Psixologiya və Psixiatriya

Autogenik təlim

Autogenik təlim - bu, öz-özünə hipnoza əsaslanan bir psixo-texnikadır. Alman psixiatr I. Schulz tərəfindən hazırlanmışdır. Hipnozlu xəstələrdə bədənin yayıldığı tropik şəraitdə və torso və əllərindəki çəki ilə bağlı olan reaksiyaların oxşarlığını ortaya qoydu. Schulz tərəfindən yaradılan psixotexnika, özünü hipnozun ortaya çıxmasına gətirib çıxaran təsvir duyğularının görünüşünə yönəlmiş manevrlərin birləşməsidir. Bədənin üzərinə tökülən istilik, qan qapsilərlərinin genişlənməsi səbəbindən doğulur və bu qanın bədən hissələrinə axmasına səbəb olur. Ağırlıq hissi əzələ istirahətinə bağlıdır. Kapsüllerin genişlənməsi və əzələ tonunun rahatlaşması istirahət reaksiyasının əsas komponentləridir. Autotraining xüsusi bir istirahət dövlətinə nail olmaq üçün psixotexnologiya kimi istifadə olunmağa başlayıb və stressdən asılıdır. Schulz, ilk növbədə, psixomatik xəstəliklərin mövcudluğu ilə nörotiklərin müalicəsi üçün avtogenetik təhsili izah etdi. Sonradan sağlam fərdlər də öz psixoloji münasibətlərini və fizioloji vəziyyətini idarə etmək üsullarını özlərinə yönəldərək metodologiyasını istifadə etməyə başladılar.

Autogenik istirahət təlimi

Avtogenetik tədqiqi metodu əzələlərin istirahətini, təklifini özünün bilinçaltı və autodidactikasiyasına əsaslanır. Hipnoterapiyanın "nisbi" bir növüdür, ancaq fərdi psixotexnologiya prosesində fəal iştirakı olan bir ciddi üstünlük var, hipnoterapiya ilə xəstə isə passiv iştirakçı olaraq qalır.

Avtogenetik tədqiqatın terapevtik təsiri otonom sinir sisteminin parasimpatik bölünmə fəaliyyətinin artması ilə müşayiət olunan istirahətin başlanması nəticəsində meydana gələn tropotropik reaksiyanın baş verməsi ilə bağlıdır. Bu, öz növbəsində, insan bədəninin stress reaksiyasını təsirsiz hala gətirməkdə kömək edir. Bəzi elm adamları autogenik tədqiqatın limbik sistemin tonunu və beynin hipotalamik bölgəsini azaltmaq üçün təsirini təsbit edir. Dr. Schulz, bu gün istifadə edilən təsnifata uyğun olaraq, ilk və ən yüksək səviyyələrə bölünən autogenic təlimlərin mərhələləri var.

Birinci mərhələdə istirahət rahatlığına nail olmağı bacaran məşqlər daxildir, bundan sonra özünü hipnoz mərhələsinə gəlir.

Ən yüksək səviyyə müxtəlif fərdlərin və dərinliyin hipnoz halına gətirilməsinə yönəldilmişdir. Təbiidir ki, ən yüksək autogenik təlim yalnız təlim keçmiş şəxslər üçündür. Başlanğıc mərhələdə avtomatik təlimin birinci mərhələsinə sahib olmaq məsləhət görülür. Aşağı mərhələdə doğru tənəffüs böyük rol oynayır. Təcrübə zamanı tənəffüs yolları vasitəsilə tənəffüs və ekshalasiya zamanı hava yayılmasının rahatlığına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Şifahi bir formulun özünə daxil edilməsini təmin edən xüsusi bir texnika var: "bütün daxili kliplər yox", sinə genişlənərkən tənəffüs edərkən həyata keçirilir. Self-hipnoz prosesində, zəiflik, məhdudiyyətin necə itirildiyini, yüngüllük göründüyünü və bədən üzərində istiliyin tökülməsini təklif edir. Nə qədər dərin, nəfəs dərinləşir. Özünü proqramlaşdırma test materialını bu qaydada istifadə etmək lazımdır: "Mənim nəfəsim tamamilə sakitdir, sərbəst tənəffüs edirəm, havam ağrımızı xoş tutur, bütün daxili kliplər yox olur, tamamilə sakit və rahatdır, bədənim yüngül və isti hiss edilir."

