Psixologiya və Psixiatriya

Payız dalağı

Payız əhval-ruhiyyəsi başlanğıcı ilə daha tez-tez baş verərsə, qeyri-sabit, psixoemotik bir vəziyyət, düşüncə tərzi, yuxusuzluq meydana çıxmağa başladı, buna görə insanın payız bluesu tərəfindən üst-üstə düşdüyü deməkdir. Oregon ştatının elm adamlarının son tədqiqat nəticələrinə görə, insanların 90% -dən çoxu onların xoşbəxtliyində əhəmiyyətli dəyişikliklər keçirirlər, çünki onlar buludlu payız günlərinə yaxınlaşırlar.

Çox hallarda payız blues xəstəlik deyil, əksər hallarda bədənin soyuqluq və günəş işığının olmaması üçün normal bir reaksiya verir. Çox vaxt bir şey etmək istəmirsinizsə, yaxınlarınız zəhlətökən, hər şey boz görünsə, əhval sıfırdır.

Nedenler

Payız bluesları şübhəli, çox məsuliyyətli, pedantik, təvazökar insanlar üçün tez-tez qeyd olunur. Daha güclü cinsdən daha çox qadınlarda müəyyən edilir. Bu dövr ümumi depressiya, mood balansızlığı və yarım yuxu dövləti ilə xarakterizə olunur.

Təsvir şəraitinin səbəbləri gündüzdə azalma, yağışlı və buludlu hava yayılması, soyutma və əlaqəli hipotermi, əhval dəyişikliklərinə və pis hisslər ilə qərqlaşma, stres şəraitinə, somatik patologiyalara, metabolik bozukluklara genetik bir meyl ola bilər.

Çox vaxt, məktəbli uşağın payız bluesu uşaqların böyüdüyünü, həddindən artıq tənqidini və yetkinliklərin tərbiyəsinin sərtliyini bir nəticəsidir, bu da bu rifaha gətirib çıxardı. Təsvir olunan xəstəlik ciddi zədələrdən sonra, ekstremal vəziyyətdə olan, zehni və ya fiziki təzyiqdən sonra görünə bilər.

Payız bluesinin simptomları

Bu vəziyyətdə simptomların müxtəlif intensivləşmələri mümkündür, yəni:

- duygusal vəziyyətin qeyri-sabitliyi;

- müəyyən davranışın dəyişməsi;

- kognitif funksiyaları pozulmuş;

- həsrət;

- apatiya;

- işləmək arzusunun olmaması;

- hər hansı bir fəaliyyətə marağın azalması;

- ictimai əlaqəni saxlamaq istəməyən və ya əksinə, sağlamlığına görə problemini həll etmək istəyi;

- əmək keyfiyyətinin azaldılması;

- fussiness;

- Konsentrasiya qabiliyyətinin olmaması;

- hərəkətlərin çatışmazlığı;

- qıcıqlanma;

- gecə pis yuxu;

- özü, ətrafında narazılıq;

- günortadan sonra erkən yüksələn və yuxusuzluq;

- tələb edən, tənqidi;

- uyanıklarla gecə yuxu;

- yuxuya düşən çətinlik;

- dad seçimlərində dəyişikliklər;

- rasional qorxuların görünməsi;

- şəxsin hərəkətlərini təhlil edən daxili dialoq.

Payız blues ilə necə məşğul olmaq olar

Universal Şurası bluesdən necə qurtulmaq üçün mövcud deyil. Hər bir halda, simptomların şiddətini, genetik tarixin xüsusiyyətlərini (yaxınlarda depressiv şəraitin mövcudluğu), bir araya gələn xəstəliklərin, hisslərin şəxsi təfsirini, ümumi sağlamlığı nəzərə alaraq, müalicə rejimi seçmək tələb olunur.

Əksər ekspertlər adi həyat tərzinin müstəqil təhlili insanın baş verən hadisənin baş verdiyi yerləri başa düşməyə və bu mənfi hadisələri aradan qaldıracağına, gündəlik rəftara düzəliş etməyə imkan verəcəyinə əmin olacaqdır.

