Psixologiya və Psixiatriya

Kilo vermək üçün özünüzü necə qurmaq olar

Bir çox qadın öz düşüncəsinə baxarkən nifrət hissini bilir. Onlar ideal formaları xəyal edirlər, bədənlərini sonsuz təlimlər, masajlar, diyetlər ilə işgəncə verirlər, heç bir müsbət nəticə vermədən, həmişə daim pozurlar, yenidən başlayırlar. Niyə belədir? Bəlkə iradənin olmaması və müvafiq motivasiya olmaması səbəbindən?

Siqaret çəkmək üçün özünüzü necə düzəltmək olar? Mükəmməl bədən üçün döyüşdə ilk addımı atmaq həmişə qorxulu və olduqca çətindir. Tez-tez günün ilk şüaları ilə bir gün əvvəl bir pəhriz salıb qalma qərarı yox. Bu, obeziteyi aradan qaldırmağa, arzu olunan çəki əldə etmək üçün psixoloji tənzimləməyə, eyni zamanda kifayət qədər motivasiya olmamasına görə fərdin olmamasıdır.

Arıqlamaq üçün motivasiya

Etkili kilo kaybına dair hər hansı bir tövsiyə üç komponentə əsaslanır: məşq, uyanıklığın və yuxuya uyğun bir alternativ və düzgün bəslənmə.

Nutritionists bu gün yüzdən çox diyeti yaratdı, bir çox fiziki fəaliyyət proqramı hazırladı. Gündəlik menyular üçün bir sıra təlimlər və təchizat dəsti fərdi seçim imkanı da var. Lakin güclü motivasion amil olmadığı təqdirdə, bütün texnika tamamilə təsirsizdir. Zərərsiz şəkildə göstərilən nəticəyə çıxmaq üçün bədəni kilo itkisi üçün düzgün tənzimləmək lazımdır.

Birincisi, əvvəlcə, artıq kiloqramların fərdlərin həyat fəaliyyətinin çox hissələrinə, onun duygusal mənzərəsinə və sağlamlığına mənfi təsir göstərdiyi aydın olmalıdır.

Bu rəqəmin istənilən parametrlərinə nail olmaq üçün, çəki itirmək arzusunun əsl səbəblərini müəyyən etmək lazımdır, səbəblərdən ötəri planın son nəticəsini təyin edən məqsədlər formalaşır. Sadə populyar qadınlar, xaricdəki bir kurorta gəzintiyə hazırlaşmaq istəyi tez-tez istənilən forma nail olmaq üçün gündəlik "fe'lləri" təşviq edən qeyri-kafi bir səbəb olur. Buna görə bədən tərbiyəsi və pəhriz sonrası həqiqətən güclü dəlilləri tapmaq lazımdır.

Həcmini azaltmaq üçün doğru və işləyici təşviqlər, əksəriyyəti, aşağıda göstərilən səbəblərdir. Birincisi, ən güclü motivasiya faktoru özünü və öz varlığını dəyişdirmək arzusudur. Yalnız görünüşün yaxşılaşdırılmasından ibarətdir. Kişinin özünə, tez-tez stresslərə, pis əhval-ruhiyyəə, depresif ruh halına qarşı narazılıq yalnız həmişə ruhani danışıqlar, dərmanlar, həm də fiziki zorakılıqlarla müalicə olunmur.

İdman və adekvat bəslənmə yalnız üzgüçülük mövsümü üçün deyil. Alıştırma, balanslaşdırılmış qida kardiovaskulyar aparatın və kas-iskelet sisteminin işlənməsinin pozulması ilə əlaqədar müxtəlif xəstəliklərin inkişafına mane olan amillərdir.

Həzm sistemi ilə əlaqədar problemlər varsa, nəfəs darlığı, yorğunluq, tez-tez qıcıqlanma, daimi yuxusuzluq var, onda diet və həyat tərzini dəyişdirməyin lazım olduğunu düşünməlisiniz.

