Psixologiya və Psixiatriya

Özünü motivasiya

Özünü motivasiya - fəaliyyətin prosesləri üzərində nəzarətin həyata keçirilməsini nəzərdə tutan bir ruhi prosesdir, onun mənası fərdin inkişafına çevrilir. Özünü motivasiya həvəs, özünü təşviq etmək, həyata keçirilən tədbirlərin əhəmiyyətini və davam edən prosesin dərhal əhəmiyyətini anlamaq kimi daxili stimullara əsaslanır. Müəyyən bir zehni proses üçün, bir məsuliyyət var, istənilən nail olmaq üçün daxili ehtiyac, özünü aradan qaldırmaq və xarici stimullaşmaya ehtiyac yoxdur.

Özünü motivasiya seçilmiş və fərdi inanc və dəyərlərə uyğun olaraq məcburi istəklərdən irəli gəlir. Bu dəyərlərin itirilməsi və ya dəyişdirilməsi fərdlərin hərəkətlərində motivasiya təzahürünün mövcudluğunu və gücünü təsir edir. Dəyərlərin itirilməsi bir insanı autopilotda həyatı dayandırmağa gətirib çıxarır. Fikir özünü motivasiya səviyyəsinin iradə irəliləməsinin dərəcəsindən asılı olduğundan yayılmışdır, lakin motivasiya faktiki məqsədlərin mövcudluğu ilə idarə olunur.

Özünü motivasiya nədir?

Özünü təşviq etmək anlayışından əvvəl motivasiya anlayışını müəyyən etmək lazımdır. Motivasiya ən çox bilinən bir hərəkətdir və müəyyən bir hərəkət etməyə çağırır. Xarici (subyektlər və ya şərtlər ilə müəyyən edilir) və daxili (birbaşa fəaliyyətlə bağlı) motivasiya mövcuddur. Beləliklə, xarici şəraitdə əsaslandırılmış motivasiya ətrafdakı insanların sözləri ilə ifadə edilə bilər, müəyyən bir fəaliyyətə çağırır, daxili isə ona ehtiyac yoxdur və şəxsin maraq və məcburi olaraq təyin etdiyi ehtiyacları ilə diktə edilir.

Motivasiya edən təşviqlər həm müsbət, həm də mənfi təzahürlər (həmd, mükafat, qeyd, cəza) ala bilər. Bir fəaliyyət eyni vaxtda mövcud olan xarici və daxili motivasiya sayının, həmçinin müsbət və mənfi motivasiya edən stimulların fərqli bir nisbəti ilə əsaslandırıla bilər. Pure formaları son dərəcə nadirdir və kitab nümunələri çoxdur, real həyatda bir insanın motivasiyası mövcud komponentlərlə işləyərək düzəldilə bilər. Motivasiya müəyyən edən bütün bu dörd aspektləri əks etdirən bir nümunə bu şəkildə görünə bilər: bir nəfər, müəyyən bir vəzifələri yerinə yetirmək lazım olduqda (əlavə motivasiya), bonus verilməsi halında (müsbət stimullaşdırma) verilmiş və maraqlı olan bir işdə (intizam motivasiya) uyğunsuzluq tətbiq edilmiş cərimələr (mənfi stimullaşdırma).

Sadə sözlərlə özünü təşviq etmək nədir? Özünü motivasiya özü üçün hərəkət etmək, effektiv iş yerinə yetirmək, daxili motivasiya etmək üçün fəal motivasiya edir.

Effektiv özünü motivasiya, müsbət mənfi hala çevirmək, problemləri həll etmək, onları dərhal həll etməyə başlaya bilən, həyata keçirilən fəaliyyətin faydalarını aydın şəkildə görmək mümkün olan insanlar üçün xarakterikdir. Özünü həvəsləndirmək üçün istifadə edilən üsullardan biri kimi, bu, meydana gələn çətinliklər və problemlərin bir azaldılmasıdır (bir çox işi bir neçə kiçik vəzifəyə ayırır). İşə sürətlə başlanılması və onun dərhal icrası yüksək intrinsiv motivasiyaya malik olan bütün şəxslərə xarakterikdir. Onlar yerinə yetirilən vəzifələri yerinə yetirmək üçün lazım olan vaxtdan daha səmərəli istifadəyə üstünlük verməyi üstün tuturlar (bir neçə gün ərzində xoşagəlməz beş dəqiqəlik söhbət barədə düşünün və bir neçə günə təxirə salın, lazımi miqdarda tədqiqat kağızına baxın və tələblərdən qorxun).

