Psixologiya və Psixiatriya

Özünüz necə işləsən

Özünüzü necə işləyəcəksən? Bir çox insan mövzusu üçün, rifaha olan real maneə, davam etdirmək və onu tamamlamaq mümkünsüzdür. Bu, tənbəllik, özünü təşkil etməməsi, özünə intizam, kifayət qədər motivasiya, uzunmüddətli dövrün görülən işlərə cəmləşməməsi səbəbidir. İnsanlar çox asanlıqla aldanmaqdadırlar. Telefonla oyuncaq və ya tweetlə oynamaq, sosial şəbəkələrdə və ya həmkarları ilə ünsiyyət qurmaq, eyni işi yerinə yetirmək daha maraqlıdır. Çox vaxt hətta ehtimal olunan həddən artıq qəzəbi hərəkətə cəlbedici bir səbəb deyil. Nəhayət, işi qısaca çəkinməyin, amma xoş əyləncəli iş vaxtının başa çatdığını və planlaşdırılan işin başa çatmasından çox vaxt çəkdiyini gözləmək olar. Qüvvəyə məcbur etmək və ya özünü işə təşviq etmək də nifrətli işlə məşğul olmaq zərurəti ilə daha da ağırlaşır.

Qüvvət və ruh yoxdursa, özünüzü işə məcbur etmək üçün necə?

Bu sual yalnız işçilər, freelancers, həm də iş adamları, ev xanımları tərəfindən soruşulur. Özünü örgütlenememesi işleri, bozuklukları, işlemleri ve malzemeleri kesintiye uğratmasına neden olur.

Bir insanın necə işlədiyini anlamaq üçün ilk növbədə minlərlə olan zəruri və planlaşdırılmış halların tətbiq olunmasına mane olan səbəbləri öyrənməlisiniz. Bununla belə, fəaliyyətə mane olan bütün amillər bir neçə alt qrupla birləşdirilə bilər.

Əvvəlcə işləmək istəməməsi tez-tez adi yorğunluğa səbəb olur. Müasir həyat sürəti insanların rahatlaşmaq üçün ən kiçik bir fürsəti vermir. Bu, yorğunluğun yaranmasına, fəaliyyətə və həyata marağın azalmasına səbəb olur. Varlığın sürətlə ritmini tutmaq istəyən bir adam sonsuzluğa qoşulmağa çalışır. Hər gün planı yerinə yetirmək üçün hər yerə vaxtında olmaq, həftəlik norma etmək üçün ağılsız səylərlə mübarizə aparır. Belə hərəkətlər yalnız yorğunluğun yaranmasına səbəb olur, bu da sinir böhranını və immunitet sisteminin pozulmasına səbəb olur. Bu, insanın normal fəaliyyət göstərməsinə mane olur.

Təcavüz, irəliləmənin bir növ mühərriki olsa da, vəzifələrin vaxtında yerinə yetirilməsinə, planlaşdırılmış hallara və digər fəaliyyətlərə mane olur. Tənbəllik problemi erkən yaşda başlayır, istedadlı strukturun struktur komponentləri formalaşır. Laziness hər kəsə xasdır, ancaq onu necə qazanacağınızı öyrənmək lazımdır, əksinə, bu, fəlakətli nəticələrə səbəb ola bilər. Lazy adam öz varlığını yaxşılaşdırmaq üçün gərginləşdirməyə məcbur deyildir. Belə bir fərd istəksizliklə işləyir, nadir hallarda bir şeyə nail olur, çünki bu, inkişaf üçün çatmaz. Bütün iradənin strukturunu dəyişdirmək üçün bu cür şəxslər ciddi motivasiyaya ehtiyacı var.

Daimi stres də performansı azaldır. Onlar yorğunluqdan daha yaxşıdır, lakin yorğunluq problemi yalnız gündəlik rəftəni dəyişməklə asanlıqla həll edilir, stressorların təsirindən qurtulmaq daha çətindir. Bundan əlavə, onlar apatiya, depresif mood, nevroz kimi dövlətlərə yol açır.

