Psixologiya və Psixiatriya

Bədən yönümlü psixoterapiya

Bədən yönümlü psixoterapiya, bəşəriyyətin yaşadığı müddətdə mövcud olan ruh terapiyası metodudur. Onun texnika şərq və qərb istiqamətində paralel olaraq inkişaf etmişdir, çünki əsrlər boyu şərq cərəyanlarında ümumiyyətlə bədən və fiziki cəhətdən müxtəlif mədəniyyət mövcud olmuşdur. İndi müasir psixoloji bədən yönümlü praktikada müxtəlif yanaşmalar mövcuddur. Bu istiqamətdəki üsullar asanlıqla digər psixoloji iş üsullarına üstünlük verilir. Bundan əlavə, çox tez-tez cəsəd yönümlü yanaşma istifadə edərək, digər üsullarla işləyərkən bloke olan dərin məzmunu bilinçsizdən qaldıra bilərik.

Nəhayət, bizim bədənimizin təcrübələrinə diqqət yetirmək mədəniyyətimizdə daha çox yayılmışdır və yalnız xəstələndikdə deyil. Bədəni daha hörmətlə müalicə etməyə başladılar, amma yenə də dominant çox vaxt başın yanına keçər, vücud daha az diqqət yetirir. Bu xəmirin çəkiliş statistikasında açıq bir şəkildə ortaya çıxır, bir insanın cəlb edilməsi təklif olunduqda və hesabatda bir çox insan bədən üçün kifayət qədər yer yoxdur. Boğaz problemləri buna görə bədənin başı ilə birləşdirdiyi üçün bu qədər yaygındır.

Avropa ənənəsində bədən yanaşma tarixini izləmək çətindir, psixologiyada isə Wilhelm Reich ilə başlayan adətdir. Tez-tez tənqid olunmasına baxmayaraq, o, cəsədli terapevtlərin bu günə qədər istifadə etdiyi bütün konsepsiyaları təqdim etdi. Müasir Avropa fiziki psixoterapiya psixoanalizin güclü təsiri altında böyüdü, buna görə də eyni problemlə işləyən bir metod hesab edilə bilər, ancaq fərqli giriş vasitəsilə.

Bədən tərbiyəsi, psixoloqun problemi reallaşdırmaq və sözsüzləşdirmək çətin olan müştəri ilə işləməyə imkan verir. O, niyə pis hiss etdiyini izah etməyə hazırdı, amma sözün əslində sözləri yoxdur. Digər həddən artıq problem müştərinin həddən artıq danışa biləcəyi və hətta problemdən qaçmaq üçün danışmağıdır. Bədənə yönəldilmiş psixoterapiya, psixoloji problemi əhatə edən, adi qorunma modelindən məhrum etməyə imkan verəcək.

Bədən yönümlü psixoterapiya üsulları

Bədən yalan deyil, mənəvi təcrübənin mahiyyətini ortaya qoyur. Bədəninizdə müqavimətinizi gizlətmək çətindir - hətta düzəldilə bilər. Anksiyeteinizi inkar edə bilərsiniz, amma əlindəki titrəməni və bütün bədən sərtliyini gizleyemezsiniz. Bir psixoloji problemin həllində müqavimətlə işləyən zaman tez-tez əksəriyyətini alır, obyektiv, maddi cəhətdən fiziki yanaşma çox təsirli olur.

Həqiqətən, bütün insan təcrübələri bədəndə kodlanır. Və sözlərimizlə həll edə bilmədiklərimiz, bədən vasitəsilə ortaya çıxmaq mümkündür. İnsan vəziyyətini siqnal verən qeyri-şifahi informasiyanın miqdarı sadəcə böyükdür və yalnız onunla necə işləməyi öyrənməlisiniz. Supercontrol problemləri baş, silah və çiyinlərdə baş verir - insanlar ilə təmasda çətinlik, cinsi problemlər pelvisə əks olunur və bacaklar bizə bir insanın dəstəyi, onun güvən və həyatdakı hərəkətləri haqqında məlumat verir.

Bədənə istiqamətli bir müalicə, bir insanın heyvan orqanına müraciət etmək, təbii olaraq təbii olan və çox faydalı məlumatları ehtiva edən bir cəhdlə qurulur. Ancaq ictimai bədənimiz tez-tez instinktiv aspirasiyalarla qarşı-qarşıya qalır, tabulara səbəb olur və bir çox psixoloji problem yaradır. Bədəndimizi eşitdikdə tez-tez çətinlik çəkirik və bununla qarşılıqlı əlaqə qurmağı bilmirik.