Nefes kontrolü tətbiq edildikdən sonra, bədənin dərin bir istirahət ilə xarakterizə edilən otoloji bir daldırma vəziyyəti əldə edilir. Belə bir dövlət sərhəd sayılır, yəni fərd artıq oyanmaz, lakin hələ də diqqətini nəzarət edir və yatmır. Sərhəd dövlətinin üç mərhələsi var. Fərdlər birinci mərhələni istilik, istirahət və sülh hissi kimi təsvir edirlər. İkincisi, ağırlıq hissidir. Üçüncü mərhələ bir növ "kaybolma, fiziki orqanların parçalanması" ilə təsvir edilir, fərdi avtomatlaşdırılmış məşğələ hiss etmir.

Sərhədsiz bir vəziyyətdə olmağınız diqqətin tam konsentrasiyasını qoruyub saxlamaq və özünüzü yuxuya getməyin vacibdir. Bu, öz-özünə hipnoz formullarının təsirləri üçün optimal və ən təsirli olan bu şərtdir. İlk növbədə, özünü inandırmaq üçün test materialı daxili orqanların fəaliyyətinin tənzimlənməsinə, davranış reaksiyalarına dəyişiklik etməyə, müsbət emosional münasibət yaratmağa, iradə gücünün gücləndirilməsinə yönəlib.

Avtogenetik təlim üsulu yalnız nöro-psixoloji gərginliyi və yorğunluq hissi aradan qaldırılmasına deyil, həm də fərdin ruhi mədəniyyətinin formalaşmasına yönəldilir. Bu, şifahi ifşa, yaratıcı düşüncə, diqqət konsentrasiyası, məşq və tənəffüs nəzarətindən ibarətdir. Şifahi təsirin effektivliyi, avtomatik təklifin mətni sərhəddəki vəziyyətdə olan fərd tərəfindən müəyyən edilir və bu, azalmış uyanıklıq adlanır.

A canlı anlayış, bir sözün sehrli təsirini bəzən, şüurlu bir insana gətirib çıxarır və insan bədəninin şüursuz, refleks reaksiya ilə artırır.

Avtomatik təlimdə bədənin müəyyən hissələrində güclü iradəli, sıx konsentrasiyası yoxdur, lakin diqqətini uzun müddət diqqətə cəlb etməyə imkan verən "müştəri prosesi" adlandırılan pulsuz müşahidədir. Bu, məqsədəuyğunluq, davamlılıq, görülən işlər və ya onlara tam diqqət göstərmək qabiliyyəti kimi yeni şəxsi keyfiyyətlərin formalaşmasına gətirib çıxarır.

Bədən tərbiyəsi və dərin nəfəs alması nəticəsində fərdlərin sinir sistemində ciddi dəyişikliklər baş verir. Əzələ sisteminin rahatlaması arousal səviyyəsini azaldır. Nəfəs alma rahatlaşma və sakitliyə kömək edir, yuxusuzluq səviyyəsini azaldır və əksinə, mərkəzi mexanizmlərin stimullaşdırmasına səbəb olur. İnsan orqanına və praktikantların ağıllarına bu universal təsirlər səbəbindən, avtomatik təlim yalnız bərpaçı və profilaktik məqsədlər üçün deyil, eyni zamanda, xarakterli xüsusiyyətləri və şəxsiyyətin formalaşmasına kömək edən güclü bir pedaqoji vasitə kimi istifadə olunmağa başlamışdır.

Autogenik təlim aşağıdakı problemləri həll edir. Fiziki səviyyədə tənəffüsün tənzimlənməsi, qan dövranı və digər vegetativ proseslərin işlənməsi, əzələ kaslarının gərginliyi və gərginliyi meydana gəlir. Emosional - duygusal moods özbaşına özünü tənzimləmənin özümü. İntellektual - intellektual funksiyaların, zehni fəaliyyətin, yaddaşın və qavrayışın özbaşına özünü tənzimlənməsinin formalaşdırılması. Motivasiya - motivlərin, maraqların, ehtiyacların, məqsədlərin və münasibətlərin azad özünü tənzimlənməsi. Sosial - vahid bir şəxsiyyətin formalaşması, onun dünyagörüşü, əxlaqi keyfiyyətləri, inancları.