Self-təsdiq də yağ kıvrımlarının aradan qaldırılması üçün ciddi bir təşviqdir. Gözəllik bir çekim konsepsiyası sayılır və hər bir fərddə cazibədar və cazibədar bir şey tapa bilərsiniz. Amma heç bir yerdə mövcud olmayan gözəlliklərdən gizlənmək, öz qaydalarını təyin etmək, subyektiv qaydaları diktə etmək və şişirdilmiş tələblərə, komplekslərə çatmayan qadınlara həvəsləndirmək olmaz. Lakin onlar öz görünüşü üçün istifadə edilə bilər. Mövcud standartlara uyğunsuzluq və öz formalarını məhdudlaşdırmaq bir xanımı qeyri-mümkün etməyə imkan verir.

Ancaq güclü motivasiya stimulları şəxsi problemlər, daimi ortaq, ailə olmamasıdır. Əlbəttə ki, tamamilə gənc xanımları üstün edən Adəmin övladları var, lakin güclü yarım nümayəndələrin əksəriyyəti hələ də "incə" olduğunu sevirlər. Bundan əlavə, çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, qadın belinin incəliyi kişi ereksiyasına səbəb olur.

Alimlər deyirlər ki, qadın belinin daralması tərəfdaşda erektil disfunksiya ehtimalı azaldır. Bundan əlavə, dar bir bel var gənc qadınlar, kişilər daha iştahaaçan hesab olunur.

Zərif bir rəqəm, cazibədar formalar qürur səbəbidir və kilolu - komplekslər meydana gətirir. Eyni zamanda, ağırlaşdıqca çəki artması səbəbindən kənarda qarışıqlıqla mürəkkəbdir, özünü göstərə bilməz, amma hər hansı bir ehtiyatsızlıqla sözə və ya baxışa daxili təcrübə səbəb olur, bu isə özünü göstərməyin azalmasına gətirib çıxarır.

Bu əsasda, apatiya, kədər, depressiya, öz həyatına olan narazılıq, ümumiyyətlə verilən stressə səbəb olur. Bunun nəticəsi ağırlığın artmasıdır. Şəxs, sanki, qısa bir dövrdə seçilən və geri qayıdır olan qısametrajlı bir dairədə qalır. Axı, bir həftə darıxdırıcı diyetlər və sıx təlimlər arzu olunan nəticələr vermir. Buna görə kilo vermək üçün zehni olaraq özünüzü tənzimləmək və olası mənfi nəticələrə hazır olmaq vacibdir.

Kilolu azaltmaq, möhkəmlik, sevinc və güvən qoya bilər. Ancaq bu yol bəzi səy və səbr tələb edir. Özünüidarəçilik işlərinin meyvələri mütləq olacaq, ancaq dərhal deyildir. Lakin, yağ bir saniyədə yığılmadığı üçün.

Kilonun itirilməsindən artılar

Kilonun itirilməsinin ən vacib nöqtəsi sağlamlıqdır. Kilolu yalnız fərdin görünüşünə deyil, bütün orqanizmin vəziyyətinə təsir göstərdiyinə görə. Həm də obezlik tez-tez aşağıdakı xəstəliklərə səbəb olur:

- diabet;

- yüksək təzyiq;

- oynaqların xəstəlikləri;

- Varikoz damarları (qan damarlarının patoloji genişlənməsi və damar divarlarının inceltilmesi);

- ürək-damar patologiyaları.

Bundan əlavə, tez-tez artıq yağ ehtiyatları olan insanlar, hamilə qalma qabiliyyəti ilə üzləşirlər. Bu vəziyyətdə problem kilo itkisi ilə həll edilir. Müəyyən edilməz ki, qeyri-bərabərlik həm də qeyri-kafi çəki və piylənmə səbəb ola bilər. Bəzən qeyri-bərabərliyin çox az çəki və çox böyük olması səbəbi bilinir. Bundan əlavə, piylənmə, kütləsinin olmaması da aşağı düşmə riskini artırır.

