Qış blues - bu, mənfi təcrübə ilə göstərilən duyğulu duyğulardan biridir. Bu konsepsiyaya məhəbbət, hüzn və apatiya təcrübəsi olacaq. Bu vəziyyət dərman müalicəsinə ehtiyacı olan psixiatrik spektrin ağrılı pozğunluğuna tətbiq edilmir. Qış blues üçün heç bir dərman yoxdur, buna görə fərdi olaraq bu vəziyyətə səbəb olan hər bir həyat vəziyyəti nəzərdən keçirilməlidir. Və bu xoşagəlməz duyğuya səbəb olan amillərə əsaslanaraq, bərpa etmək yollarını axtarın. Qışda qazandığı tək bir təqaüdçü üçün 14 yaşlı bir uşağa zehni gücünü bərpa etməyə nə uyğun gəlir?

Qış bluesini məğlub etmək, bu vəziyyətin səbəblərini aşkar etməyə kömək edəcək. Nüfuzun əsas amillər fiziki və bioloji dəyişikliklərdir. Tez-tez blues mövsüm dəyişikliyinə səbəb olur, məsələn, günün qaranlıq vaxtı gəldiyi zaman. Belə ki, payız depressiyaları və günəşli bir günün azalması və ağır yağışlar səbəbindən əhval-ruhiyyənin nəzarəti azalması müşahidə olunur.

Nedenler

Bir çoxları bayramların bolluğuna baxmayaraq, ilin ən darıxdırıcı vaxtlarından birinə qış vururlar. Bu, bir çox səbəblərdən ibarətdir: günəş işığı, soyuq küləkli günlər, sürüşmə ilə qar fırtınaları, pis hava səbəb olan yaralar, güc itkisi, yuxusuzluq, pep olmaması, pis hisslər, tez-tez hipotermiya və soyuqdəymə nəticəsində yorğunluq hissi.

Qışda çoxlu şirniyyat yemək arzusu var, sözdə "salınan" əhval-ruhiyyəni aşır, qıcıqlanma və həsrət var. Bu vəziyyəti mütəxəssislərin əsas səbəbi yuxu biorhythms tənzimləyən hormon melatonin, habelə passiv əyləncə kimi inanır. Hormon melatonin, davamlılıq üçün məsul olan serotoninlə birlikdə davamlıdır. Normal bir məna duyğusu üçün, optimal balans təmin edilməlidir, çünki melatonin normadan yüksək olduğu zaman, qış bluesu şəxsin üzərindədir. Və yuxu və passiv istək günəş işığı ilə aradan qaldırmaq olar.

Çoxları, vəziyyətlərində xoşagəlməz təzahürlər hiss etsə, onları aradan qaldırmaq yollarını axtarmağa başlayır, ancaq onları başa düşməyin. Tez-tez, blues vəziyyəti müvəqqəti mood disorder üçün səhv və ya depressiya klinik təzahürləri ilə qarışıq.

İlk halda, bir gün istirahət, ikinci, psixoterapist ilə məsləhətləşmə uyğun olardı. Qış blues ilə çox mübarizə ortalama bir şeydir.

Qış blularının əlamətləri bir həftədən çox davam edən ruh halında bir azalma ilə ortaya çıxır. Həyəcan ilə xarakterizə olan, sadəcə, pis əhval-ruhiyyəni nəzərdə tutmur, amma canlı emosiyaların olmaması deməkdir. Bu halda, baş verən hər şeyə, eləcə də gələcəkdə mütləq laqeydlik görünməsi həm təsir edən amillər, həm də insanlar, şeylər, ümumiyyətlə sevinc və ya ilham verən fəaliyyətlər üçün ehtimal olunan bir maraq var.

Bluların depressiya ilə eyni olmadığını başa düşmək lazımdır ki, əhval-ruhiyyə həmişə aşağı düşür. Bir şəxs məzlum olduğunda, gün ərzində ruh halında bir "dalğalanma" var, ancaq yaxşı, davamlı dəqiqələrin gözləri də qeyd olunur, əsas hissəsi qıcıqlanma və narazılıq, laqeydlikdir.

Həvəslə yanaşı, davranışın motivasion komponenti də əziyyət çəkir. Ən çətin seçim etmək lazım olsa çətinliklər ortaya çıxır və ya böyük bir gərginliklə verilir. Tez-tez laqeydlik, laqeydlik ifadə edən cavablar var. Hər hansı bir hərəkət istirahət üçün üstünlük təşkil edir və enerjili bir istirahət etmək və ya TV seyr etməkdir.

Davranış dəyişiklikləri tez-tez artan yorğunluq səviyyəsi ilə əlaqələndirilir. Fizioloji səviyyədə iştaha bağlı dəyişikliklər də baş verir: kimsə yeməkləri dadsız olduğu üçün iştahını itirməyəcək və yeməklərini itirəcək, ikisi isə ikiqat hissələrdə narahat fikirləri ələ keçirəcək.

