Təkrarlanma - Fərdin müəyyənləşdirilməmiş bir zaman üçün əhəmiyyətli məsələləri təxirə salma meyli. Süründürməçiliyin müddəti ingilis "Procrastination" dan gəlir və "süründürməçilik" deməkdir. Süründürməçiliyə xas olan bir şəxs, halların həllindən uzaqlaşır, əvvəllər götürdüyü öhdəliklərin yerinə yetirilməsindən və müəyyən bir vaxtda yerinə yetirməli olmağından asılıdır.

Süründürməçilik insan fəaliyyətinin keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir etmirsə, o, normal olaraq sıralanır. Bir insanın son tarixə qədər bir şey etməsi lazım deyilsə, süründürməçilik onun problemidir. Bir şəxs əhəmiyyətli işlərini təxirə saldıqda, tez-tez həyata keçirmək üçün son tarix keçdiyini ortaya çıxır. Sonra o, planlaşdırmağı və ya bir şeyləri əsirgəməyəcəyini hər şeyin yerinə yetirməkdən imtina edir, bunun üçün qeyri-realistik az vaxt istifadə edir, nəticədə işlər icra edilmir və ya həyata keçirilir, lakin tamamilə və gec olmayaraq çox pis keyfiyyətdir.

Bu, tez-tez belə bir məsuliyyətsiz şəxsə qarşı mənfi münasibətə gətirib çıxarır. Bir işçi tez-tez iş yerində prokrasiniruet olursa, işdə çətinlik, liderlik problemləri, həmkarları var.

Süründürməçiliyin meyli narahatlıq və narahatlığı artırır, sonra isə şəxs öz vəzifəsini yerinə yetirməyəcəyini hiss edir və son tarixə qədər tamamlaya bilmir. Statistikaya görə təxminən 20 faizi süründürməçilikdən əziyyət çəkir. Baxmayaraq ki, əgər bu barədə fikirləşsəniz, demək olar ki, hər bir insan bəzən təxirə salmağa meylli olur. Lakin, yalnız bu faiz üçün süründürməçilik adi iş dövlətidir. Bir şəxs, vəzifələrini birbaşa yerinə yetirmək əvəzinə vəzifələrin yerinə yetirilməsinə icazə verilən müddətləri əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq bir sıra mə'yusluqlardan yayınır. Məsələn, bir şəxs bir kompüterdə işləyir və lazımi əməliyyatları yerinə yetirməlidir, lakin o, bu kompüterdən İnternetə daxil olur, çünki o, bu imkanlardan istifadə edir və bir saatın ikinci dəfə necə uçduğunu və iş görülməməsini gözləyir.

Təkrarlanma nədir

Süründürmə fenomeni tez-tez bir işi başladan və bitirərkən baş verən anksiyeteyi aradan qaldırmaq mexanizmi ilə əlaqələndirilir.

Təkrarlanma təqsirkarlığın, stressin, narazılığın, məhsuldarlığın itkisinə səbəb ola bilər, öhdəlikləri yerinə yetirməməsi nəticəsində maddi ziyana səbəb ola bilər. Bütün bu duyğular, ilk növbədə, ikincil vəzifələri yerinə yetirmək üçün zəruri olan qüvvələrin aradan qaldırılması, narahatlıq yaranması və fövqəladə fəaliyyət növündə işi yerinə yetirməsi daha da süründürməçiliyə səbəb olacaqdır.

Əksəriyyətlər, əhəmiyyətli vəzifələri yerinə yetirmək üçün öz məsuliyyətini bilən bir şəxs, bu vəzifəni görməməzlikdən, vaxt itkisinə səbəb olan bir sıra kiçik tətillərdən yayındıqda ortaya çıxır.

