Distemper, kişinin mənfi təzahürlərlə qeyd olunan emosional təcrübənin mənfi qutusuna verdiyi bir hissdir. Sinonimik anlayışlar melankoliya, ümidsizlik, apatiya, məna itkisi və ya həyatın xoşbəxtliyi yaşayır, eyni zamanda, heç bir konsepsiyanın heç bir hissəsi blues dövlətinin semantik dolğunluğu ilə tamamilə əvəzlənə bilməz. Distemper depressiv vəziyyətlə əlaqəli deyil və tibbi müalicə tələb edən psixiatrik spektrin ağrılı təcrübələri arasında sayılmaz.

Bu vəziyyətdə yaş, peşə, cinsi rolu və ya başqa bir məhdudiyyət yoxdur. Blues üçün müalicə icad deyil, çünki hər bir həyat vəziyyətində müxtəlif amillər səbəb olur və buna görə reabilitasiya üsulları fərqli olmalıdır. Sevgililərdən xoşbəxt olan bir yeniyetmə üçün işləyən təqaüdə çıxan köhnə bir işçi üçün tamamilə mənasız olacaq.

Nədir?

Çoxları, yüngül hüzn və ya narahatlıq hissi, dərhal reseptlər axtarmaq üçün, blues aradan qaldırılması üçün tələsmək, lakin onların vəziyyəti anlamaq üçün cəhd etməyin. Ev səviyyəsində, blues vəziyyəti tez-tez həm də müvəqqəti mood disorder və hafif yorğunluq, həm də depressiya klinik təzahürləri ilə qarışdırılır. İlk variantda bir günlük istirahət kifayətdir, ikincisi, bir nöropsikiyatrik xəstəxanada xəstəxanaya yatmaq lazımdır və blues ilə mübarizə özü ortalama bir şeyə bənzəyir.

Blues əlamətləri bir həftədən çox davam edən əhval-ruhiyyəni azaldır. Həssaslıq və ya qəzəb ilə göstərilən pis ruh halını deyil, parlaq duyğuların olmadığını nəzərə almaq lazımdır. Apatiyanın yaşanması, baş verən hadisələrə və gələcəkdə maraqların itkisinə məruz qalması, tam məhdudiyyətin yalnız birbaşa təsir edən faktorlar üçün deyil, həm də əşyalar, insanlar, ümumiyyətlə sevinc və ya həyəcanla ilham verən fəaliyyətlər üçün mümkündür. Blues ruhi pozğunluqlarının sabit olduğu depressiya ilə sinonim olmadığını başa düşmək vacibdir. Bir şəxs heyecanlandığında, gündüz ruhi dəyişikliklər ilə xarakterizə olunur, lakin yaxşı bir şey bir dəqiqə davam edəcək və əsas hissə narazılıq, apatiya və qıcıqlanma ilə alınacaq.

Mood qəbulu ilə yanaşı, davranışın motivasion komponenti də başlamışdır: bir insanın hətta ən qeyri-adi hallarda seçim etməsi daha da çətinləşir və ya bu, böyük gərginliklə verilir. Artıq cavablar laqeydlik, laqeydlik, məsuliyyətin ötürülməsi, məsələn, cavab verə bilər. İnsanın heç bir şəkildə onu çevirmək üçün güc və ya arzusu yoxdur. Hər hansı bir aksiya, üstünlük istirahət, aktiv cəza yuxu və ya TV izləyən evdir. Müttəfiq olanlar artıq arka sıralarda otura bilərlər və sevinc dost qruplarını toplayanlar evdə yatacaqlar.

Davamdakı dəyişiklik və istirahət istiqamətində dəyişiklik fiziki vəziyyətlə, orqanizmin astenizasiyası, yorğunluq səviyyəsinin artırılması ilə əlaqələndirilir. Fiziologiya səviyyəsində iştaha dəyişə bilər, ancaq birmənalı istiqamət yoxdur - bəziləri daim narahat fikirləri ələ keçirəcək, bəziləri isə tamamilə yeməkdən imtina edə bilər, çünki bişirmək üçün çox tənbəl olur və ya dadını itirdi.

