Psixologiya və Psixiatriya

Holotropik nəfəs

Holotropik nəfəs - Bu psixoterapevtik bir quruluşdur, onun təməli intensiv nəfəs üzərində qurulur. Bu texnika bu gün psixoterapiyada ən çox yayılmış biri kimi tanınır və yetmişli dövrlərdə psychedelic texnikalara qanuni bir alternativ kimi doğulur. Cristina və Stanislav Grof bu texnikanı psixoterapiyada tətbiq etdi. Psixoaktiv dərmanların istifadəsinə qadağan edilməzdən əvvəl fenomen müəyyənləşdi - psixoterapik sessiya başa çatdıqdan sonra problemli aspekt tamamilə hazırlanmadıqda, müştərilər dəyişdirilmiş şüurun qorunması və bilinçsüz dərinliklərdən gələn psixoloji materialları təmizləmək üçün çox nəfəs almağa başladı. Grofy psixoterapevtik effekt əldə etmək məqsədi ilə, psixotomimetika məqsədilə istifadə qadağanı qüvvəyə mindikdən sonra geniş nəfəs istifadə etməyə başladı.

Holotropik nəfəs aşağıdakı vasitələrin birləşməsini əhatə edir: sürətli nəfəs, musiqi səsləri və seçilmiş səslər, bədən işlərinin növləri. Əslində, yuxarıda göstərilən vasitələrin kompleks istifadəsi səbəbindən, holotropik tənəffüs, adətən, psychedelic sessiyalar zamanı müşahidə olunan bir sıra təcrübə yarada bilər. Bir qayda olaraq, aktiv nəfəs istifadə edərkən bu cür təcrübələr yumşaqdır. Bu da holonauts onlara daha çox nəzarət etməyə imkan verir. Təcrübələrin məzmunu baxımından, psychedelic sessiyalar zamanı baş verən iğtişaşlar arasında heç bir fərq yoxdur, lakin hələ də kimyəvi maddələrdən istifadə edilmədən çıxarılıblar. Təsvir edilən texnikada əsas katalizator psixoaktiv maddə deyil, təbii və əsas fizioloji proses - tənəffüsdir.

Holotropik tənəffüs üsulu

Nəfəs deyilən təbii fiziologiya prosesi xarici dünyamızın mövzu ilə fiziki bədəni, mənəviyyatı və ruhu arasında təməl bir əlaqədir.

Holotropik nəfəs alətinin möcüzəvi gücü dörd komponentdən ibarətdir: yəni eyni zamanda dərin və intensiv, həm də əlaqəli tənəffüs, müntəzəm musiqi yaradır, bilinçsiz dərin cərəyələrə spontan immiqrasiya və ortaya çıxan təcrübənin təhlili. Psixoterapevtik effektin daha bir təzahürü, məsələn, mandalaların və ya cisimə yönəldilən terapiyanın görünüşüdür. Eyni zamanda bu üsulla tənəffüs zamanı tənəffüsün solğunluğunu məhdudlaşdıran heç bir fasilə olmamalıdır.

Holotropik tənəffüs məsələsi özünü bilmək yolunu, "bütövlükdə qayıtmaq", dərin bilinçaltı və şüurun özünü birləşdirən bütöv mexanizmə, öz duyğularını, emosional və şəxsi yetkinliyin olgunlaşmasına çevrilməsidir.

Bu texnikanın istifadəsi, həyatda olan həyati problemlərin yaranmasına səbəb olan və bu cür "maneələrdən" xilas olmaq üçün bilinməyən, dərinləşən, dərinləşən, uzun müddət unutulmuş psixoloji travmaların tapılmasına imkan yaradır.

Holotropik nəfəs, adi tənəffüslə müqayisədə daha sürətli və dərin olur. Bu texnikanı yerinə yetirməzdən və ya onun əsnasında tez-tez başqa bir xüsusi tövsiyə verilmir. Başqa sözlə, sürət, təbiət və nəfəs rejimi tamamilə xəstənin daxili təcrübəsindən asılıdır. Bir qayda olaraq, terapevt tərəfindən minimal müdaxilə ilə aktiv nəfəs seansları baş verir. İstisnalar yalnız ağrıların spazmları, özünü idarə etmənin itirilməsi, qorxu hissləri və ya terapiyanın davam etməsinə mane olan ağır ağrı və praktikanın köməyi üçün nəfəs almasını tələb edir.