Autogenik təlim və istirahət

Bu gün ağıl nəzarəti çox sayda metodlar var. Bəziləri müstəqil olaraq istifadə edilə bilər. Bu cür texnikalar, ümumiyyətlə, öz bədəninizin performansını yaxşılaşdırmaq üçün və ya əksinə, istirahət məqsədilə istifadə olunur. Müstəqil təlimlər təkmil olaraq həyata keçirilməlidir, bu prosesə əvvəlcədən məcburi şəkildə düzəlişlər edilməlidir. Avtogenetik tədqiqatın mərhələləri tez-tez cismi və müxtəlif dərmanları təsir edir və bəzən daha da təsirli olur.

Avtomatik təlim və istirahət kiçik çətinlikləri aradan qaldırmağa, halsızlığı aradan qaldırmağa, yuxusuzluqları aradan qaldırmağa, stresli təsirləri və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir.

Autogen psikomuskular təhsili ağıl və öz bədənini idarə etmək üçün bilinən üsullar arasında ən məşhur metod kimi tanınır. Onun məqsədi tam istirahət və istirahətdir.

Autogenik təlim və istirahət zəka fəaliyyətini, əzələ kaslarını nəzarət etmək, tez istirahət etmək və təbiətin təbii vəziyyətinə keçmək bacarığını əldə etmək məqsədi daşıyır. Avtogenetik təhsildə 90-cı illərdə Amerikalı alimlər tərəfindən aparılan tədqiqatlar nəticəsində təsdiqlənmişdir ki, həyatı uzatmağa kömək edir. Onlar yetmiş üç qocalar evində bir sınaq keçirdi. Təcrübə, orta yaşı səksən bir ilədək çatan bütün subyektlərin 3 qrupa bölünmüş olmasıdır. Yaşlıların ilk qrupu transandantal meditasiya, ikinci avtogenə təlim, üçüncüsü isə əvvəlki kimi yaşamışdı. Üç il sonra ilk qrupdan olan yaşlılar yaşayıb, yaşlıların 12,5% -i ikinci qrupda, 3-cü qrupda ölüm nisbəti isə 37,5% -dir.

Bu iş meditasyon və avtomatik təhsilin gücünü həyatın uzadılması üçün sübut etdi. Autogenik təlim meditasyondan az təsirli sayılır.

Otojenik təlim və istirahətin iki üsulu aşağıda ətraflı təsvir olunur.

Birinci üsul gecə istirahətindən əvvəl tətbiq olunur. Axşam saatlarında yarım saatlıq bir yürüyüş üçün tövsiyə olunur, bundan sonra isti ayaq hamamını almalısınız. Bundan əlavə, bedtimedan yarım saat əvvəl, öz hərəkətlərini qəsdən yavaşlatmaq, otaq işıqlandırmasını azaltmaq, mümkün qədər sakitcə danışmaq lazımdır. Əgər yerinə yetirilməmiş narahatlıqlar varsa, ertəsi gün bir neçə dəfə yüksək səslə danışdıqdan sonra onları təxirə salmaq yaxşıdır: "Mən onları sabah edəcəyəm". Yataqdan əvvəl soyunma prosesi də bilinçli olaraq yavaşlatılmalıdır. Bu manipulyasiyalar autogenik təlimə hazırlıqdır və dərin yuxu və sürətlə yuxuya düşmək üçün vacibdir.

Dərhal yataqda yatarkən, gözlərini bağladıqdan və istirahət prosesinə davam etdikdən sonra avtomatik təlim başlayır. Bu vəziyyətdə nəfəs alma ritm ilə xarakterizə edilməli və ekshalasiya nefesdən daha uzun olmalıdır. Sonra gözlərinizi açmadan, özünüzə baxmaq və özünüzə danışmaq məsləhət görülür: "Mən", bundan sonra aşağı baxmaq və "sakitləşdir" demək lazımdır. Uyğundur deyə birbaşa əlaqəli şifahi dil, müraciət etməmək daha yaxşıdır. Mən təkrar-təkrar deyirəm: "Mən tamamilə sakitəm, üzüm yumşaldı, bütün düşüncələrim uzaqlaşdı, xoş bir istilik bədənimə yayıldı, hər şey mənimlə sakitləşdi, mən özümü rahat hiss edirəm, bədənim tamamilə rahatdır, mən tamamilə sülh və sakitliyə batıram". Bu məşqi tamamladıqdan sonra, öz zövqünüzə xoş bir monoton şəkil və ya bir an həyatın təqdim etməsi lazımdır. Sınırsız dənizin şəkilləri, sıx meşə, yaşıl çəmən və s. Təlimləri etdikdən sonra yuxuya getməməyiniz təqdirdə kədərlənməyə ehtiyac yoxdur. Əsas odur ki, cəsəd yığılmış gərginliyi aradan qaldırmağa qadir idi. Mütləq zehni və əzələli istirahətin vəziyyətini qoruyub saxlamağı öyrənməlidir, sonra yuxu tez və diqqətə alınmayacaq. Belə sistematik autogenik təlim vaxt keçdikcə meyvələr gətirəcəkdir. Yuxu daha da sağlam və dərinləşəcək, bu, bütün orqanların işini yaxşılaşdırmağa yönəldəcəkdir.

