Psixologiya və Psixiatriya

Kötü bir əhvalla necə məşğul olmaq olar

Həyat çətinlikləri hər kəsə baş verir və tez-tez pis bir ruh halının görünüşünü ortaya çıxarır. Xoşagəlməz dövrləri asanlaşdırmaq üçün bir insana nə baş verdiyini anlamaq lazımdır. Səsli intonasiya, üz ifadələri və gediş ilə təxmin edildiyi üçün pis bir əhvalatı gizlətmək çətindir. Sinirlilik və daxili yaxınlıq var. Belə anlarda hər kəs pis düşüncə ilə necə məşğul olacağını düşünür. Bəzən bu vəziyyətin səbəbləri məlumdur və bəzən bunun üçün heç bir səbəb yoxdur.

Əgər mənfi münasibətin səbəbi ciddi narahatlıq yaratsa, ondan çıxmaq lazımdır. Bunun necə olacağını, vəziyyətə görə düşünməlisiniz. Bir plan hazırlamaq, bu anda özünüzü yerinə yetirə bilən sadə şeylər üzərində düşünmək, xoşagəlməz vəziyyətdə olmaq lazımdır.

Həssas əhval-ruhiyyəyə heç bir səbəb yoxdursa, onda necə yaxşılaşdırılması barədə mütəxəssislərdən ümumi məsləhətlərdən istifadə edə bilərsiniz.

Psixologiya məsləhətləri

Hər kəs, ən azı bəzən, mənfi münasibətdən və ya dağıdıcı düşüncələrdən əziyyət çəkir. Və pis əhval-ruhiyyəyə səbəb olan səbəblərə baxmayaraq, bununla məşğul olmaq üçün müxtəlif yollar var.

Beləliklə, psixoloqların məsləhətini tez bir zamanda əhvalınızı necə yaxşılaşdırmaq olar?

Sevimli yeməklər

Psixoloqların məsləhətinə əsasən, özünüzü şokolad, tort, pizza, dondurma, kebab, püresi ola bilər. Bu, "ələ keçirmək" üçün pis bir əhval-ruhiyyə tələb etmək demək deyil, lakin bu vəziyyətdə özünüzü sevdiyiniz yeməklə məmnun etmək cinayət deyil.

İdman

Əlavə kalorilərə görə narahatlıq varsa, onlar asanlıqla ya idman məşğələləri, ya da gəzinti ilə asanlıqla yandırılır ki, bu da insana daha uyğun olmağa və endorfinlərin azad edilməsinə kömək edəcək - "sevinc hormonları". Hər ikisi də, bir-birləri də tez ruh halını qaldıracaq.

Yaradıcılıq

Yaradıcılıq fəaliyyəti əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir. Musiqi, şəkil, kitab və ya şeir yazmaq kömək edə bilər. Bu həvəslərin nə dərəcədə mənimsənildiyi vacibdir və bu cür dərslərdə heç bir bacarıq yoxdursa, bunu bacarmalıyıq. Bu istiqamətə yönəldilmiş səylər boş qalmaz. Yaradıcılıq fəaliyyəti həyatı daha şən və tam edir. Yaradıcılıq səhiyyə üçün faydalı olan müsbət emosiyalar verir.

Yəqin ki, bir çox psixologiya sahəsini sənət terapiyası kimi tanıyırlar. Bu yaradıcılıq vasitəsilə insan ruhunu inkişaf etdirmək və müalicə üsuludur. İncəsənət terapiyası fərdlərin daxili dünyasını musiqi, vizual və digər görüntülərdə əks etdirə biləcəyi inancına əsaslanır. Sənət müalicəsini istifadə edərək, özünüzdən xilas olmaq istəyən pis ruh halınızı və ya almaq istədiyiniz sevincinizi çəkə bilərsiniz. Beləliklə, incəsənət müalicəsi üsulları emosional stressi azaldır və əhval-ruhiyyəni artırır.

Gülümsəmək

Bir insanın pis ruhi olmasına baxmayaraq, psixoloqlar güclə gülümsəyərək gəlir. Bir gülümsəmə və yaxşı bir əhval arasındakı əlaqə haqqında bir nəzəriyyə var və əhvalın yaxşılaşmasına təsir edə bilən üz ifadələri. Buna görə kədərlənmə arzusu olduqda, bir gülüş haqqında xatırlamalısınız.

Yaxşı işlər

Yaxşı bir əməl edərək, daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Özünüzü xoşbəxt edə bilməsəniz, başqasına xoşbəxtlik verməlisiniz. Kiçik və ya böyük işlər - bu əhəmiyyətsizdir. Yaxşı bir cəhddə kiçik bir addım da yaxşı olan bir insana zövq verə bilər.

