Dayanma, məhsuldarlığın səviyyəsini azaltmadan bir hərəkətə keçmək və yerinə yetirmək üçün fiziki və ya zehni bir qabiliyyətdir. Buna görə lazımi fəaliyyəti başa çatdırmaq üçün lazım olan vaxt və məhsuldarlığın səviyyəsi nə qədər düşmürsə, ölçülür. Bu orqanizmin ən əhəmiyyətli xüsusiyyəti, insan həyatının gündəlik və dar diqqət mərkəzində (idman, peşə fəaliyyəti) əks etdirir. Bu nəticələrin görünən göstəricilərinin xarici səviyyədə baş verən prosesləri, həmçinin orqan sistemlərinin işlədilməsi və birgə işlərini və maddələrin sintez proseslərinin intrasellular proseslərini birləşdirir. Psixoloji dövlət və motivasiya ilə ayrılmaz bir əlaqə yaradır, buna görə fiziki və psixoloji dözümlülük fərqlənir. Beləliklə, şərti uyğun fiziki xüsusiyyətlərlə, psixo-emosional dayanıqlığa görə vəzifə uğursuz və ya kifayət qədər keyfiyyətsiz həyata keçirilmir.

Bir insanın fiziki keyfiyyəti kimi dayanıqlıq

Fiziki dözümlülük ümumi (orta səviyyəli vəzifələrin uzunmüddətli yerinə yetirilməsi) və xüsusi olaraq bölünür. Sonuncu fəaliyyətin xüsusiyyətlərindən asılı olaraq sürətə (uzun müddət sürətlə hərəkət etmək qabiliyyətini dəqiqliklə ödəmədən qabiliyyətə), qüvvəyə (uzunmüddətli güc tətbiq etməklə), koordinasiyaya (kompleks koordinasiya tədbirlərinin təkrar təkrarlanması) bölünür.

Fiziki keyfiyyət kimi dayanıqlıq, uzun müddət müəyyən bir intensivliyi ilə müəyyən fiziki hərəkətləri yerinə yetirmək qabiliyyətini nəzərdə tutur.

Ümumi fiziki dözümlülük, bütün orqanizmin qlobal fəaliyyətindən məsul olan əzələ aerobik dözümlülüklə yanaşı enerji istehlakının iqtisadi paylanmasına da aiddir.

Xüsusi (xüsusi) dözümlülük müəyyən fəaliyyəti yerinə yetirmək qabiliyyətini xarakterizə edir və hərəkət fəaliyyəti (oyun, istehsal), bir neçə fiziki faktorun (koordinasiya, güc, sürət) qarşılıqlı təsir və qarşılıqlı təsiri ilə motor fəaliyyətinin növü (hərəkət, atlama, şok) ilə müəyyən edilir.

Təcrübə fiziki keyfiyyət kimi bədənin daxili resurslarının miqdarına, sistemlərinin fəaliyyətinə (tənəffüs, ürək-damar, immun və digər) bağlıdır. Bu biyoenergetik amillər bədənin metabolik proseslərinə və enerji potensialını bərpa etməyə imkan verir. İstehsalat, iqtisadiyyat və enerji istehlakından məsul olan bioenerji sistemləri daha inkişaf etmişdir, bədən iş prosesində daxili dəyişikliklərə məruz qalır. Dehidratasiya, əzələlərdə laktik turşuların yığılması, glut və ya oksigen açlığı, qan şəkər və adrenalin səviyyəsində sıçrayan bədənin əvvəlki vəziyyətinin pozulmasına aiddir. Bədənin bu parametrlərin davamlılığını qoruya bilməsi yüksəkdir, bədənə və məhsuldarlığa ziyan vermədən dayanıqlığının təzahürü və müəyyən bir fəaliyyətə davam etmə qabiliyyətini artırır.

