Psixologiya və Psixiatriya

Çox həyəcan verdiyiniz halda necə sakitləşirsiniz?

Çox həyəcanlı olmağınız necə sakitləşirsiniz, gündəlik həyatın vacib məsələsi olur. Xarici şərtlər daha çox stress atır və daxili sistem, emal üçün hazır deyil və ortaya çıxan yükə ekoloji cəhətdən cavab vermir. Ancaq buna bənzər bir ümumi dövlətdən, narahatlıqlarınızı özünüzə səbəb olan və həyəcanlandırdığınız bölgəni müstəqil bir şəkildə təyin etmək üçün bir yol axtarırsınız. Konkret olaraq, fərdi fərdlərə ayrılan bir neçə ümumi səbəbi təyin etmək mümkündür.

Xarici dünyanın cavablarına artan həssaslıq sinir eşitməsini və stresli bir vəziyyət ehtimalını artırır. İnkişaf etmiş egocentrizmlə, tənqidləri qəbul edə bilməməsi, gündəlik qayğıları öz hesabına çəkmək istəyi əsəbi hisslərə səbəb ola bilər (bir kütlənin gülüşü, düşüncələr ortaya çıxmasa, satıcının gözləmədiyi görünüş və dürüstlük şəxsi təhqir kimi qəbul edilir). Başqalarının fikirlərinin əhəmiyyətini azaltmaq və hər kəsin yalnız müsbət qiymətləndirmə arzusunu stres səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, çox enerji qazanır və reallıqla əsl təmas qurur, burada ortaya çıxdığınız hər birinizə nə qədər baxdığınız və necə göründüyünüz ortaya çıxır.

Daimi zövq almaq, şeyləri ideal bir vəziyyətə gətirmək, tam müstəqillik və məsuliyyətin artırılması arzusu, daxili bir gərginlik xroniki yüksək səviyyəyə səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə, hər şey əhəmiyyətli problemləri xatırlatmaq deyil, çaşqınlıq edə bilər. Buna görə də, iş yükünün səviyyəsinə və emosional rahatlığına, özünün stress təzyiqlərindən qaynaqlanan axtarışına olan diqqət, böhran vəziyyətində tez bir zamanda sakitləşmək və əsəbləşməyin necə olacağı ilə bağlı variantları axtarmaq üçün vacibdir.

Bir psixoloqdan məsləhətlər - susmağı və sinir olmağı dayandırmaq necədir

Bir çox hallarda, uzun müddət və diqqətəlayiq ola bilərsəniz, bəzilərinin müddəti, bəzilərinin əlçatmazlığı, bəzilərinin istəksizliyi səbəbi ilə düşəcəklər. Əslində, uzun müddət və hər hansı bir bəhanə ilə inkar etmək mümkündür, amma praktikada sinir sinirləri ilə kifayət qədər sadə və sürətli bir şəkildə mübarizə aparmaq mümkündür.

Əsəbilik, idman, fiziki zorakılıq və bədən işinə qarşı mübarizədə ümumiyyətlə əvəzsiz bir müttəfiqdir, çünki hormonal balansı dəyişən və sərbəst adrenalin işlənməsinə gətirib çıxaran sinir gərginliyinə maksimum dərəcədə cavab verən somatik tərəfdir. Ekranın qarşısında oturma və sürüşmə əvəzinə tam məşq proqramı yox, sonra məşq edin və ya gəzinti edin. Yaptığınız daha çox hərəkət, sinir sisteminin yığılmış stressı işlətmək üçün daha çox imkanlar təmin edəcək. Sıx bir söhbətdən və ya xoşagəlməz bir hadisədən sonra, içindəki ehtiraslar dayandırılmadıqda, bu, kəşfiyyat və armudu döyməklə mənfi emosiyaların atılmasına kömək edəcək və sonra uzanma izləri, masaj və ya sakit yalançı və kasların şüurlu rahatlaşması şəklində istirahət sessiyasını təşkil edə bilərsiniz.