Beləliklə, özünüzü evdə və peşəkar fəaliyyətdə necə aparmaq olar. Bir işə başlamaq üçün ən ibtidai yol bu işə başlamaqdır. Bəzən iş yerindəki səs-küylü səs-küylü ola bilər, həmkarları danışıqları və ya söhbətləri olduqca dəhşətli ola bilər, maraqlı mesajlar və ya sosial şəbəkələrdəki yazışmalar yalnız gözə çarpan ola bilər, sevdiyiniz yazıçı yeni bir yaxşı satıcı buraxdı. Belə bir vəziyyətdə konsentrə olmaq və tam işə təslim etmək mümkün deyil. Vəziyyəti başa çatdırmaq üçün, yalnız bir saatın üçdə ikisi üçün bir işəgötürənə başlamağınız məsləhətdir, bu, yalnız işə ayrılmaq, sosial şəbəkələri bağlamaq, həmkarlarına və çağırışlara cavab vermək üçün dayandırmaqdır. Belə bir görünən qısa müddət üçün çox şey edilə bilər.

Daha maraqlı bir dərs keçə bilərsiniz, çünki iş yalnız xoşagəlməz şeylərdən və çətin vəzifələrdən ibarət deyil. İşləmək arzusu yoxdursa və əhval-ruhiyyə işləmirsə, daha xoş vəzifələri yerinə yetirməyə başlamaq və darıxdırıcı olanları təxirə salmaq məsləhətdir. Bundan əlavə, çətin və müntəzəm iş günü istənilən kiçik bizneslə də başlamalıdır.

Heç bir şey etməmək işi yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Serialların oxunması, forumların oxunması, telefon danışıqları tam boşluq deyildir. Bir nöqtəyə diqqət etmək və düşünməyi dayandırmağa çalışmaq lazımdır, çünki səhv düşüncələr ağılın zibilidir. Bu məşq beynə nəfəs verəcək, bundan sonra işləmək arzusu olacaq.

Otaq çox səs-küylü, davamlı yayındırır, sonsuz çağırışlara və ya musiqi ilə müdaxilə edirsə, yeri mümkün qədər dəyişə bilərsiniz. Bunu yerinə yetirmək mümkün deyilsə, onda beyinləri havalandırmaq üçün gəzinti etmək məsləhət görülür.

Özünüz üçün vaxt qurmaq və onları ciddi şəkildə müşahidə etmək lazımdır. Məsələn, özünüzə hər 50 dəqiqəlik işi istirahət et.

Gün iş yerini təmizləməyə başlamalıdır. Masa üstü bir çöp kimi daha çox göründüyü zaman özünüzü işləməyə məcbur etmək çətindir. Təmiz iş yerinin görünüşü peşəkar nailiyyətlərə ruhlandırır.

Qəhvə içməyin dayandırılması tövsiyə olunur, çünki iş qabiliyyətinə mənfi təsir göstərir.

Fəaliyyət xəttində yerinə yetirilən tapşırıq müvəffəqiyyətli bir iş üçün bir mükafat vəd verməlidir.

Tətbiq üçün lazım olan gündəlik vəzifələrin siyahısını hazırladığınıza əmin olun. Bioritmləri nəzərdən keçirmək məsləhətdir. Çoxlu fərdlərdə məhsuldarlığın zirvəsi ümumiyyətlə 6-dan 8-ə qədər olan iki saatlıq boşluqlara düşür. Faizin növbəti artımı üç saatlıq intervalın 13-dən 16'a düşür. Düşüş müddəti gecə və axşam müşahidə olunur.

Günü planlaşdırırken yalnız real vəzifələri təyin etmək lazımdır. Çox vaxt insanlar öz bacarıqlarını və gücünü yüksək qiymətləndirirlər. Bu, istəksizliyə səbəb olan bəzi planlaşdırılmış vəzifələrin uğursuzluğuna gətirib çıxarır. Buna görə də, vaxtında düzəltmək və özünüzü qısa müddətə təmin etmək üçün öz planlarınızı yenidən nəzərdən keçirməlisiniz.