Təhsilin dayanıqlığı həddindən artıq azalmış doğuş bacarıqları ilə mümkündür və bu dövr bütün bədən sistemlərinin formalaşması və inkişaf dövrü olduğundan, ergenlikdən iyirmi ilədək ən sıx bir şəkildə baş verir. Səviyyəni artırmaq üçün əsas diqqət bədənin metabolik fəaliyyətinin aerobik cəhətinə diqqət etməkdir yaxşı pompalı oxygenləşdirmə mexanizmi işə salındıqda, digər sistemlərin (məsələn, laktik turşusu) parçalanma məhsullarının sürətli işlənməsi baş verir və bu, istirahət dövrlərinin azaldılmasına və ya aradan qalmasına və davamlı iş müddətinin uzadılmasına imkan verir.

Psixoloji dözümlülük

Reallığın daimi dəyişmələri ilə, bütün yeni çətinlikləri aradan qaldırmağa imkan verən psixoloji dözümlülük dəqiq inkişaf edir. Bu cür bacarıqlara malik olmayan bir şəxs, ətraf mühitin gözlənilməz bir dəyişməsi ilə çarəsiz və ya dərin stress altında qalır. Müharibə dövründə fiziki güclü, lakin zəif ruh, müharibə dövründə duygusal təzyiqə dözə bilməyən, döyüş yolunu seçmək və mövqelərini müdafiə etmək yerine, intihar edərək həyatlarını sona çatdırdı. Zəka dözümlülüyünün əsasını təşkil edən daxili cisim insanların öz qərarlarına əsaslanmasına kömək edir və onları ətraf mühitin təzyiqi altında dəyişdirməyinə kömək edir.

Psixoloji sədaqət qabiliyyətini davam etdirmək və müxtəlif həyat vəziyyətlərinə cavab vermək qabiliyyətini nəzərdə tutur. Bu, dəyişmiş və ya yeni şərtlərə sürətli uyğunlaşma, fərqli yaş və konfessiya qruplarının nümayəndələri ilə qarşılıqlı əlaqələr yollarını tapmaq, ekstremal və ya travmatik hallarla daha asan mübarizə aparmaq üçün bir qayda ola bilər.

Psixoloji dözümlülük zehni dözümlülük, yaddaş və diqqət də ehtiva edir. Zehni fəaliyyətdə, intellektual dayanıqlığın inkişaf göstəriciləri problemləri asanlıqla həll etməyə davam edərkən, gündəlik həyatda üstünlük verən yeni qeyri-standart vəziyyətlərdən çıxış yolu axtararkən ortaya çıxır.

Bu konsepsiyanı ruhun qüvvəsi, öz-özünə intizam, öz ağıllarını idarə etmək qabiliyyəti ilə məhdudlaşdırır. Bu keyfiyyətin xarakterə aid olduğuna və dəyişməyə və ya təhsildən asılı olmadığına inanılırdı, əslində psixoloji sədaqətin inkişafı mümkündür. Onun səviyyəsi mərkəzi sinir sisteminin vəziyyətinə təsir edən bədənin ümumi vəziyyətindən asılıdır, sinir sisteminin həyəcan və sabitliyini ətraf mühitə və stresli stimullara yönəldir, lakin həyat təcrübəsi, motivasiya və özünü qiymətləndirmə sahələri, doğuşdan gələn fizioloji parametrlərdən fərqli olaraq, tənzimlənə bilər.

Dözümlülüyü necə artırmaq olar?

Təhsilə dözümlülük fiziki və psixoloji aspektləri əhatə edir, istifadəsi birbaşa istənilən təsiri verəcək, hətta planlarınız əvvəlcə yalnız bir tərəfin inkişafını ehtiva edir. İnsan bədəni vahiddir və fiziki dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün, müvafiq olaraq psixika və somatikanın işləməsi müvafiq olaraq psixoloji dözüm və təzyiq səviyyəsiz həyata keçirilə bilməyən təlim və səbrə ehtiyac duyacaqdır. Eyni şəkildə və əksinə - psixoloji sağlamlığın saxlanılması və yaxşılaşdırılması fiziologiya sistemlərinin yaxşı fəaliyyətinə əsaslanır.

Pəhrizin normallaşdırılması və bərpası ilə başlamaq lazımdır, çünki bədənin bütün toxumalarının və proseslərinin enerjisi ilə içkilər üçün zəruri olan yanacaq təmin edən məhsuldur. Sıx karbohidratlar miqdarı, gün ərzində əlavə enerji mənbələri verəcəkdir, meyvə və tərəvəz vitamin dəstəyi təmin edəcək, böyük miqdarda su toksinlərin parçalanma və aradan qaldırılması proseslərinin düzgün səviyyəsinin qorunmasına kömək edəcək (müvafiq olaraq, rejenerasiya prosesinin sürətləndirilməsi və məşqdən sonra bərpası).