Bildiyiniz kimi, peşə tükənməsi və depressiyanın ilk mərhələsi bluesdən başlayır. Bioloqlar, bu dövlətə hipokondriyələrdə, melankolik fərdlərdə və sindromlu sistemlərlə yanaşı asinləşdirilmiş sinir sistemli narahatlıq şübhəli şəxslərdə də meylli olduğunu müəyyən edirlər.

Qış blues ilə mübarizə

Alimlərin tədqiqatları göstərir ki, insanların yalnız beşdə biri mütləq psixoloji sağlamlığa malikdir. Qalan 80% qış bluesinə tabedir. Ona ən çox maraqlananlar, Skandinaviya ölkələrinin sakinləri və əsasən qadın cinsidir. Yağışın başlanğıcında payızda müşahidə oluna bilər və pisləşmə dərəcəsi hafifdən ağır hallara qədər dəyişir.

Qış bluesinə qarşı hər cür yol: müalicə-idrak-davranış terapiyasından yanaşma.

Soyuq mövsümdə müstəqil olaraq xoşagəlməz təzahürlərlə qarşılaşmaq mümkündür. Bunun üçün müxtəlifliyə və yenilik gətirmək lazımdır. Bütün bunlardan sonra, apatiya, bir insanın monoton həyat sürdüyündə ağırlaşa bilir, gündəlikdə yaşayır. Buna görə, ictimai yerləri ziyarət etmək, atmosferini dəyişdirmək, mədəni hadisələri atlamamaq üçün daha tez getmək lazımdır.

Depressiyaya uğramışlar üçün növbəti vacib nöqtə yeni bir hobbi sahib olacaqdır. Yeni hobbi bir çox müsbət emosiyalar verəcək, canlandırır.

Evin təmizliyini müşahidə etmək vacibdir, ümumiyyətlə təmizlənməni təşkil edərək, pis əhval-ruhiyyənin axıntı ilə yox olmasını təsəvvür etməkdir.

Qış blues ilə mübarizədə də təsirli olan fiziki fəaliyyət və hərəkətləri unutma. Hər hansı bir hərəkəti çətinləşdirirsə belə, özünüzü fiziki məşq etmək və ya əyləncəli musiqiyə rəqs etmək məcburiyyətindəsiniz. Səhərdə çalışan, hovuzda üzmə, yoga, meditasiya - ruhda olanı seçmək və zövq almaq lazımdır.

Gündüz və təzə hava qışda mənfi təsirləri aradan qaldırmağa kömək edəcək. Mümkün olduğunca, təmiz havada daha çox qalmağa çalışın, yaxşı bir ruh halına və xoşbəxtliyin artmasına səbəb olacaq.

Daxili yorğunluğun nəticəsini yaxşılaşdırmaq, xüsusi işıq lampalarından istifadə edərək, günəş işığının təbii işığını təqlid edə bilərsiniz.

Qışda, müxtəlif tərəvəz və meyvələr, balıq, fasulye, yumurta, insan bəslənməsində iştirak etməlidir. Diyetdən imtina etmək və özünüzü dadlı bir şey ilə əzizləmək lazımdır.

Ayrı tatlar və rənglər də qaldırır və canlanır. Parlaq bir tullanan və ya bir eşarp, yeni bir sitrus ətri və ya çam kokusu ilə ətirli bir şam satın alaraq bunu edə bilərsiniz.

Masaj, bir kosmetik gəzinti, bir kuaför, köhnə bir dostla görüş və ya maraqlı bir kitab oxumaq, bir insanın özünü uzun müddət boynuna götürməməsini təmin etməlidir. Bu komponentlərin hər biri qış blues ilə mübarizə kömək edəcək.

Bu üsullardan istifadə edərkən, dövlət həftə ərzində dəyişmir, sonra bu vəziyyətdə vəziyyəti dəyişdirmək lazımdır: başqa bir şəhərə getmək və ya bir partiyaya qatıla, konsert, sərgi, yaradıcı bir layihəyə qatılın. Yeni emosional duyğular əldə etmək üçün özünüzü rahatlıq zonasından çıxarmaq lazımdır.

Qış blues ilə qarşı-qarşıya, onun bütün təzahürləri müvəqqəti olduğunu və düzgün cavab ilə başa düşülməlidir ki, onlar mütləq sona çatacaqlar. Və hərəkətsizlik ilə ağırlaşmaq bir vəziyyətdə, bir real depressiya bozukluğu əldə edə bilərsiniz.

Videonu izləyin: Son dəqiqə! 05 03 2019 Təcili xəbər! Yenilənib. Son Xəbərlər! Aktual xəbərlər (Oktyabr 2019).

Загрузка...