Stabil süründürməçilik fizioloji pozğunluq və ya gizli psixoloji xəstəliklə ortaya çıxa bilər. Bireyler yalnız sağlam və dəqiq vaxt çərçivələri təyin edildikdə, xüsusilə də məhsuldarlığın zirvəsi müddətin bitməzdən əvvəl bir az qaldıqda gəlir verə bilər. Sonra bir insan bütün gücünü toplayır və onu işə yönəldir və hətta bu zərif anda həddindən artıq sürüşmə sürətlənə bilər, çünki bir şəxs, ehtimal ki, vaxt olmayıb və hər şeyi tərk etmək üçün bir istək var.

Süründürməçilik nədir? Təkrarlanma, emosional vəziyyətdir, çünki planlaşdırılan zəruri işlər ilə bağlı reaksiya ifadə edir. Emosiya növündən asılı olaraq, süründürməçilik iki növə bölünəcəkdir. Birincisi, "rahat süründürmə", fərd müxtəlif xoş işlərə və ya əyləncələrə vaxt sərf edərkən baş verir. Süründürmə əlamətləri "rahat tip": yüksək ruhlar, hafif periyodik anksiyete axını, fussiness, məmnunluq.

İkinci növ - "sıx" süründürməçilik, vəzifələrin, əməllərin, vəzifələrin ağır yüklənməsi ilə əlaqədardır. "Stressli tipli" süründürməçiliyin əlamətləri: vaxt itirməsi, həyat məqsədlərini başa düşməməsi, nailiyyətləri ilə narazılıq, qeyri-müəyyənlik və qərəzsizlik.

Psixoloq N. Milgram aşağıdakı növ süründürməçiliyi müəyyən etdi:

- ev - mütləq yerinə yetirmək istədiyiniz evin məsuliyyətlərini təxirə salmaq;

- əhəmiyyətli və kiçik məsələlərdə qərarların qəbul edilməsinin süründürülməsi;

- nevrotik - mövcud həyat strukturunu keyfiyyətcə təsir edə biləcək həyati addımlar atmaq istəməməsi;

- kompulsif - hər iki növün süründürməçiliyinin birləşməsi: davranışla qərar qəbul etmək;

- Akademik - tədqiqatlarla bağlı halları təxirə salmağın meyli.

Hər bir şəxs bu növ süründürməçiliklərin 100% -ni və bütün olmadıqlarını, onlardan bəzilərini əmin etdi.

Süründürmənin nə olduğunu daha yaxşı başa düşmək üçün onun əlamətləri nəzərə alınmalıdır:

- əvvəlcə qlobal bir şey etmək güclü bir arzu var;

- sakit olur;

- bu məsələni təxirə salmaq üçün bir səbəb var;

- "qlobal" işin başlanğıcı təxirə salındı;

- öz-özünə haqq qazandırır, özünü tənqid edir;

- bitirmək və atmaq lazımdırsa, vaxt doğrudır;

- proses yüksək tənqidlərlə sona çatır, bütün səylər getməz, nə baş verəcəksə əhəmiyyətli olmadıqda dövlətlə süründürməçilik bitər;

- Qısa bir müddət sonra, növbəti inanılmaz ideyanın görünüşü ilə proses təkrarlanır.

Proqressiya xəstəlik deyil, çünki hər kəs xoşagəlməz bir işin icrasını təxirə salmağı planlaşdırırdıqda demək olar ki, həssasdır. Bu prosesin hətta effektiv olması, yaradıcı insanların faydası olur. Məsələn, yazıçı bir müddətdir ki, onun yaradılmasının yaxşılaşdırılması üçün yetkindir, detalları işləyəcəkdir.

Süründürmə səbəbləri

Çox vaxt tez-tez süründürməçilik öz işi və vaxtı ilə çətinlik çəkən şəxslərdə baş verir. İşçi sakit rejimdə işləyə bilməz, bir şey onu maneə törədir və ya kifayət deyil, özünü bu şəkildə işləməyə qadir deyil. Fövqəladə vəziyyətdə güclü çatışmazlıqla işləmişsə, işi çox qiymətli deyil. Ona görə də, özünü çətin vaxt çərçivələrinə çəkmək niyyəti ilə bunu etmək niyyətindədir. O, bir gün işlədiyi zaman yalnız xoşbəxt olacaq, baxmayaraq ki, bu, bir həftə başa çatdı.