Bu vəziyyətin səbəbləri

Bu blues ilə məşğul vəziyyəti provoke səbəbini müəyyən kömək edir. Bir insanın dövlətini dəyişdirən tək bir faktor yoxdur - bu müxtəlif həyat dövrlərində tamamilə fərqli hadisələr və dəyişikliklər və ya bir neçə komponentin yığılması ola bilər.

Nüfuzun əsas amilləri bioloji və fiziki dəyişikliklərdir. Xüsusən qaranlıq mövsüm gəldiyində, mövsümlər dəyişdikdə tez-tez insanlar məzlumdur. Belə ki, ilk yağışlar və günəşli günlərin azalması zamanı payız depressiyaları və ümumi əhval dəyişikliyi var. Bu, hormonlar və bədən üçün zəruri olan maddələrin istehsalı, habelə avitaminozu azaldacaq ümumi enerji səviyyəsi ilə bağlıdır. Qış mövsümünün sonuna qədər çətinlik çəkən insanların sayı yenidən günəş işığında azalma ilə əlaqəli olsa, payızın ortasında olduğu kimi eyni səviyyəyə yüksəlir. İndi əsas təsir vitamin və enerji olmamasıdır.

Təbii faktorların təsirindən sonra, mənfi yüksək intensivlik təcrübələri ya da orta müddətli, lakin uzun müddət davam edən blues başlamasının ən ümumi səbəbi olaraq qəbul edilir. Bu gücün bir müdafiə reaksiyasıdır, çünki maksimum sürətlə işləmək üçün sonsuz resursları yoxdur - güclü emosional çökmələr yaşadıqdan sonra, hər hansı bir təcrübə tamamilə yumşalmış və ya tamamilə məhdudlaşdıracaq bir dövr gəlir.

Çünki dysphoria səbəb olur Sevgiyə düşdükdən sonra möhlət, güclü emosional zəhmətdən istirahət. Belə hallarda, yeni dəstə ilə mübarizə aparmaq deyil, balansı tez bərpa etmək üçün daha dərinləşmək məsləhət görülür.

Emosional və ya fiziki səviyyədə olan hər hansı bir çox iş daxili resursların tükənməsinə gətirib çıxarır və eyni zamanda bir insanın necə düzgün bərpa ediləcəyini, istirahət etməsini, ruhlandırıcı və faydalı əşyalarla necə qidalandırılacağını bilmirsə, bütün ehtiyatlar tükənir. Enerji qənaətinin bir dövrü başlamazdan sonra, ilk növbədə xarici dünyaya olan cavab və vəziyyətə daxil olmağı tələb edən hadisələr sönür. Professional tükənmə blues və depressiyanın ilk mərhələsindən artıq işləməyə səbəb olan blues ilə başlayır.

Bioloqlar astronomlaşdırılmış sinir və somatik sistemlər, narahatlıq-şübhəli anbarı, hipokondriyalı və melankolik kişiliklərdə insanlarda dalaq üçün vasitəçilik meylini ortaya qoyur. Ümumiyyətlə, bu asılılıq sinir sisteminin gücü ilə izah edilə bilər və onun sabitlik göstəriciləri daha yüksəkdir, vitaminlər, günəş işığı və şəxsi həyatın emosional qarışıqlığından asılı olmayaraq, pis ruh halına düşmək daha az ehtimal olunur.