Daban səsləri, drumming, təbii səslər və ya ritmik musiqi kimi akustik stimullar, holotropik praktikanın bölünməz elementidir. Tez-tez, musiqi müşayiəti seçimi, həndəsə təcrübəsinin yerləşdirilməsinin ən ümumi xüsusiyyətlərini döyərək, xüsusi mərhələləri dəstəkləyir.

Holotropik nəfəs üçün musiqi başlanğıcda həvəsləndirici və stimullaşdırıcı ola bilər, tədricən daha dramatik bir səsə çevrilir, daha dinamik və enerjili olur və daha sonra atılım olur. Sıxlıq əldə edildikdə, səs səliqədən sakitləşir. Ən sonunda musiqili müşayiət ağlayan, ağlayır, düşüncə üçün melodiyalara bənzəyir.

Holotropik tənəffüs üsulu iştirakçıları cütlərə bölünür, bir müştəri bir holonaut (yəni aktiv nəfəs almağı əmr edənlər), digəri isə bir nəfəs verən (bir nəfəs alma təhlükəsizliyi təmin edən) bir qrupdur. Tez-tez bir iclas zamanı iki nəfəs seansından bir neçəsi keçirilir ki, bunlardan birində ilk iştirakçı həndəsə, ikincisi isə bir sitterdir, sonra da rol oynayırlar. Holotropnaya texnika tətbiq edən geyim, azad, rahat və hərəkətə mane olmur. Təlim otağı geniş olmalıdır və iştirakçılar üçün yerlər yumşaq olmalıdır. Gevşetmə üsullarından sonra, holonauts ürək və tənəffüs ritminin qorunmasına kömək edən ritmik musiqi səsləri altında tənəffüs seansına başlayır. Ana tənəffüs sessiyasının başa çatmasından sonra iştirakçılar mandalalar, heykəltəraşlıq, azad rəqslər çəkərək öz təcrübələrini formalaşdırmağa davam edirlər və istəkli olduqları emosiyaları müzakirə edirlər. Bir praktikanın müddəti ən azı iki saat və maksimum səkkiz saat ola bilər. Hər bir holonaut fərdi olaraq özünə tənəffüs seanslarının sayını seçir, lakin 12-dən çox deyil.

Holotropik tənəffüs üsulu transpersonal psixologiyaya əsaslanır. Sessiyaya birbaşa başlamazdan əvvəl hər bir iştirakçı hərtərəfli məlumatlandırılır. İştirakçılara dəyişdirilmiş şüurun gedişində yaranan təzahürlərin əsas növləri izah olunur. Değişen bir bilinç elde etme amacı, ruhu derin bilinçdışılığa daldırmakta olan huzursuzluğun terapötik etkisidir. Belə narahatlıqların arasında təcrübə yaddaşı, perinatal matrislərin çıxarılması (generic və ya postpartum emosiyalar), fərd tərəfindən kosmosla əlaqələrin dərinliyi, sülh və vaxtı başa düşmək olar. Teorik təlimat zamanı göstəricilər və əks göstərişlər ilə tanış olurlar, sitaynerlər və holonauts üçün digər təkliflər verirlər. Nəhayət, fəal nəfəs alaraq bir holonaut şüurun dəyişmiş vəziyyətinə çatır, nəticədə tamamilə azad edilərkən, o, orijinal şəkildə davranmağa başlayır. Belə anlarda fərd yaxın tərəfdə olmalıdır, təhlükəsizlik üçün şərait yaradacaq və təcrübənin ifadə azadlığını təmin edəcəkdir. Dəyişən şüurda, mövzunun diqqətini çəkmədən və istəklərini bastırmadan başqalarına istədiyi şeyi həyata keçirir. Sessiyadan əvvəl iştirakçılardan tez-tez görüşməyin tərəfdarı hansı dəstək göstərəcəyini fikirləşir. Bir tənəffüs ritmini dəstəkləmək üçün tərəfdaşlar qeyri-şifahi ünsiyyət siqnallarını inkişaf etdirməyə təşviq edirlər.

