Psixologiya və Psixiatriya

Mənfi çıxmaq üçün necə

Mənfi çıxmaq üçün necə? Bu sual stresli vaxtımızda olduqca vacibdir. Dağıdıcı duyğu, mənfi təcrübə, insanların həyatımıza təsirləri bizim duygusal vəziyyətimizi dəyişdirir, münasibət və dağıdıcı hərəkət fiziki sağlamlıq hissəsindən başlayır. Bəzi fiziki xəstəliklərin müalicəsi insanın öz həyatını və emosional məzmununu yenidən təşkil etməyəcəyi qədər faydasızdır. Psixoloji üsullarla zəif dövlətlə mübarizəyə kömək edən psixosomatika - ayrı bir şöbənin ortaya çıxdığını belə bir əlaqə ilə fərqləndirirdi. Ancaq problemin qarşısını almaq və ruhun mənfi təsirindən qurtulmağın öz yollarını inkişaf etdirmək daha yaxşıdır, nüfuzunun həyatı boyunca yayıldığı qədər.

Mənfi, geniş yayılmış təsdiqlərdən xilas olmaq, diqqətdən keçmək, yox saymaq, travmatik vəziyyəti tərk etmək üsullarından. Bunlar məşhur, geniş tövsiyə olunur və yalnız işıqda təsirlidir, xüsusilə təhqir edən hallar deyil. Süni pozitiv düşüncə və təcrübənin geri çəkilməsində bir vəziyyətdə, biz özümüzü çəkdiyimiz ciddi gizli depressiya dərəcəsi olan bir psixoneuroloji dispanserdə olma riski var. Mükəmməl bir maska ​​qoyaraq, problemi həll etmir, mənfi hala gətirmir və bənzər bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman xoşagəlməz təcrübə dozası artacaq, çünki mənfi olanlardan xilas olmaq bacarığı öyrənilməyib, ağrı nöqtələri qaranlıq zonada qaldı.

Sual, həyatda mənfilikdən ortadan qaldırmaq, emosiya tanındıqda və yola çıxdıqda, ancaq qohumları və ya əlaqələrini məhv etməməsi (bir-birinə bağlamaq da öz zəifliyini azaltmaq üçün bir üsuldur, amma bu üsul çətin ekoloji cəhətdən səmimi deyildir) sual doğurur. Əsas vəzifə mənfi artırmaq üçün mövcud əlaqələrin və öz davranışlarının yenidən nəzərdən keçirilməsi olacaqdır. Daim ittiham edir, qınayır, qəzəblərini atmaq üçün istifadə edir, zəif bir zəhərlə zəhərləyirlər, beləliklə onlarla təmaslarını minimuma endirərək mənfi səviyyəni minimuma endirirsiniz. Öz davranışınız və informasiya qaynaqlarının seçimi həyat keyfiyyətinin açarıdır - maniaclar haqqında xəbərləri təqib etdiyiniz və sülhsevər regionda hərbi hadisələrə baxdığınızda, özünüz üçün təcrübə əlavə edir və həyatınızda görünən mənfi hala daha həssas olursunuz.

Mənfi mənbələri inventarlaşdırdıqdan və onların kateqoriyalarını başa düşdükdən sonra, başqasının xoşagəlməz bir hissəsinə salınması ilə, öz duyğularınızla, ətraf mühitlə işə başlaya bilərsiniz.

Özünüzdə mənfi olanlardan necə qurtulmaq olar?

Qüvvələrin az və daha az olacağı bir vəziyyətdə və həyatda mənfi təsir hissini tərk etmirsə, ruhda mənfi olanlardan, yığılmış çətinliklərdən necə qurtulmalı olduğunu anlamaq lazımdır. Duygular fərqli ola bilər: təhqir, ifadə edilməyən və bağışlanmayan, ayıb, davamlı varlığı zəhərləyən, həssaslıq, gözyaşları, acı, qısqanclıq, həsədə gizlədilmiş. Mənfi hesab etdiyimiz çox sayda hisslər, bəzən illərlə özümüzü hiss etmək istəmirik və hələ də özümüzü daşımırıq.