Reich'in bədən yönümlü psikoterapisi, tədqiq edilən psixoloji müdafiə və bədəndə onların təzahürüdür - sözdə əzəli zirehdir. Bu konsepsiya, zireh kimi formalaşan sıxılmış əzələlərə və sıx tənəffüslərə, psixoloji analizlə bağlı müxtəlif psixoloji müdafiə üsullarının fiziki təzahürlərinə istinad etmək üçün Reich tərəfindən təqdim edilmişdir. Reich metodu, bədənin vəziyyətini, həmçinin clamped sahəyə təsirini dəyişdirmək idi. Hər bir əzələ qrupu üçün stressi azaltmaq və sıxılmış duyğuları buraxmaq üçün texnika hazırladı. Texnikalar əzələ zirehini qırmaq məqsədi daşıyırdılar, bunun üçün istehlakçını sıxaraq və ya sıxışdıraraq toxundular. Zövq Reich bədənin mərkəzindən kənara qədər təbii axın axını kimi baxırdı və narahatlığı - bu hərəkətin içəridə olan insanın yerindən çıxarılması.

Aleksandr Lowen Reich-in müalicəsini dəyişdi və öz istiqamətini yaratdı - bioenerji, bu gün də bu adı ilə tanınır. Bədən yönümlü psixoterapiya, Lowen, bədəni bioelektrik bir okean olaraq fasiləsiz kimyəvi-enerjili mübadilə ilə qiymətləndirir. Terapiyanın məqsədi də emosional sərbəstdir, insanın azadlığıdır. Lowen Reichian tənəffüs üsulundan istifadə edərək, həmçinin bloklu sahələri enerji ilə doldurmaq üçün bədənin müxtəlif gərgin vəziyyətlərini işə saldı. Onun tərəfindən hazırlanan postürlerde, əzələlərə təzyiq davamlıdır və buna görə də, adamın həddindən artıq yüklə öhdəsindən gələ bilməməsi nəticəsində onları rahatlamağa məcbur edilir. Öz bədəninizi qəbul etmək məqsədi ilə texnika bir aynanın qarşısında və ya təlimdə iştirak edən digər iştirakçıların qarşısında çılpaq şəkildə müşahidə etmək üçün istifadə olundu, sonra şərhlərini verdi. Bədənin təsviri, müəyyən bir insanın xarakterikliyi və ondan gələn problemlər əzələ zirehinin təsvirini yaratmağa imkan verdi.

Növbəti tanınmış psixoterapevt Moşe Feldenkrais metodu sosial maska ​​və məmnuniyyət hissi, içgüdülər və impulslar arasındakı qarşıdurma ilə məşğul olur. Bir şəxs öz sosial maskası ilə birləşirsə, Feldenkrais üsulu bu ziddiyyətli gərginliyi düzəldən və daxili məzmunu açıqlamağa imkan verən yeni, daha ahəngdar vərdişlər yaratmağa imkan verən kimi özünü itirir. Feldenkrais əzələ aktlarının deformasiya nümunələrini nəzərdən keçirir, bu da onların güclənməsi ilə getdikcə durgunlaşır və şüurdan kənarda hərəkət edir. Sadə hərəkətlərlə hərəkət azadlığına böyük diqqət göstərdi, müvəkkilinin fərdi anatomiyaya uyğun olaraq bədən üçün ən yaxşı mövqeyi axtarmaq üçün tövsiyə edildi.

Matthias Aleksandr həmçinin daha uyğun və təbii mövqeləri tapmaq üçün bədənin vərdişlərini, duruşlarını, duruşunu da araşdırdı. O, ən düzgün maksimal düzəldiyi, belini uzatdığını düşündü. Aleksandrın müalicəsində təzyiq də başdan və aşağıdan aşağıda istifadə olunur, çünki düzəldilməyə çalışırken müştəri daha çox rahatlaşır. Nəticədə azadlıq və yüngüllük hissidir. Bu üsul tez-tez ictimai insanlar, rəqqasələr, müğənnilər tərəfindən istifadə olunur, çünki İskəndər özü bu texnika icad edib, səsini itirmiş və yenidən səhnəyə çıxa bilib ki, tapılmış həll yolu ilə. Yaralanmalarda, yaralanmalarda, bir sıra xroniki xəstəliklərdə müalicə üçün də təsirli olur.