Özünü motivasiya etmək istəmədikdən sonra, bu şəraitə aydınlıq gətirmək üçün fəaliyyətin planlaşdırılmasına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilməsi üçün onun olmamasının səbəblərini öyrənmək lazımdır. Özünü təşviq etməməyin səbəbləri arasında pis sağlamlıq və çox iş ola bilər, onda siz planın həyata keçirilməsini heç bir vasitə ilə təqib etməməlisiniz, öz müalicə və istirahətinizə diqqət yetirməli, resurslarla doldurmalıyıq. İkincisi, öz motivasiyasını azaltma səbəbləri arasında yanlış təyin edilmiş bir hədəfdir və bəlkə də, heç də çox deyil, döyüşmək və motivasiya etməmək, özünüzə ilham verməyəcəkdir. Ən təsirli bir səhv qəbul etmə yolu, başqasının məqsədini rədd etmə, başqa birinin arzusu və yolunu tapma yolu, məmnuniyyət gətirəcək bir yol olacaq. Bir insanın vaxt keçdikcə dəyişə biləcəyi şeylər, insan inkişaf etsə və xarici hadisələr dəyişməz qalır. Əsas vəzifələrdən biri baş verən dəyişiklikləri şüurlu şəkildə izləməkdir.

Hazırda məqsədəuyğun bir hədəf müəyyən edərkən, bu şəxsin daxili əsasları ilə uyğun və dəqiq bir müddətə çatmaq üçün konkret, əlçatan, yekun olması vacibdir. Fikirlərin yaranma mərhələsində, yaradıcı fikir və həvəslə, özünü motivasiya etmək lazım deyilsə, maraq və ya enerjinin tükənməsi prosesində yarımdan ortadan qalxma arzusu ola bilər. Burada özünü motivasiya üsulları faydalı ola bilər:

- bir məqsədə nail olmaq (mümkün qədər xüsusi, şərtləri və dəqiq formullarını ehtiva edən) və onun görselləşdirilməsi (istənilən yerinə yetirildikdə insanın necə təsəvvür etdiyini hiss etmək üçün əldə edilmiş nailiyyətin ən dəqiq təsviri);

- Düşüncəyə nail olmaq üçün əsas mərhələlərin təyin edilməsi (bir neçə sadə məsələlərə nail olmaq yolunu pozmaq);

- daha ətraflı icra planının tərtib edilməsi (tətbiq olunma müddəti üstünlük təşkil edir);

- tapşırığın icrasına hazırlıq (tez-tez çətinlik, prosedur deyil, tətbiqin başlanması zərurəti anından ibarətdir).

Beləliklə, bir insanın özünü təşviq etməsi özünü inkişaf etdirmək və müəyyən müəyyən dəyərlərə nail olmaq üçün çalışırıq. Onun əsas komponentləri müvafiq məqsədin mövcudluğu, həyata keçirilməsi üçün faktorları və resursları motivasiya etməkdir. Belə sadə şərtlərə baxmayaraq, hər bir şəxs özünə həvəsləndirici çətinliklərlə üzləşdi. Problemi tez həll etmək mümkündür və yuxu yerinə yetirmək üçün hərəkətə başlamaq üçün məqalənin son hissəsindən bir neçə ipucuya əməl etməlisiniz. Ancaq siz insan həyatının bütün sahələrinə təsir edəcək, prioritetlərini dəyişdirəcək və özünüzlə və ətrafdakı reallıqla qarşılıqlı yeni yolların axtarışı üçün dərin bir daxili işə ehtiyac ola bilər.

Özünü motivasiya, dayanmadan məqsədinə necə keçə bilərik?

Məqsədləri dayandırmadan, sistematik şəkildə maneələrin aradan qaldırılmasına - insanlara sabit və əhəmiyyətli uğur əldə etməyə kömək edir. Bir an və ya bir gün ömür boyu dəyişəcək xoşbəxtlik üçün bir resept tapmaq cəhdləri, hər şeyin tədricən həyata keçirildiyi üçün uğursuzluqla nəticələnir. Əhəmiyyətli nəticələrin sürətlə əldə edilməsi ilə əlaqədar məsləhətlər və tədqiqatlarla ədəbiyyat oxumaq lazımsızdır, yalnız mümkün qədər tez işə düşməlisiniz.