Süründürməçiliyin səbəbləri fərqlidir. Çox vaxt bir adam işin icrasına zəruri olanı təxirə salır, çünki o, sevilməyən iş, xoşagəlməz və ya darıxdırıcı işlə məşğul olur. Buna görə də hər şey sadədir - onu sevməyin və şəxsin olmadığı.

Süründürməçiliyin səbəbi prioritetli ola bilməz. Bir şəxs qeyri-adi fərdi məqsədləri görürsə, nə üçün səy göstərə bilməyəcəyi də süründürməçiliyin səbəbidir. Bu, depressiyaya, enerji çatışmazlığına, iddiaya şübhə gətirib çıxarır.

Süründürməçiliyin nə olduğunu və onun səbəblərini bildiyini başa düşmək, süründürməçiyi gözləməkdə olan potensial problemləri təxmin edə bilər. Əvvəlcə süründürməçilik ümumi bir tənbəllik olduğu kimi görünə bilər, amma süründürməçilik təzahürü üçün öz səbəblərini göstərən ciddi bir psixoloji fenomendir.

İşi necə aparmağı bilməyən insanlar var, buna görə də onu təxirə salırlar. Onlar çətinliyi (məsələn, onlara göründüyü kimi) və məsuliyyətli vəzifəni yerinə yetirmək üçün güc, çətinliyi və ya bacarıqlarının olmamasından şübhə edə bilərlər ki, onlar bunu bacara bilməyəcəkləri qorxusundan alınıblar. Təcrübənin olmaması, qərar qəbul etməməsi və məsuliyyət götürməsindən qorxma da prosesi yavaşlatır.

Süründürmə səbəbi müxtəlif qorxu və ya fobiyalarda gizlənə bilər. Bir insan, əməllərdən ötrü hər şeyin daha pis olacağı üçün qorxur ola bilər, istifadə etmək lazım gələcək dəyişikliklər olacaq, əlaqələrinə təsir edəcəklərini qorxur.

Qəsdən qorxma süründürməçiliyə səbəb olur, çünki bir adam müvəqqəti olacağından qorxur, hərəkətlərini məhdudlaşdırır. Qətiyyətsizlik qorxusu, xüsusən də nəticənin mənalı və nüfuzlu olması ilə bağlı bir işi başlamağa və bitirməyə mane olur. Ağrı qorxusu - bir nəfər həkimə getməyini bilir, amma o, ağrıya səbəb olan bir manipulyasiya etmək məcburiyyətində qaldığını bildiyi üçün getməmək üçün bəhanələrlə gəlir. Çoxları əsassız olmasına baxmayaraq, süründürməçiliyə səbəb olan bir çox qorxu var.

Mükəmməllik süründürməçiliyin səbəbi ola bilər. Mükəmməllikçi, son tarixin tətbiqinə gəldiyinə baxmayaraq, mükəmməl olmayan işi görən işin nəticəsini qəbul etmir, lakin ən kiçik detalları itirməyə davam edir.

Bəzi şəxslər şəxsi motivasiyadan uzaqdırlar. Onlar maraqlı olmadıqları şeyləri etmək üçün özlərini məcbur etmək gücünə sahib deyillər. Belə bir insana yeni bir uğur qazanmaq üçün coşduracaq "alov" lazımdır. Hər kəs uyğun motivasiyanı tapacaq, yalnız onu tapmaq lazımdır.

Daimi süründürməçiliyin səbəbi özünü aldatmaqdır. İnsanın indi işə başlayacağına inanır, sonra xoş bir şeylə məşğul olur. Lakin, o, dərhal "xoş" götürür, çünki o, özünü aldadaraq çox vaxt almayacağını düşünür.

