Psixologiya və Psixiatriya

Sakit olmaq üçün necə

Sakit adamı necə saxlamaq olar həddindən artıq həssaslıq arzuolunmaz nəticələrə səbəb olarsa, hər hansı bir vəziyyətdə? Bir insanın hiddətə, nifrətə, təcavüzə qarşı çıxması çox vaxt çətin olur və o, bu hissləri ilə nə əlaqəsi olduğunu bilmir. Bir insanın öz duyğularını idarə etmək ehtiyacı olduğunu başa düşsün, stressli hallarda sakitləşə bilər. "Seksual" deyə, insanlar tez-tez tez-tez təəssüfləndiyini söyləyə bilər və qarışdırır. Bununla yanaşı, tənqidi bir vəziyyətdə olan bir şəxs ona qarşı olan narahatlığı verirsə, onda mantıksal düşünmə qabiliyyətini, ağıllı qərarları ləğv etmək və düzgün davranma qabiliyyətini kəskin şəkildə azaldır.

Sakin olmağın yolu - psixoloq məsləhətləri

Psixoloqlar sülhü tapmaq üçün ilk mərhələdə fərdi hələ də tamamilə mənfi hissləri olmadıqda kiçik hallarda sakit qalmağı öyrənməyi və daha ciddi və əhəmiyyətli mübahisələr və ya münaqişələrlə məşq etmək və öyrənmək üçün təlimat verir.

Çox vaxt insanlar həyatda həyatda hər hansı bir əhəmiyyət kəsb edir və buna görə asanlıqla həll edildikdə daxili sakitliyi saxlamaq çox çətindir. Ancaq bir az fəlsəfi düşüncələr inkişaf etdirirsinizsə, hər vəziyyətdə sakit qalmağı öyrənə bilərsiniz.

Həmişə sakit olmaq üçün necə? Psixoloqlar özünə hörmətlə işləmək tövsiyə olunur. Bir şəxs öz qüdrətinə inanırsa, o, həyatında baş verə biləcək hər hansı bir vəziyyətlə başa gələcəyinə əmin olur. Əksinə, bir şəxs özünü şübhə altına alır və özünü hər hansı bir işin əlverişsiz nəticəsinə çevirirsə, onda həyat şərtləri ilə məşğul olmaq və eyni zamanda əsəbləşməmək çətindir.

Bir insanın baş verən hadisələri dramatizasiya etmək üçün pis vərdişlərdən qurtarsa ​​və özünü küləməyə qadağa qoyarsa, stressli hallarda sakit qalın.

Sükunətin necə olmasını öyrənmək istəyən bir şəxs, başını əlverişsiz ssenarilərdə zehni olaraq hərəkət etmək əvəzinə şiddətli fantaziyasını daha məhsuldar bir kursa yönəltməlidir, çünki belə bir ruh halında narahatlıq və narahatlıq əlavə edəcəkdir. Bir adam çaxnaşmaya verdiyini hiss edirsə, belə bir dövlətin səbəbi barədə dayandırmalı və mantıksız düşünməlidir.

Psixoloqlara fikirlərini izləmək tövsiyə olunur, çünki tez-tez insanı təhdid etməyən vəziyyətlərdə sinir və narahatlıq yaradır. Bir fərd belə bir tendensiyaya sahib olsa, hadisələrin inkişafı üçün ən əlverişli ssenari təsəvvür etməlidir və müsbət istiqamətdə düşünmək lazımdır. Beləliklə, bir insanın həyatı və təhlükəsizliyinə heç bir təhdid olmadığına əmin ola biləcək və bədənin daxili ehtiyatları həqiqətən kritik bir vəziyyətdə özləri tərəfindən səfərbər edildikdən sonra yaranarsa digər çətinliklərlə qarşılaşa biləcəkdir. Bu bədənin qoruyucu funksiyasıdır, buna görə hələ baş verməmişdən qorxmayın, çünki bu, sülhə mane olan bir daxili narahatlıqdır.

Sükunətin yolları fərqlidir və onlardan biri uğursuzluq halında fəaliyyət planını düşünməyi nəzərdə tutur. Çox güman ki, ona ehtiyac olmayacaq, ancaq bir çıxış yolunun həyata keçirilməsi sükunət və güvən hissi verir. Əgər uğursuzluq varsa, dərhal strateji planın ehtiyat seçimi ilə məşğul olmağa başlamalısınız.

Bir insanın həyatda qeyri-adi olmayan münaqişə vəziyyətində sakit olmaq üçün necə. İndi fərd, ətrafdakı insanların kədər, haqsızlıq və qıcıqlanma ilə üzləşir və bu hallarda sakit qalmaq çox çətindir. Tez-tez eyni sikkəni ödəmək istəyirəm, amma vəziyyəti çətinləşdirməmək üçün çəkinmək daha yaxşı olardı. Mənfi olaraq cavab verən fərd yalnız qəzəb və təcavüzün yalnız bir hissəsini alacaq və həyatı daha çox xəyal qırıqlığı və qəzəbi ilə dolacaq. Nəticədə, hamısı bundan məhrum olacaq. Belə vəziyyətlərdə özünü idarə etmək çətindir, amma bu vacibdir. Bunun üçün nə qədər çətin olursa olsun, həmişə yaxşı bir ruh halında olmaq vacibdir.