Bədən yönümlü psixoterapiya - təlimlər

Bədənin hər hansı bir işi üçün onu hiss etdirmək və onu yerə qoymaq çox vacibdir. Ayağa qalxın, ayaqları düzəldin, başınızın üstünü uzadaraq hətta bir qədər irəliləyərək sinə ucun. Bacaklardan bütün enerjinin necə artdığını hiss edin, bu, bir yüksəliş vəziyyəti və hətta bir neçə dayandırılmasıdır. Sonra, dizləri əyilmək, çanaqı rahatlatmaq, nəfəs almaq. Təsəvvür edin ki, yerə kök salmış kimi, indi yumşaq bir kresloda oturursunuz. Ətrafınıza baxın, hətta havaınızın dərinizlə hiss olunmağa başlamış kimi, daha çox hədiyyə hiss edəcəksiniz. Bu, zəmin yaratmaq və hər şey ilə daha dərin bir işə başlamaq üçün asan bir məşqdir, bu, emosional təcrübə və ya bədən ilə daha da işlə bağlı olub-olmamasıdır.

Aşağıdakı məşq ağız sahəsində - çənə kəmərinin açılmasının açılmasına həsr olunub. Biz tez-tez çənəni fiziki zorakılıq və ya qətiyyətli olmağın məqsədi ilə sıxışdırırıq. Bundan başqa, biz bir şey sevmiriksə, ancaq bunu söyləmək imkanı yoxdur, yenidən çənəyimizi sıxışdırırıq. Bəzən çənə bərkidilir ki, bu sahədə qan dövranı pozulur. Bu həyata keçirmək üçün oturub durun. Əlinizi çeneni alt-üstə qoyun və indi nəfəs almağa çalışın, ağzını aç, çənəsini aşağı endir, amma əliniz bu hərəkətin qarşısını almalıdır. Nəfəs aldığınız zaman, çənə rahatlaşır və yenidən bağlanır. Bir neçə belə hərəkətlərdən sonra, çənələrin bağlanma yerini hiss edəcəksiniz, onu masaj edə, əzələlərin rahatlığını təmin edə bilərsiniz. Nəticədə istiliyi hiss edəcəksiniz, sözləri tələffüz etmək və bəlkə də nəfəs almaq daha asan olacaq.

Möhkəm bir bloğun nümunəsi çiyinlərə sıxışdırıla bilər. Bu qısqacını daha da gücləndirsək, boyun tam olaraq çiyinlərdə gizlədilir ki, tısbağanın qabığı kimi, onu mümkün bir zərbədən qoruyur və arxadan itələyir. Bir şəxs artıq bu çiyin mövqeyinə alışdıqda - bu o deməkdir ki, onun içərisində müqavilə etməsi lazım olduğu müddətdə çox həyəcanlı vəziyyətlər var idi. Buradakı ən sadə məşq sizin çiyninizdən bir şey atmağa çalışmaqdır. Təsviri artırmaq üçün, əlinizin əlinin çiyində olduğunu necə təsəvvür edə bilərsiniz və biz orada olmasını istəmirik. Çiyindən çırpın və əmin olun.

Eyni məqamda çiyinləri boşaltmaq üçün başqa bir məşq təkzib edir. Bir tərəfdən, xoşagəlməz insanı səndən uzaqlaşdırmağa çalışarkən əllərini aç. Bir sıra dəyişikliklər də geri çəkildiyində mümkündür. Hətta heç bir təmas verməyərək özünüzü sözlərlə geri çəkməyə kömək edə bilərsiniz.

Reich'in bədən yönümlü psixoterapiyasını və Lowenin cəsədli psixoterapiyasını tətbiq edən başqa bir insanın iştirakı ilə həyata keçirirsə, o, başınızın arxasındakı arxa yatarkən, başınızın arxasındakı boyun sahəsini masaj edə bilər. Tədbir peşəkar terapevt tərəfindən yerinə yetirildiyi təqdirdə daha yaxşıdır. Masaj hərəkətləri ilə vücudunuzu vaxtında sürüşdürün. Sonrakı - boyun əzələlərinə keçid, tendonların masajı, əzələlərin kafataya yerləşdiyi yer, yumşaq əzələ gərginliyi. Uzunluğu təmin edərsə yenə də boyun və hətta bir az saç çəkməlisiniz.

Hər hansı bir zamanda, gərginlik mövcud olduqda, yenidən alnına dönə bilərsiniz, onu qarışdırın, əllə sıxınca başınıza toxun. Kəskin hərəkətlərin dəstəklənməsi və olmaması lazımdır. Başın saç hissəsində ayrıca yoğurma hərəkətlərini yerinə yetirmək lazımdır, dərisini də uzatmaq lazımdır. Hər hansı bir hərəkəti, barmaqları və qığılcımları ilə fərqli istiqamətlər üzrə edilə bilər. Hər bir yeni təkan ilə barmaqların yerini dəyişə bilərsiniz. Qaş zolaqların süründürülməsini çəkərək, onu kənara çəkib geri qayıda bilərsiniz.