Bir şəxs vəzifəsini yerinə yetirəcəyini söyləyirsə və bundan sonra da özünü sevdiyi işlə mükafatlandırar, onda bunun əvəzinə deyil, əksinə deyil. Bəziləri daha çox motivasiya olmasına baxmayaraq, ilk növbədə əhval-ruhiyyəsini artırmaq üçün bir şey etsələr, onda onlar çox xoş deyil. Hər kəs onun ehtiyaclarına riayət etməlidir, onun üçün ən yaxşısını müəyyən etməli və eyni zamanda vaxt sərf etməyə çalışmalıdır.

Bəzi süründürücülər, ziddiyyət ruhundan ötəri məsələləri təxirə salırlar. Onlar dərhal etdikləri işi dərhal qəbul etmədən şəxsi əhəmiyyətini sübut etməyə çalışırlar. Bu cür hərəkətlərdə heç bir məntiq yoxdur, baxmayaraq ki, bu cür davranışları onlara mane etmir. Bu, müdirin xidmət yerində tabeçiliyinə bir vəzifə verdiyi zaman müşahidə oluna bilər. Ancaq "isyancı" öz yolunu edir, qəsdən, lazımsız və ya kiçik məsələlərlə məşğul olur. Sonra, göstərilən hal üzrə hesabatın əvəzinə, o, daha vacib hesab etdiyi üçün lazımsız bir sertifikat verir. Ümumiyyətlə, o, bu vəziyyətdə bu münasibətdən qəzəblənən və işdən azad olma riski altına alan başçılarına baxmayaraq hər şeyi edir.

Əks təqdirdə, əvvəllər uğursuzluğa uğramış, bədbəxt bir nəticəyə gəlmiş vacib məsələlərdən qaçmaq üçün bilinçdışı bir üsul ola bilər və ya yenidən yaşamaq istəməyən bir xoşagəlməz təcrübə ola bilər. Belə halların təxirə salınması olduqca məntiqi görünür, lakin onların icrası məcburidir.

Burada ən başlıcası, uğursuzluğun bu məsələ ilə bağlı olduğunu başa düşməkdir. Bu, əvvəllər uğursuzluğa gətirib çıxarmış və istənməyən nəticədən necə çəkinəcəyini müəyyən etmişdir. Məsələn, son zamanlar çətin bir layihədirsə və uğursuz olsa, yenə bunu yenidən etdikdə, yeni məlumatları nəzərə almalıyıq. İş yerlərini düzəltmək və vəzifə götürə bilmək üçün iş yoldaşlarına müraciət edin. Bəziləri kömək istəməkdən utanırlar, çünki onlar özlərini qeyri-adekvat görünməyə qorxurlar. Amma hər kəs bir şeylə başladı, buna görə utanılacaq bir şey yoxdur.

Daha əvvəl təsirli nəticələrə mane olan problemlərdən nəticə çıxarmaq lazımdır. Tez-tez tələsik vəziyyətdə olan işin keyfiyyətsiz icrası ilə bağlı çətinliklər yaranır. Bundan başqa şeyləri təxirə salmağa davam edərsənsə, işin keyfiyyəti növbəti dəfə yaxşılaşmayacaqdır, çünki yenidən yenidən böyük bir tələsik həyata keçiriləcəkdir.

Bir işi bir neçə dəfə yerinə yetirən bir işçi çox hörmət edilmir, tez-tez tənqid olunur və sevilməməsi üçün tənqid olunur. Hələ tənqiddən qaçınmaq olmazsa, zərbəni yumşaltmağa çalışmalısınız. Mümkünsə, yazışmalar yoluyla yazılı rabitə üçün daha yaxşıdır. Narahatlıq müdirinə yeni səbəblər verməyin.

