Psixologiya və Psixiatriya

Özünüzü kilo vermək üçün necə

Özünüzü kilo vermək üçün necə? Həyəcanlı rəqəmlər və cazibədar formalar - Həvva bütün qızlarının xəyali. Ancaq Adəm övladlarından bəziləri nifrət olunan kiloqramları aradan qaldırmaq üçün tez-tez həmkarlarından qabaqdadırlar. Statistikaya görə, yer üzü əhalisinin üçdə biri dolğunluqdan əziyyət çəkir. Müasir üslub, həyat sürəti, qidalanma, tələsik daimi qəlyanaltı, streslər artıq yağ yığılmasına gətirib çıxarır. Əlavə lirə həyatı pisləşdirir, əhval-ruhiyyəni korlayır. Ümumiyyətlə, kilolu özü ilə narazılıq yaradır, depresif ruh halına, aşağılıq kompleksinə səbəb olur, müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur.

Özünüzü kilo vermək üçün necə məsləhətlər - psixoloqlar məsləhətdir

Milyonlar təsvir edilən problemlə mübarizə edir, ancaq bir neçə məğlubiyyət. Təəssüf ki, kilolu əziyyət çəkən insanların əksəriyyəti üçün gündəlik səyləri, özünü, öz vərdişlərini və gündəlik həyatı aradan qaldırmaq çox çətindir. Öz növbəsində öz növbəsində bir növbədə bir pəhriz açaraq, bir çoxları parçalayıb, bu da vəziyyətin ağırlaşmasına səbəb olur. Mübarizənin müvəffəqiyyətsiz olmasına baxmayaraq, rahatlıq qidaları və fast food üçün istəklər aradan qaldırıldıqda, şəxs özünü kiloqramdan istefa edir və ya öz bədənini sakitcə nifrət etməyə başlayır. Bu, tez-tez fərdi cəbhədə və peşə sahəsində qarşıdurmaya səbəb olur. Kötü əhval-ruhiyyə, depressiya, var olmağın itkisi kiloqramlarla uğursuz bir müharibənin nəticəsidir. Buna görə də, "özünüzü az yemək və kilo vermək necə" təəccüblü deyildir ki, şəbəkədə olduqca populyar bir məsələdir.

Cəlbedici bir rəqəmin xoşbəxt sahibi olmaq və kütlələri azaltmaq üçün, ilk növbədə, onların niyyətlərinin məqsədlərini başa düşmək tövsiyə olunur. İnsan psixologiyasındakı mütəxəssislərə çəki itirmənin səbəblərini aşağıda göstərilən addımlara ayırma prosesini bölmək məsləhət görülür.

İlk növbədə probleminizə münasibətinizi dəyişdirməlisiniz. Növbəti şəxsi tərtib olunan kilo proqramının hər birinin əsas məqsədi prosesdən məmnunluq əldə etməkdir. Göründüyü qədər asanlaşdırın. Öz fikirlərinizə riayət etmək, inancınızı dəyişmək lazımdır. Özünüzü məcbur etməyin, tədricən hərəkət etməlisiniz. Kiloqramlarla mübarizədə təsirli idi, özünü artıq yağ gətirməyə səbəb olan səbəbi müəyyən edərkən özü ilə səmimi olmalıdır.

Kilonun itirilməsinin səbəbini müəyyənləşdirmək üçün mümkün qədər dürüst olmağa çalışmalısınız. Kino ulduzu kimi mükəmməl bir rəqəm almaq üçün çəki itirmək arzusu müsbət meyvələr gətirməyəcək. Planetin hər sakini fərdi. Hər kəsə bənzəmək arzusu insan təbiətinə zidddir. Belə bir motivasiya yenilənmiş bir rəqəmə qədər bir çox maneə yaradır. Bədən çəkisinin azaldılması üçün "əsl" motivlər ciddi bir xəstəlik, yarım əldə etmək istəyi, öz rahatlığı və həlledicilığı üçün özünü dəyişdirmək arzusu hesab edilə bilər.

Sonrakı addım bu gün idman, diyetdən başlayaraq və müasir kosmetologiya və farmakopə sənayesinin təklif etdiyi müxtəlif vasitələrdən istifadə ilə sona çatan böyük bir çeşiddir.

Kilonun itirilməsi proqramına olan münasibəti müəyyən edən seçimdir, buna görə də ona ən böyük məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır.