Frontal qisas ilə işləyərək, mimika əzələlərə keçid. Burun yanlarında simetrik olaraq barmaqları qoyduqda, yavaş-yavaş qulaqlara qulaq asmaq lazımdır. Biz nasolabial qat aşağı hərəkət, əzələ çəkir. Biz maksillary əzələləri işləyirik, stress yerlərinə xüsusi diqqət yetiririk. Çənə sümüyündən gərginliyi aradan qaldırırıq, əlimizi çenənin mərkəzinin yanlarına qoyur və yavaş-yavaş onları qulaqlara aparırıq. Hərəkətin nə qədər yavaş olursa, o qədər dərin olur. Üz əzələləri ilə işləyirik - biz onları sıxışan duyğularla işləyirik.

Əlavə iş boyun və çiyinlərə keçir. Bənzər yoğurma üsulları boynunda istifadə edilərsə, onları düzəltmək üçün çiyinlərdə dəstək və güclü təzyiqlərə icazə verilir. Tezliklə sarsıdıcı hərəkətlər keçirilir, sonra silahlara keçirilir. Tamamilə rahat olmalıdır əlini alaraq, bir yellənmə yerinə yetirmək, biləyi götür və çəkin, sonra sərbəst buraxma dövründən təkrar buraxın və təkrarlayın. Sonra palçıqların yumşaq parçaları ilə çıxardılmalı və hər bir barmağın içində yoğurma hərəkəti ilə gərginləşən gərginlik kimi gəzən fırça yoğurma gəlir. Hərəkətdən istifadə edə bilərsiniz. Sakitləşdirici çılpaqlıq ilə hər şeyi tamamlamalısınız.

Bədən yönümlü psixoterapiya üsulları

Bədən, ən böyük qaynaq olaraq, özündə qeyd olunan bütün məlumatları ehtiva edir. Ağacın üzüklərindəki kimi, həyatda yaşadığımız çətin və emosional doymuş vəziyyətlər haqqında həyəcan siqnalları və narahat əzələ qıfılları ilə üz-üzə qalır. Bədənlə işləmək, əlaqələr, iş yerlərində, daxili münaqişələrin, qorxuların, yuxusuzluğun, duygusal stressin, hətta çaxnaşma hücumlarının baş verə biləcəyi münaqişələrin nəticəsi olaraq davam edə biləcək nüvə təcrübələrinə dərinliyə, mahiyyətə daxil olmağa imkan verir.

Hər hansı bir vəziyyətdə bədən açıqdır, çünki bir adamın həyatından keçən bütün stressləri tamamilə qəbul edir. Stress zamanı həyəcan, tənəffüs dəyişiklikləri, sonra fizioloji səviyyədə insanı hərəkətə hazırlayan qan və hormonların tərkibində dəyişikliklər edilir. Gestalt qapalı deyilsə - bu vəziyyət daha sonra kaslara yerləşdirilir.

Bədənə yönəldilmiş yanaşmada mənfi şəraitin müalicəsi üçün artıq təsvir olunan torpaqdan dəyişən müxtəlif üsullar istifadə olunur. Ardından müştəri bir ulduz vəziyyətində yatarkən mərkəzləşdirmə tez-tez istifadə edilir və terapevt başını, qolunu və ayağını masaj edir, hər tərəfdən artıq gərginliyi aradan qaldırır. İlk texnika müstəqil olaraq həyata keçirilə bilərsə və terapiya xaricində istifadəyə uyğun olsa, ikincisi bir terapistin iştirakı tələb edir.

Müxtəlif variantlarda qədim mənəvi praktikalardan məlum olan ümumi tənəffüs üsullarına xüsusi diqqət yetirilir. Nəfəs almağın təbii yolunu izləyərək bir adam psixoloji problemlərini təyin edə bilər. Sonra, ritm və tənəffüs dərinliyində bir dəyişiklik sayəsində yeni bir şüur ​​əldə edilir. Səth şəklində bu, gündəlik istifadə üçün tətbiq olunan sadə bir rahatlama və ya tonu artırmaq, bir şəxs sakitləşdirmək və ya əksinə, işə salmaq istəyir. Terapevtik işlərdə tənəffüs üsulları bir kəsin bir transa batırılması üçün bəzi hallarda belə daha aktiv şəkildə istifadə edilə bilər. Əlbəttə ki, bunun üçün ixtisaslı terapevt rəhbərliyi lazımdır.

Bədən ilə iş daxili resursları həll etmək, bir an həyat hissi inkişaf, bloklanmış, tələyə enerji tam mövcudluğu və sərbəstləşdirilməsi məqsədi daşıyır. Bütün bunlar tam, xoşbəxt bir həyatın əsas komponentləri.