Musiqi

Sevdiyiniz musiqi dinləmək, dopaminin səviyyəsini artırır (sevinc hormonu), musiqi beynə faydalı təsir göstərir. Musiqi beynin beynə təsiri mexanizmləri hələ də yaxşı başa düşülmür. Lakin bu, mütləq bir insanın həyatında əsas zövqlərdən biridir və pis əhval-ruhiyyələ mübarizə üçün mükəmməl kömək edəcəkdir.

Araşdırmalar göstərir ki, insanlar ən yüksək sevinc gətirən bir çox insana musiqi verirlər. Buna görə də, pis bir şey haqqında unutmaq istəsəniz, sevdiyiniz musiqi daxil etməlisiniz. Musiqi səsləri beynin beyninə birbaşa təsir edir. Yumşaq fon səsləri, yaradıcılıq qabiliyyətlərinin inkişafına müsbət təsir göstərir, həmçinin abstrakt düşünməni stimullaşdırır. Musiqiyə həssaslıqla bağlı beyin siqnallarını məhdudlaşdıran musiqini məşq etmək faydalıdır, beləliklə də məşqlərə daha çox kömək edir.

Sıkışmayı saxlayın

Başqa adamlara düşməmək üçün geri qala bilmək vacibdir. İnsan təbiətin özündəndir və həmişə özünü düşünür. Psixoloji problemləri olduqda, onun başqalarının ruh halını pozmaması çox çətindir. Və belə bir vəziyyətdə emosional böhranın baş verəcəyi və bir insanın təhqiredici sözlərə keçəcəyi bir duyğu varsa, o zaman tək başına daha yaxşı olar. Daha sonra belə bir hərəkətə görə özünə təşəkkür edə bilərsiniz.

Diqqətinizi dəyişin

İnsan beynində belə bir fikir yaranır ki, əgər hər hansı bir düşüncədə bir loop varsa, bu barədə düşüncələr daha çox müşayiət ediləcəkdir. Mənfi bir münasibətlə bir vəziyyətdə belə düşüncə qəbul edilə bilməz. Buna görə də, kədərli düşüncələr ortaya çıxanda və gəldikdən dərhal digər düşüncələrə daha optimist və şən olmaq lazımdır. Özünüzə təəssüflənmək qadağandır, amma müsbət bir şey tərəfindən daşınması xoşdur!

Nəfəs edin

Bir neçə dərin nəfəs sakitləşməyə kömək edir. Bunu etmək üçün rahat oturmaq, dərin nəfəs almaq, nəfəs almaq, istirahət etmək, bütün düşüncələrdən keçmək, bütün düşüncələri dayandırmaq lazımdır. Əvvəlcə bu müəyyən çətinliklərə səbəb ola bilər.

Səbəbləri tapın

Əgər pis bir əhval-ruhiyyə nadir hallarda narahatlıq doğurursa, narahat olmayacaq. Ancaq mənfi münasibətlər sizi daha çox narahat edirsə, mümkün səbəblər olmalıdır.

Psixoloqlar gündəliyini saxlamaq və həyatda həyatda əhəmiyyətli hadisələri qeyd etməyi məsləhət görür. Və sonra, qeydlər təhlil, öz psixoloji bozukluklarının səbəbləri tapmaq.

Problemi həll edin

Bu, ən vacib məsələdir. Həddindən artıq əhval-ruhiyyənin səbəbi yaranarsa, bununla məşğul olmaq lazımdır. Kötü bir ruh halının səbəbi başqa bir insandırsa, onda onunla danışmaq lazımdır. Bir problem varsa, onu həll etməli və bununla daim düşünməməyiniz vacibdir və bununla yalnız vəziyyəti pisləşdirir.

Həyatınız üçün məsuliyyət almalıyıq. Həyat yaşamaq üçün "süründürmə" əlbəttə ki, öz qələbənizi yaratmaqdan və qərarların nəticələrindən məsul olmaqdan asandır. Başqalarına öz uğursuzluqlarını günahlandırmanın ən asan yolu. Bədbəxt adamlar taleyi günahlandırmaq, uğursuzluqlar üçün məsuliyyətdən imtina və pis qaya, ziyan, patronlara atmaq, özünü hər cür çətinliklərin səbəbi olduğunu unutmamağı üstün tutur.

Buna görə də, həyatı xoşbəxt, xoşbəxt, müsbət anlar ilə dolu edərək, pis əhval-ruhiyyə və ümidsizliklə mübarizə yollarını axtarmağa ehtiyac yoxdur.