Payız dalğası və melankoli bir təbəssümlə görüşmək məcburiyyətindədir. Bu, sadəcə, pis bir əhval-ruhiyyədir. Bunun baş verməsi üçün ən qısa müddətdə aşağıdakı təklifləri verən mütəxəssisləri (psixoloqlar, psixoterapevtlər, terapevtlər) dinləməyi məsləhət görürük:

- kilo itkisi üçün diyetdən imtina etmək üçün vitaminlər, protein qidaları və mineralların çatışmazlığını doldurmaq üçün gündəlik pəhrizin yenidən nəzərdən keçirilməsi lazımdır;

- emosional stressdən qorunmaq;

- banan, balıq, meyvə, qoz-fındıq, süd məhsulları, qaranlıq şokolad, tərəvəzlər, tarixlər daxil olmaqla serotonin sintezini stimul edən məhsullar yeyilməlidir;

- Yağlı balıq, pendir, dəniz yosunu, yağı, toyuq sarısı tərkibində olan D vitamininin artırılmasını müşahidə etmək vacibdir;

- kofein olan içkilərə deyil, yerkökü, çuğundur, portağaldan hazırlanmış şirələrə üstünlük verin;

- diyetdə bitki çaylarını (kəklik, St John-nun quzu, yabanı gül, linden);

- Eleutherococcus, Schisandra, Ginseng tincture payız yağışlı hava uyğunlaşmağa kömək edəcək;

- Güclü güclü içkilərə müraciət etməyin, yalnız bu vəziyyəti artırın;

- Blues dövlətindəki fiziki fəaliyyət sadəcə zəruri olduğunu xatırlamaq vacibdir. Yalnız fiziki fəaliyyət bir insanın vəziyyətinə sıxılmaması üçün imkan verir;

- təzə havada gündəlik gəzintilər beynin oksigenlə doldurması və rifahı yaxşılaşdıracaq;

- meşə zonasında, parkda qaçış təşkil etsək, futbol turnirində, dağlarda yürüşlərdə, təbii anbarda üzmədə iştirak etməyimizdə, payız bluesları geriləyir;

- Hamam və ya saunanı ziyarət etdikdən sonra sağlamlıq vəziyyəti dəyişə bilər;

- Yoga, fitness, wushu, şekillendirme, aerobik də blues ilə mübarizə kömək edə bilər;

- günün maksimum işıq vaxtından istifadə etmək vacibdir: ilk şüaları ilə qalxın, erkən yataq, gecə yarısından sonra dayanma;

- Payız blues aşağıdakı qaydalara riayət etməyəcəkdir: buludların yayılmasından sonra şəhərətrafı velosiped;

- gündüz saatlarının uzunluğu azaldılması səbəbindən süni işıqlandırmaya kifayət qədər diqqət yetirilməlidir;

- səth yatağı payız bluesinə qarşı mübarizədə yaxşı bir ruh sağlamlığına kömək edə bilər;

- gündəlik rejimi müşahidə edin;

yataqdan iki saatdan gec olmayaraq axşam yeməyi;

- zehni yatmadan əvvəl gərginlik etməyin;

- Axşam görüntülərini istisna etmək üçün qorxu filmləri və həyəcanlandıranlar;

- yatağı keyfiyyətli döşək və rahat yastıqla təchiz etmək vacibdir;

yatağa çıxmadan əvvəl otağı boşaltmaq;

- temperaturun 20 dərəcə istilik şəraitində olması;

- yataqdan əvvəl isti bir çam banyosu alaraq sinirləri sakitləşdirmək və qarışıqlığı bərpa etmək imkanı verir;

- gecə üçün sedativ otlardan çay içir (melissa, nanə, çobanyastığı, oregano);

- yaradıcılıq gözəl əhval-ruhiyyəni geri gətirə bilər, buna görə havada havada oturmaq və kədərlənmək daha yaxşıdır, ancaq bir muzeyə və ya teatra getmək və orada eksponatlar, rəsmlər və ya aktyorlar oyunlarından istifadə etmək yaxşıdır;

- möhkəm insanlar ilə ünsiyyət qurmaq və onlarla yumor hissi gücləndirmək;

- Şiddətli əlamətlər olması halında, tibbi yardım üçün psixoterapevt üçün müraciət etmək lazımdır, yalnız həkim farmakoloji müalicə proqramını seçəcəkdir. Payız bluesunun əsl səbəblərini müəyyən etməyə imkan verən, artıq olmayan və psixoterapiya kursu olmayacaq.

Beləliklə, ideal bir şəkildə, pis bir əhval-ruhiyyədən qaçınmaq üçün təsvir olunan dövlətin qarşısını almaq üçün ona özü ilə inkişaf etdirmək və işləməyə məcbur edən səbəbi tapmaq lazımdır. Özünüz də payız blues ilə öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, gecikdirməmək və mütəxəssislərdən kömək istəmək məqsədəuyğun olardı.

Videonu izləyin: Xpert - Şaman İnstrumental (Oktyabr 2019).

Загрузка...