Blues ilə necə məşğul olmaq olar

Siz bluesdən xilas yollarla xilas ola bilərsiniz və müntəzəm cədvəlinizə təkcə reabilitasiya deyil, həm də profilaktik tədbirlər daxil edilməlidir. Bu versiyada ən sadə şey doğru fiziki zorakılığa nail olmaqdır və ya ən azından sizin həyatınızda olduğundan əmin olmaqdır. Tədbirin səviyyəsi, təlimlərin mürəkkəbliyi və hərəkatın xüsusiyyətləri şəxsi üstünlüklərə əsasən fərdi olaraq seçilə bilər. İdman salonundakı güclü məşq və hovuzdakı rahat üzgüçülük effektiv olacaq, asan bir gecə yürüyüşü və ya səhər yogası ola bilər və ənənəvi həftə sonu alpinizm mümkündür. Bədəni eyni zamanda oksigenlə doymaq və günəş işığınızın dozasını almaq üçün təzə havada fəaliyyət göstərmək optimaldır.

İstirahət və istirahət həmişə təbiətdə qalmağa kömək edəcəkdir. Mümkünsə, ölkədən çıxa bilərsiniz, əvvəllər olmadığı yerləri ziyarət edə bilərsiniz. Uzun səfərlər mümkün olmadıqda, gündəlik şəraitdə təbiətlə təmas təmin etmək lazımdır - parkdan işdən gəzib, qəzəbdə yemək verin, yığıncağı dumanlı meydançadan meydanda kürəkxanaya aparın.

Blues çox işləmənin və ya sinir tükənməsinin fonunda ortaya çıxdıqda, istirahət etməyi təmin etmək lazımdır. Birinci prioritet vəzifə necə yatmaq olacaq - bütün həyəcan siqnalları və telefonları söndürün, yuxu maskası və qulaqlıq qoyun, yatağın yanında su saxlayır və uzun bir yuxu təmin edəcək bütün digər zəruri manipulyasiyalarla məşğul olur. Bütün həftə sonu başlanğıcda bu işə sərf olunsun, lakin enerji itkilərini bərpa etməli, sonra isə yuxu çəkməyiniz üçün cədvəlinizi hazırlasın. Yorgunluq duygusal və ya iş səbəbi ilə, ətrafınızdakı insanların enerjinizi yeyə bilməməsi üçün vaxt ayırmaq və ya hətta tərk etmək, sosial dairəni dəyişdirmək və ya qarşılıqlı təsirli bir çərçivə yaratmaq olar.

Öz evinizi təmizləyin, otağı təmizləyin, şkafları paltarla sökün. Ətrafdakı yerlərdə heç bir zibil və pozğunluq yoxdursa, hər şey öz yerlərində olduqda və onların uyğun olmayan görünüşləri ilə zəhmət olmasa, enerji səviyyəsi artmağa başlayır. Psixoloji baxımdan əlavə, təmizlik zamanı fiziki zorakılıq stresli duyğuları sərbəst buraxmağa kömək edir və rəflərdə olan şeylərin açılması öz fikirlərinizi düzəldir və bir çox problemləri həll etməyə kömək edir.

Ətrafdakı məkanı bağlamaqdan sonra növbəti addım özünü saxlaya bilər və ya əsl qayğıları həyata keçirə bilər. Kimsə bərbərə gedir və ya bir çiyələk maskasında əylənə bilər, başqaları hərtərəfli tibbi müayinə üçün qeydiyyatdan keçəcək və işıq halında qoxulu bir duş ilə isti duş almaq kifayətdir.

Blues dən qurtarmaq

Həyatın və dadın rəngləri itirildiyi zaman ən çox görülən dalaq meydana gəldiyindən, xilasın sirri, rəngli şeylər və həyatda yaşanan hadisələrin süni əlavə oluna bilər. İçəridə bir neçə parlaq və yaradıcılıq vurğu əlavə edərkən, iş yerinizdə tamamilə fərqli bir şəkildə oynayacaqsınız, əgər şən bir çiçək və ya rəngli bir kubok masada görünür.