Üçüncü mərhələdə, yeni vərdişlərin köhnə vərdişlərinin dəyişdirilməsi faydalıdır və ağırlıq itirmək arzusunu qarşılayır.

Səhər saatlarında adi qızardılmış kartof və ət parçası, sağlam qida (salat, balıq) ibarət axşam yeməyini əvəz etdikdən sonra tərəzilər mənfi 300 qramı göstərdilər, sonra bu əhəmiyyətsiz, ancaq zəfərdir. Bu anlarda, gələcəkdə daha ciddi nəticələr əldə etmək üçün özünüzü həvəsləndirməlisiniz.

Aşağıda, özünüzü az yemək və kilo vermək üçün mütəxəssislərin tövsiyələri verilmişdir.

Birincisi, ilk növbədə, özünüzə şişman olduğunuzu açıqca etiraf etməlisiniz. Əsassızlıq edilməməsi üçün kütlə indeksini hesablamaq məsləhətdir, bu da bir şəxsin hündürlüyü ilə çəkisinin nisbətini qiymətləndirməyə kömək edəcək və bu da kilolu və ya olmadığı bir problemin ortaya çıxmasına imkan verəcəkdir.

İndeks bir az lazımsız kiloqram olduğunu göstərdi, onda bu qərar vermək lazımdır: bu ağırlığı istifadə etmək və ya kilo vermək. Əslində qərarın seçilməsi asan, izləmək daha çətindir. Kiloqramlarla müharibə mövzulardan böyük iradə və səy tələb edən olduqca mühüm bir qərardır. Axı, bir problemin mövcudluğunun şüurlu olması hələ də bir neçə kiloqramdan qurtulmaq üçün adi bir qurban qurmağı arzulamır. Çoxluğun çəkisi, adi varlığa müdaxilə etmirsə, belə bir vəzifə bir insanın hər cür səydən qurtulmağa hazır olduğu bir uğursuzluq deyil, ondan sağlamlığının bu barədə düşünməməsinə icazə vermədiyi müddətcə ən az bir şey etməmək daha yaxşıdır. Şəfalı yağ dözülməz vəziyyətdə olsaydı, görünüşü çəkilmişdirsə, sağlamlıq sarsılır və pisləşirsə, problemi aradan qaldırmaq üçün özünüzə nail olmaq lazımdır. Aşağıdakı tövsiyə, artıq kiloların üzərində tam bir qələbə qazanana qədər yenilənmiş orqan qazanmaq üçün qətiyyətin qorunmasına kömək edəcəkdir.

Çox tez çəkilməyə çalışmaq lazım deyil. Kütlənin sürətlə azalması vücudun disfunksiyasına səbəb olur. Zəifləyən fərdin əsas vəzifəsi istənilən çəki və ya həcmə çatana qədər nəzərdə tutulan məqsədi davamlı təqib etməkdir. Ən zərifliyin tipik bir qarışığı uyğunsuzluq hesab olunur.

Çox vaxt kişilər eteğin kiçik olub olmadığını və ya kəmərin döyülməsini dayandırdığını, sıx diyetə getməsini və ya ac qaldığını gördülər. Lakin, sərt gündəlik həyatın və uzun zamandır gözlənilən istirahətin başlanğıcı sona çatdıqda özlərini spirt, dumanlı qəlyanaltılar və şirniyyat köməyi ilə rahatlamağa imkan verirlər. Doğrudan oruc daha sonra təxirə salındı. Tez-tez bu yalnız yağ artımına gətirib çıxarır. Nəticədə özünün qeyri-kompensasiya edən rəqəmi ilə diyet və təvazökarlıqla tam bir xəyal qırıqlığı var.

Ən qısa müddətdə zəhlətökən yağdan xilas olmağı nəzərdə tutan cazibədar başlıqlara ehtiyac yoxdur. Bu açıq bir yalan. Bundan əlavə, sürətli kilo itkisi insan vücuduna böyük və tez-tez düzəlməz zərər verir.

Təsvir edilən problemlə döyüşdə, əsas nəticə, sürət olmadığını başa düşmək lazımdır. Ölçədəki uzun zamandır gözlənilən bir marka bir il gözləsin, amma zəifləmə strategiyası rahat olacaq və bədənə bərpa olunsun. Böyük bir iradə ilə 7 kiloqramdan, eyni zamanda xəstəxananın yatağında gurultulu ola bilər.