Yaddaş sizdən geri qaçmaq əvəzinə xoşagəlməz təcrübə içərisinə qoyduqca, onlara sahib olmaq hüququ verin, duyğularını yaşatmaq, sərbəst buraxmağa, enerjidən azad etməyə və sevinmə fürsətinə gətirib çıxarır. Bir psixoterapevt və ya ruhi təlimatçıya, təlimlərə və ya meditativ qruplara gedərkən, mütəxəssislərin rəhbərliyi olmadan hər kəsə daha gündəlik və əlçatan olan yollar var, baxmayaraq ki bu, psixi problemlərlə ixtisaslaşan bir insanın daha sürətli və daha az travmatik çıxmasına kömək edəcəkdir. Ancaq belə bir fürsəti düşünmürsənsə, hər şeyi dözə biləcək və xarici dünyaya duyğularını tökməyə kömək edən kağız ilə müstəqil bir iş kömək edəcək. Çox hissi (ola bilsin, bir neçə təsvirdə onun çevrilməsi ilə), vəziyyəti (və istənilən həll yolları), əslində özünüzə imkan verməyəcəyiniz hərəkətləri (avtomobilin yanma maşını, qaynana vuruş) çəkə bilər və ifadələrdən utanmadan istifadə edə bilərsiniz. və formulasiyaları (sonra ilk mesajdan sonra sərbəst buraxılarsa, alıcıya çatdırmaq üçün məqbul bir forma verilərsə və ya daha az işə buraxılsalar, buraxıla bilərlər).

Negatifdən xilas olmaq üçün öz bədənindən istifadə edin, çünki aslanın payı onu saxlayır (kimsə gözə dəyməzsə - gözlər gərgin, səs-boğaz spazmını qaldırmaz). Bütün məhdud, təmənnasız duyğular fiziki qabıqda qalır və buna bənzəməyəcəyikdə bədənə zərər verməyə davam edir. Beləliklə, qorxunc vəziyyətə tab gətirməyə, bağırmağa, parkda və ya konsertdə dayanmaqda qaldığınız zaman, cinayətkarını vurmadığınız zaman stadionun kreslosunu idarə edərkən armud və divan yeyib - vəzifəniz özünüzə və başqalarına zərər vermədən təhlükəsiz bir vəziyyətdə dayanan hərəkətlərə cavab verməkdir. Bədənin köhnə blokları ilə masaj və ya cisimə yönəldilmiş terapiya öhdəsindən gəlmək üçün kömək edəcəkdir. Əzələlər rahatlaşdıqca duyğular əsassız vəziyyətə düşsələr, təəccüblənməyin - travma və təzyiqli zəifliyin zəifləməsi deməkdir.

Emosiyaların tanınması və bunları yaşamaq üçün öz qabiliyyətiniz, xoşagəlməz olsa da, canlıdır. ("Yaxşı qızlar ağlamır") qadağanı ləğv etmə, özlərini müdafiə etmə ("təhsilli insanlar iddia etmir"), özlərini müdafiə etmək üçün uzun illər terapiya ala bilər, bunlar bizim münasibətlərimiz deyil, biz inandığımız, lakin rahatlığı naminə qarşılamağa məcbur olmayan uzaq keçmişdir. Bəlkə uşaqlıq dövründə bu həqiqət idi, çünki böyüklər olmadan bir uşaq sağ qalmayıb oyunun qaydalarını qəbul etmək məcburiyyətindədir, lakin çoxları bu itkin qurğularını həyat boyu həyata keçirirlər.

İnsanların mənfiliyini necə qurtarmaq olar?

Öz daxili mənfi təcrübələrinə əlavə olaraq, insanlar xarici faktorlardan, hadisələrdən, insanlardan təsirlənirlər. Və təsadüfi hadisələr gətirdiyi həyatda mənfi bir şəkildə necə qurtarmaq mümkün deyilsə, o zaman çox dəqiq insanlar tərəfindən gətirilən mənfi ilə əlaqəsi bir neçə yol var.