Başlamaq və sonra müntəzəm olaraq seçilən markaya keçmək ən əlamətdar maneələrdir. Ümumiyyətlə, ilk hərəkat və fəaliyyətin başlanğıcı çox böyük fundamental məqsədlərin qoyulması ilə məhdudlaşa bilər ki, onların miqyası ilə sadəcə olaraq onları qəbul etmək arzusunu dayandırsınlar, bu anda anlayış nöqtəsindən həddən artıq böyükdürlər. Burada bir insan, bəzi möcüzəvi şəkildə günümüzün nöqtəsindən tamamilə fərqli bir gerçəkliyə birləşdirilmiş bir məqsədlə çatmaq üçün lazım olan qavrayış tələsinə düşür. Məqsəd və lazımi səylər nə qədər böyükdürsə, beynin əslində, yaddaşında, planlarında qarşılaşanda qarşılaşdığı stress daha çox olur və buna görə daha da pisləşməyə başlayır. Şəxsiyyət bir növ dəhşətli dairəyə daxil olur ki, ilham verməli və irəliləməyə güc verməlidir ki, yalnız narazılıq yaradır və apatiyanı tutur. Əksinə, gündəlik icra tələb edən vəzifələrə diqqət yetirmək, stress səviyyəsinin azalması bir insanın müntəzəm olaraq vəzifələrini yerinə yetirməkdən qabaq əlamətləri gücləndirdiyini, irəliləyir. Hər hansı bir qlobal məqsəd onun tərkib hissələrinə bölünməlidir, sonra mümkün deyildir.

Özünü qəbul etmək üçün vacibdir, gələcəkdə böyük bir məqsədə nail olmaq üçün cəhdlərdə zəka yaşamaq deyil, gündəlik vəzifələri yerinə yetirərkən indiki zamanda olmalıdır. İndiki fikirdə və şüurla birlikdə bir insanın daha rahat hiss etməsi, mümkün olmayan vəzifələrin olmaması və stres səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə azalıb. Uzun müddətdən sonra ortaya çıxacaq vəzifədə ən yaxşı davranış strategiyasını seçməyə çalışmaq - şərait dəyişə bilər, alaka düzəldilir. Amma bu vektorun bu vəzifəni mümkün qədər qısa müddətdə yerinə yetirmək üçün nə edəcəyini tərcümə etmək üçün zaman və resursların qənaət edilməsi baxımından təsirli olacaq.

Özünü yaxşılaşdırmaq üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur və bir vəzifəyə nail olunduqdan sonra hər zaman başqa, bir insanın həyat yolunda daim hərəkət edə biləcəyinə qərar verməsi lazım olan sonsuz bir müddət var.

Dayanmadan məqsədə keçmək üçün necə? Özünü motivasiya bu məsələdə kömək edə bilər. Bir şəxsin effektiv motivasiyası gündəlik təkmilləşdirmələrdən ibarətdir (bu dəyişikliklərin sayı, dərəcəsi, sahəsi əhəmiyyətli deyil, hətta bir faiz olsa da). Gündəlik təkmilləşdirmələr böyük miqyasda aparılmırsa, lakin vaxt keçdikdən sonra dəyişikliklər nəzərə alınmayacaq. Bu strategiyada sürət vacib deyil, sabitlikdir. İrəli inkişafın ən təsirli yolu kiçik addımlarda, lakin tədricən, bir neçə sürətli çubuqdan daha çoxdur. Beləliklə nəticələr daha sabit olacaq və bədən son qüvvələri təcili vəziyyətdə sərf etməyəcək.

Düşünmək lazımdır ki, bu, məqsədə yavaş-yavaş nail olmaq üçün hər gün mümkündür. Hər hansı bir məqsədi mərhələlərə sarsıtmaq və bu mərhələləri gündəlik işlərə çevirmək nailiyyət şansını artırır. Plana əsasən, bir şəxs özünü necə yönəldə bilər, harada və hansı müddətdə onu hərəkət edə bilər - bu da lazımsız narahatlığı aradan qaldırır. Gündəlik fəaliyyətlər, özünə hörmət və müvəffəqiyyət artımının sevinci edərkən, özünü motivasiya inkişaf səviyyəsi avtomatik olaraq artır. Bu mexanizm, beynimizə səhər-gündüz paltar seçimini və ya evin seçilməsini seçmək üçün eyni miqdarda enerji tələb etməsi ilə izah olunur - enerji xərcləri eynidır. Eyni şəkildə kiçik bir müvəffəqiyyətin sevinci böyük bir şeyin sevincinə bərabərdir.

Özünü motivasiya yolları

Özünü motivasiya prinsipləri və metodları konsepsiyanın özünün təsviri zamanı təqdim olunur, çünki özünü motivasiya onun inkişafı baxımından nəzərə alınır. Bina məqsədlərinin xüsusiyyətlərinə və bunlara nail olmaq yollarına əlavə olaraq, özünü motivasiya səviyyəsini artırmaq üçün dolayı yollar olan bir sıra vacib məsələlər var.