Əlcək ağrısı da daxil olmaqla müxtəlif yerlərdəki Algiya, obez insanın tez-tez yoldaşlarıdır. Ağırlığını itirmək fərdi narahatlıqdan azad edəcək. Alimlər osteoartrit riskini azaldıqlarını göstərirlər. Kütlənin azalması ilə oynaqların təsirini azaldır.

Şişlik proseslərinin başlaması üçün dolğunluq tez-tez baş verən bir faktora çevrilir. Artıq kiloqram immunitet sisteminə və maddələr mübadiləsinə təsir göstərir. Bu proseslər də xərçəng hüceyrələrinin meydana gəlməsində iştirak edir. Eyni zamanda, gözəl yarımda həddindən artıq kütlə kütləsinin olması neoplazmaların daha çox olmasını, Adəm oğullarının vərəmini təsir göstərir.

Obezite, nefronların çatışmazlığının səbəbidir, bu maddələrin süzülməsinə, əmələ gəlməsinə və atılmasına səbəb olur. Nəticədə nefronlara artan yük tətbiq olunur.

Bu yaxınlarda elm adamları obezitenin xəstəliyin kəskin fazının xüsusi zülallarının qanında konsentrasiyanın artmasına gətirib çıxardığını tapmışlar - iltihab markerləri. Bundan başqa, onların sayı zəka qabiliyyəti ilə birbaşa əlaqə qurur. Sadəcə, bu zülalların məzmununun nə qədər yüksək olduğunu, bir insanın zehni zəifliyini zəiflədir.

Obezite yuxu prosesində yuxu apne riskini artırdığında, bir an üçün nəfəs kəsilməsi ilə xarakterizə edilir. Nəticədə fərd dərin tam yuxuya batmır.

Psixoloji olaraq özünüzü kilo vermək və yeməkdən çəkindirmək üçün necə düzəltmək haqqında göstərişlər

Çox vaxt uğurlu psixoloji rəftarın olmadığı üçün kilo vermə sahəsində müvəffəqiyyət yoxdur.

Gərəksiz kiloqramlardan xilas olmaq, istənilən formaları əldə etmək, ciddi qadağalar, oruc, qatı diyetlər ilə sağlam olmaq, lakin belə yollarla məcbur edilən nəticə uzun müddət davam etməyəcək, qısa müddətdən sonra çəki dönəcəkdir. Buna görə problemi həll etmək mürəkkəb olmalıdır.

Effektiv kilo üçün aşağıda bir neçə prinsipə riayət edilməlidir:

- istehlak edilən qida miqdarı və kalorilərin miqdarının azaldılması;

- yağlı qidaların aradan qaldırılması;

- oruc günlərinin tətbiqi;

- fəaliyyətin artması;

- adekvat motivasiya;

- məqsəd qoymaq.

Aşağıda özünüzü kilo vermək üçün necə tövsiyə olunur.

İlk növbədə, bu əlavə funtların aradan qaldırılması məqsədi aydın şəkildə müəyyən edilməlidir. Sağlamlığa və ya hamiləliyə ciddi bir təşviq lazımdır. Məqsədi əldə etdikdən sonra öz həyatınızı təsəvvür etməyə çalışmalısınız. Müsbət emosiyalar ilə canlı şəkildə təqdim edin.

Rüyaya ciddi riayət olunmasında müsbət təsir, daha inamsız insanların fotoşəkillərini çəkir. Onların gündəlik təfəkkürü harmoniyanı tapmaq və yorğun funtları aradan qaldırmaq üçün öz arzularını zərifləşdirməkdə kömək edir.