Gündəlik həyatda bir şey, hətta ən elementar bir şey qoyduqda insanlar cansıxıcı olurlar. Onlara görə onlara güclü bir gərginlik baş verir ki, bu da onların üzərində hökmranlıq təşkil edir. Məsələn, axşam yeməyinə gəldiklərini ancaq ziddiyyət ruhundan çıxdıqda bir adam yeməyinə gedərək etirazını ifadə edir. O davranışı ilə bəyan edir ki, o, nahar etmək üçün qərar verir. Bununla belə, zəruri hala ehtiyacınız varsa, kifayət qədər vaxtınız yoxdur və tələsik hər şeyi etməlisiniz, vaxtınız olmayacaq və ya tamamilə təxirə salınır.

Təkrarlanma və mükəmməllik

Təkrarlanma çox vaxt "mükəmməllikçilik" termini ilə birlikdə istifadə olunur. Mükəmməllikçi hər zaman hər halda, ideal nəticə üçün çalışır. Buna görə də, o, tez-tez işin başlanğıcına deyil, vaxtın və resursların kifayət etməyəcəyinə əmindir. O, qüsursuz bir nəticə əldə etməyəcəyinə əmin olsa, mükəmməl bir performans ortaya çıxana qədər işə qəbul olunmayacaq və ya təxirə salınmaz.

Bir perkrastinator perfectionist ən yaxşı şəkildə lazım olanı etməyə çalışır, belə ki, o, sonsuzca kiçik hissələri cilalamaq bilər. Tez-tez işi tamamilə həyata keçirir, amma yalnız ilk hissəsi mükəmməlliyə gətirib çıxarır. Görünür, bu şəxs vaxtını, səyini və resurslarını sərf edir, baxmayaraq ki, tez-tez onu sonuna gətirmir.

Əlbəttə ki, bütün işi ən yaxşı şəkildə həyata keçirmək arzusuna görə bir insana həmd edir. Mükəmməllik, bir şəxs qüsursuz bir performansa çox diqqət yetirərkən, biznesin faktiki yerinə yetirilməsini unutmadan problem olur. İdeal əlçatmaz olur, bunun anlayışı belə bir süründürücünün iradəsini iflic edir. Buna görə də, o, həmişə şübhə edir ki, əgər ideal nəticə əldə edilmirsə, o işə getməməlidir.

Mükəmməllikçi kiçikdən razı qalmır, barı olduqca yüksək qaldırmalıdır. Hər kəs işə girir və kiçik başlayır harada, mükəmməlist sonuna qədər başlayır. Ancaq barı böyüdükdən sonra o, öhdəsindən gələ bilməyəcəyini düşünməyə başlayır. İşi mükəmməl bir şəkildə həyata keçirmək istəyərkən planlaşdırmağı, hərəkətləri addımlara ayırmaq, siyahı etmək, məlumat toplamaq, çox şey öyrənmək üçün başlayır. Bir sözlə, o prokrastiriruet. Bir müddət keçdikdən sonra, itkin olduğunu başa düşür və layihə həyata keçirilmir.

Valideynlər özləri tez-tez uşağın mükəmməllikçiliyinin yaranmasına səbəb olurlar və o, süründürməçiliyinə kömək edirlər. Beləliklə, valideynlər uşağına dedilər: "Güclü olun", "Daha yaxşı ol", "Birinci olun", "Diqqətli olun", "Etməyin", "Diqqətli olun". Amma hər şey olmadığı kimi görünmür. Çıxarır ki, döyüş ruhunu, güclü əhval-ruhiyyəni, uşağın ən yaxşı olması lazım olduğunu başa düşməlisən, ilk növbədə mükəmməllik olmalıdır. Eyni zamanda, uşaq hərəkət etmək təhlükəlidir ki, qorxur, nə üçün başqa ehtiyatlı olmalıdır.

Beləliklə, uşağın çətin bir daxili münaqişə var. O, hər şeyi ən yaxşı şəkildə və doğru bir şəkildə etməyə hazırdır, yanlış bir şey etməkdən qorxur, yanlış bir şey etməkdir. Belə bir münaqişə tükəndirir və qüvvətləndirir. Özünü qorxudur və heç bir şey etmədiyi üçün qınayır.

