Psixologiya və Psixiatriya

Mənfi fikirlərdən necə qurtulmaq olar?

Mənfi fikirlərdən necə qurtulmaq olar? Hər hansı şəxsiyyət müsbət xəbərləri müsbətdən daha sürətli və daha yaxşı öyrənir. Buna görə pis düşüncələr ağılda dərindən həll edilir və bir insanın onları xilas etmək daha çətindir. Mənfi fikirlər tez-tez gözyaşardıcı, depressiya və depressiya, bəzən intihar məqsədlərinə səbəb olur. Buna görə də, yanlış düşüncələr zamanla öhdəsindən gələ bilmək üçün çox vacibdir.

Mənfi fikirlərdən necə qurtulmaq olar?

Anlamaq üçün ilk şey obsesif fikirlərin emosiya olmasıdır. Onların irrasional, duygusal, şüursuz bir təbiəti var. Bu əlverişsiz hökmlər bütün ağlabatan şeylər - komplekslər, narahatlıqlar, qorxulardan məhrum olanlarla əlaqələndirilir. Bütövlükdə meydana çıxan duyğular, bir problemi və bunun həll edilməsi lazım olduğuna işarə edən fərdləri bir şeyləri düşünməyə məcbur edir.

Obsesif fikirlər də müsbət bir funksiyaya sahibdir. Onlar həll etmək üçün lazım olan çətinlikləri kişiyə xatırladırlar. Ancaq tez-tez bu fikirlər həmişə əsl problemi göstərmir.

Obsesif düşüncələrin ortaya çıxması cihazı çox gözəl. Obsesif hökmlər və ya daxili dialoq bir insanın kafa içərisində məcbur edilmiş təkrar əksini meydana gətirən, obsesif davranışa gətirib çıxaran zehni bir fenomendir. İstenmeyen arzuların, qorxuların, xatirələrin, həqiqi problemin mütləq görünüşü şişirdilmiş və eyni zamanda təhrif olunmuşdur. Tez-tez bir sıra mənfi qərarlar var. Onlar bir kəsin "bir təkərdə sincab" kimi qaça biləcəyi qısqanc bir dairəni yaradırlar.

Bütün mənfi hökmlərin ortaya çıxması və inkişafının aparıcı səbəbi özü ilə daxili söhbət, yeni və köhnə sualların daimi müzakirəsi, şüursuz, alışqanlıqdır.

Növbəti səbəb fərdi inanclara, eləcə də bu münasibətləri dərin birləşdirməyə olan inancdır. Çox adam bir dərəcə və ya başqa bir şeyə qarşı düşüncələrə sahibdir. Buna baxmayaraq, bir çox insanlar bu barədə düşünmür, düzgün, təbii düşüncə tərzi ilə sıralayırlar. Daxili dialoq bir vərdiş halına gəldiyi anda, özünü yalnız vacib məsələlərdə deyil, həm də hər gün gündəlik vəziyyətdə göstərir.

Yekun mənada mənfi qərarlardan xilas olmaq kömək edəcək. Bunu anlamaq lazımdır: müdaxilə düşüncələri bəzi real problemin səbəbidir. Tez-tez baş verə bilər ki, zehni "çeynəmə saqqızı" bir insana yara verir, problemi abartır, amma şişmiş problem belə olmaması demək deyil. Buna görə də, bu cür hökmlərin səbəbləri olub-olmadığını nəzərdən keçirmək lazımdır.

Mənfi mühakimələrdən qurtulmaq, məsələn, əgər bir şəxsin bir növ xəstəlik olduğunu düşünürsə və bununla bağlı spekülasyonlar daim mövcud olsa, problemi görməməlisiniz. Qorxuları həqiqətən əsassız deyildir və insanın bəzi xəstəliklərin əlamətləri vardır. Bu vəziyyətdə, təxmin etməmək əvəzinə bir həkimə müraciət etmək məqsədəuyğundur. Əgər bu artıq həyata keçirilmişdirsə və heç bir şey aşkar edilməmişdirsə, bu problemi unutmamalıyıq.

Hər hansı problem varsa, problem barədə daim düşünməyin heç bir mənası yoxdur. Əgər onu icad edərsə, yaxud onu tamamilə unutmağı və ya unutmamanız lazımdır. Ağıl düşüncə və məntiq tətbiq olunduqda obsesif düşüncələrə qarşı mübarizədə bu əsas məqamdır.