Həyatın həqiqi və uzaqgörənliyini başa düşmək indi özünü göstərmə səviyyəsini bir anda bir şey etmək üçün artırır və ya enerjinin əhəmiyyətli bir hissəsini tutan narahat edən amilləri atır. Bir şəxs təhlükə ilə qarşı-qarşıyayıq və ya kritik bir vəziyyətdə olduqda, yerli qaynaqların səfərbər edilməsini, kiçik şeylərin dəyərsizləşməsini və hərəkətlərin mərkəzini yüksək məhsuldarlıqla qeyd edir. Təbii ki, birinin motivasiya səviyyəsini yüksəltmək məqsədi ilə xüsusilə belə vəziyyətlərə daxil olmamalı, ancaq bəzən həyatın sonluğunun özünü xatırlatması, hərəkət etmək üçün yaxşı motivasiya etmə faktorudur.

Fərdi dövriyyənin fərdi dövriyyəsini və iş qabiliyyətinin və əhval-ruhiyyənin yüksəlməsini müşahidə etmək lazımdır. Tersiyan dövrlər sadəcə özünüzdən tam geri dönmə tələb etməyəcəkdir. Heç kəs hər dəfə yüz faiz etmə qabiliyyətinə malik deyil, enerji bərpa dövrləri yenidən tətbiqə başlaması üçün vacibdir. Enerjidə azalma normal bir dövriyyə ilə əlaqəli deyilsə, özünüzə qayğı göstərməlisiniz, yuxu və uyanıklığı, bəslənməni tənzimləmək və müsbət emosiyaların alınması və bundan sonra yeni bir müqavilə və layihəyə daxil olmağı özünüzə təşviq etməli (əgər hazırda yoxdur) .

Özünü təşviq edən prinsiplər və metodlar maraqların qorunması və ətrafındakı bütün dünyaya maraq göstərməyə əsaslanır. Enerji durgunlaşmır, hər hansı bir yeni təcrübə faydalıdır - bir səfərdə və ya təbiətə getmək, kitab oxumaq və ya kino seyr etmək, tiyatrolara və ya sərgilərə ziyarət etmək - hər şey adi gündəlik şəraitdən ən çox istifadə etmək üçün. Daxili enerjinin su anbarını doldurur, ilham verənləri dinləmək faydalıdır. Və məlumatların çox yüklənməsini təmizləmək üçün sükutla vaxt sərf etmək faydalıdır. Seçilmiş siniflər, özünü başa düşmək və onunla əlaqə yaratmaq üçün sizi daha yaxınlaşdıracağını təmin etmək üçün çalışırıq.

Hər kəsin bəsləndiyi məsləhət televiziya və İnternet qarşısında daha az vaxt sərf edir, çünki hələ də müvafiqdir, amma burada gördüyünüz şeylərin seçilməsinə həssas şəkildə yanaşmanız lazım olan düzəliş ilə bu informasiyanı ruhla ilham və birliyə qovuşdurun. yalnız öz düşüncələrinizdən yayındırır və vaxt alır.

Bütün köhnə bitməmiş işləri tamamlamaq üçün yeni bir ehtiyac duymağa başlamazdan əvvəl. Uzun müddətdir tədqiqatçılar bir şeyin çatışmazlığı çox yorğunluq səviyyəsini artırır. Yarımçıq tapılmış vəzifələri diqqətlə nəzərdən keçirin, bəlkə də bəziləri tərk edilə bilər, bəzi itirilmiş əlaqələr, qalanları isə digər insanlara ötürə bilər. Öz enerji alanını təmizləmək, yeni həyata keçirilməsi üçün yolları təmizləmək və resursları inkişaf etdirmək üçün şəxsin seçdiyi kanalına yönləndirmək imkanı.

Özünü motivasiya üsulları yalnız məqsəd qoymaq və onunla işləməklə məhdudlaşmır. Bu, daxili özünüifadə biliklərinin geniş bir sıra ilə olduqca ciddi bir iş daxildir. Bu, bizim planlarımızın yerinə yetirilməsinə mane olan mənfi münasibət və qorxuların, önyargının öyrənilməsidir. Özünə inam və özünə hörmətin artırılması - bunun üçün başqalarına kömək edə, psixoterapevt getmək, öz gündəlik uğurlarını qeyd etmək. Başqalarına güvənmək, təcrübə mübadiləsi etmək və digər insanlardan dəstək almaq vacibdir. Həyatınızın məkanını təşkil etmək vacibdir ki, daxili resurs sona çatan yerlərdə - özünü əsaslandırdıqda, xarici motivasiya və ya dəstək almaq imkanı var.