Valideynlər uşağa dedilər: "Ən yaxşı və tələsik olun" və uşaqlar diqqətli olmurlar, sonra işlərini bilən insanlar olmaq üçün böyüyəcəklər, hər şeydə uğur qazanacaqlar, daxili bir qarşıdurma olmazlar.

Mükəmməllikçiyə bir mesaj göndərildi - bunu etməmək və ehtiyatlı olmaq, ideal nəticə və səhv olmaq qorxusunu yaratdı. Bu qorxu valideynlərin hər şeyin ən yaxşısı olması lazım olduğunu göstərməklə "örtülüdür". Bütün bunlar bir mükəmməllikçi ilə davamlı süründürməçilikə gətirib çıxarır.

Hər bir perfektivist süründürməçiliklə xarakterizə olunmur. Mükəmməllik məsələsini onların problemi hesab etməyənlər var, onlar süründürməçiliyə daha az meylli olurlar. Mükəmməllik onları sabit süründürməçilikə meylli insanlar, depressiya, stress və narahatlıq yaradır.

Proqressinasiya müalicəsi

Prokratinatorlar tənbəl olmayan insanlar deyil, çünki bu, həmişə kiçik və qeyri-ciddi şeylər olsa da, hər zaman bir şeylə məşğul olurlar. Onlar daimi təmizləmək, şeyləri dəyişmək, onları düşünə bilərlər. Daha əhəmiyyətli şeylər etməyə başlamamaq üçün müxtəlif kiçik və cüzi işlər görürlər.

Süründürmə problemi, əksinə insanların əksəriyyəti şeyə keçmək məcburiyyətində qaldıqları təqdirdə, bir çox başqa fəaliyyət və bəhanələr tapacaqlar, niyə indi bunu edə bilmirlər.

Süründürməni necə aradan qaldırmaq olar? Strukturlaşdırılmış süründürməçilik adlı çağırış müalicəsi üsulu var.

Strukturlaşdırılmış süründürmə üsulu, işlərin siyahısını tərtib edən bir üsuldur. Bu siyahıda tədricən sona qədər siyahıdan az faydalı və qeyri-səmərəli şəkildə azaldılmış bir sıra və təcili məsələlər olmalıdır.

Список должен быть составлен так, чтобы дела в начале перечисления имели одно требование, казались чрезвычайно важными, но действительно, срочными не были. За счёт уклонения от дел, стоящих в начале списка, можно достичь результата, выполняя дела, находящиеся в его конце. Çox güclü işlərin əhəmiyyətinə inanmağa məcbur etmək lazımdır, süründürməçiləri asanlıqla edə bilər, çünki özlərini aldadaraq çox yaxşı davranırlar.

Bir psixoloq daxil etməsəniz, süründürməçilik üçün özünü müalicə etmək çox çətindir. Bir insanın problemi olduğunu dərk etməyə kömək edəcəkdir. Axı, insanın özünə nə olan səhv olduğunu başa düşmək çətindir, çünki o, düşünür ki, biznesini təxirə salmayacaq, lakin bu daimi təxirə salınma ilə bağlıdır, gələn hər bir günə bağlıdır və hər bir yeni tələbatla daha çətinləşir. Xəstəliyin süründürməçiliyi stres və depressiya kimi tez-tez danışılmır.

Vakaların əhəmiyyətli və daha az əhəmiyyət kəsb edən kateqoriyalara ayrılması ilə birlikdə, vəzifələrini yüksək qiymətləndirə bilərik. "Mənə lazımdır" əvəzinə özümə "mənə lazımdır" deyə bilərəm. Belə bir sadə texnikanın köməyi ilə, ziddiyyətin daxili ruhu tamamilə yox olur. Bir şəxs daha əvvəl müəyyən bir vəzifəni yerinə yetirmək lazım olduğunu anladığı zaman, ona birinin borcu olduğunu və bu vəzifəni təxirə saldığını göründü. O, xüsusilə bir şeyə ehtiyac olduğunu bildirəndə, bunu etməyə tələsir.