Kilonun itirilməsi prosesi işgəncə və ya qəddar sınaq kimi qəbul edilməməlidir. Diet sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, həyatını yaxşılaşdırmaq üçün bir yol kimi daha yaxşı görünür. Obeziteyi aradan qaldırmaq, yalnız hərəkətin özündən razı qalması şərti ilə mümkün olacaq.

Həm də yadda saxlamalıyıq ki, insan fərd özü barədə düşünür. Bütün bunlardan sonra fikir bir maddi komponentə malikdir. Bu postulat bəşəriyyətin aparıcı düşüncələri tərəfindən təxminən yüz dəfə sübuta yetirilmişdir. Buna görə də, öz şəxsiyyəti ilə əlaqədar müsbət düşüncələr müsbət bir şəkildə.

Insan beyninə illər boyu yağ kəsmək üçün düzəliş lazımdır. Aşağıda kilo vermək üçün beynin qurulmasına dair bir sıra məsləhətlər verilmişdir.

Daha əvvəl yazıldığı kimi, əvvəlcə güclü motivasiya ilə dəstəklənən təşviqat seçməlisiniz. Və sonra gündəlik görselleştirme ilə dəstək, xoşbəxt anlar yaşayan yeni bir xoş və verən müsbət imic.

Kilolu soyuducu olduğundan, qida haqqında düşünməlisiniz. Yeməyin vacibliyini dərk etmək və aşırma səbəb olan səbəbləri anlamaq lazımdır. Sevdiyiniz "qəlyanaltıların" əvəzinin necə faydalı olduğunu düşünmək də məsləhətdir.

Morfey səltənətinə getməzdən əvvəl yemək vərdişləri və ya yeməkdən sonra yatarkən zərərli davranış stereotipləri də dolu olmağa mane ola bilər. Belə mənfi davranış nümunələrinin siyahısını tərtib etmək və onları əvəz etmək üçün mümkün yolları müəyyən etmək lazımdır.

Yığılmış yağların müalicəsi prosesində ara nəticələr qeyd etmək lazımdır. Buna görə, rəqəmin başlanğıc parametrləri ilə başlayan bir gündəlik əldə etmək məsləhətdir. Hər hansı "mənfi" dəyişiklik effektiv motivasiya edən stimul kimi çıxış edəcək və çox sevinc qazanacaqdır.

Qeydiyyatın mühafizəsi vacib sayılır, buna görə gündəlik raya qeydlər etmək tövsiyə olunur. Özünüzü zərərli qidalardan imtina etməyə məcbur etmək üçün tez-tez gündəlik yeməklərinizdə bir baxış var.

Əlbəttə, dəyişdirilməlidir və təbii olaraq qohumların imtina etməsini nəzərdə tutan sosial dairə dəyişdirilməlidir. Kilo, sağlam varlıq və ideal formaları itirməyi məqsəd qoyan insanlar arasında daha tez-tez olmaq lazımdır. Məsələn, xüsusi bir forumda qeydiyyatdan keçə və ya profili online icma üzvü ola bilərsiniz.

Məqsədli motivasiya və mükafat oyunlarına əlavə olaraq mühüm rol oynayır. Buna görə də, obeziteye qarşı mübarizənin hazırlıq mərhələsində hədiyyələr haqqında da düşünmək lazımdır. Bu vəziyyətdə qida bir mükafat deyil. Özünüzü qida ilə ödəməkdən imtina etmək vacibdir. Özünü məhrum edərək özünü cəzalandırmır. Beynin, həyati fəaliyyəti davam etdirməyi nəzərdə tutan, məcburi bir komponent kimi qəbul etməsi lazımdır.

Bir mükafat olaraq, bir ölçülü kiçik bir yuxu paltar satın ala bilərsiniz. Mükafatın əvəzi mükafatın özündən daha çox ruhlandırır. Özünüzü bir masaj, bir beautician ya da bir sauna ziyarət edə bilərsiniz. Kilonun itirilməsi prosesi - işgəncə və ya cəza növü deyil, bayram kimi qəbul edilməlidir.