Beləliklə, incəliklə mübarizədə son nəticə vacibdir, yalnız məqsəd hər zaman təqib olunarsa gələcəkdir. Birbaşa prosesə diqqət yetirərkən yağ yataqlarından xilas olmaq barədə düşünməyi dayandırmaq lazımdır (idman təlimləri, üzgüçülük, pəhriz). Nefret kıvrımlarına və yağ ehtiyatlarına qarşı mübarizə prosesi dadın vərdişlərinin və adət həyatının müvəqqəti rədd edilməsidir, bu, mövcudluq yolunda dəyişiklikdir.

Nəticənin başlanmasına mane olan əsas düşmən qidalanma deməkdir. Aclıq hissi bir müddət dayanır, ancaq bu duyğu ilə yaşamaq hər zaman mümkün deyil. Ardıcıl bir aclıq hissi, nəticədə hər hansı iradəni aradan qaldıracaq, bu da kilo, məyusluq, pis ruhi pozulma, narazılıq və daha yavaş metabolizmə itirmə prosesinə səbəb olacaqdır.

Nutritionistlər bir yeməkdə 90 qram karbohidrata qədər yemək və bütün gündəlik pəhriz 1200 kiloqrama qədər olmalıdırlar. Ailənə nail olmaq üçün, müəyyən qaydalara riayət edərək, normal kalorilərə qayıda bilərsiniz: Gündə 5 dəfə kiçik bir hissədə yemək lazımdır, Morfeyə getməzdən əvvəl yemək yemək qadağandır, istehlak edilən ərzaq balanslı olmalıdır.

Özünüzü evdə arıqlamaq üçün necə?

Çox vaxt kilolu insanlara qarşı istehza və ayrı-seçkilik edilir. Bu, stress, apatiya, mövcudluqdan narazılıq yaradır. Belə şəxslər tez-tez psixoloqların dəstəyinə və qətllərə qarşı mübarizə üçün doğru motivasiyaya ehtiyacı var.

Bir çoxları maraqlanırlar: "Mən özümü kilo verməyim, nə edəcəyəm." Əvvəllər onlar bir çox diyeti izləyib, idman oynamağa çalışdılar, amma nəticə əldə etmədi. İstədiyiniz nəticənin olmaması bir şey dəyişdirməmək istəməsin. Bu cür şəxslər sadəcə kilo itirmək strategiyasına yanlış yanaşmadır, özü də praktiki olaraq əlçatmaz məqsəd qoyur. Sözügedən problemə qarşı mübarizəyə başlamaq üçün motivasiya komponentini artırmaq üçün ara tapşırıqların formalaşdırılması olmalıdır. Aralıq məqsədlərə nail olmaq son nəticədən daha sürətli ola bilər. Təmizləmə vacibdir. İstədiyi şəxsə işarə edir və onu doğru istiqamətə göndərir.

Məqsədlər kimi kiçik hədəflər. Aralıq tapşırığın əldə olunması gələcək nailiyyətlərə görə itələyir. Çox vaxt pəhriz edən və ya idmana getməyi qərara alan qadınlar müəyyən bir tarixə (məsələn, bir doğum günü) çəki itirmək məcburiyyətində qalırlar.

Müsbət düşünmə uğurlu kilo itkisi açarıdır. Mənfi düşüncələrin davamlı axını uğursuzluğun əsas səbəbidir. Öz gücünə inanıb öldürən və kilo vermə prosesini maneə törətmiş mənfi məzmunun düşüncələri aradan qaldırılmalıdır. Çəki itirmək yolunda olmağınız üçün müvəffəqiyyət və müsbət düşüncəyə güclü bir inam inkişaf etdirilməlidir. Aşağıdakı sxemə əsasən hərəkət etmək lazımdır, əvvəlcə məqsədi, sonra əldə edilə biləcəyi inam, zehni inam, qələbə hissi, hərəkət, son mərhələ nəticədir.

Bu, baxışları gələcəyə dəyişdirməyə kömək edəcək. Kilonun kilo vermə prosesinə görə tərk etdiyini bilməklə, özünüzü daha çox istədiyiniz ağırlığa təqdim etməlisiniz. Öz xəyallarınızda, yeni bir şkafın necə mükəmməl uyğun olduğunu xəyal və təsəvvür edə bilərsiniz, yeni bir tanışlıq rəqəmə heyran olacaq, həmkarları övgü ilə öyünürlər. Fantaziya dünyasında hər şey mümkündür, əsas müsbət və təbəssümlüdür. İstədiyiniz nəticəyə çatdıqdan sonra öz şəxsinizin canlı bir görünüşünü yaratmalısınız. Bundan sonra təyin olunmuş hədəfə sərbəst hərəkət edə bilərsiniz.