Beləliklə, bir şəxs onun iş layihəsini başa çatdırmaq məcburiyyətində olduğunu anlayır, lakin hakimiyyət bu qədər istədiyi üçün deyil, yalnız zəruri əşyalar alır və ya ailəsi ilə əyləncəli olan dəyərli pul gətirən bir iş olduğundan deyil.

Süründürmə problemi narkotik vasitələrin müalicəsini nəzərdə tutur, xüsusilə süründürməçilik depressiya və ya digər daxili xroniki proseslərlə müşayiət olunduqda. Burada bir psixiatr və ya bir nevrologiya işləməlidir və müalicəni təyin etməlidir.

Xalqın müalicəsi də xalq müalicəsinin istifadəsi ilə həyata keçirilir. Bu kimsə üçün başqalarına görünə bilər, amma dərhal bununla əlaqədar mənfi bir rəftar etmə. Araşdırıcı əlaqə proseslərini başa düşmək lazımdır. Təkrarlanma insan həyatının çox vacib bir hissəsini - vaxtını təsir edir. Bir insanın hər zaman tam olmaması səbəbindən bu, müxtəlif mənfi nəticələrə səbəb olur və daxili balansızlığa səbəb olur. Beləliklə, onu aradan qaldırmaq üçün hərtərəfli yanaşmaq lazımdır.

Məhsulların faydalı olduğu enerjini təmin edə və lazımi vitaminləri verə biləcək qədər öz yemək vərdişlərini yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır. Fiziki fəaliyyətinizi müşahidə etmək də vacibdir. Tez-tez heç bir şeyi etməyən şəxslər necə gücün olmadığını söyləyirlər və yarım ömrü boyunca "daşınmaz əmlak" olaraq qalmağa davam edirlər. Balanslaşdırılmış bəslənmə, idman və sərtləşmə doğru şeyi etmək, enerjini yüksəltmək, stress müqavimətini və bədən müqavimətini mənfi amillərə artırmaq üçün enerji təmin edir. Bütün bunlar öz təşəbbüsü və iş qabiliyyətində ilk addımdır.

Süründürmə ilə necə məşğul olmaq olar

Bir şəxs bir problemlə qarşılaşdıqda, onun çatışmazlıqlarını aradan qaldırmaq, pislikləri aradan qaldırmaq istəyirsə, əvvəlcə onlara bu şəxsiyyətdə olduqlarını başa düşməlidir. Burada əsas məsələ bu problemi həll etmək arzusudur, onda nə mürəkkəbliyi vacibdir.

Süründürmə ilə necə məşğul olmaq olar? Əgər kompleks hallara münasibətinizi dəyişdirsəniz, süründürmə problemi azalacaq. Onlara çətin olsun, hətta qeyri-mümkün görünür, özünüzə inanmaq vacibdir. Önümüzdəki uzun və zəhmətli bir proses varsa, onu bir neçə hissəyə bölün və ayrı-ayrı hissələrlə aralarına ara verin.

Planlaşdırma vaxtı fərdi effektivliyin əsasını təşkil edir, bu da məhsuldar və yüksək keyfiyyətli işləməyə imkan verən əla bacarıqdır. Planlaşdırma süründürməçiliyin aradan qaldırılmasına kömək edəcəkdir. İşlərini açıq bir plan edən mütəşəkkil şəxslər, vaxt itkisini minimuma endirirlər, buna görə süründürməçilik.

İş gününün planlaşdırılması kağız üzərində nümayiş etdirilməlidir, xüsusi planlaşdırıcılardan istifadə edilməlidir. Siyahıda yalnız dərhal icra edilməsini tələb edən vacib məsələlər deyil, həm də əhəmiyyətsiz olanlar, çox vaxt olmaya bilər, lakin çox sərt bir planı silmək olar. Kiçik məsələlərdən yayındıqca, bir adam onun zəifliyini saxlayır, sonra da əsas məsələni qəbul edir.