Əvvəla, onların mənfiliklərini birləşdirənləri müəyyənləşdirin - bu olduqca aydın ola bilər və bu məsləhətə təəccüblənirsiniz, lakin insanlar bir insanı mənfi qəbul etmədikdə, sadəcə enerji itirirlər, başları zərər çəkir, narahatlıq səviyyəsi və ya gərginlik yüksəlir, bəlkə də təhlükə hissi yaranır və ya təzyiq yüksəlir. Bəzi şəxslərin iştirakı ilə duyğulu və ya fiziki sahədə hər hansı bir dəyişiklik mənfi istiqamətdə göndərilən mənfi cəhətlərdən qaynaqlanır.

Şəxsin motivasiyasına baxın, hər hansı bir şəkildə özünü qidalandırmaq üçün emosional bir reaksiyanı sarsıtdıysa, onda bir şeyə cavab verməyin, gülümsəyərək və müsbət bir şey söyləməyi xahiş et. Belə bir taktika bir insana qidalandırmaq, öz çatışmazlığına diqqət yetirmək üçün imkan vermir, ancaq güclə həyata keçirirsinizsə, onda özləri artıq əyri və emosional reaksiya başlandıqda mənfi təsir edə bilər. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün, başqalarını mənfi istiqamətdən ayırmaq və ya ətrafınızdakı şəlalədəki axını təsəvvür etmək və səni qoruyan görselləşdirmə üsullarından birini cəhd edə bilərsiniz. Rəqibinizi kiçik ölçülərə qədər azalda bilər - qaydalarınızın işlədiyi təsəvvürünüz doğru imgeyi seçməyə kömək edəcəkdir. ya da təsirli bir şəkildə ortaya çıxacaq. Ruhi enerjinizi meydana gətirməyən, lakin psixik enerji hesabına yaşayan insanlar öz duyğularınızdan ayrılmalı, ancaq onları görməməyə çalışarkən özləri enerji qazana bilmədikləri üçün diqqəti çəkmək üçün səy göstərəcəkdir. Bu, çətin bir mübarizədir, buna görə də bir tərəfdən sizin üçün bir reaksiya vermək üçün istifadə olunur və xüsusiyyətlərinizi bilir, çünki o, heç bir üsulu, hətta sizin üçün ən ağrılı olanları görməyəcəkdir. Buraxılan tək bir yol var - yerini itirmə, boş bir barel kimi davranmaq, reaksiyaya gələ bilməyən, yarı məzarı olan, maraqsız və emosional inkişaf baxımından gözlənilməz bir şey.

Əgər vəziyyəti təhlil etmə imkanı varsa, onu birbaşa iştirak etmədən, o zaman mənfi hala gətirən şəxs sizə faydalı ola bilər. Hər hansı bir xüsusiyyət sağ perspektivdə istifadə edilə bildiyi üçün, tapşırıq onu ayırd etmək və onu faydalı və zərərli olmayan istiqamətdə göndərməkdir. Həmçinin, insanlardan nadir hallarda neytrallaşdırmaq üçün vəziyyəti əvvəlcədən nəzərdən keçirmək üçün - otağa daxil olduqda, üz ifadələri, hərəkətləri ilə hərəkət edənlərin duygusal vəziyyətini qiymətləndirmək üçün yavaşlatmaq və sonra rəhbərliyi daha ağıllı şəkildə qurmaq və zəruri hallarda qoruya bilərsiniz.

Bir başqasının mənfi - psixoloqdan məsləhət almaq necə

Başqasının öz həyatında mənfi olmasını - vəzifə bir gün deyil, bu qaydalara daim diqqət yetirilməsini və qaydalara ciddi riayət edilməsini tələb edir, tez-tez onları bir neçə dəfə qırır, çətinliklərinizdən bataqlığa qayıdacaqsınız.