Öz görünüşünüzü dəyişdirmək üçün səylə məşğul olmaq, bəzən özünüzü əyləndirmək üçün yadda saxlamaq lazımdır. Aralıq uğurların qeyd edilməsi yalnız motivasiyanı gücləndirir. Kiçik hədəflərə nail olmaq, özünə çətin iş meyvələrini göstərir. Şirniyyat ilə özünüzü əyləndirmək, yeni bir geyim əldə etmək, bir mədəniyyət müəssisəsinə gedirsiniz.

Yığılmış yağ hələ də göz qabağındakı bir görünüş, paltar əvəzinə paltar, ucuz paltarlar demək deyil. Bu, özünə hörməti artırdığından gözəl paltarlar geyinməlisiniz. Cəlbedici öz aynası tərəzidə istənilən işə nail olmaq üçün əlavə stimuldur.

Heç bir iradə yoxsa özünüzü kilo vermək üçün necə?

Kilo vermək və nifrət yağından qurtulmaq üçün son qərar qəbul edərək, özünüzü məcbur etməyin, amma bu addımın əhəmiyyətini özünə inandır. Psixoloji maneəni aradan qaldırmaq vacibdir, çünki bu yalnız əziyyət çəkən kilolardan xilas olmaq üçün kömək edə bilər.

Çox vaxt Eva qızlarından və Adəmin oğullarından eşitmək olar ki, özümü kilo verməyəcəyəm, nə edəcəyəm. Şişmanlıq problemi yalnız voliyik səylə həll edildiyinə inanır. Bu əsaslı yanlış inancıdır. Özünüzü qəribə diyeti saxlamağa, məşqlərə qoşulmağa, kilo verməyə kömək edən xüsusi çayları yutmağa məcbur edə bilməzsiniz.

Kilo itkisinin bütün dövründə bir kişiyə müşayiət edəcəyi doğru motivasion komponenti tapmaq yolu ilə yağma ilə mübarizəyə başlamaq lazımdır. Bir təşviq tapmaq olduqca sadədir. Normal yolu dəyişmək daha çətindir. Ancaq hədəf aydın görünürdə, özünü inkişaf yolunda maneə asanlıqla qaldırıla bilər.

Aşağıdakılar təşviq motivasiya nümunələridir. Birincisi, sağlamlığı yaxşılaşdırma imkanını vurğulamalısınız. Hər bir bədənin bədənin işləməsinə zərərli təsir nə qədər kilolu olduğunu bilir. Obez insanlarda nəfəs darlığı, həddindən artıq tərləmə, ürək və articular algiya və təzyiq artır. Əlavə funtdan xilas olmaq, mədə sisteminin iş qabiliyyətini bərpa etməyə, epidermisin tonunu artırmağa və təzyiqləri normallaşdırmağa kömək edir. Bundan əlavə, artıqlıq konsepsiyanı qarşısını alır.

Növbəti səbəb kommunikasiya və yeni tanışlıqların qurulması ola bilər. Şişkin şəxslər komplekslərdən, etibarsızlıqdan, izolyasiyadan əziyyət çəkirlər. Buna görə də, tam insanlarla ünsiyyət dairəsi olduqca dar. Çox vaxt depresif ruh halına səbəb olur.

Fərdiləşdirmə də böyük bir təşviqdir. Əlbəttə ki, onlar cazibədar rəqəmlər, cazibədar görünüş, tam dodaqlar, zərif barmaqlar, böyük döşlər, qamətli uzun ayaqları üçün deyil, bütün ehtimallara qarşı sevirlər. Sevimli bir şəxs üçün, seçilmiş şəxsin daxili xüsusiyyətləri daha vacibdir. Ancaq unutmamalıyıq ki, bu əlavə dəyərləri asanlıqla poza bilən ilk təəssürat böyük gücə malikdir. Gözəl bir insan ola bilər, parıltılı yumor, canlı bir ağıl, sonsuz xeyirxahlıq var, amma ilk görüşdə sevdiyiniz bir insandan qarşılıqlı bir rəğbət yarada bilmək çətindir. Bundan əlavə, obez insanlar bir sıra komplekslər üzündən görüşməkdən qorxurlar. Buna görə dolğunluqdan əziyyət çəkən fərddən daha incə bir insana həyat ortağı almaq daha asandır.