Mənim başımdan çıxmayan mənfi fikirlərdən necə qurtulmaq olar?

Bu mövzuda məsləhətlər fərqli ola bilər. Bir insanın özünü depressiya vəziyyətində olmağını başa düşmək lazımdır ki, həyat bir sıra darıxdırıcı və darıxdırıcı gündəlik həyata çevrilə bilər. Beləliklə, şəxsiyyət özü "zehirli" həyatdır. Ruhda kədər və həsrətlə yaşaya bilməzsiniz. Yaxşı bir şey düşünərək, mənfi düşüncələrdən qurtulmağa çalışmalısan, əksinə daimi bir depresif əhval xəstəliyə səbəb olacaq.

Daimi rejimdə fərdi şəkildə mövcud olan mənfi düşüncə sağlamlığa zərərlidir. Hər kəs uzun müddətdir ki, ən çox xəstəliklər, məsələn (baş ağrısı, hipertansiyon, artrit, mədə ülser) daimi hisslərdən və narahatlıqlardan yaranır. Alimlər göstərirlər ki, daimi fikirlərin mövcudluğu inkişafda xərçəng hüceyrələrinin inkişafı üçün bir tetikleyicidir.

Yalnız pisliyi düşünürsən, bir insan ruhən həyatda mənfi hadisələri cəlb edir. Mənfi olaraq düşünürsən, bir adam müvəffəqiyyətsizliyə uğrayır. O, artıq zehni olaraq hazır görünür, uğursuzluq halında başında variantları düşünür və qaçılmaz olaraq bununla irəliləyir. Təhlükəli bir şəxs bilir və ya yalnız tam əminliyin firavanlıq və müvəffəqiyyətin açarı olduğunu unutmur.

Mənfi fikirlərdən və duyğulardan xilas olmaq çox vacibdir, çünki bir şans var ki, daim mənfi duyğuları yaşayır, psixo-nevroloji klinikanın xəstəsi olmaq üçün. Xatırla ki, bütün ruhi xəstələr obsesif düşüncələrlə yola çıxmışlar. Əgər mənfi fikirlər uzun müddətdir ki, insanı tərk etmirsə, psixoterapevərə görünmə vaxtıdır.

Mənfi fikirlərin ortaya çıxması, məsələn, xaricdən bəzi məlumatlara təkan verməyə kömək edir. Xüsusi bir nümunəni nəzərdən keçirin: bir insanın öldüyü bir təyyarə qəzası haqqında məlumat alır, bu faciə ilə doludur. Üstəlik, onun emosional vəziyyəti bastırsa və onun psixoloji sağlamlığı qeyri-sabitdirsə, bu qorxu real mani ola bilər. Bir insan daima onunla baş verə biləcəyini düşünür və bir dəfə o və yaxınlarının təyyarədə neçə dəfə uçduğunu təhlil edir. Dəhşətli təxəyyüllər, qohumları sevdikləri və ya bu barədə düşünən fərdlərin ölə biləcəyi barədə istəksizcə başlarına daxil olur. Belə bir planın düşüncələri bir qartop kimi böyüyən bir insanı tamamilə uddu. Bu vəziyyətdə özünüzü "dayandırmaq" və vaxtında pis düşünməyi dayandırmaq çox vacibdir.

Psixoloqlar terminində "mənfi mənfi fikirlər" kimi anlayışları istifadə edərək, başqasının başçısına nifrət edən fikirləri təsvir edir, xoşagəlməz və səhvsiz emosiyaların arxasında saxlayırlar. Kognitiv müalicənin yaradıcısı olan Aaron Beck, bu düşüncələrə bir insanı acı bir döngə halına gətirərək, ümumi bir münasibət quraraq indi qəzəbə səbəb olan, indi narahatlıq gətirən, narahatlıq gətirən və nəticədə yeni mənfi qərarlar meydana gətirən bir insan olduğuna inanır. Beyinin plastisiyasına dair məlumatlar bu mənfi bir dövrü pozmaq mümkündür, onu müsbət bir şeylə əvəz etmək mümkündür və insanın düşüncələrini necə dayandıracağını öyrənə bilər. Mənfi cəhətdən xilas olmağın ilk addımı onun avtomatik mənfi fikirlərindən xəbərdar olmaqdır. Bir çox insanlar mənfi mülahizələrin baş verdiyini təsvir edirlər. Lakin mənfi fikirlər həmişə yalnız bir nöqteyi-nəzərdən təbliğ edir və bir şəxs həmişə başqa bir nöqtə olduğunu unutmur.