Aerobik dözümlülük idmanını əhatə edir. Gündəlik, çox yorucu olmayan yüklər, bəlkə də ilk dəfə bədənin uyğunlaşması sizdən böyük miqdarda enerji çıxarır, lakin sonradan idmanın əlavə mənbəyi olacaq və dayanıqlığı artıracaq idman olacaq. Bu sevimli, keyifli idman üçün seçin, gün ərzində gündəlik fəaliyyətlərin və məşqlərin sayını artırın.

Fiziki fəaliyyətin təşkili ilə yanaşı, sərf olunan enerjinin yığılması üçün özünüzə uyğun istirahətinizi təşkil edin. Bu, yaxşı yuxu təşkil etməyi deyil, həm də pis vərdişlərdən və həftə sonlarının təşkilini maksimum fayda ilə deyil, ekranın önünə sərf edilən inertiya ilə də əhatə edir.

Yeni rejimə uyğunlaşdığınızı və artıq fiziki fəaliyyətinizi rahatlıqla etdiyini düşündüyünüz kimi, tədricən artacaq, yeni elementlər əlavə edə bilərsiniz. Bu mərhələdə motivasiya düşməyə başlaya bilər, sonra tanışlıq prosesinə qoşulur. Baş məşqçiyə qeydiyyatdan keçə biləcəyiniz bir adam, sosial şəbəkələrdəki nailiyyətləri və istəkləri barədə daimi bir hesabat vermək üçün bir çoxu da qaçış edə bilər ki, bir çoxları imtina etmə və qaçırmağı maneə törədirlər (bu, hər kəsin önünüzdəkindən daha çox otmazatsya qarşısında daha diqqətli olacaq).

Bu mərhələdə biz birbaşa zehni dözümlülüyü inkişaf etdirməliyik. Öz fikirlərinizlə başlamalı və müsbətə diqqət yetirməlisiniz. İstədiyiniz şeyin əsas məqsədi və olası mənfi ssenariləri nəzərə almayın. Bu və motivasiya xarici amillər tərəfindən yayınma ehtimalı, vaxt alıcı və konsentrasiyaya müdaxilə olma ehtimalı artırır. İstədiyiniz müvəffəqiyyət və ya problemlərin həlli üçün bir plan hazırlayın, çünki hədəf bir ədəd monolitik böyük parça ilə asılırsa, bu, qorxu və çaxnaşma ilə nəticələnə bilər, lakin bir çox kiçik mümkün tapşırığa bölünür, tədricən kiçik nailiyyətlərdən zövq alan bir addım-addım prosesi kimi görünür.

Psixoloji sədaqətin inkişafı tədris konsentrasiyası və diqqətlilik olmadan, zehni vəzifələrin vaxtı və sayını tədricən artırmaqla əldə edilə bilməz. Emosional sahəyə gəlincə, əsas iş davamlılığı əldə etməkdir. Rabitə, bir rəsm və ya mətn vasitəsilə duyğuların sıçrayışı, həll tapma prosesində yüksək səslə düşünülməsi, emosional təcrübə ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Öz ehtiyaclarını vurğulamağınızı və istəklərinizin hədəflərini riskə atdığınızda digər insanları inkar etməyi öyrənin. Bir şey haqqında qərar qəbul edərkən, işi nə qədər çətin olursa olsun, sonuna gətirin - alternativ həllərin genişləndirilməsi, daha çox vaxt sərf etmək, lazım olan bacarıqları öyrənmək. Dözümlülük və insan qabiliyyətlərini inkişaf etdirən, gələcəkdə çox sayda vəzifələri həll etmək üçün qabiliyyətlərinizi və şansınızı artıran seçilmiş arzuya nail olmaq üçün mövqe.

Videonu izləyin: Tural Sedali - DaYaNMa 2016 (Oktyabr 2019).

Загрузка...