İşi yerinə yetirərkən, bir məqsədəuyğun vəzifəni icra etməli və bütün məsələləri əhatə etməməlidir. Planlaşdırılmış tapşırıqlar şəxsən hazırlanmış plana əsasən prioritet qaydada həyata keçirilməlidir. Tam bir həftə sonu təşkil etməliyik və qanuni icazəni laqeyd etməməlisiniz. Dinclik olmaması tükənməyə və iş istəklərini azaltmağa gətirib çıxarır.

Beyin 100% -də necə işləmək olar?

Alimlərin təcrübələrinə görə, insan subyektlərinin beyin potensialı gündəlik həyatın gedişində minimaldır. Buna görə bir çox insanlar özünüzü evdə necə işləməyə, beynin fəaliyyətini necə artırmağa, beynin daha effektiv fəaliyyət göstərməsinə dair üsullar varmı?

Brain potensialı xüsusi hərəkətlər vasitəsilə aktivləşdirilə bilər. İnsan beyninin maksimum səmərəli işləməsi üçün sadə qaydalara riayət etmək lazımdır. Hər şeydən əvvəl, idmandan şirk etməmək tövsiyə olunur. İntensiv qan təzyiqi beynin hüceyrə elementlərini daha səmərəli işləməyə imkan verir.

Beyin bir növ yaddaş maşınıdır. Buna görə də, daha sürətli işləmək üçün daim öz yaddaşınızı həyata keçirməlisiniz. Bu, öz həyatında yaşanan hadisələrin ən kiçik detallarını xatırlayaraq, müəyyən məlumatları yadda saxlayaraq şeirləri yadda saxlamaqla asanlaşdırılır. Beyini yalnız onu işə məcbur edə bilər inkişaf etdirin. Sual vermək, yeni şeylər etmək, maraqlı olmaq, əvvəllər bilinməyən yerləri ziyarət etmək lazımdır.

Beyin necə işləməlidir? Beyin fəaliyyətini aktivləşdirmək üçün dağıdıcı vərdişlərdən qurtarmaq məsləhətdir. Alkoqollu içkilər, yavaş-yavaş olsa da, inamla beyin hüceyrələrinin strukturlarını öldürür və nikotin, mayeləyə gedən qan həcmini azaldan kapilyar konstrüksiyaya səbəb olur.

Postür "queen" beynin fəaliyyətini canlandırmaq üçün əvəzolunmazdır. Gəzinti zamanı və ya boyun və siçan işlərini yerinə yetirərkən zehni fəaliyyət prosesini təsir edir.

Yaxşı qan dövranı da intellektual proseslərin ataletini aradan qaldırır. Qan dövranının pozulması diqqətin konsentrasiyasına mane olur. Buna görə, bir mövqedən uzun bir müddət qaldıqda, ya məşqləri etməli, ya da gəzib, gəzib yaxalasınız. Belə hərəkətlər qan dövranının normallaşmasına kömək edir.

Beynin işlədilməsi tədqiqatları beynin strukturlarında baş verən proseslərə təsir göstərdiyini göstərir. Pozitiv düşüncələr beynə sakinleştirici təsir göstərir və düşüncə prosesini nəzarət edir. Mənfi fikirlər, əksinə, depresif mood, qorxu yaradır və beyin potensialının maksimum verimlə istifadə etməsinə mane olur.

Hər kəs adi qəhqəhənin mövcudluğu müddətində təsirin fenomenini bilir. Bununla birlikdə, yumor və müsbət bir davranış yalnız varlığının müddətini artırmaqla yanaşı beynin gərginliyini azaldacaq və zehni fəaliyyətin effektivliyini artıran endorfinlərin istehsalına da təsir edir.

Səmərəli fəaliyyət üçün qısa istirahət dövrü lazımdır. İnsan canlı bir orqanizmdir və bütün canlılar bir nəfəsə ehtiyac duyarlar. Mozaika, zövq, crosswords, məntiq vəzifələri intellektual proseslərin aktivləşdirilməsinə kömək edir. Bulmacaların sistematik həlli beyin enerjisini stimullaşdırır.

