Psixologiya və Psixiatriya

Sinir tükənməsi

Sinir tükənməsi Yüksək intellektual və ya emosional yük nəticəsində, eləcə də stresin dayandığı xüsusi psixo-emosional vəziyyətdir. Bu vəziyyət həm depressiyanın simptomu, həm də bir prekursor ola bilər, yaddaşın, bilik qabiliyyətlərinin, fiziki vəziyyətin və s. Əziyyət çəkən bir çoxları ola biləcək müxtəlif klinik əlamətlər ilə ortaya çıxan, ağıl bozukluğu ola bilər.

Sinir tükənməsi fərdlərin həyat keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir: o, tam işləməyə, digər insanlarla ünsiyyətə, həyatdan və istirahətdən zövq ala bilmir. Bu pozğunluq, insan sinir sistemini əhəmiyyətli dərəcədə tükəndirən qısa müddətdə əhəmiyyətli bir yük ilə monoton iş şəraitində inkişaf edir.

Sinir tükənməsi nədir? Psixo-emosional vəziyyətlər və astenik nevroz, nevrasteniya, sinir tükənməsi və xroniki yorğunluq kimi xəstəliklər də sinir tükənməsi kimi başa düşülür.

Sinir tükənməsinin səbəbləri

Sabit stres günümüzün həyəcan verici həyatının əsl həqiqətidir və əsəbi tükənmə tez-tez hər şeyə yollanır - iş yerləri, həmişə işə ilk gələnlərdir. Bu psixo-emosional vəziyyət daha çox və ya daha az uzanan zehni travma və keyfiyyətli yuxu və istirahət olmaması ilə sıx işin birləşməsi zamanı meydana gəlir.

Sinir tükənməsinin səbəbləri tez-tez işlədilir, buna görə də fərd "yığmaq" imkanlarından daha çox enerji sərf edir və buna görə də bədən tükənir. Bu da sinir sisteminə aiddir.

Alimlər artıq zehni və emosional stres, istirahət və yuxu olmaması, heyecan verici bir vəziyyət, pis vərdişlər, stresslər və təcrübələr insan beyinini əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını sübut etdilər. Bədən bir nəfəs almırsa, fərd emosional olaraq "yanar" və sinir tükənməsinə səbəb olacaq. Normal olaraq fərd zehni fəaliyyətlə, həyəcan vəziyyətini inhibə və istirahət ilə izləyən emosional istirahət qoya bilər. Bu olmazsa, sinir tükənməsi və depressiya inkişafı ehtimalı böyükdür.

Tez-tez bu vəziyyət göz ardı edilir və hafif bir yorğunluq olaraq ifadə edilir. Bir adamın yorğunluğuna diqqət yetirilmədikdə, tədricən yığılır və sinir tükənməsinin simptomları müşayiət olunur. Daha çox vaxt keçdikcə bu simptomlar daha da kəskinləşir.

Sinir tükənməsinin simptomları

Sinir sisteminin tükənməsi aşağıdakı simptomlarla müşayiət olunur:

- təbiətdə sıxılmış və ən kiçik yükdə baş verən təkrarlanan migren və baş ağrısı;

- psixosomatik xəstəliklər. Semptomlar cildin problemləri, xoşagəlməz bədən hissləri, vizual pozğunluqlar, allergiya, iştahın itməsi ilə xarakterizə olunur;

- Intimate pozğunluqlar: erektil disfunksiya - kişilərin, eləcə də kişilərin müşahidə etdiyi kişilərin cinsi itkisini, orgazm disfunksiyasını aradan qaldırmaq arzusundadır;

- Konsentrasiya etmək mümkünsüzdür. Bu simptom məlumatların yaradılması və anlaşılması ilə bağlı çətinliklə xarakterizə olunur;

- qeyd olunan kardiaq aritmiyalar var, qan təzyiqində "sıçramalar" var, əllərindəki soyuqluq və uyuşma hissi var;

- həzm bozukluğu, ürəkbulanma, yuxusuzluq, qusma, kabuslar;

- məkanda, yaddaşda və danışmada istiqamətləndirmə və koordinasiyanın pozulması var;

- Bəzi hallarda, sinir tükənməsi vegetativ-damar distoni simptomları ilə müşayiət edilə bilər: təzyiq dalğalanmaları, palpitasiya, bədən istiliyində (35 dərəcəyə qədər) bir az azalma;

- depressiya.