Bədənin fiziki fəaliyyəti ilə yanaşı, bədənimiz də psixanın su metabolizması və bədənin dolğunluğundan asılıdır. Bəzi su içmək üçün ümumi məsləhət, nə qədər gülünc görünə bilərsə, ciddi və həddindən artıq stressli hallarda belə təsirli olanlardan biridir. Adrenal bir böhranda, vücudun sıçrayan hormonun səviyyəsini normallaşdırmaq üçün daha çox suya ehtiyacı var, suya bir tatlandırıcı əlavə edə bilərsiniz, çünki stressli vəziyyətlərdə vəziyyətdən çıxış yolunu tapmaqda artan beyin işi və bu iş qlükoza emilimi ehtiva edir. Hidroliz və qlükoza balansının doldurulması bədənin daha sürətli normallaşdırılmasına kömək edir. Böhran şəraitinə əlavə olaraq, adi suyun içilməsi suyun qurudulmasını (müasir dünyada demək olar ki, universal bir fenomendən) qaçınmağa kömək edir və bu, müəyyən mərhələdə narahatlıq və qorxu hissi gücləndirir. Ümumiyyətlə, bədəninizin ehtiyaclarına və onun dəyişikliklərin incə hisslərinə yönəldilməsi fərdi yollarınızı tez sakitləşdirmək və sinir olmaya bilər.

Bu anda birbaşa narahatlıq duyduğunuz bir vəziyyətdə sakit bir şəkildə cavab verməlisiniz, istiqamətinizdə uçan sözlər və intonasiyalardan çəkinməyə çalışın və xaricindəki bir şeyə diqqət edin. Daxili diqqətinizi yalnız münaqişəyə yönəltməklə yox, yalnız qonşuunuzun ceketini uyğunlaşdırmaq və eyni düymələri nereden əldə etmək barədə düşünmək üçün keçid edərək, avtomatik olaraq sinir vəziyyətinizi bir neçə faizlə tərk edə bilərsiniz. İdeal olaraq, zəhlətökən vəziyyət təkcə zehni deyil, tamamilə tərk edilməlidir. bir partiyanı köhnə ilə qarşılayır və sakitcə reaksiya verə bilmirsənsə, buraxın, sanki ictimai şəbəkədəki şərhlərlə ağıl balansından çıxartmaq vərdişinə girərsə, buraxın, sonra onu qadağa qoysun. Güclü yetişdirilən bir insanın xəyal imicini yaratmağa çalışmaq və çalışmaq üçün çalışmaq, düzəliş və rahat olmaq istəyi ilə qarışdırılmamalıdır. Hər vəziyyətdə, yaşayış sahəsi və mənəvi rifahınız - qayğı və məsuliyyətiniz, əngəldən xilas olan qəhrəmanlarınız görünməyəcəkdir.

Əgər xoşagəlməz bir vəziyyətdən çıxdıqda, sinirlər halqa kimi gərginləşirsə, qalan gərginliyə başqa məsələlərlə sıxışaraq mübarizə edə bilərsiniz. Onları seçmək lazımdır ki, tamamilə başqa bir dünyaya gedə bilərsiniz - burada bir filmi izləmək çətin deyil, çünki hadisələrin eyni zehni sürüşməsi olmadan başınızın içində davam edəcəkdir. Bir idman oyunu, dostlar arasında intriqləri həll etmək, yeni fotoşəkillər üçün şəhərətrafı gezinti - aktiv, dinamik, tamamilə heyran edir və həyəcan atəşinə tutuşur.

Yağmur və qəhqəhəllik həyəcanını dayandırmağa kömək edir - birincisinin köməyi ilə, həddindən artıq gərginliyin qarşısını alırsınız və yarım saatlıq hıçqırıqdan sonra zehni rahatlığınızın gözəl nəticəsini əldə edirsiniz; və ikinci (xüsusilə sarcasm, irony, qara yumor) yardımı ilə vəziyyət əhəmiyyət kəsb edir və bəlkə də yeni xülasələr və nüanslar əldə edir.

Şəxsi həyəcanınızın necə təşkil edildiyini, nə sizi tutduğunu və normal vəziyyətdə qalmasına necə kömək etdiyini öyrənin. Sükunətinizi təhdid edən vəziyyətlər aradan qaldırmaq, qəbul edilə bilən formalarda düzəltmək və ya hazırlamaq üçün cəhd edilə bilər. Təbii ki, tam silahlı olmaq və heç vaxt bir qəzəblənməyin heç kimsənin nəzarəti xaricində deyil, ancaq öz daxili dünyasını, yara ləkələrinizi və kor ləkələrinizi öyrənməklə zərərin minimuma endirilməsi və sinir sisteminin vəziyyəti üçün davamlı dəstək aparmaqdır. Özünü saxlama və özünə qulluq etmək böyük bir şey deyil və müxtəlif mikroelementlər ilə sağlam bəslənmənin və doymanın ümumi prinsiplərini, fəaliyyət rejimini təmin etmək, yuxu keyfiyyətinin və istirahətin təmin olunmasını əhatə edir.

Mübahisə edildikdən sonra sakitləşmək və sinir olmaq üçün necə öyrənmək olar?