Güclü tənəffüs hərəkətlərinin fizioloji mexanizmi uzun müddətli hiperventiliyin qan damarlarının daralmasına səbəb olan karbon dioksid miqdarının azalmasına gətirib çıxardığına əsaslanır, nəticədə hemoglobin oksigen ilə qırmızı qan hüceyrələrini daha yaxından əlaqələndirir. Nəticədə oksigenin oksigen çatışmazlığı səbəbindən toxumaların boğulmasına daha az təsirli toxum təmin edilir. Bunun nəticəsi serebral korteksin fəaliyyətini maneə törətməyən, əksinə, paradoksal oksigen açlığının ortaya çıxmasıdır, subkorteksin daha sıx işləməsinə səbəb olur, beləliklə əvvəllər bilinçdən atılan təcrübələri azad edir.

Holotropik tənəffüs üsulu bəzi kontrendikativlərə, yəni şiddətli kursun, ilk növbədə, ürək-damar xəstəlikləri, dekompensasiya mərhələsi, epilepsiya, qlaukoma, son əməliyyatlar, kəskin mərhələdə yoluxucu xəstəliklər, hamiləlik, son çatışmazlıqlar, osteoporoz kimi bəzi xroniki xəstəliklərə malikdir.

Depressiya və nevrotik vəziyyətlərin müalicəsi ilə əlaqədar Holotropik tənəffüs nəzəriyyələri, bu texnikanın demək olar ki, bütün ardıcılları iclasdan sonra sülh, rahatlıq, zehni təmizlənmə, depressiya və obsesif-kompulsiv vəziyyət hissi göstərdiyini göstərdi.

Kilo itkisi üçün holotropik tənəffüsün kilo korreksiyasını təşviq edən köməkçi bir metod olduğuna inanılsa da, bu texnika müxtəlif etiolojilər, panik hücumları, nevrotik vəziyyətlər, mənəvi böhranlar, depressiyalar və hətta obezitenin müalicəsində qorxuların müalicəsində özünü sübut etdi. Psixoloqların əksəriyyəti Holotropik tənəffüs sessiyası zamanı mövzu yenidən işlədilən işi dünyaya bənzəyir və bu, bilinçaltı bəzi blokları aradan qaldırmağa, psixonun ən dərin təbəqələrinə çıxmağa imkan verir. Kilo itkisi üçün həddindən artıq tənəffüs istifadə etmək tövsiyə edilmir. Hər hansı xəstəlik və piylənmə müalicəsi istisna deyil, ancaq hərtərəfli olmalıdır.

Evdə Holotropik nəfəs

Çox ekspertlər evdə holotropik nəfəs almağa gəlirlər, amma onların həddindən artıq populyarlığı səbəbindən, çoxları evində nəfəs alıblar, öz şüurunu təmizləmək, daxili dünyasını düzəltmək və problemləri aradan qaldırmaq üçün.

Əsas holotropik nəfəs, ilk növbədə, praktikan üçün təhlükəsiz olmalıdır. Buna görə, bütün təhlükəli səthləri oturacaq planlaşdırılan otaqda yumşaq materiallarla örtmək lazımdır. Bundan əlavə, oturum zamanı bir sitter yaxın olmalıdır, mümkün nəfəs almaq və ya həddən artıq nəfəs qoruyacaq. Holotropik tənəffüs üsullarında bilikli olan, öz holosuna kömək edəcək və öz şərtlərini tətbiq etməyən bir şəxs kimi təcrübəli bir qonaqpərəst seçmək tövsiyə olunur. Sitter müxtəlif tənəffüs reaksiyalarından qorxmamalıdır. Həmçinin onun rolu oturumun sonunda Holonavt dinləməkdir.

Evdə holotropik tənəffüs üsulu belədir. İlk növbədə vurğulanır ki, birbaşa nəfəsdə yerləşdirilir ki, bu da olduqca tez-tez olmalıdır, eyni zamanda dərinliyi. Bir itin nəfəs almasına bənzəyir, amma bir amplitüd ilə. İlk dəfə tənəffüsün intensivliyi və dərinliyini birləşdirmək çətindir, amma müntəzəm təcrübə ilə işləyəcəkdir.

Holotropik iclasda ilk 20 dəqiqə çox vacibdir ki, bu mövzuda dəyişdirilmiş bir şüur ​​və ya trans çevrilir. Qalan vaxt üçün Holonaut öz duyğularını dinləməlidir və bu duyğulara görə nəfəs alətinin tezliyi və intensivliyini nəzarət etməlidir. Bəzi anlarda nəfəs almaq istəmirsinizsə bu, iclasın elementi kimi qəbul edilməlidir.