Peşənin həyata keçirilməsi başqa mümkün motivatordur. Şüurlu şəxslərin işdən sonra ən çox aranmadığı bilinməlidir. Bu, yüksək iş qabiliyyətinin fəaliyyət, hərəkətlilik və xoşbəxtlik ilə birləşməsi ilə bağlıdır. Tam bir fərdi mobil olaraq adlandırmaq çətin ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, tammüddətli xəstəliklərin 8 faizi peşə sahəsində ayrı-seçkiliyə məruz qalır.

Məqsədi müəyyənləşdirərək, zəifləməyən bir şəxsə uyğun bir kilo vermə strategiyasını hazırlaya bilərsiniz. Siz rahatlıqla kilo verməlisiniz.

Şirkət üçün zəhlətökən yağdan xilas olmaq daha çox əyləncə, daha maraqlı və daha rahatdır. Əlavə kiloları ortadan qaldırmaq üçün bir ortaq ilə sağlam yeməkləri birlikdə bişirmək, məşq etmək, məşqlərə gedə bilərsiniz. Bir tərəfdaşla, növbəti sessiyanı söndürmək və ya keçmək çox çətindir. Həm də yığılmış kilo ilə birgə mübarizə rəqabət an istifadə edə bilərsiniz.

Bundan əlavə, bir neçə ay çəki oxu eyni çəki ilə daha az hərəkət edəcək olan itirən olan bir pul bahis hesab edə bilər. Kütlənin fərqli olması halında hesablama yüzdə bir nisbətində daha dürüstdür.

Böyük bir təşviq bir heyvan almaq. Yavruğun verəcəyi zövqlə yanaşı, o, özü gündəlik rəftara, erkən sürətə və məcburi gəzməyə çıxacaq.

Qadınlar üçün tələb olunanlardan daha kiçik ölçülü bir bahalı gözəl geyimin əldə edilməsi xoş stimulant ola bilər.

Vicdansızlıqdan əziyyət çəkən və sıx olmaq arzusunda olan insanlar, psixoloqlar, kilo vermə strategiyalarının tətbiqinə uyğun gələn növbəti "Bazar ertəsi" nin gözləntisində yaşaya bilməməyi tövsiyə edirlər. Onlar bir vəzifə təyin etmək, bir plan hazırlamaq və cəsarətlə istənilən nəticə istiqamətində hərəkət etməyi məsləhət görür.

Sürətli nəticələr ümidi ilə kilo vermək üçün sərt üsullara üstünlük verməməlisiniz, çünki onlar tez-tez yaxşıdan daha çox itkilərə səbəb olurlar. Bu üsullar sağlamlığı poza bilər, görünüşü pisləşdirir, sinir böhranı yaradır, kilo vermək arzusunu itirir.

Self-hipnoz, kiloqramların ləğvində əsas qəribə kart sayılır, çünki hər gün müsbət münasibətlərin təkrarlanması olduqca sadədir və təsdiqlərin faydaları əvəzsizdir.

Kilonun itirilmə prosesini asanlaşdırmaq və arızanın mümkünlüyünü minimuma endirmək üçün evinizdə yüksək kalorili qidaları saxlamanız məsləhət görülmür. Bundan əlavə, duzdan istifadəni azaltmaq tövsiyə olunur, çünki bədəndən sıvı boşaldılmasına mane olur, nəticədə çəki göstəriciləri dəyişə bilməz və nəticələrin olmaması məqsədə nail olmaq arzusunu mənfi təsir edə bilər. Həm də cips, şəkər, qazlı içkilər, souslar, sürətli qidalar istehlakını istisna etmək məsləhətdir.

Eyni zamanda, bir pəhrizdən sonra desertlər ilə incəliyi tamamilə tərk etmək lazım deyil. Yalnız yüksək kalorili desertləri aradan qaldırmaq lazımdır.

Bu rəqəmin yaxşılaşdırılmasına kömək edən və buxar otağını, aromaterapi, balneoterapiya, sarğı və müxtəlif masajları ziyarət etmək kimi müsbət emosiyaların keçirilməsinə kömək edən zəifləmə strategiyası prosedurlarını gətirmək tövsiyə olunur.

İdman məşqlərinə qatılmaq mümkün deyilsə, taxta taxtalarına daha çox vaxt sərf etmə tövsiyə olunur, liftin dəyişdirilməsi lazımdır.