Avtojenik təlimin ikinci üsulu da yataqda yatırılır. Rahatlığa nail olmaq üçün, yaxşı havalandırılan bir ərazidə avtoturma etmək yaxşıdır.
Bədənin rahat yalan mövqeyini çəkmək və öz yerini bir cür spacesuitdə təqdim etmək lazımdır ki, bu sizə lazımsız düşüncələrdən, narahat edən narahatlıqlardan və narahatlıqları aradan qaldırır. Sonra istirahət üçün özünüzü qurmalısınız. İndi gözlərinizi bağlayaraq aşağıdakı şifahi formulları tələffüz edə bilərsiniz: "Mən sakitləşirəm, əllərim rahatdır,
Mənim silahlarım tamamilə rahat, hərəkətsiz və isti, bacaklarım rahatdır, bacaklarım tamamilə hərəkətsiz, rahat və isti, bədənim rahatdır, vücudum tamamilə rahat, isti və hərəkətsizdir, tam sülhü hiss edirəm. "
Yuxarıda göstərilən mətn formullarını elan edərkən, onların məzmununu zehni olaraq təqdim etməlidir. Sözgəli söz, əllərin istiləşməsinin mənasını daşıyırsa, əllərinizi isti suda təsəvvür edə bilərsiniz. Formulları şəkillərlə zihinsel olaraq əlaqələndirmək mümkün deyilsə, gün ərzində vaxt seçmək və əllərinizi isti suya daldırmaq, onları yadda saxlamaq üçün hisslər üzərində konsentrasiya etmək məsləhətdir. Bu təcrübə özünü tənzimləmənin lazımi bacarıqlarını dərhal idarə etməyə kömək edəcəkdir.

Avtomatik məşq və istirahət 10 dəqiqəlik gündəlik həyata keçirilməlidir. Hər şifahi formuladan ən az üç dəfə danışmaq məsləhət görülür. Tanınmış formulaların fərqli hissləri göründükdən sonra təkrar sayının azalması mümkündür.

Autogenik təlim - təlimlər

Avtogenetik tədqiqatın birinci mərhələsindəki məşqlər aşırı işlədikdən sonra orqan qüvvəsini bərpa etmək, öz duygusal münasibətinizi nəzarət etmək, yuxusuzluqla mübarizə, stress və depressiyanı aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur. Yüksək otgenik təlim - onun təlimləri daha çox psixikanın azadlığı, daxili azadlığın əldə olunması, fərdi xüsusiyyətlərinin anlaşılması, çatışmazlıqların səbəblərinin açıqlanması, tez-tez ağrılı bir dövlətə çevrilməsi və bu cür sapmaların aradan qaldırılması üçün daha çox məqsəd qoyulur.

Autogenik təlim məşqləri idmançılar, yaradıcı şəxsiyyətlər, peşələrinə həddindən artıq zehni stress, özünü inkişaf etdirmək istəyən və özünü bilən şəxslər tərəfindən uğurla tətbiq olunur. Bundan əlavə, nöro-zehni stress bütündür.

Avtomatik təlim metodlarını öyrənmək üçün onun təlimlərini yalnız rahat bir atmosferdə və rahat bir bədən mövqeyində tətbiq etmək lazımdır. Ən rahat mövqe arxada yatır. Bu vəziyyətdə, silahlar dirsəklərdə bir az əyilmiş və bədən boyunca yata bilər, xurma aşağı. Ayaqları 30 santimetrə yayılmalıdır.

Həm də bu psixotexnikni oturma mövqeyində də tətbiq edə bilərsiniz, ancaq rahat kürsüdə həmişə dayaq dəsti və başlıq ilə təchiz olunmuşdur.