Mənfi düşüncələrin kateqoriyaları. Hər bir şəxs aşağıdakı ümumi kateqoriyalara daxil olan mənfi düşüncələrə malikdir: qara-ağlı düşüncə, düşüncələrini başqalarına verən, proqnozlaşdırma, pozitiv, layiqli günahlandırma, fəlakətli düşüncələr, isimlər adlandırmaq, qeyri-real gözləntilər, dramatizasiya, həddindən artıq ümumiləşdirmə.

Mənfi fikirlərdən necə qurtulmalı - psixoloq məsləhətləri

Mənfi düşünmədən qurtulma üsulları var.

Texnika - kəsmə.

Mənfi bir düşüncənin şüurun içərisinə girdiyi bir duyğu olduğu anda, bunu yalnız "kəsdirmək" lazımdır. Onu təhlil etmək və ya mübahisə etmək lazım deyil, ona qarşı müdafiə etmək lazım deyil. Yalnız özünüzü özünüzdən ayırmaq və onun yerinə bir şey qoymaq lazımdır. Buradakı əsas prinsip, dərhal edilməlidir ki, həmin anda düşüncənin ortaya çıxması kimi.

Texnika - tərəfdən müşahidə.

Bu üsul bir insanın mənfi düşüncədən uzaqlaşmadığını, ancaq onu yanından uzaqlaşdırır və ona sahib olmaq üçün imkan vermir. Onlara reaksiya verərsə, mənfi fikirlər bir insana hakimdir.

Texnika bir abartıdır.

Mənfi bir nəsil öz içində olduqda, bunu absurd üçün şişirtməliyik. Burada əsas mənfi funny etməkdir. Bir insan mənfi fikirdə özünü tutmalı, bilincin böyük bir aldadıcı olduğunu bilməli. Hər gün bilinçli bir zarafat oynamağa çalışır. Müşahidəçi olmaq və bunu nəzərə alaraq, abartmanın üsuluna müraciət etməlisiniz. Bu absurd, mənfi fikir qüvvəsini məhv etməyə kömək edir, çünki fərd fərdi reaksiya verdiyi müddətdə mənfi hökmün gücünə malikdir.

Texnika - qarşıdurma.

Mənfi bir fikir fərd üçün diktə etdiyi hər şey tam tərsinə çevrilməlidir. Məsələn, "Mən satış edə bilməyəcəyəm" fikri ortaya çıxdıqda, onun yerinə bir satış təklifi ilə qarşılıqlı təklif verilməlidir. Fərdi düşüncə alırsa "Mən bir şey üçün maliyyə uğur əldə edə bilməyəcəyəm", özünüzü söyləyərək tam əksinə cavab verməlisiniz: "Mən böyük maliyyə müvəffəqiyyətə nail olacağam".

Rəy verildiyi kimi, "Mən heç bir şeyə qadir deyiləm, heç bir şeyə uyğun deyiləm" deyə özümə demişəm: "Mən çox bilirəm, çox qeyri-adi bir insandıram".

Birey eyni zamanda mənfi və müsbət haqqında fikirləşə bilməz, zehin bir şey haqqında düşünməyə qadirdir və mənfi qərarı şüurdan çıxarır və onun yerinə müsbət bir qərar verər, şəxsiyyət özünü idarə etmə mənfi deyildir.

Sonda əlavə etmək istərdim ki, hobbilərin əvəzsiz dəyişməsi həyatın marağına müsbət təsir göstərir və nəticədə pis qərarların sayını azaltmağa kömək edir. Hobbilərin yenilənməsi çox vacibdir, çünki bu vəziyyətdə onlar dağıdıcı düşüncələrə sərf olunan çox vaxtdan çox vaxt aparacaqlar.

Videonu izləyin: Pis əhval ruhiyyəyə qalib gəlməyin 10 yolu (Oktyabr 2019).

Загрузка...