Xüsusilə, yaxın insanlarla mübahisə balansdan qaçır, lakin eyni zamanda daha sükunət tələb edir ki, sonrakı konstruktiv dialoq və razılaşdırma yollarını axtarın. Sinir həyəcanı zamanı tənəffüs prosesimiz dəyişir və sakitlik tənəffüs prosesinin sabitləşməsi ilə başlamalıdır. Mübahisə zamanı biz tez-tez, çox dərin nəfəs almağa, vücudu hiperventiliyaya məruz qoymağa meylli oluruq, sonra bir neçə dəqiqə ərzində tənəffüs və ekshalasiya müddətini nəzarət etmək, müddəti zorla uzatmaq və dərinliyi normallaşdırmaq lazımdır. Çatışmalar qorxudursa, refleks mexanizmləri səbəbindən tənəffüsün dayandırılması mümkündür (aşağı yatmaq, ölü olmaq kimi davranmaq, zərər çəkməmək üçün). Solunumun bütövlüyü və sədaqətini bərpa edin - vəzifəniz durmadan durmadan nəfəs əldə etməkdir, nəfəs asanlıqla nəfəsə axır.

Evi havaya buraxa bilərsiniz. Sizin tərəfdaşınızın sükunətinizi bərpa etdikdən sonra qayıtacağınızı bildirmək vacibdir ki, davranışınız yanlış deyil. Gəzinti zamanı vəziyyətinizi başqa bir insanın təsiri olmadan və emosional təzyiq olmadan dəyərləndirə biləcəksiniz, siz də qaçaraq, qışqıraraq, kağızları yırtaraq emosional gərginliyi aradan qaldıra bilərsiniz. Əgər ümumi məkandan fiziki olaraq təqaüdə çıxma imkanınız yoxdursa, münasibətləri aydınlaşdırmaq üçün vaxt ayırın, yarım saatlıq səssizlik olsun, heç kimin iddia etmədiyi və dözməməsi. Münaqişənin aktiv mərhələsini dayandırmaq və aradan qaldırmaq onların vəziyyətini bərpa etməyə, reabilitasiya üçün lazım olan vaxtın azaldılmasına, həmçinin hisslərin təsirinə məruz qalan lazımsız sözlərdən, qərarlar və hərəkətlərdən qurtara bilər.

Çatışmazlıqdan sonra, mandrass sizə imkan vermədikdə, gerilim düşməsinə diqqət yetirin. Bir sözlə yanlış danışdıysanız, bir məktubla yazın (daha sonra sakit vəziyyətdə yenidən oxuyun və ünvanını göstərməyinizə qərar verin), hisslər rənglərlə, hərəkətlə ifadə edilə bilər. Fürsət və uyğun bir etimad səviyyəsi varsa, vəziyyətinizi bir dostla danışa bilər, yalnız məsləhət istəməyin, amma dəstək isteyin. Su ilə təmasda mənfi təcrübələrdən xilas olmaq - duş almaq, əsəbi bir mənfi yuymaq, yaxud üzünüzü və ya xurma ağzınızı yaxalamaq, onları axan suya tutmaq - bir az sakitləşəcək, düşüncələrinizi qıracaq.

Alkoqollu içkilərlə mübahisə edildikdən sonra stresin aradan qaldırılması cazibədar bir fikir kimi görünə bilər, xüsusən, göstərilənlərin bir ara verildiyi kəslər üçün, lakin bu seçimə müraciət etmək arzuolunmazdır. Mənfi hisslər həyatda qalmayacaq və psixikaya dərin basacaq, problemlər həll olunmayacaq, ancaq fiziki və mental vəziyyət pisləşə bilər.

Qarışıqlıqların əlaqələr üçün normal bir proses olduğunu unutmayın. Əgər biz tanımadığımız insanlarla həmişə dost olmağımız asan olarsa, bu, yalnız qısa əlaqəli vaxt və ümumi iddialar səbəbindəndir və əgər kimsə sizin üçün mənalı olanı pozduqda, əlaqələri aydınlaşdırmaq olmaz. Bu dövrün necə keçdiyini bir-birinə yaxınlaşdırma və bir-birinə sıxışdırma prosesinin intim əlaqələrində, insanların ruhi xüsusiyyətlərinə və qabiliyyətlərindən asılıdır, lakin mübahisələr olmadan əlaqələr yoxdur. Şikayət edən yalnız səni xoşbəxt edə bilər, inandığına və biganə olmayan bir insana yaxşılıq etməyə çalışır. Nöronlarımızı laqeyd olmayanlara sərf etmirik.