Klassikləri dinləmək, zəka potensialına müsbət təsir göstərir. Həvəs və müxtəlif hobiler beynin funksiyası üçün vacibdir. Eyni zamanda, fəaliyyət növü əhəmiyyətli deyil. Məsələn, ustad dərsləri, tematik forumlar, xüsusi ədəbiyyatı oxuya bilmək üçün, öz sevimli işlərini yaxşılaşdırmaq lazımdır. Əldə olunan meyvə nə qədər böyükdürsə, daha təsirli zehni fəaliyyət.

Möhtərəm inancın əksinə, kompüter və ya kart oyunları həmişə pis deyil. Çoxları belə oyunların yalnız insanları axmaq etdiyini inandırırlar. Ancaq bu yanlış inancıdır. Oyun fəaliyyəti strateji düşüncə, məntiq, yaddaş inkişaf etdirir, zehni fəaliyyət sürətini artırır, reaksiya sürətini artırır. Buna görə, əsas fəaliyyətlərdən azad olan dövrlərdə, özünüzü oyunla aparmağa icazə verə bilərsiniz. Əsas odur ki, gameplay insanı quldur etmir.

Həm də iş planlarınızın, düşüncələrinizin, qəflətən başınıza gələn ideyaların, işlər siyahılarının qeydlərinin saxlanması da məsləhətdir. Görmək istədiyiniz filmlər siyahısını, peşə məşğulluğuna aid olmayan kitabları və ya digər fəaliyyətləri tərtib etmək tövsiyə olunur. Beyinin boşaltılması onu başqa şeylərə yönəldir. Bundan başqa, kağız hesabatında olan hər şeyi unutmaq çox çətindir.

Tədqiqat tədqiqatları normal cinsi həyatın östrogen adlanan hormonun "sevgisi" nin istehsalına görə beynin sinir strukturlarına stimullaşdırıcı təsir göstərdiyini təsbit etdi. Cinslərin duygusal birliyi beynin funksiyasını optimallaşdırmaq üçün bir faktordur.

Gündəlik saxlama, İnternet blogu beyin potensialını genişləndirir, buna görə öz düşüncələrinizi yazmaq, hekayələr və təcrübələr paylaşmaqdan azad olmaq vacibdir. Məsələn, master-klass aparmaq üçün öz məlumatınızı bölüşmək məsləhətdir. Bireyləri öyrətmək və öyrənmək, yeni bir şey öyrənmək. Başqalarının maarifləndirilməsi və özünüidarə etmə beyin fəaliyyətini stimullaşdırır və fərdlərin potensialını genişləndirir.

Beyinlərin daha sürətli işləməsi üçün necə? Aromaterapiya zehni funksiyanı gücləndirmək üçün əla vasitədir. Bundan əlavə, stress aradan qaldırmaq, yorğunluqları aradan qaldırmaq və fərdi rahatlaşdırmaq olar.

Yaşıl çay ekstraktı və kofein beyin fəaliyyətini artırır, ancaq uzun müddətli bir təsir gözləməməlisiniz. Yaradıcılıq axını üçün yerə ehtiyacınız var. Hər bir peşə yaradıcılıqdır, əgər ruhla işləsəniz. Ancaq işləmək istəyi adi çöpləri, yer üzündəki sıxıntıları öldürə bilər. Düşüncə hərəkəti hərəkət azadlığına ehtiyac duyur. Beyin fəaliyyətini artırmaq və məhsuldarlığı artırmaq üçün rahat bir mühit lazımdır. Axı, tez-tez insan təbəqələri vaxtının çox hissəsini işçi "oruc" şəraitində keçirirlər.

Tez-tez beyin əvvəllər yaxşı görülən bir iş nəticəsində yaranan hüsrana görə işdən imtina edir. Buna görə də, hər hansı bir vəzifəni yerinə yetirmək üçün, ilk növbədə, vəzifənin əsaslarını öyrənmək və bu barədə daha çox məlumat əldə etmək lazımdır. Vərdişə qurulmuş bu vərdiş gələcəkdə peşmanlıq və xəyal qırıqlığından xilas olacaq.