Bir şəxs mütəmadi olaraq təxirə salınan hallar ilə davamlı təqib olunarsa, süründürməçiliyin aradan qaldırılması üçün onların nə olduğunu dərk etməyə çalışmalısınız, niyə xoşagəlməz və mümkün deyil? İşlərin bir hissəsini başqa bir şəxsə vermək və ya dəyişdirmək üçün bunu etməyə cəhd etmək üçün cəhd etmək lazımdır. Süründürməçiliyin səbəbini başa düşdüyünüzdə, tez bir zamanda problemdən qurtulacaqsınız. Ən azı bunu etməyə çalışın.

Süründürməni necə döymək olar? Dəyişməyin qeyri-mümkün və ya çox çətin olduğu hallara duyğulu münasibətinizi dəyişdirin.

Təkrarlanma, bir insanın məsuliyyətdən qorxmağının nəticəsidir, o, "olmalıdır" deyə qorxur. Daha yaxşı deyirəm: "İstədim, və mənim iradəm".

Süründürməni necə aradan qaldırmaq olar? Süründürməçiliyin ortaya çıxmasına səbəb olan qorxunuzu aşmanız lazımdır. Siz ilham verən bir şey tapmaq lazımdır, ilham mənbəyini axtarmaq. Müsbət duyğuların artması qorxu və süründürməni aradan qaldırmağa kömək edəcək. İlahi bir şəxs daha enerjili, bir şeyə dəyərli bir şey etmək istəyirsə, ən başlıcası onun rəftarını saxlamaqdır, onu qaçmağa imkan vermir.

Süründürməçilik birbaşa peşəkar fəaliyyətə aiddirsə və şəxs öz vəzifələrinə münasibətini dəyişdirə bilmirsə, iş yerini dəyişdirmək, daha xoş bir şey etmək barədə düşünmək lazımdır.

Süründürməçiliyin aradan qaldırılması üçün özünə intizam, iradə gücünü yetişdirmək lazımdır. Məsələn, hər gün eyni vaxtda səhər məşqlərini edəcəyik.

İnternet resursları, televiziya və sosial şəbəkələr əsas fəaliyyətlərindən vaxt ayırmaq üçün İnternet sörfü ilə məşğul olurlar (mövzular, notlar, videolar, bloglar üzərində gedən) belə süründürməçiləri dəqiq yönəldir. Bu əyləncəli biznesdən imtina etmək çox çətindir. Özünüz üçün bir çərçivə qura bilmədiyiniz təqdirdə, radikal tədbirlər almalıyıq: işə yaramayan İnternetə qoşulmayan, internetdən söndürməli, birinin sosial şəbəkə giriş şifrələrini dəyişdirməsini istəyin. Beləliklə, iş daha sürətli gedəcək və "sörf" vərdişi yox olacaq.

Tez-tez iradəni istifadə etməyin. Bir insan tez-tez onun olmadığını deyir və onu harada əldə etmək barədə bilmir. Bir neçə dəfə, özünüzü iradə istəyi ilə "əmək əməyi" adlandırmaq üçün motivasiya edə bilərsiniz. Lakin belə bir enerji təchizatı quruduqdan və daha çox ehtiyat tələb olunduqdan sonra evdə tapmaq çətin olacaq. Bundan sonra vəziyyətin ağırlaşacağı gözlənilir.

Çox səmərəli bir şəkildə daxili bir reboot var. Dərhal işə getməyincə, ondan yayınmamalıdır. Bir şəxs bir kompüter qarşısında uzun müddət sərf edəndə, təzə havada on dəqiqəlik bir ara da davam etmək kömək edir. Bundan sonra, o, bir az istirahət, məsələyə gedəcək və tez başa çatdırmaq mümkün olacaq.

Videonu izləyin: əməliyyatdan sonra nədən təkrarlanma olar? (Noyabr 2019).

Загрузка...