Öz sərhədlərinizə diqqət edin: bu, heç kəsin sizi narahat etməyəcəyini, vaxt sərf etdiyinizi, istədiklərinizi, emosional və maddi qaynaqlarınızı idarə etməyə imkan verən yerinizə aiddir. Həyatınıza baxın və bu təzahüratlarda nə qədər azadlıq olduğunuzu qiymətləndirin, bir yerdə yaxşı və yaxın adamların sizin üçün bir çox qərar verdiyini və xəttinizi hərəkət etməyə davam etdiyiniz mümkündür. Əlbəttə ki, sərhədlərin toxunulmazlığının qorunması cəsarət tələb edir, müəyyən bir miqdarda təcavüzkarlıq və qüvvət təzahürüdür, lakin onlara riayət etmək qeyri-mümkündür ki, şəxsi sərhədlərinizin digər insanlar tərəfindən təsvir olunmasına gətirib çıxarır və bunlar sizin üçün deyil, sizin üçün əlverişli olduğundan bəhs olunur. Bu cür şəraitdə, öz ehtiyaclarını özünüzü bərpa etmək və hiss etmək imkanı itirirsiniz, dostlarınızın şikayətləri məcburiyyətsiz olduğunda, qohumlarınızın daimi olaraq ailə qurmağına kömək edə bilmədikdə, deməyə qadirsiniz. Buna görə, öz sərhədlərinizin hər ikinci monitorinqi və bir az müddətə hərəkət etdiyiniz və bir iota getməyəcəyiniz yerdəki məlumatlandırılması, avtomatiklik üçün yığılmalıdır.

Vəziyyəti tərk etmədən, kontaktını pozan, lakin reaksiyalarınızı və psixikanın məlumatı qəbul etmənin qabiliyyətini izləyərək mənfi mənfi məsafə. Çünki, insanlar ilə empati, onlar kimi eyni hissləri yaşayırıq, lakin daha az dərəcədə, problemlərimizlə və digərləri əlavə etməklə yüklənərkən, ağıl asmaq olar. Bir kompüter kimi və daha çox işdən imtina - bir bənddə qalıb göründüyü kimi, bant və ya kitab vasitəsilə mənasız keçməklə ortaya çıxdıqda, ən pis halda, yuxu problemləri başlayır. Bütün simptomlar özünüzə diqqət yetirməli və dayandığınız barədə fəryad edirlər, özünüzü vəziyyəti təsvir edərək nə edə bilərsiniz, komplikasız (şəhərinizdə, ailənizdə nə baş verir, oturduğunuz şey - özünüzü reallığınızı təsvir edin) və bədənin həssaslığını (əzələlərinizi uzatmaq, çılpaq ayaqları gəzdirmək, qaynaq yemək - vəzifə açmaq və cəsədlərin şüurunu mümkün qədər sarsıtmaqdır) geri qaytarmaqdır. Özünüzə belə bir qayıtma, başqasının mənfi halına salmamağa imkan verir.

Başqasının mənfi təsirindən qurtulmaq günün yaradıcı bir dəyişikliyinə imkan verir. Xoşbəxt insanın xəyanət etməməsi səbəbiylə, cinayətkarın bağırış yerinə bağırmaq yerinə, şəkillər sərgisini görmək üçün bir film əvəzinə bir kitab oxumaq üçün ictimai bir tape əvəz edin. Qismən başqasının mənfi tərəfindən qəbul etdiyi, başqasının müsbət təsirini təsirsiz hala gətirə bilir və daha yaxşıdır. Belə bir çörək üçün, sığınacaq və xəstəxanalara, internat məktəblərinə və könüllü təşkilatlara gələ bilərsiniz - mütləq köməyinizə ehtiyacı olanlar olacaq və gətirdikləri şükran və sevinc də ruhlarınızı artıracaq. Belə yerlərə getmək lazım deyil, yaxınlıqdakılara yardım edə bilərsiniz və ya öz həyətindəki uşaqlar üçün əyləncəli bir bayram təşkil edə bilərsiniz.

Hər hansı bir vəziyyətdə müsbət tapmaq və onu inkişaf üçün təcəssüm kimi qəbul etmək bacarığı, istiqamətinizə mənfi istiqamətdə hər hansı bir mənfi yönəldən qiymətli keyfiyyətdir.