Şərtlər yuxarıda təsvir olunan postürləri qəbul etməyə imkan verməyən hallarda, "məşqçi" pozuntusunu istifadə etmək məsləhət görülür. Bunu etmək üçün bir kresloya düz düz oturdu və bütün iskelet kaslarını rahatlayın. Eyni zamanda, gözlər bağlanır və baş göğsüne əyilmiş, aşağı hissələr əyilmiş və bir qədər yüngül bir açıda ayrıdır, üst hissələr dizlərdə yerləşir və dirsəklər bir qədər yuvarlatılmışdır.

Anlaşılmalıdır ki, avtonəqliyyat vasitəsi ilə məşğul olmaq fərdi bir şeyə, hətta daha çox mənfi hala gətirmir. Onlar yalnız özlərində ən yaxşı keyfiyyətlərin inkişafına, "pis" xüsusiyyətlərin aradan qaldırılmasına kömək edirlər.

Autogenik psixotexniki təlimlər müstəqil psixoterapevtik üsul kimi istifadə edilə bilər və digər üsullarla, həmçinin tibbi müalicə ilə birləşdirilə bilər. Avtomatik təlim ayrı-ayrılıqda və ya qrupda tətbiq oluna bilər.

Müvəffəqiyyətin və öz potensialının təmin edilməsi, tamamilə və mümkün olan təlimləri etmək üçün səmimi aspirasiya, autogenik psixotexnika effektivliyinin təminatçısıdır.

Hər bir məşqin inkişafı gündə ən azı üç məşqə malik olduğunuz təqdirdə ən azı iki həftə tələb edir, on dəqiqə davam edir.

Özünü göstərmək üçün şifahi material istifadə edilməlidir ki, fərdi bir işdə xüsusi bir məşq üçün zəruri olan duyğularla parlaq bir emosional rəng ilə müəyyən şəkillərlə birləşdirilməlidir. Mətnli mətnlər nəfəs ilə əlaqədar ağılla danışmaq tövsiyə olunur.

Nəfəs ifadələrinin daha rahat təsiri olduğu düşünülür. Daha tam istirahət vücudun bütün kasların boş vəziyyətinə səbəb olur. Bu vəziyyət tez-tez ağırlıq hissi adlanır. Tez-tez bu hissi fiziki işdən, idmandan, uzun bir yürüşdən sonra ortaya çıxır, amma bu, könülsüzdür. Avtomatik təlim məşqlərində tapşırıq təsadüfi olaraq bədəndə təsvir olunan hissləri ortaya çıxarmaqdır. Bu məqsədlə ilk növbədə, sağ əlli adamların sağ üst əlcəyi və sağ əlli şəxsləri - sol tərəfdən tamamilə rahatlamağa öyrədilməsini öyrətmək məsləhət görülür. Bunu etmək üçün aşağıdakı formula tətbiq edin: "Sol / sağ əlim ağırdır." Bu söz bütün mümkün aydınlıqla təqdim edilməlidir. Çiyin və bilək əzələlərinin rahatlaşdığını, əllərin qurğuşunla dolu göründüyünü, qol tamamilə ağır və rahatlaşdığını hiss etmək lazımdır. O qamçılamaq və onu hərəkət etmək üçün gücün olmaması kimi gücsüz olaraq yatır.

Təsvir edilmiş formulun təxminən 8 dəfə təkrarlanması məsləhət görülür. Eyni zamanda, hissləri mümkün qədər aydın xatırlamağa çalışmalısınız. Кроме этого, важно, чтобы зародившееся ощущение расслабленности не несло неприятный подтекст. Если все же негативное ощущение возникает, то в формуле можно не использовать слово "тяжесть", а применять лишь слово "расслабление".

İlk cəhddən, yəni refleksiz olaraq, qalan hissəni eyni şəkildə istirahət etməyi öyrənməlisiniz. Əsasən, bu nail olmaq daha asandır. Aşağıdakı sözlərdən istifadə etmək olar: "sağ əlimdə ağırlıq hissi, qollarım ağırdır, mənim silahlarım daha ağırlaşır, mənim silahlarım tamamilə rahatdır, mən tamamilə sakitəm, bədənim dayanır, ayağım ağırdır, sağ ayağım ağırdır" mənim sol ayağım ağırdır, bacaklarım xoş ağırdır, mənim silahlarım və bacaklarım rahatdır, bədənim ağırdır, vücudumun bütün əzələləri rahatdır və xoş bir sülh şəraitindədir, mənim vücudum ağırdır, ağırlıq keçəcək Sınıqdan sonra tamamilə sakitləşirəm. "

Videonu izləyin: Video Relaksasi Autogenik (Oktyabr 2019).

Загрузка...