Sinir tükənməsinin əlamətləri

Aşağıdakı əlamətlərlə xarakterizə olan bu psixo-emosional vəziyyət üçün:

- qıcıqlanma. Bu semptom kəskin, lakin qısa bir qəzəbi ilə xarakterizə olunur. Həqiqətlə hər kəs bir insanı narahat edir: yaxın insanlar, səslər, şəxsi vərdişlər və digər insanların vərdişləri;

- səbirsizlik. Birey hər hansı bir, hətta dəqiqə, gözləntilərə sərf edir;

- işığa həssaslıq, səslər, qoxular;

- yuxu pozğunluqları. Bu simptomla fərdlərin yuxuya getməsi çətindir - yuxu səthi və narahatdır, fikirlər başında əyilir, tez-tez kabuslar baş verir. Uyanma, zəiflik və yorğunluq hiss olunur;

- aşağı özünə hörmət. Xəstə özünü itirən kimi qəbul edir və tamamilə etibarsız olur;

- xroniki yorğunluq, letarji, zəiflik, yorğunluq, fiziki fəaliyyətdə azalma, çox iş görmə hissi, hər hansı bir hərəkət inanılmaz səylərə ehtiyac duyur;

- istirahət üçün daimi ehtiyac var, bundan sonra sağlamlıq vəziyyəti qısa müddət ərzində yaxşılaşır;

- intellektual fəaliyyətlə məşğul olmaq uğrunda uğursuzluqla nəticələnən cəhdlər və belə bir planın bütün fəaliyyəti səmərəsizdir;

- rahat bir atmosferi olan bir adam rahatlaşa bilməz;

- düşüncələrin daimi "bulutsusu", çətinlikləri xatırlamaq;

- mənfi duyğu, şübhə, aşağı əhval, daimi narahatlıq, həyat xoşbəxt deyil.

Sinir tükənməsinin müalicəsi

Bu psixo-emosional vəziyyətin müalicəsi hərtərəfli şəkildə nəzərdən keçirilməlidir. Ancaq ilk növbədə, xəstəliyin effektiv müalicəsi üçün onu səbəb olan səbəbləri aradan qaldırmaq lazımdır.

Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən sinir tükənməsinin müalicəsini sürətləndirmək üçün, iş edərkən açıq fəaliyyətlər üçün ara verməlisiniz, həmçinin yorulmadan iş fəaliyyətinizi düzgün təşkil edirsiniz.

Sinir tükənməsi necə qurtaracaq? Lazımi müalicə ilə sinir xəstəliyi olduqca tez keçir və xəstə şəxs bərpa edilir. Ancaq tez-tez insanlar psixoterapevt üçün deyil, yalnız bu nevrozun nəticələrini (xroniki xəstəliklərin şiddətlənməsini, toxunulmazlığını və s.) Nəticəyə deyil, müalicə edən həkimlərə müraciət edirlər. Və səbəb aradan qaldırıldığı üçün tam bərpa yoxdur.
Bədəninizin sinir tükənməsindən, yuxu normallaşdıra bilmək üçün tez qurtararsınız. Erkən müalicə üçün sadə qaydaları istifadə etməlisiniz:

- səhər eyni vaxtda qalx;

yataqda başqa şeylər etməmək (oxumaq, laptopda işləmək, yemək, televiziya seyr etmək);

yatağına yatmaq lazımdır, yalnız yorğunluq göründükdən sonra - yataqda yatmağa çalışmaq lazım deyil, belə ki yatmaq və yuxu gözləmək mümkün deyil. Əgər yuxuya düşə bilmirsinizsə, qalxmaq və bir şey etmək yaxşı olar;

- bedtimedan əvvəl spirt, kofein və səmimi bir yemək qəbul etməməlisiniz;

- məşq, üzgüçülük, təmiz havada uzun yürüşlərin müalicəsində təsirli;

- balanslı və müntəzəm pəhriz yaratmaq;

- Təcrübə rahatlığı, yəni bir insanın rahatlaşmasına kömək edəcək hər şey: düşüncə, isti vanna, hipnoz, təbiət səsi ilə musiqi dinləmək və s.
Bədənin sinir tükənməsinə baxmayaraq, bu vəziyyət bir insana böyük zərər vurmağa qadirdir. Buna görə də, bu vəziyyətin müalicəsi hər zaman tez və asan deyil, bəzi hallarda yataqda müalicə tələb olunur.

Narkotik vasitələrin müalicəsi müxtəlif dərmanlar alaraq daxildir:

- nootropik;

- beyin hüceyrələrini bərpa edən dərmanlar;

- vitaminlər;

- antidepresanlar;

- vazodilatatorlar.