Səssiz qalmaq üçün necə tövsiyələr:

- həyat vəziyyətlərini dramatizasiya etməməyə və mənfi olanları ürəkləndirməyə çalışmamağa çalışmalıyıq;

- "sözlərdən daha güclüyəm", "mən idarə edə bilərəm", "dəhşətli bir şey" sözləri sözdə tez-tez istifadə etmək tələb olunur; belə şifahi dil mövcud problemə fərqli bir şəkildə baxmağa kömək edəcək;

- kimsə ilə bir problem paylaşmadan əvvəl düşünmək və bütün dostlarınıza bunu demək lazım deyil; sakitləşdirmək üçün özünüzü həzm etməli; yaxşı niyyətli dostlar, daha çox xəyal edə biləcək daha lazım olandan daha çox sempati göstərə bilər;

- zehni olaraq sükunətinizi təsəvvür etməli (xəyalınızda sərin və sakit bir insan olmaq);

- özünüzü özünü idarə etmə və özünü nəzarət altına almağa səbəb olan faktorlar özünüzü müəyyənləşdirməlisiniz. Şəxsi qıcıqlandırıcıları bilmək və onları qaçmaq gün ərzində sakit qalmağa kömək edəcək;

- duyğularınızı nəzarət etməyi öyrənmək vacibdir, buna görə bir insanın çətin vəziyyətdə sakit qaldığı anları yadda saxlamaq lazımdır;

- Sizə hirsli bir vəziyyətdə hücumlara cavab verə bilməyəcəksiniz, sükunətinədək səssiz qalmaq yaxşıdır;

Hər halda, hər zaman müsbət bir şeyə baxın;

- Sizin ünvanınızdakı tənqidləri eşitdikdən sonra, şəxs özündə bir rasional kernel tapmalıdır; Əgər çətin olsa, dediklərini görməməzsiniz;

- insanlara müsbət münasibət yaratmaq lazımdır;

Yadda tutulan mənfi duyğuların, ilk növbədə, insana zərər verdiyini xatırlamaq lazımdır, buna görə də səhv edildikdə onu etiraf etməlidir;

- özünüzü sakitləşdirmək üçün həyatın müsbət algısına uyğun olan audiokabsləri dinləməlisiniz;

- əgər fərdini dəstəkləyən bir şəxs varsa, onda onunla danışmalısınız;

- kitablardan sitat baxımından müsbət davranışları təyin etmək;

- həyatda yaşanan çətinliklərə bir məşq kimi baxılmalı, həyatdakı fərd müvəffəqiyyət qazanar, o, daha çox mənfi hala düşər;

- hər kəsin xoşuna gəlməyən bir insana, hər kəsin gücündən kənar deyildir, buna görə də bəzi insanlar ilə əlaqələr keçmişə salmaq daha yaxşı olardı. Beləliklə, ağır yükdən qurtulmaq və insana müsbət təsir göstərənlərlə əlaqə qurmaq olar;

- sakit bir atmosfer yaratmaq üçün sakit musiqi və səssizliyi, ətirli mumları istifadə edə bilərsiniz;

- bir neçə dərin nəfəs fərdlərin gərginliyi, həyəcanını azaltmaq və sakin bir ritm üçün yenidən təşkil etməsinə kömək edə bilər;

- Gündəlik rejimin, balanslaşdırılmış güclü pəhrizin əmələ gəlməsi insanın sağlam olmasına və buna görə də daxili sülhü təmin etməyə imkan verir;

- kafein və şəkərin həddindən artıq istehlakdan qaçınılması, lazımi su balansının saxlanılması bədənin sakit vəziyyətini qoruya bilər;

- gündəlik məşqlər sizin təcrübənizi idarə etməyə imkan verəcək gərginliyi aradan qaldıracaq;

- meditasyon, yoga, dincliyi tapmaq üçün kömək edə bilər;

- eyni şey haqqında düşünməmək üçün, maraqlı və ya yaradıcı bir şey ilə üzləşməlisiniz;

- istirahət etmək vacibdir və zəruri hallarda təzə ideyalarla dolu olmaq üçün bir gün istirahət etmək;

- tənəffüs diaphragmı - mədə tez bir zamanda gərginliyi azaltmaq və bir neçə dəqiqə sakitləşdirməyə imkan verir. Abdominal tənəffüs zamanı qarın yüksəlir və düşür. Burundan nəfəs alınması lazımdır, sonra bir neçə saniyəyə nəfəs tutun və yavaş-yavaş nəfəs alın.

Sakin olmağı öyrənmək nəyə görə vacibdir? Beləliklə səbir və qəzəb ürək və ruhu tükənmir. Daha çox vaxt aparmaq, daha yaxşı ünsiyyət qurmaq və daha məqsədyönlü və məhsuldar bir həyat yaşamaq üçün.