Holotropik texnikanın istənilən sessiyasında, stimullaşdırıcı xarakterli seçilmiş musiqinin əhəmiyyətli rolu vardır. Sessiyanın ilk 8 dəqiqəsi - musiqi kompozisiyası yüngül, motivasiya edən, nəfəs asanlaşdırır, növbəti 12 dəqiqə musiqi nəfəs prosesinin stimullaşdırılmasına təsir göstərməlidir, sonra 20 dəqiqəlik musiqi tərkibi drumming, maracas, növbəti 20 dəqiqədən ibarətdir - quintessence, sözdə atılım, sonra 15 dəqiqə uçuşun isti musiqisi, açıqlığı, iclasın axırına qədər qalan müddət ruh yüksəkliyini davam etdirmək üçün motivasiya kimi xidmət edəcək kifayət qədər sıx bir musiqi oynanılmalıdır. Noah təcrübə.

Evdə texnologiya nəfəsliyi: yeni başlayanlar üçün tövsiyələr.

Sessiyada psixoloji kliplər və öz bədənləri ilə işləyərkən yeni gələnlər xüsusi çətinlik çəkirlər. Kelepçelerin inkişafı zamanı ekstremal əzələlərin büzülməsinə bənzər hisslər şəklində ifadə edilən koral "sıxaclar" görünə bilər. Bu cür hisslər maneə törətməkdədir, novice holonavtın diqqətini yayındırır və onun narahatlığının uçurumuna keçməsinə icazə vermir. Onlar əlamətlərin gərginliyi ilə işləyir, lakin baxıcının müdaxiləsi olmadan. Nefes alıcının ağrılı sahədə basmaq isteyebilir. Mənfi hisslərdən çıxma işin başa çatdığını göstərir. Təcrübəli bir qardaşı bilməli olduğu bədənin qadağan zonaları var. Belə zonalar: boğaz, üz, genital sahələr və qadınlarda, sinə. Bu zonalarla işləmək qadağandır.

Aktiv nəfəs seansının tamamlanmasından sonra bir müddət aşağı yatmalı və sonra bir dairəni təmsil edən bir mandala çəkmək lazımdır. Belə bir dairədə, sevindirici bir şey daxil edə bilərsiniz. Sonra sitter holonavt dinləməlidir. Son mərhələ psikanalizdir, bu sırada sitter, nəfəsi ittiham etməyə və problemin həllinə yönəldir.

Holotropik nəfəs təlimatı

Sessiyalar üçün ilk dəfə özünüzü yer hazırlamaq, səsləndirmək, sakitləşdirmək və konsentrasiya etmək imkanı vermək üçün əvvəlcədən gəlməlisiniz. Yalnız hərəkət etməyəcək bir rahat paltar geymək lazımdır. Zərgərlik və digər aksesuarları qaldırılmalıdır, çünki onlar holonavtə zərər verə bilərlər. Kontakt linzalar da təhlükəli şeylər kimi təsnif edilir, belə ki, onlar aktiv nəfəsli bir sessiyadan əvvəl çıxarılmalıdırlar. Nəfəs asanlaşdırmaq üçün yüngül qidaları seansta əvvəl yemək kimi istifadə etmək məsləhət görülür və heç yeməmək yaxşıdır. Bu nəfəs asanlaşdırır, təmizlənir və dərinləşir. Sessiyadan əvvəl tualetə baş çəkmək lazımdır ki, prosesdə heç bir şey nəfəs almaqdan və problemlərdən yayınmamalıdır. Oturanı seçərkən də çox diqqətli olmaları məsləhət görülür, çünki sessiya zamanı heç bir şey müdaxilə etməməli və ya narahat etməlidir. Buna görə də, nəzərdə tutulan sitayə ilə bağlı öz duyğularını dinləmək lazımdır. Birbaşa nəfəsə getməzdən əvvəl istirahət etməlisiniz. Bu məqsədlə hər cür təsəvvür edici təsirlər tətbiq edilə bilər, ancaq bir trans dövləti və musiqi melodiyaları, məsələn, təbiətin səsləri, yəni heç bir duyğu və xatirələrə səbəb olmayanlardır. Öz növbəsində, holotropik nəfəs üçün musiqi fərqli ola bilər, bunun üçün əsas tələb sözlərin olmamasıdır.

