edəcək, soyuducuda sağlam qidalar olduğunuzda daha az zərərli yemək yeməyiniz üçün sağlamlığınızı artırmaq, alternativ. Əlbəttə ki, bütün yeməkləri tamamilə biçə bilməzsiniz, yalnız nahar və ya yeməklər hazırlaya bilərsiniz.

Növbəti yaxşı vərdiş hər gün oxuyur, bu üfüqlərimizi genişləndirir, lüğət artırır, ruhlandırır və motivasiya edir. İstədiyiniz kitabları seçin, çünki tamamilə hər hansı bir kitab sizə bir şey verə bilər, hətta bu qadınların sənədli romanına malikdir. Daha sonra tətbiq edə biləcəyiniz və istifadə etdiyiniz təcrübə qazanacaqsınız. Və oxumaq - başqa düşüncələri bağlayarkən və sakit olduğu başqa bir dünyaya köçürdükdə, hər şeyi tərəfdən seyr edər və istirahət edərkən müəyyən bir düşüncə var. Kitablar istirahət etmək üçün yaxşı bir vasitədir. Bir çox oxuya bilmirsən, bir kompüterdə işlədiyiniz üçün gözləriniz yorulacaq, sonra audiokabsləri dinləyin. Amma eyni zamanda başqa şeylər etmə, istirahət etmə, rahat bir mövqe etmə, zövq alın.

Hələ gəlinməmiş olsa, gəlir səviyyəsindən və şəxsi və ya ailənizdən asılı olmayaraq, özünüzə bir büdcə ayırın. Sadə bir kağız üzərində, bir notebookda yaza bilərsiniz, özünüz üçün bəzi tətbiqlər ala bilərsiniz. Bir il, ay, həftə üçün maliyyə vəzifələrini kəsin, xərclərinizi yazın və dövrün sonunda əlavə pul olduğunda - gələcəyi bir kənara qoyun və ya özünüzə gözəl bir az hədiyyə edin.

Özünüzü zorla çəkmək məcburiyyətində olsa da, gəzintiyə çıxın. Bəzən bir yerə çıxmaq məcburiyyətində olduğumuz odalarda oturmağa çox alışmış oluruq, ancaq təmiz hava və minimal fiziki fəaliyyət olmasa bunun edilməsi lazımdır. Gəzinti təbiətdə baş verərsə, tam bir sakitlik və yeni fikirlərin nəsli olan bir dolaşıq zehni bir vəziyyətə düşə bilərsiniz.