Evdəki dalaq duş pərdəsini mavidən tortuna qədər dəyişdirməyə başlaya bilər. Eyni geyimlər üçün də tətbiq olunur, bu prinsipə görə dizaynerlər çox sayda parlaq paltarları və rezin çəkmələrindən asılı rəngləri istehsal edirlər. Heç kəs qışda firuzə çantaları taxmaq, payızda isə qırmızı rəngli eşarpları - qadağanın ətrafında parlaq rənglər dolu, yəni gri dövrlərdə onları özünüzə əlavə etmək lazımdır.

Gündəlik və gündəlik qaydada saxlama vəziyyətini sabitləşdirir. Bu rejimdə, əlavə stres risklərini minimuma endirirsiniz və tamamlanmış əşyaların qarşısında yoxlama nişanlarının qoyulması yeni məqsədlərə ruhlandırır. Bütün tanış və sevilən fəaliyyətlər sınaqdan keçirildikdə və hobbi təşviq edici deyilsə, bir xeyriyyə və ya könüllü layihə iştirak etmək tövsiyə olunur. Əvvəla, sizin əvəzinizə imza atacaq və prioritetlər verəcək insanlar olacaq, yaxşı niyyətlərin həyata keçirilməsi və etdiyiniz işlərinizin zərurəti sizin öz məqsədlərinizdən şirk almağa imkan verməyəcəkdir. Müəyyən bir mərhələdə, apatiya və depressiyaya qarşı mübarizənin əsas qanunu - daha çox hərəkət etmək və hərəkət etmək lazımdır. Fəal ictimai həyatda iştirak etdiyinizə görə, blues daha tez düşəcək və bəlkə də yeni tanışlıqlar, fikirlər və əldə edilmiş bacarıqlar şəklində əlavə müsbət anlar gətirir.

Bütün lazımi iz elementlərinə, vitaminlərə qoşulmağı öz pəhrizinizi balanslaşdırmağa diqqət edin. Endorfinlərin istehsalına kömək edən məhsulları (şokolad, banan, pendir, qırmızı balıq, çili və s.) Daxil olduğundan əmin olun. Güclü asteniya ilə vitamin kompleksi içmək vacib ola bilər, ancaq antidepresan və sedativ təyin etməməlisiniz. Əgər dərman almadan əlinizdən gələ bilməyinizə diqqət yetirsəniz, çox güman ki, müvəqqəti mood bozukluğu və dalaq, endogen depressiyanın başlanğıcı var.

Bütün bu metodları sınamış olsanız və ruh bir neçə həftə dəyişməzsə, ətraf mühit və ətraf mühitin dəyişməsi lazımdır. Başqa şəhərə getmək və ya bir partiyaya qayıda bilərsən, bir sıra yaradıcı layihəyə buraxmağı və ya iştirak etməyinizə qərar verməyəcəyiniz bir sərgiyə gedin. Sonra, normal həyatınızın təbii metodları kömək etmədikdə, adi olmayan və qeyri-adi olmayan şeyləri istifadə edərək, rahatlıq zonasından özünüzü tək məqsədlə - yeni bir emosional təcrübə əldə etməyə təşviq etməliyik. Üstəlik, hər hansı bir təcrübə, mastercilddən müəllimlər arasında sürüşmək olduğuna inanırıqsa belə, hər hansı təcrübə faydalı olacaq - hələ də yeni bir emosional təcrübə olacaq və bəlkə də öz layihənizi yaratmağı düşünürəm.

Bu blues ilə qarşılaşdığınız ən başlıcası, bu fenomenin müvəqqəti olduğunu və ən azından bir az öz ruhunuza kömək etdiyini başa düşməkdir, sonra tezliklə bu boz band sona çatacaq. Heç bir şey etməməyin ağırlaşması və xoşagəlməz bir vəziyyətdə, bu depresif bozukluğu əldə edə bilərsiniz.

Videonu izləyin: Elton John Bennie and Jets. Spleen VS Pierre Edel. The Voice France 2014. Battle (Oktyabr 2019).

Загрузка...