İştirakçı bir cüt seçdikdən sonra sessiyaya başlaya bilərsiniz. Amma bundan əvvəl sözdə sözlə razılaşmanı sitayla birlikdə aşağıda göstərilməlidir:

- nəfəs almağı tam olaraq necə xatırlayacaq;

- zəruri dəstək - özünü necə göstərəcək;

- qeyri-şifahi ünsiyyət siqnalları.

Holotropik texnologiya ilə cütlərin hər biri öz rolunu başa düşməlidirlər və onu izah edirlər. The holonaut nəfəs almaq, tədricən dəyişiklik şüuruna daxil olmaq və daxili problemlər vasitəsilə işləməlidir, və qonaq cütləşdiyi halonautun qəyyum mələyinin rolunu yerinə yetirməlidir.

Holonavta nəfəsi eyni vaxtda, tez-tez dərin və sıx olmalıdır. Oturumun ilk iyirmi dəqiqəsində tənəffüs prosesinə xüsusi diqqət yetirilir. Və sonra öz duyğularını dinləmək və müstəqil tənəffüs dərinliyi və intensivliyi tənzimləmək lazımdır. Sitter tənəffüsün şüursuzluğunun dərinliklərini gəzməyə və onun təhlükəsizliyini təmin etməyə kömək edir. Sessiyada bir sitayter üçün, bir Holonaut bütün planetin yalnız əhəmiyyətli şəxs olmalıdır. Əgər tənəffüs çətinləşməyə başlamasa, onda oturucunun vəzifəsi yastıqların və ya öz bədəninin köməyi ilə fiziki zərərdən qorunmaqdır. Başqa sözlə, bu, onun holonaut üçün əsl dövlət nümayiş imkanı verir. Bundan əlavə, sitter sessiyanın keçirilməsinə müdaxilə etməməlidir. İstisnalar holonavty özləri kömək istədi halda.

Oturanın başqa vəzifəsi iclas zamanı görünən stressləri aradan qaldırmağa kömək etməkdir, ancaq yalnız holonautun tələbi ilə. Fiziki blokların aradan qaldırılmasında ya əzələlərə statik yük verilərək, ya da bədənin clamped sahələrini yoğurmaqla həyata keçirilir. Lakin sonuncu metod tez-tez istifadə üçün tövsiyə edilmir, çünki bu clamped sahələri boşaltmağa imkan vermir və halonaut yerinə işləyir.

Fəal nəfəs alınıb keçdikdən sonra ekspertlər heç bir yerə tələsməyin, sakitcə "sindirməyi" məsləhət görməyi, təcrübəni başa düşməyi məsləhət görürlər. Sessiyanın bitməsindən sonra bir az yatmaq və sonra bir mandala çəkə bilərsiniz. Prinsipcə, sessiyaların mantalalar və paylaşma, yəni qrupun tələffüzü ilə başa çatdırılması tövsiyə olunur.

Sessiyanın müddəti moderatorun peşəkarlığına və ixtisaslarına, iştirakçıların sayına və qrupun keyfiyyət tərkibinə bağlıdır. Ümumiyyətlə, proses iki saatdan sonra təbii olaraq başa çatır. При наличии признаков незавершенности проработки, необходимо провести дополнительную фокусированную работу с телом холонавта.

Holotropik tənəffüs iştirakçılarının reaksiyaları olduqca müxtəlifdir, lakin hər kəs həddindən artıq əsassız narahatlıq və ya narahatlıq yox olur, bəzi vəziyyətlərdə fikirlər dəyişir, həyat daha müsbət olur, özünüzü daha yaxşı tanıyırsınız.

Nəticədə, həqiqətən, holotropik tənəffüs texnikasının köməyi ilə əldə edilmiş nəticələr təsirli olduğunu söyləmək lazımdır. Bu, bir çox mütəxəssislərin tədqiqatı və praktiki təcrübəsi ilə sübutdur. Bu texnikanın istifadəsinin müsbət nəticələri aşağıdakılardır: stressin, xroniki psixoloji travmanın və bədənin həyatına mənfi təsir edən dərin qorxuların təsirindən qurtulma.

Hekotropik tənəffüs tekniği, doğru olaraq, sürətli şəxsi şəxsi inkişafı və mənəvi inkişafı üçün universal bir yol sayılır.

Загрузка...

Videonu izləyin: Holotropik - How to design kick drum Korg ESX Electribe (Sentyabr 2019).