İş günlərini planlaşdırdığınızdan əmin olun, iş vaxtı və vaxtını məhdudlaşdırmaq üçün vaxt məhdudiyyətləri müəyyən edilməlidir. Bu, ən az vaxt və minimum resurs xərcləri ilə planlaşdırılmış nəticəyə nail olmağa kömək edəcəkdir.

Oxygen ilə dolu bir otaqda işləmək lazımdır. Başqa sözlə, ofis müntəzəm havalandırılmalıdır. İntellektual prosesləri aktivləşdirən oksigen.

Yuxunun olmaması düşüncə tərzini yavaşlatır. Kifayət qədər yuxu qazanmayan bir adam müntəzəm yaddaş zəifliyindən, konsentrasiya problemlərindən əziyyət çəkir və gündəlik məsələləri həll etməkdə çətinlik çəkir.

Yuxarıda göstərilən məsləhətlərə əlavə olaraq, suala cavab vermək üçün: bir insanın necə işləməsi və beynin maksimum səviyyədə fəaliyyət göstərməsi üçün gücləndirilməsi balanslaşdırılmış və tənzimlənən bəslənmələrə kömək edəcəkdir. Beynin tam fəaliyyətinin əvəzedilməz komponentləri omeqa-3 maddələridir. Buna görə öz yeməyinizi balıq yeməkləri, qoz-fındıqlarla diversifikasiya etmək məsləhət görülür.

Özünüzü işləmək və nəticələr əldə etmək üçün necə?

Nəticələrə nail olmaq və nəzərdə tutulan məqsədlərə nail olmaq üçün, əhval-ruhiyyənin və istək olmamasının nə dərəcədə asılı olmasına baxmayaraq, necə hərəkət etməyi öyrənmək lazımdır. Daxili intizam tamamilə bütün uğursuzluqlar üçün dəcəllik deyil. Ancaq fərdi inkişafı təşviq edən yeganə təsirli və əlçatan vasitədir. Nəticədə, əgər bir intizamlı fərd qərar verərsə, bu onun planlarının həyata keçirilməsinin 50% -ni təşkil edir.

Bundan əlavə, öz-özünə intizam bir çox başqa məqsədlərin həyata keçirilməsinə kömək edir. Məsələn, bir peşə sahibi olmaq, bir dil öyrənmək, zəhmətsiz olan əlavə dəyərlərdən xilas olmaq. Ancaq bir çox şəxs daxili intizamı özünə zorla, özünə qarşı zorakılıq, seçki azadlığı sərhədlərinin daralması ilə əlaqələndirir. Belə bir mənfi yanaşma bilinçaltı yaratmaq və ya tamamilə şüurlu ola bilər. Özünü inkişaf etdirməyi maneə törətmiş öz-özünə intizamın mənfi hissləri. Özünə intizam düşmən deyil, əvəzsiz köməkçi olaraq alınmalıdır.

İnsan beyni hər hansı bir ciddi dəyişiklikdən imtina edir və buna görə də ifadələr köməyi ilə özünüzü motive etməyə çalışır: "Sabah mən tamamilə dəyişəcəyəm", köhnə vərdişlərə dönməyə səbəb olur. Öz vərdişlərindəki dəyişikliklər həm ardıcıl, həm də ardıcıl olmalıdır. Növbəti məqsədə keçmək yalnız əvvəlki birinə nail olmaq mümkündür.

Bütün epochal məqsədləri parçalamaq məsləhətdir. Məsələn, idman oynamağa çalışarkən, qısa gəzinti ilə başlamağı tövsiyə edir. Yalnız bir bacarıq inkişafına həsr olunacaq gündəlik bir dövr qurmaq lazımdır. Misal üçün, ofis işində, belə bir bacarıq, həmkarları, telefon zəngləri, forumlar ilə kənar söhbətdən yayınma etmədən müəyyən bir müddət üçün vəzifəni yerinə yetirmək olar. Siz minimum müddətlə başlaya bilərsiniz. Ancaq zaman keçdikcə artırılmalıdır.